* Você ainda está assim?!!

* Efeitos do anabolizante

Uso de anabolizante faz pele de jovem alemão 'explodir'

Rapaz de 21 anos era fisiculturista amador e tomava esteróides. Anabolizante fez surgir caso severo de acne que formou grandes feridas. Um jovem alemão sentiu literalmente na pele o preço do uso de anabolizantes para aumentar músculos. As drogas (250 mg de enantato de testosterona e 30 mg metandienona, duas vezes por semana) induziram o surgimento de uma forma severa de acne, que criou feridas profundas, com abcessos e pústulas, em seu peitoral e nas suas costas. O rapaz de 21 anos também apresentava febre, encolhimento de testículos e redução na concentração de espermatozóides. Todos os sintomas desapareceram com a interrupção do uso dos esteróides e com a ajuda de antibióticos. As cicatrizes, no entanto, vão ficar para sempre.

O caso foi apresentado na revista especializada "The Lancet" pelos médicos do departamento de dermatologia da Universidade Heinrich-Heine, em Dusseldorf, na Alemanha, que atenderam o rapaz.

O Dr. Peter Arne Gerber, do Departamento de Dermatologia, advertiu que os efeitos colaterais dos esteróides incluem danos potenciais para os principais órgãos do corpo, tais como o fígado e o coração, e que, mesmo doses moderadas da droga podem causar grandes problemas.

O médico explicou que o jovem, que não teve sua identidade revelada, iniciou um tratamento à base de anti-séptico e antibióticos e foi obrigado a parar de tomar as drogas. Com isso, as feridas foram sarando, mas as marcas permanecerão definitivamente.

O jovem de 21 anos quando considerava que estava no "ideal" de sua forma física (Foto: Divulgação )

O rapaz quando procurou a ajuda médica. Forma severa de acne causou feridas na pele que "explodiram" e ficaram infeccionadas (Foto: Divulgação)

Depois que o uso dos anabolizantes foi interrompido e com a ajuda de antibióticos, as feridas se fecharam. As marcas devem permanecer para sempre. (Foto: Divulgação)

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* Mestruação e desânimo

MESNTRUAÇÃO E DESÂNIMO

Este parece ser um problema comum entre as mulheres e muitas sentem tamanho cansaço que até perdem a vontade da praticar atividades físicas.

Alguns ciclos ovarianos são absolutamente normais. Porém, alguns desses ciclos podem se tornar inconvenientes e atrapalhar as atividades do dia-a-dia. Por isso, médicos e especialistas, de todo o mundo, vem estudando os sintomas, causas e tratamentos da TPM.

O que é TPM ?

A TPM ou Tensão Pré-Menstrual é uma desordem hormonal e nutricional pré-menstrual, cientificamente comprovada, que acontece todo mês após a ovulação e cessa com a chegada do fluxo menstrual. Ela é tão comum que está presente em aproximadamente 75% das mulheres.

Quais são os sintomas ?

Os sintomas da TPM são especialmente individuais, isto é, podem variar muito de mulher para mulher. Os mais comuns são divididos em emocionais e físicos.

» Sintomas emocionais: afetam principalmente o psicológico da mulher – ansiedade, agressividade, irritabilidade, tensão nervosa, aumento de apetite, choro fácil, depressão e desânimo.

» Sintomas físicos: ligados principalmente às dores – de cabeça e mamárias, problemas de pele, retenção hídrica, ganho de peso.

Um fator que parece influenciar negativamente a prática de atividades físicas no período menstrual parece ser o surgimento de dores em algumas mulheres. As cólicas fazem diminuir o desempenho das mulheres sendo aconselhado tomar cuidado ou mesmo limitar a carga da atividade, principalmente nos primeiros dias do período menstrual.

Por que ela ocorre?

Muitas hipóteses têm sido levantadas sobre as causas da TPM. A mais provável é que sejam influências hormonais do ciclo menstrual que interferem no sistema nervoso central.

As atuais pesquisas sobre as causas da TPM têm cogitado complexos mecanismos envolvendo hormônios ovarianos, opióides endógenos (produzidos pelo Sistema Nervoso Central), neurotransmissores, prostaglandinas, sistema nervoso autônomo, sistema endócrino, entre outros. As alterações no hipotálamo também têm despertado grande interesse como uma das causas desencadeantes mais provável de toda constelação fisiopatológica.

