* Café, a bebida "do bem"

O café é um dos alimentos que mais provoca discussões no meio científico. Nos últimos 60 anos, foram conduzidos mais de 21 mil trabalhos científicos sobre as suas propriedades e nunca se chegou a um consenso. Ele aumenta os batimentos cardíacos? Eleva a pressão arterial? Aumenta o pique antes da atividade física? Enfim, tomar café faz bem ou faz mal?

Pegue uma xícara de café e sente-se. Saiba que a cafeína é uma substância complexa. É fato que ela aumenta a pressão arterial. Porém, também já se sabe que a ingestão regular de café pode reduzir pela metade o risco de morte por deficiência cardíaca. Outra da cafeína é que o hábito do cafezinho pode trapacear o diabetes tipo II.

Sim, café é uma bebida do bem. Vamos apresentar os benefícios que este energético traz ao corpo.

Entenda a seguir como o café age no seu corpo.

Biologia

A adenosina é uma substância existente no organismo que diminui o funcionamento do sistema nervoso central. À medida que o dia passa, ela causa uma diminuição no ritmo corporal e sonolência.
Quando se conecta a receptores cerebrais, ela inibe a liberação de neurotransmissores, mensageiros químicos que controlam o cérebro e os músculos. Quando a cafeína é ingerida ela se faz passar pela adenosina e se conecta aos receptores no cérebro. Como resultado, o recado dado não é mais “descanse” mas sim “siga em frente”.

Diabetes tipo II

Os resultados indicaram que o consumo de duas ou mais xícaras de café por dia estava associado com um risco substancialmente menor para o Diabetes tipo 2 ao longo dos dez anos de seguimento. O café tem propriedades antioxidantes e um de seus componentes, o ácido clorigênico, poderia retardar a absorção intestinal de glicose.

Cérebro

A cafeína também aumenta a liberação da dopamina, um neurotransmissor que ativa a parte do cérebro responsável pela sensação de alerta, resoluções de problemas e prazer.
Quem toma café com regularidade ainda tem outros benefícios. Pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA) determinaram que homens que bebem quatro xícaras de café por dia correm metade do risco de desenvolver o mal de Parkinson. Tudo indica que a cafeína mantém as moléculas de dopamina ativas.

Coração

Apesar de aumentar a pressão arterial em quem não tem o hábito de tomar café, o organismo logo se adapta à substância quando ela é ingerida regularmente durante uma semana.
Já quem sempre toma café, protege o coração. Cientistas da Faculdade Brooklyn (EUA) descobriram que homens que tomavam quatro xícaras diariamente reduziram em 53% o risco de morrer de doenças do coração em comparação com aqueles que nunca tomaram um gole.
Os pesquisadores só não identificaram ainda se é a cafeína ou os antioxidantes no café, ou a combinação dos dois, que fornece os benefícios cardiovasculares. Mas escolha a opção mais forte. Pesquisa mostra que os níveis dos antioxidantes caem em até 15% nos produtos descafeinados.

Músculos
A cafeína também tem efeito direto nos músculos. Veja como: a fibra muscular precisa receber cálcio para se contrair. E a cafeína pode bloquear os receptores de adenosina presos nas fibras musculares, o que aciona atividades elétricas que levam a maiores quantidades de cálcio. Resultado: mais contrações musculares.

Use com moderação:

Se você tem problemas de coração ou histórico familiar de doenças cardíacas, evite energéticos com altos níveis de cafeína por pelo menos quatro horas antes de malhar. Um estudo publicado no periódico Journal of the American College of Cardiology determinou que 200 mg de cafeína diminuem o fluxo sangüíneo para o coração em até 39% durante os exercícios uma vez que contraem as artérias coronárias.

Você detesta café?

Você não precisa abrir mão de seus benefícios. Abaixo, compare as quantidades disponíveis e garanta energia na dose certa

Café (140 ml)
Expresso - Cafeína (mg) – 115
Coado - Cafeína (mg) - 80
Descafeinado - Cafeína (mg) - 3
Chá (1 saquinho)
Preto - Cafeína (mg) - 40
Verde - Cafeína (mg) - 20
Branco - Cafeína (mg) - 15
Coca-Cola (1 lata)
Cafeína (mg) – 45
Chocolate em pó (28 g)
Cafeína (mg) – 26
Chocolate meio amargo (28 g)
Cafeína (mg) - 20

* Equilíbrio Hormonal

Equilíbrio hormonal é essencial para saúde, especialmente entre as mulheres. Quando o estrógeno e a insulina, entre outros hormônios, estão descontrolados, os estragos para o organismo podem ser grandes.