Algumas causas ambientais podem estar relacionadas a TPM. Entre elas ressalta-se o papel da dieta alimentar. Alguns alimentos parecem ter importante implicação no desenvolvimento dos sintomas da TPM, como é o caso, por exemplo, do chocolate, cafeína, sucos de frutas e álcool. As deficiências de vitamina B6 e de magnésio também estão sendo consideradas, porém, até o momento, o papel desses nutrientes na causa ou no tratamento não tem sido confirmado.

Outro fator é hereditário: aquelas cujas mães apresentam TPM têm maior probabilidade de desenvolver a síndrome.
A mulher também pode estar atravessando uma situação de vida difícil, como doença na família, divórcio, pressão no trabalho, dificuldades econômicas. Nesses casos o nível de serotonina, que já deve estar baixo, cai mais ainda na segunda fase do ciclo menstrual. E ainda o fator endógeno. Há mulheres mais sensíveis a mudanças hormonais e outras nem tanto.

Alguns autores atribuem a maioria das alterações observadas na TPM à retenção de líquidos. Acreditam que esse edema pode ser responsável pelas dores nas mamas, pelas dores musculares e abdominais, pelo inchaço das mãos e pés, por alterações metabólicas e do apetite, por maior consumo de carboidratos, conseqüentemente pelo eventual aumento do peso e até pelo aumento exagerado na vontade de comer chocolates e guloseimas que só pioram o quadro geral.

Os exercícios físicos não devem ser abandonados nesse período. Eles reduzem a tensão, a depressão e melhoram a auto-estima. O ideal é que não ocorra quebra de rotina nesses dias.

* Vamos surfar?!!

Vamos Surfar?!!

O Havaí é o berço deste esporte radical que tem se tornado cada vez mais popular no Brasil. Já existem escolinhas de surfe por todo o litoral e pessoas de todas as idades praticam o esporte em busca de saúde, diversão e boa forma.

Tome coragem e não fique olhando da areia. Com essas dicas você também vai poder cair na água, se divertir, relaxar e gastar muitas calorias.

Antes restrito aos homens que moravam perto da praia, o surfe ganha cada vez mais adeptos em todo o país. Jovens, idosos, mulheres, crianças, todos têm vez nesse esporte eclético e saudável, que permite o contato direto com a natureza. Mas não é só nas escolas de surfe que existem nas cidades litorâneas que é possível aprender a surfar: muitas academias apostam no surfe em piscinas naturais e simuladores como maneira de entrar em forma.

A prática exige condicionamento físico, disposição e equilíbrio, já que o objetivo do esporte é se manter em pé na prancha deslizando sobre ondas e fazendo manobras em tubos pelo maior tempo possível.

O esporte pode ser considerado uma atividade completa, pois trabalha todos os grupos musculares do corpo, além de ser também um exercício aeróbico, como caminhar e pedalar. Os surfistas acreditam que a prática é muito mais que isso, pois proporciona bem-estar físico e mental, com alívio do estresse, depressão e ansiedade.

Duas recomendações são essenciais antes de começar a praticar o surfe. A primeira é saber nadar, pois os tombos são constantes, principalmente no início. A prancha fica amarrada em um dos pés do surfista para não se perder, o que pode causar acidentes se o praticante não souber nadar no mar. Outra recomendação é usar a proteção adequada, tanto no vestuário quanto no corpo para se proteger do sol.

Não é preciso esperar o verão chegar para cair no mar, pois o surfe pode ser praticado em qualquer época do ano. Quer mais motivos para aprender a surfar? Temos três ótimos: você vai ser admirada pelos gatinhos (as) da praia, seu corpo vai agradecer pelo exercício físico e você ainda pode mandar embora 600 calorias em uma hora de prática! Não perca tempo e se aventure nessa onda.

Veja também:

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* Mania de comida saudavel

Busca exagerada por uma dieta saudável pode se transformar em distúrbio alimentar

Comer sempre alimentos naturais, sem corantes e conservantes. Eliminar do cardápio o açúcar, as gorduras e a carne vermelha. Fugir de agrotóxicos e transgênicos. Tudo isso pode fazer muito bem à saúde. Mas é preciso ter limites.