Para prevenir o problema, ou se tratar de um desequilíbrio já existente, é preciso adotar alguns hábitos saudáveis. Confira algumas dicas:

Estrógeno
Ele é responsável por formar os aspectos femininos, como crescimento das mamas e gorduras no quadril. O estrógeno pode ficar desregulado por conta da idade (principalmente na menopausa), problemas no ovário, magreza e obesidade. Ele pode causar alterações de humor, ondas de calor, inchaço e aumento do colesterol. Para estabilizá-lo é necessário fazer exercícios físicos e dieta com menos sal, álcool e gordura - e mais frutas e verduras.

Progesterona
É o hormônio que prepara o corpo para uma gravidez. Ele pode ficar desregulado com a idade avançada, problemas de tireóide e aumento de prolactina, o hormônio que produz leite. As conseqüências são menstruação curta e irregular, além de risco de infertilidade. Para estabilizá-lo é necessário procurar um médico e adotar medicamentos que tenham progesterona natural em sua composição.

T3 e T4
São responsáveis por equilibrar o ritmo do corpo, regulam o sono e o intestino. Eles fica desregulados por falta de iodo, consumo excessivo de soja ou a retirada da tireóide. As conseqüências são alterações do sono, de peso, do funcionamento do intestino e da temperatura corporal. Para estabilizar a situação é necessário repor com medicamentos.

Insulina
A função da insulina é introduzir a glicose dos alimentos, principal fonte de energia do corpo, no organismo. Ela fica desregulada por excesso de peso, uso de cortisona para asma e por doenças genéticas, como diabetes. A falta de insulina pode causar diabetes, fraqueza e sede. O excesso, gordura no abdômen e cisto no ovário. Para estabilizar é preciso evitar açúcar refinado, comer carboidrato moderadamente e praticar exercícios regularmente.

Cortisol
Responsável por equilibrar a pressão arterial e a glicose no sangue. Ele fica desregulado por conta do estresse continuado e de doenças raras nas glândulas adrenais, que ficam sobre os rins. A conseqüência é o acúmulo de gordura no abdômen, hematomas com facilidade e estrias avermelhadas. Para estabilizá-lo é necessário mudar o estilo de vida, que deve ficar menos estressante, além de fazer atividade física.

Paratormônio
Hormônio responsável por manter normal o nível de cálcio no sangue, importante para o coração funcionar bem. Ele fica desregulado por baixo consumo de cálcio ou alguma operação nas paratireóides (glândulas próximas à tireóide). As conseqüências são perda de cálcio do osso para o sangue, cálculos renais, cãibras e dormências musculares. Para estabilizá-lo, o ideal é ingerir, em média, três porções de laticínios (queijo, iogurte, leite) por dia.

* Dica de exercício abdominal

O exercício abaixo, são para alunos com uma frequência regular, sem interrupção de no mínimo 6 meses de musculação, ginástica (5 vezes por semana) ou pilates (3 vezes por semana).

Se você faz, por exemplo, 3 vezes por semana de musculação ou ginástica, aguarde mais uns 2 meses para realização desse exercício. O fortalecimento de abdomem, coluna e tronco é de extrema importância para que a execução seja realizada com mais segurança.

Vamos ao exercício:

Atenção para a coluna... mantenha sempre reta!

A respiração dureante o exercício é fundamental

Vai uma dica para os iniciantes... realize o exercício sem a barra de rolagem.

Fique na posição de "4 apoios", aquela do exercício para glúteo. Faça contrações isométricas do abdomen por 10 segundos e relaxe.. e repita a contração.

Para aumentar a intensidade fique na posição de apoio, como se fosse fazer braço, igual ao exercício da foto. Primeiro com o apoio de joelhos e depois estenda os joelhos para dificultar. A diferença estara no apoio dos braços, aqui você permanecerá com os cotovelos flexionados e mantenha o cotovelo alinhado ao ombro.

• Leia também:

1. http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/06/barriga-de-tanquinho.html
2. http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/05/no-perca-tempo.html

* A tal da receptividade

Ser receptivo é uma das qualidades mais importantes da vida, pois ela nos torna preparados para usufruir de tudo o que acontece, com uma nova postura.Quando não somos receptivos podemos desenvolver uma atitude de revolta contra os acontecimentos de nossa vida, sempre acreditando que merecíamos algo melhor ou que não recebemos o suficiente.

Se a receptividade está presente, aceitamos com gratidão o que quer que a vida nos reserve, e mantemos a consciência de que, não importa o que estejamos experimentando, era isto exatamente do que precisávamos para nosso crescimento interior.

Saber ouvir também é um dos atributos da receptividade, pois muitos se queixam de não receber atenção, mas se mostram incapazes de escutar o outro.

Esta prática exige uma abertura total do coração e deixar-se tomar completamente pela energia do amor, sem o qual jamais conseguiremos nos sentir parte indissociável do Todo e, consequentemente, experimentar a bem-aventurança.

Todas as vezes que nos sentimos preenchidos pela energia amorosa, nos tornamos abertos e disponíveis para compartilhar este sentimento com o restante do mundo, sem qualquer resistência ou apreensão.

Para receber, é preciso que estejamos totalmente disponíveis, de modo a permitir que uma semente chegue até nós, para só então ser germinada por nossa chama interior e frutificar, alcançando o restante do mundo.

Por Elisabeth Cavalcante

* Atividade física não deve ser obrigação

Estresse não combina com exercício

Fique frio antes de malhar

Ignorar a lesão e praticar atividade física mesmo estando machucado agrava o quadro e não dá tempo ao corpo para que se recupere. Quem faz atividade física por pura obrigação e insiste em malhar mesmo naqueles dias especialmente estressantes também pode se dar mal.

A ansiedade aliada à insatisfação é prejudicial. E nem adianta apelar para modalidades mais leves. Forçar o relaxamento em uma aula de alongamento, por exemplo, acaba sendo inútil, torna a pessoa ainda mais impaciente com o exercício feito contra a vontade. Se o corpo não quer, não force a barra! Você pode até se machucar realizando um alongamento com a musculatura tensa.

Diferentemente dos casos de tensão temporária, em que o melhor é mesmo dar um tempo na ginástica.

A turma que vive estressada pode e deve praticar exercícios.

Quem malha com freqüência enfrenta melhor as pressões do dia-a-dia. Quem está sempre nervoso precisa reavaliar sua rotina e não simplesmente praticar algum exercício, seja ele qual for. Fazer só por fazer... é perda de tempo.

Ta extressado? não faça exercíos... não é faltando um dia que vai fazer você deixar de ganhar músculos ou emagrecer...

Leia também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/06/voc-precisa.html

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/05/overtraining-excesso-de-treinamento.html

* Gordura boa combate a obesidade

Descoberta sinaliza nova forma de controlar o ganho de peso excessivo

É visto que a obesidade tem um conjunto de causas, isoladas ou não. Estudos através dos anos revelam algumas causas, tais como: genéticas, endócrinas, hipotalâmicas, maus hábitos alimentares, sedentarismo, tireóide e também pessoas com taxa metabólica basal baixa( isto é, pessoas que tem baixa combustão dos alimentos, depletam pouco o que ingerem). Fatores que relacionados ou não refletem através de um aumento da massa gorda. Mas é visto que as duas maiores causas da obesidade são a inatividade e os maus hábitos alimentares.

Dois estudos publicados pela revista Nature mostram que o corpo produz dois tipos de células de gordura: a branca, resultado da má alimentação e sedentarismo, e a marrom, que nasce com a gente e pode ser convertida em músculo. Enquanto uma ajuda a armazenar, a outra queima as gorduras.

A pesquisa dirigida por Bruce Spigelman, do instituto Dana-Farber do Câncer e Harvard Medical School, em Boston, teve como foco identificar a origem dessa gordura, fabricada em pequena quantidade pelo organismo.

Os cuidados agora envolvem saber como essas gorduras irão agir no organismo adulto. Afinal, elas somem com o crescimento e depois passam a se formar apenas em locais específicos, como a parte da frente do pescoço e na parte de cima do peito. A principal função está em aquecer os recém-nascidos.

A pesquisa foi realizada com dois tipos de proteínas, enquanto o instituto Dana-Farber utilizou a chamada PRDM16, o Centro Joslin de Diabetes da Harvard Medical School fez os testes com a BMP7, em ambos os casos, originaram novas células marrons e a redução de peso. Conforme ressalta Bruce Spigelman, elas são altamente eficientes em gastar energia e abrem novos caminhos para combater a obesidade.