Com os alarmantes índices de obesidade divulgados recentemente pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) -que revelou que 40,6% da população está acima do peso, pode soar como disparate o alerta para possíveis "riscos" da alimentação saudável. Mas a busca por uma dieta 100% benéfica ao organismo pode, sim, se transformar em problema: basta virar obsessão.

A preocupação exagerada com a seleção e preparo dos alimentos pode ser um dos sintomas de um transtorno obsessivo-compulsivo. O simples cuidado com a dieta alimentar se transforma em patologia quando começa a provocar prejuízo na qualidade de vida e nos relacionamentos sociais por conta de um regime extremamente rígido, explicam os especialistas. A pessoa investe tanto tempo no gerenciamento da comida que acaba angustiado e não come com prazer. Ele não tem tempo para aproveitar a saúde que está buscando.

Esse tipo de comportamento geralmente está associado a patologias como a hipocondria (preocupação excessiva com o estado de saúde) ou a anorexia nervosa (controle exagerado da alimentação pelo temor de engordar).

A fixação pela alimentação saudável foi batizada de "ortorexia nervosa" pelo médico norte-americano Steven Bratman, autor do livro "Health Food Junkies" (viciados em comida saudável). Especializado em medicina alternativa, ele criou o termo ortorexia unindo duas palavras gregas, "orthós" (correto, verdadeiro) e "oréxis" (apetite).

De acordo com o médico, a síndrome pode afetar outras atividades e interesses, prejudicar relacionamentos e se tornar fisicamente perigosa. "Quando isso acontece, a ortorexia ganha as mesmas proporções de um transtorno alimentar como a anorexia e a bulimia", escreve Bratman em seu site www.orthorexia.com.

O médico norte-americano afirma que a ortorexia pode ser uma forma de manifestação de um distúrbio obsessivo-compulsivo e também se transformar em anorexia.

Sintomas da ortorexia

• Gastar mais de três horas por dia pensando em comida saudável

• Planejar detalhadamente as refeições do dia seguinte

• Preocupar-se muito mais com as propriedades do alimento do que com o sabor

• Abrir mão dos eventos sociais que não o permitirão seguir sua dieta

• Sentir-se superior por se alimentar de modo saudável (e criticar os que não têm os mesmos hábitos)

• Sensação de total controle ao comer

Fonte: Steven Bratman, especialista em medicina alternativa e criador do termo ortorexia

Para quem quer ter uma alimentação saudável, recomenda-se um equilíbrio que, às vezes, não ocorre. É preciso comer de tudo, mas pouco e evitar produtos industrializados, preferindo sempre o que é natural. Mas sem radicalismos ou paranóia.

* Retornando a malhação

Exagerar nos exercícios, de uma hora para outra, é uma ameaça a sua saúde!!

O frio diminuiu e você que não é bobo (a) quer voltar com tudo pra compensar o tempo perdido. Aí você pensa: Foram só 2 meses parada, agora é hora voltar a reestruturar o cardápio e encarar a malhação pesada. O aumento de matrículas em academias nesta época do ano prova que muita gente quer enxugar a silhueta até a chegada do verão. A preocupação em preparar o corpo para as roupas curtas, no entanto, pode trazer prejuízos a saúde.

Você e mais um monte de gente tem essa mesma idéia. Todos se deram conta do tempo que perderam deixando de fazer seus exercícios diários e querem voltar com tudo! Aí que mora o perigo!!!

Exagerar nos exercícios, de uma hora para outra, ameaça sua saúde!!

Muitos alunos desperdiçam tempo e dinheiro ao não dar continuidade aos treinos. Quando o corpo começa a responder aos estímulos dos exercícios (4 a 6 meses), o praticante pára, voltando à estaca zero.

Exagerar na dose é mais um erro comum de quem pratica exercícios visando resultados rápidos.

A grande maioria das pessoas ainda procura no exercício físico apenas uma melhor aparência estética, contudo, isto na verdade não deveria ser o objetivo principal e sim a conseqüência natural de uma atividade física regular bem orientada e segura, num sentido maior, melhoria de qualidade de vida.