Os testes, realizados em ratos, também teve seus pontos negativos, a temperatura do corpo dos animais ficaram mais altas do que o normal. Por isso, para o pesquisador Ronald Khan, do Centro Joslin, a pesquisa precisa ser aprofundada, pois acredita que podem acontecer outros impactos no organismo a longo prazo. Assim, o pesquisador também está testando a célula BMP7, atualmente utilizada para estimular a cicatrização de ossos. O estudo preve que ela também pode originar apenas a célula marrom.

Porém, enquanto as pesquisas não se concretizam, quem quiser uma forcinha extra para perder peso deve seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente. Os especialistas ressaltam que alguns tipos de gordura como, os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, além de serem essenciais para a nossa saúde, ainda estimulam vários processos diferentes na luta contra a obesidade. Eles colaboram na queima de gorduras ingeridas, melhoram o controle do nível de açúcar no organismo e a capacidade de transportar a glicose do sangue para as células e influenciam importantes alterações genéticas anti-obesidade, entre outras benfeitorias.

Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ser encontrados em nozes, sementes de linhaça e abóbora, peixes gordurosos como o salmão, mariscos, algas marinhas e em verduras de folhas verdes.

"Dietas mirabolantes" que prometem um emagrecimento em poucos dias não refletem a realidade da perda real de massa gorda.

O corpo para emagrecer com eficiência deve ter um aporte calórico diário menor. Quando a pessoa ingere mais calorias do que gastou por dia, esse excesso de calorias é transformado em gordura. E o inverso também é verdadeiro, se a pessoa gastou mais caloria do que ingeriu, a gordura estará sendo metabolizada. Ter um saldo energético negativo diário possa parecer insignificante mas somando-se em um, dois mêses, um ano, é observado uma perda eficiente de massa gorda.

Em cima disso deve-se fazer um programa de atividade física aliada a uma dieta. De maneira que o profissional busque fazer um programa que alie exercício aeróbico com trabalho de musculação. É visto que programas que mixam esses dois tipos de exercícios tem um resultado mais eficaz. A musculação é excelente pois, com o crescimento muscular é aumentado o gasto calórico diário. Além de que a taxa metabólica basal individual é aumentada, fazendo com que o gasto calórico em repouso cresça, consequentemente metabolizando a gordura individual.

Portanto um programa de exercícios físicos bem orientados por um profissional de educação física e uma dieta preparada por um nutricionista , os objetivos de se combater à obesidade serão alcançados. E é claro, com SUA DEDICAÇÃO!

* Desafio... vai encarar?!

Exercitar-se, um desafio
Começar e manter a prática de exercícios é difícil, mas não impossível
Então...

Os benefícios do exercício físico já estão comprovados e bastante disseminados junto à população, principalmente nos grandes centros urbanos. Pesquisas, artigos, matérias jornalísticas, depoimentos de profissionais de saúde e programas de televisão são alguns dos veículos que versam sobre a importância da prática regular de exercícios.

Todos devem fazer exercícios físicos. A prática constante proporciona muitos benefícios à saúde, como diminuição do estresse e da ansiedade, melhora no humor, colabora na prevenção de diversas doenças como: diabetes, hipertensão, colesterol elevado, doenças cardíacas, etc...

Além disso, a prática regular de atividade física contribui para manutenção de peso e eliminação de peso, pois quando se pratica qualquer atividade, o metabolismo acelerado, aumentando o gasto energético, “queimando calorias”. Além disso, a freqüência de exercícios aumenta a massa muscular, e como o músculo é um tecido metabolicamente ativo, ocorre um aumento no gasto energético.

Antes de iniciar seus exercícios, procure um médico e veja se sua saúde esta bem.

Procure uma academia onde tenham professores para orienta-lo.

E... prontos para o desafio?! São 30 minutos de exercícios localizados, podendo ser: musculação, ginástica ou pilates... e mais 30 de aeróbico, sendo bicicleta, caminhada, transport... e uma reeducação alimentar!

Respeite seus limites e não esqueça de se hidratar durante a atividade física.

Pessoas que desejam reduzir peso precisam seguir uma alimentação equilibrada e praticar atividade física regularmente.

E para aqueles que desejam ter saúde o conselho é o mesmo: bons hábitos alimentares e atividade física.

Um Nutricionista é fundamental para ajudar a balancear o seu cardápio.

Por isso aproveite o desafio e diga não ao sedentarismo!

Veja também:

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* Creatina: Força extra e riscos extras!

Popular entre o público das academias, a creatina divide opiniões até mesmo entre os especialistas. Conheça os contras e os benefícios desse suplemento que promete aumentar os músculos e torná-los mais resistentes.

Se você ousar fazer uma enquete entre o público de academias sobre um composto chamado creatina, arranjará polêmica na certa. Muita gente defende que a substância, ingerida na forma de suplemento, dá mais pilha para os músculos e aumenta o “muque”. Os entusiastas lembram que seu uso não é considerado dopping e que craques como Zidane, da seleção francesa de futebol, já recorreram a essa espécie de, digamos, combustível. Seus detratores, porém, garantem que ela pode causar danos ao organismo. Quem tem razão? Os especialistas ainda não têm uma resposta na ponta da língua, mas já sabem um bocado a respeito.

É inegável que a suplementação de creatina torna a musculatura mais resistente. Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular. Por isso ela é tão popular, especialmente entre corredores, ciclistas e nadadores. Alguns médicos, no entanto, vêem os resultados com cautela.

Um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins. Para tirar essa história a limpo, cientistas da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliaram praticantes de esportes que ingeriam 10 gramas de creatina em pó por dia. Nenhum deles apresentou comprometimento da função renal, tranqüiliza o pesquisador Bruno Gualano. E veja bem: isso apesar de os voluntários terem ultrapassado de longe o limite recomendável de 3 gramas do suplemento — dosagem que, segundo boa parte dos especialistas, não oferece nenhum perigo, desde que ingerida por um período máximo de três meses.

O que explicaria, então, os rins sãos e salvos do grupo estudado pelos cientistas da USP? Eles próprios arriscam duas hipóteses: o curto tempo de ingestão e a qualidade da creatina utilizada na pesquisa. Exceção feita às farmácias de manipulação, a venda desse tipo de suplemento está proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa, desde 1998. A justificativa é de que a substância não é um suplemento alimentar. Por isso — recomenda o órgão —, como um remédio, só o médico deve receitá-la.

Muita gente costuma driblar a proibição recorrendo a produtos importados ou ao mercado informal — o que, lógico, é arriscado. Nunca se garante se a creatina encontrada por aí não vem misturada com outras substâncias, sabe-se lá quais. E o leigo, claro, não consegue separar o joio do trigo quando os componentes da fórmula aparecem no rótulo. A nutricionista Nailza Maestá enfatiza a importância de procurar a orientação de um bom profissional e jamais ingerir o suplemento por conta própria. Não se pode fazer a prescrição com base apenas nas informações da embalagem. O consumo indiscriminado não apenas prejudica a saúde como pode piorar o rendimento físico. Sem contar que os efeitos são temporários. Quer dizer, temporários em termos de ganho muscular. Já as conseqüências para os rins, essas podem até ser irreversíveis, fique bem entendido.

Esses são exemplos de produtos que não podem ser comercializados no Brasil por não possuírem registro na Anvisa: creatina, carnitina, ß-hidroxi ß-metilbutirato (HMB), arginina, ornitina e óxido nítrico. Quanto ao ácido linoléico conjugado (CLA) não existe consenso científico relacionados à segurança e eficácia de uso.

Mais informações:

http://www.anvisa.gov.br/divulga/noticias/2008/240608.htm

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Não gaste seu $$$ atoa!

FONTES NATURAIS

Para reforçar o trabalho dos músculos, é bom ingerir alimentos naturalmente ricos em creatina, como carnes, ovos e peixes.

CONSUMO MÉDIO

Um homem de 70 quilos necessita de aproximadamente 2 gramas de creatina por dia. Metade dessa quantidade é obtida por meio da alimentação. Um bife grande, por exemplo, contém 1 grama da substância. O restante é sintetizado pelo corpo.

CONSUMO EXTRA

Quem pratica exercícios de curta duração e de resistência pode ganhar força se aumentar a ingestão de creatina. Bastam três porções de carne por dia para garantir 3 gramas desse composto, o equivalente à dose indicada do suplemento.

* Escalada

Suba pelas paredes!

Não, a escalada não é diversão exclusiva de gente sarada e forte. Uma novíssima pesquisa da Universidade de São Paulo garante que altos, baixos, magrelos e gordinhos conseguem fazer bonito lá nas alturas. E não se engane com a aparente lentidão desse esporte: ele dá uma ajuda e tanto a quem precisa emagrecer.