Para que um trabalho seja feito com segurança e eficiência é necessário que haja um comprometimento por parte do aluno que ele assume consigo mesmo e seu professor, com relação a sua atividade física e hábitos alimentares. A partir desse momento, o professor tem a possibilidade de organizar um planejamento adequado para os seus objetivos.

Se você decidiu retornar a malhação, parabéns, mas volte com calma e faça uma readaptação ao treinamento. Vários sistemas do corpo adaptam-se ao treinamento de modo diferente. Músculos crescem, ossos ficam mais fortes, o sistema nervoso central torna-se mais eficiente para recrutar a ação muscular e a performance motora faz-se mais coordenada e mais definida. Essa adaptação ou readaptação requer tempo e paciência.

Atenção treinos longos demais, só servem para fadigar os músculos e deixar a pessoa estafada no dia seguinte. Treinos com duração de uma hora são suficientes para aliar exercícios que trabalham força muscular, resistência cardíaca e alongamento dos músculos.

Faça exercícios regurlamente!

* Intervalos entre as séries de musculação

Todo mundo quando faz o seu treino de musculação, recebe a orientação do professor para fazer intervalos de descanso entre os exercícios. Entenda porque você faz 2min, sua amiga não para um segundo, muda de exercício sem descansar e também porque algumas pessoas “enrolam” com intervalos de 5min, 10 min!

Intervalo entre as séries de repetições é o período em que se deve dar entre o fim de uma série e o início de outra. Este fator é extremamente importante para o sucesso do exercício, pois, por meio dele, podemos regular os estímulos fisiológicos que desejamos obter.

No treinamento de força, musculação, vários fatores são influenciados pela duração do intervalo de descanso entre as séries, como: recuperação das fontes de energia, concentrações sangüíneas de lactato, quantidade de trabalho realizado (carga x repetições), capacidade neural e nível de condicionamento.

Considerando os fatores neurais, recomenda-se um maior intervalo de descanso entre as séries para haja uma melhor recuperação do sistema nervoso e energético, o que possibilitará ativar uma quantidade suficiente de unidades motoras capazes de suportar a mesma carga e realizar o mesmo trabalho na próxima série. Os intervalos longos, para adaptação neural, normalmente são utilizados em troca série, em séries de iniciantes, neste caso, para minimizar a fadiga e aumentar a capacidade de desenvolver força, alguns autores sugerem intervalos de dois a quatro minutos, no entanto esta recomendação pode chegar a oito minutos em treinos específicos de atletas de força e potência muscular.

Alguns estudos analisaram os efeitos de diferentes intervalos entre as séries e verificaram que a realização de séries de 10RM com um minuto de intervalo promove um maior acúmulo de lactato em comparação a séries com três minuto. Deste modo, é possível inferir que a utilização de intervalos curtos (1 minuto) favoreça um maior acúmulo de metabólitos, o que pode ser benéfico para se promover ganhos de força, hipertrofia.

Temos também o treinamento em circuito, onde monta-se uma seqüência de exercícios, também chamados de estações, em que o aluno executa cada exercício com uma série de repetições e carga, de acordo com o objetivo específico do treinamento, e praticamente sem intervalo passa para o outro, este treinamento mostrou-se eficiente para melhoria da resistência cardiorrespiratória e também atende a quem esteja num processo de emagrecimento.

Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para os avançados.

As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Se você anda batendo muito papo durante o seu descanso, está perdendo tempo! Um bom treino tem em média 40-60 min... Cada um de acordo com seu objetivo, seja ele de 3min., 1min, 30seg, faça o intervalo corretamente, os resultados serão bem melhores!

Respeite o seu corpo! Não aguentou, diminua a carga. Fique atento para amplitude do movimento. A carga tem um papel importantíssimo no TREINAMENTO, mas não é o ÚNICO fator responsável pela otimização dele.

* Cheguei aos 40 anos e agora?