Se você andou pensando que para escalar seria preciso muito músculo e pouco fôlego. Está enganado!! Uma dissertação de mestrado defendida na Faculdade de Educação Física da Universidade de São Paulo prova que a escalada indoor, praticada em paredes lotadas de agarras coloridas, é uma atividade mista. Isto é, o exercício mescla esforço anaeróbico, essencialmente muscular, e aeróbico, aquele que envolve coração e pulmões no consumo de oxigênio. Como a pessoa sobe uma posição, pára para pensar em como permanecerá no próximo apoio e, em seguida, volta a avançar, o esporte acaba sendo intermitente, daí os dois mecanismos. Rômulo de Moraes Bertuzzi (autor), avaliou 14 escaladores em ação, entre amadores e atletas. Ele notou, inclusive, que o desafio nas alturas queima calorias.

A pesquisa derrubou o mito de que é preciso ser esguio e forte para alcançar o topo. As medidas do corpo e a força são fatores secundários. A habilidade, esta sim, é determinante. Quem usa a cabeça para traçar uma rota inteligente, até mesmo quem está acima do peso, chega lá — os quilos a mais só atrapalham em paredes negativas, porque nelas o corpo inteiro fica pendurado pelas mãos.

Não é uma questão de força, e sim de técnica. No início o aluno aprende a usar os equipamentos de segurança, trabalhar com os pés, posicionar o tronco e segurar nas agarras. Aos poucos cresce o nível de dificuldade das vias, o que requer movimentos mais complexos. Desenvolve-se resistência muscular, equilíbrio e coordenação motora.

Não à toa, o interesse pela escalada só cresce. Hoje existem mais de 20 ginásios de indoor espalhados por Belo Horizonte, Brasília, Curitiba, Recife, Rio de Janeiro, São Paulo e interior, sem contar os muros em academias de ginástica. Da parede para a rocha é um pulo. "A prática indoor desperta o interesse pelas escaladas ao ar livre", nota Silverio Nery, presidente da Confederação Brasileira de Montanhismo e Escalada. No Brasil há em torno de 30 associações e clubes dedicados à atividade. Talvez seja o caso de você experimentar subir pelas paredes também.

Aqui no ES eu indico Oswaldo Cruz de Almeida Junior (BaldiN)
(27) 9998-4485 ou (27) 3071-2017
http://www.planetavertical.com.br/

Em seu curso Básico de Escalada em Rocha, o Planeta Vertical, tem como objetivo introduzir as pessoas nesta fascinante atividade com muita segurança e ética. E vem aperfeiçoando a técnica dos já praticantes nos Cursos de Aperfeiçoamento e Avançado. Formou dezenas de alunos, tornando-se a maior Escola de Escalada do Espírito Santo. Um esporte completo, que trabalha o corpo e a mente em busca da auto superação em contato direto com a natureza, nos belos ambientes de montanha.

Pioneira na operação de roteiros de Turismo de Aventura no seguimento do Montanhismo no Estado do ES, oferecendo aos participantes a oportunidade de praticam atividades de aventura como: Trekking (caminhadas), Escalada (subida de paredes rochosas), Rapel (descida por cordas), Cascading (rapel em cachoeira) e Tirolesa (travessia por cordas), em cenários de rara beleza. Nossos roteiros são desenvolvidos para atender a todos, não sendo necessário possuir nenhum conhecimento prévio das técnicas das atividades. Todo o equipamento é fornecido e a instrução é dada no local, capacitando o participante a desfrutar de inesquecíveis aventuras com total segurança.

Veja também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/07/aventure-se.html

* Esteira ou Rua?

Esteira ou rua: qual a melhor opção para caminhar ou correr?

NA ESTEIRA

Por ser um equipamento fácil de manejar, ele engana. Qualquer um acha que dá conta do recado. A falta de acompanhamento profissional é um problema para o iniciante porque, sem ser bem orientado, ele exagera e ultrapassa os próprios limites. Nela ninguém se preocupa com semáforos fechados e multidões a marcha é contínua e a tendência é você suportar o exercício por mais tempo. E ainda pode-se usar o recurso de inclinação do aparelho. O mais seguro, porém, é se exercitar no plano.