Essa idade é sempre lembrada como o início da vida! ou o começar a curtir o que ganhei! e assim por diante

Mas por que essa idade? A resposta está no início do processo de diminuição natural das reações bioquímicas, que determinam progressiva lentidão no funcionamento metabólico do organismo. Certas doenças crônicas, como as cardiovasculares tem o seu aparecimento clínico em geral ao redor dessa faixa etária dos 40 anos. Aí é que a Medicina, clássica e séria, tenta intervir nesses fenômenos biológicos.

Em primeiro lugar esqueçam as douradas promessas de juventude eterna com substâncias especiais (hormônios, pílulas de cactos e outras como dietas do tipo sanguíneo etc.) que melhoram apenas as contas dos doutores do rejuvenescimento .

Procurar a vivência plena é poder usufruir de todas as condições associadas à satisfação do viver na ausência de doença. Buscar a vida ativa, equilíbrio familiar, profissional e emocional e uma alimentação adequada são os objetivos.

Avaliar o estado de seu organismo, procurando as doenças que costumam se manifestar a partir dessa idade com o básico: consulta cardiológica, exames dos níveis sanguíneos de glicose e das gorduras, do funcionamento do fígado, rins e da tireóide e um teste ergométrico feito por um cardiologista (que analisará o comportamento do coração e as variações da freqüência cardíaca e da pressão arterial, dos pulmões e todas as modificações do eletrocardiograma). Pronto, resolvida essa questão, qual a melhor atividade física? Corridas de rua, academia, atividades no clube/condomínio, parques?

O melhor é... Aquilo que você está habituado a praticar ou que faz sentir-se confortável, com prazer e bem-estar. Cada um de nós tem habilidades inatas, procure conhecê-las e as use para a escolha da sua atividade física. Esportes competitivos devem ter uma abordagem mais detalhada, seja corrida, natação, tênis ou outro qualquer, mas o importante seja no esporte ou na atividade física de lazer, dentro dos limites fisiológicos que seu médico avaliou. A segurança e os benefícios devem estar juntos no seu objetivo... antes, durante e depois do 40 anos.

* Diabetes

Diabetes tipo 1, 2 e gestacional

A maior parte dos alimentos que comemos é transformada em glicose (açúcar) para que seja utilizada como energia por nosso organismo. Insulina ajuda a glicose a entras nas células do corpo. Quando você tem diabetes, seu organismo, ou não consegue fazer insulina suficiente, ou não pode usar sua própria insulina muito bem.

As formas mais comuns de diabetes incluem o tipo 2, tipo 1 e gestacional (ocorre durante a gravidez). O tipo 2 afeta 90-95% das pessoas com diabetes e geralmente aparece depois dos 40 anos de idade. O tipo 1 responde por 5-10% dos casos de diabetes e surge mais freqüentemente na infância e adolescência. Pessoas com diabetes tipo 1 precisam de insulina para sobreviver. Diabetes gestacional afeta entre 2,5% e 4% das mulheres grávidas.

Pessoas com diabetes podem ter ou não alguns dos seguintes sintomas: sede excessiva, urinação freqüente, perda de peso sem explicação, fome extrema, visão embaçada, falta de sensibilidade nas mãos ou pés, fadiga recorrente, feridas que demoram mais para sarar, pele muito seca, ou mais infecções do que o comum.

Se não for bem administrada, a diabetes pode ter grande impacto na qualidade de vida da pessoa. Complicações, a maioria das quais podem ser prevenidas, incluem: doença cardíaca, infarto, cegueira, falha dos rins, amputação dos pés ou pernas, danos nos nervos e problemas na gravidez.

Quem está sob o risco de desenvolver diabetes

Em torno de 1/3 das pessoas com diabetes não sabem que têm a doença. Os fatores de risco para a diabetes tipo 1 incluem: doença auto-imune, predisposição genética e fatores ambientais. Pré-diabetes é um novo termo para a condição que as pessoas têm antes de ser diagnosticas com diabetes. Pessoas que desenvolvem diabetes não vão de uma quantidade de glicose no sangue normal para diabetes tipo 2. Quase sempre passam por uma fase chamada tolerância à glicose prejudicada, na qual o nível de glicose é elevado porém não o suficiente para ser classificado como diabetes. Diabetes tipo 2 é mais provável de desenvolver em pessoas mais velhas, obesas, com histórico familiar de diabetes, inativas fisicamente ou que tiveram um caso anterior de diabetes gestacional (5-10% das mulheres com diabetes gestacional sofreram diabetes tipo 2 depois da gravidez).