Na esteira fica mais fácil monitorar o desempenho cardiovascular. Isso é importante para todo mundo, para conhecer com maior precisão seu condicionamento, planejar metas e treinos. E, para quem já teve problemas cardíacos, é fundamental. O sistema respiratório fica protegido, já que a poluição está mais distante. E você ainda dribla alguns inconvenientes, como o implacável sol a pino ou uma chuva forte.

Quem corre dentro de uma academia ou de casa, claro, não sai do lugar, mas isso pode ser uma vantagem, principalmente para os que não querem se arriscar pelas ruas de uma cidade grande, com trânsito intenso e motoristas apressados.

A esteira ergométrica possui um sistema de amortecimento, que, somado ao do tênis, reduz ainda mais o impacto sobre as articulações. Daí que, na esteira, o risco de uma fratura por excesso de impacto na tíbia, por exemplo, é minimizado, como indica um estudo publicado recentemente no Jornal Britânico de Medicina Esportiva. O problema, notam os especialistas, é que as pessoas tendem a se desconcentrar mais sobre o aparelho em relação à rua conversam com quem está ao lado, trocam o canal da tevê e, acredite, tropeçam.

AO AR LIVRE

É muito simples e é de graça!!! Atividade que pode melhorar sua capacidade cardiorrespiratória e ajustar o seu peso. Você só precisa de um bom par de tênis, short e camiseta para sair por aí, andando ou correndo. Mas, óbvio, o ideal seria receber a orientação segura de um preparador físico, especialmente se a meta é acelerar as passadas e correr pra valer. No início, é melhor fazer o exercício em parques do que nas ruas, onde há maior chance de quedas.

Estudos americanos sugerem que a caminhada e a corrida outdoor levam a um consumo 5% maior de calorias. Isso graças à dupla resistência oferecida pelo ar e pelo vento. Terrenos íngremes também aceleram o gasto extra de energia. Só que o piso é duro e irregular, diferentemente da esteira, que amortece a passada. Portanto, na rua a gente queima mais energia, mas o impacto nas articulações é maior.

Manter em dia os exames que atestam a saúde do peito é obrigatório para os que costumam calçar seus tênis e dar umas boas voltas pelo bairro andando e, ainda mais, correndo. Até porque, em tese, é muito mais perigoso passar mal no meio da rua do que em uma academia. Outra medida aconselhável é adquirir um freqüencímetro para ficar de olho nos batimentos cardíacos e nunca ultrapassar a freqüência cardíaca máxima indicada para o treino.

Para quem pretende percorrer grandes distâncias ou pelo menos se exercitar por mais de 30 minutos , manter o olhar fixo numa parede ou na tela da tevê pode ser monótono demais, para não dizer insuportável. Muita gente desiste da esteira por causa disso. Sair, ver coisas novas estimula e traz bem-estar.

Ao caminhar ou correr na calçada ou na pista, a pressão sobre as articulações é maior, mas isso não é de todo ruim se você pensa em combater a osteoporose, por exemplo. O impacto facilita a absorção do cálcio pelos ossos. Na esteira, esse benefício não acontece com a mesma intensidade. Mas cuidado com terrenos muito irregulares, que favorecem tendinites, e evite passar pelas valetas das ruas.

* Dicas de alimentação

• Longos períodos em jejum podem levar a um excesso alimentar em algum momento do dia, principalmente à noite. Inclua, entre as refeições principais, pequenos lanches que evitarão o surgimento da sensação de fome. Estes pequenos lanches podem ser um iogurte desnatado, uma barrinha de cereais, torradas ou bolacha salgada integral.
  

• Opte por alimentos que fornecem um maior volume e ao mesmo tempo apresentam baixa quantidade calórica, dando uma maior sensação de saciedade. Por isso, inclua nas suas refeições frutas, legumes e verduras. Eles são essenciais para quem deseja emagrecer e ter bom hábito alimentar.
  
• Durante o processo de emagrecimento, estabeleça pequenas metas possíveis e mais fáceis de serem alcançadas. Pequenos sucessos de eliminação de peso estimulam a manter-se no objetivo proposto e mostram que é possível atingir o peso desejado.

• O convívio social não deve ser evitado por causa do emagrecimento. Entretanto, é necessário ter controle sobre o que é ingerido e determinação para fazer as escolhas certas. Opte pelos alimentos menos calóricos para que não prejudique a sua eliminação de peso.