Diabetes pode ser prevenida?

Estudos têm descoberto que mudanças no estilo de vida podem prevenir ou adiar o aparecimento da diabetes tipo 2 entre adultos sob risco de desenvolver a doença. Atualmente não há métodos conhecidos para prevenir a diabetes tipo 1, porém vários estudos clínicos estão em progresso.

Como é o tratamento da Diabetes?

Pessoas com diabetes devem desenvolver um comprometimento para toda a vida com cuidados médicos regulares e controle da diabetes. O tratamento da diabetes visa manter a glicose no sangue perto dos níveis normais. Para isso, pessoas com diabetes devem equilibrar três coisas importantes: o que comem e bebem, quanta atividade física fazem, e que remédios tomam (se o médico receitou comprimidos para diabetes ou insulina). Pessoas com diabetes geralmente aprendem a checar em casa seus níveis de glicose no sangue com um glicosimetro como parte do tratamento. Além disso, controlar a pressão arterial é muito importante para as pessoas com pressão alta e diabetes. O tratamento para diabetes deve ser individualizado e levar em conta questões médicas, emocionais, culturais e de estilo de vida.

* Insuficiência Cardíaca

Insuficiência cardíaca

Na insuficiência cardíaca o coração não é capaz de bombear sangue suficiente para o corpo. O coração não é abastecido de sangue suficiente, ou não bombeia com força suficiente, ou ambos. A insuficiência cardíaca desenvolve-se com o tempo à medida que a ação de bombeamento do coração fica mais fraca. Ela pode afetar o lado esquerdo, direito ou ambos os lados do coração.

Insuficiência cardíaca não significa que o coração parou de funcionar, ou que está prestes a parar. Na maioria dos casos, insuficiência cardíaca afeta o lado esquerdo do coração quando não consegue bombear suficiente sangue rico em oxigênio para o resto do corpo. Quando a insuficiência cardíaca afeta o lado direito, o coração não consegue bombear sangue suficiente para os pulmões onde ele é oxigenado.

Em corações normais, as veias levam sangue pobre em oxigênio do corpo para o lado direito do coração. Então o sangue é bombeado através da artéria pulmonária até os pulmões, onde é oxigenado. Dos pulmões o sangue retorna ao lado esquerdo do coração e então é bombeado através de uma grande artéria chamada aorta que o distribui pelo corpo. Quando o coração está enfraquecido pela insuficiência cardíaca, sangue e fluidos podem acumular nos pulmões. Também pode haver acúmulo de fluidos nos pés, pernas e tornozelos. Pessoas com insuficiência cardíaca geralmente têm cansaço e perda de fôlego.

Insuficiência cardíaca é uma condição séria, sendo mais comum em pessoas acima dos 65 anos de idade, e é a principal causa de internação hospitalar de idosos. Insuficiência cardíaca tende a ser mais comum em homens, mas uma vez que as mulheres geralmente vivem mais, essa condição afeta mais mulheres entre 70 e 90 anos de idade.

* Dores no joelho

Poucas pessoas realmente dão a devida importância aos joelhos, mas nós os usamos o tempo inteiro. Os joelhos são uma das articulações mais complexas e propensas a lesões do nosso corpo. Por quê?

A articulação do joelho é muito exposta e bastante vulnerável. Essencialmente, o joelho é constituído pelo osso da coxa (fêmur), que tem uma base constituída de duas saliências arredondadas (côndilos), assentados na parte superior e relativamente plana da tíbia. A patela é um osso pequeno e arredondado que fica sobre o sulco vertical entre os côndilos e dá força à articulação. Lesões no joelho devem ser avaliadas e tratadas por um médico.

Veja abaixo em que situações é recomendado procurar um médico.

• Você não suporta peso sobre o joelho.
• Seu joelho parece deformado ou anormal.
• Seu joelho trava ou estrala quando você o dobra.
• Você tem dores fortes no joelho mesmo quando está em descanso.
• Você está com o joelho perceptivelmente inchado ou avermelhado.
• Seu joelho joelho está sensível ao toque.
• A panturrilha sob o joelho machucado está dolorida, inchada, adormecida, dando pontadas ou com manchas.
• O joelho ainda dói depois de dias de descanso e de remédios caseiros.

Conforme o joelho se dobra ou se estica, a patela desliza para cima e para baixo na cavidade. Um tendão prende a patela aos músculos acima e um ligamento a conecta à tíbia, abaixo. A patela age como uma roldana, aumentando a força dos músculos presos a ela.

Esse desenho complexo pode causar problemas, especialmente para a patela, que é a fonte de cerca de 20% de todos os casos de dores nos joelhos. O funcionamento correto do joelho e da patela não depende do alinhamento dos ossos, mas do alinhamento das estruturas ao seu redor.

Pense na patela como uma marionete: músculos, tendões e ligamentos. Contanto que todos os fios puxem da maneira correta, a patela move-se suavemente para frente e para trás no seu trajeto. Mas se qualquer fio distender com muita força ou sem força o suficiente, a patela é tirada do seu trajeto e não consegue mais deslizar com facilidade contra o fêmur, o que pode causar dor e até mesmo danificá-la.

Como as mulheres têm quadris maiores, o osso superior da perna delas entra no joelho em um ângulo maior, o que torce o joelho. Isto as torna mais vulneráveis a certos tipos de lesões como a condromalacia (em que a camada mais macia de cartilagem que cobre a extremidade do fêmur torna-se áspera ou rachada) e também problemas com o ligamento anterior cruzado (LAC).

Se os grandes músculos da coxa (quadríceps) estiverem rígidos devido ao desuso ou à falta de alongamento antes dos exercícios ou se estes músculos estiverem sobrecarregados, eles podem causar inflamação dos tendões do joelho (tendinite patelar). Desequilíbrios musculares, em que um grupo de músculos é mais forte que outro e distende com mais força, podem causar problemas nos joelhos também.

Enquanto os problemas no joelho podem resultar de lesões como quedas, acidentes automobilísticos, lesões atléticas ou doenças como artrite, a vasta maioria é causada pela sobrecarga do joelho durante atividades como corridas ou outros exercícios repetitivos de alto impacto. Músculos da perna em condições insatisfatórias também sobrecarregam os joelhos.

Contudo, se os problemas com o joelho forem o resultado de sobrecarga, falta de uso (sedentarismo) ou treinamento impróprio em vez de lesões, você pode usar as estratégias na próxima seção para melhorar e manter a saúde dos joelhos.

Estratégias para proteger os joelhos

Já que os joelhos sofrem tanto impacto dos exercícios e da vida cotidiana, é importante mantê-los saudáveis. Veja as sugestões abaixo.

Mantenha o peso ideal - consulte seu médico sobre o seu peso ideal.

Compre os sapatos corretos - use o salto mais baixo possível.

Substitua os calçados - freqüentemente, problemas nos joelhos são simplesmente o resultado de caminhar ou correr com sapatos que estão desgastados.

Não confie em joelheiras - freqüentemente vemos pessoas usando joelheiras ou ataduras compradas em farmácias. A joelheira torna você consciente do joelho e o lembra de evitar treinar excessivamente, mas não corrige ou previne problemas.

Evite atividades que possam lesionar os joelhos - flexões violentas e agachamentos podem parecer grandes aliados da boa forma, mas exigem demais dos joelhos. Ajoelhar também, especialmente sobre superfícies duras.

Não fique sentindo dores - a dor é um sinal de que algo está errado e que, se forçá-lo pode causar mais problemas. Nesse caso, procure um médico.

Troque as superfícies - se você caminha ou faz cooper ao ar livre, faça isso na parte mais PLANA.

Alongue e se fortaleça – Freqüentemente, um desequilíbrio muscular (um músculo ou grupo de músculos é mais forte que o outro) causa problemas nos joelhos. Em outros casos, falta de flexibilidade pode contribuir para dor ou lesão no joelho. Para os joelhos trabalharem bem, os músculos ao seu redor precisam ser fortes e flexíveis.

Não deixe os problemas no joelho impedi-lo de fazer as coisas das quais gosta.