• Mantenha-se na alimentação adequada durante todos os dias, inclusive nos finais de semana. Sair da dieta em algum momento pode colocar todo o esforço feito a perder e, além disso, pode ser a alavanca para desistir do processo de emagrecimento.

• Subir na balança todos os dias pode ser desestimulante já que variações no peso ou até mesmo a estagnação em dias consecutivos podem ocorrer.

* Vigorexia

A vigorexia é um dos extremos da preocupação exagerada com a forma física. Enquanto a anorexia e a bulimia são mais freqüentes em mulheres, que deixam de se alimentar ou comem para depois vomitar porque acreditam estar gordas, a vigorexia afeta mais os homens que desejam desenvolver seus músculos, já que se vêem fracos e doentes. A vigorexia associa beleza com músculos definidos e é um transtorno vinculado a problemas de personalidade.

Os músculos do corpo humano funcionam como uma espécie de motor bioquímico. Quanto maior o esforço, mais consomem oxigênio e mais intensa é a eliminação de subprodutos das reações químicas provocadas pelo metabolismo, como o dióxido de carbono e o ácido láctico. A cada aceleração desse motor, as fibras musculares sofrem lesões microscópicas que, em reação ao trauma, se regeneram em forma mais resistente. São resultantes desse processo a hipertrofia muscular ou como dizem por aí, os músculos inchados dos saradões. A fonte de energia desse processo todo é uma substância chamada trifosfato de adenosina. Os estudiosos dos processos bioquímicos do organismo conhecem-na pela sigla ATP.

Conseguir um corpo perfeito, é prioridade para milhões de pessoas ao redor do mundo, que querem ficar dentro dos padrões de beleza estabelecidos pelo cinema, moda, televisão, publicidade, amigos, etc., e transformam esse objetivo em escravidão.

A grande maioria das pessoas que faz esporte regularmente, quando pára, sente falta. Não dorme tão bem, fica mais nervosa, sente tensão muscular. Mas, em geral, essas pessoas, se sofrem alguma lesão, conseguem parar de treinar por um tempo.

Testar os limites do corpo, como sabem os profissionais, não tem nada de natural. A provação aumenta a propensão a contusões, contrações, luxações, fissuras e, sempre, dor.

Considera-se viciado aquele que não pára nem quando o excesso de esporte lhe é prejudicial. São pessoas que fecham seu leque de atividades sociais: não vão a happy hour com amigos, passam menos horas com a família, dormem menos, tudo para poder treinar mais.

Casos extremos de excesso de atividade física são diagnosticados como vigorexia, um transtorno psíquico irmão da anorexia, em que a pessoa nunca se satisfaz com o tamanho de seus músculos. Não há, no entanto, um diagnóstico preciso para as muitas situações que se encaixam entre a vigorexia e a atividade pesada mas saudável.

A vigorexia não tem relação com a prática regular e saudável de esportes, nem com o culturismo, a prática de exercícios físicos dirigidos ao "excessivo" desenvolvimento dos músculos. No entanto, entre os seguidores do culturismo costuma haver pessoas com vigorexia. Homens jovens, sem maturidade e com baixa auto-estima são as principais vítimas da vigorexia, mas os casos entre as mulheres têm sido mais freqüentes. Assim como quem sofre de anorexia e bulimia, as pessoas com vigorexia precisam de tratamento médico e psicológico.

O exercício começa a fazermal para o corpo quando...

• a carga para o corpo fica tão pesada e é repetida com tanta freqüência que há um aumento exagerado dos níveis do hormônio cortisol, responsável pelos sintomas físicos típicos do stress – os mais perigosos deles são o aumento da pressão sanguínea e o enfraquecimento do sistema imunológico;
• a serotonina e a endorfina produzidas pelo corpo durante a malhação são as únicas fontes de prazer da pessoa, que, fora isso, vive em constante melancolia – com sono e sem apetite para comida e até para o sexo.

...e começa a atrapalhara vida quando a pessoa...

• abandona atividades que antes lhe davam prazer e compromissos sociais para ganhar mais tempo na academia;
• encurta as viagens de passeio para voltar logo ao regime de exercícios;
• se irrita com os comentários de que ela malha demais;
• desobedece aos médicos e ignora lesões para não sair da forma;
• se submete a dietas protéicas radicais e se entope de suplementos;
• nunca acha que está na forma física ideal;
• considera sedentário o resto da humanidade;
• deixa de malhar um único dia e acha que pôs todo o trabalho físico a perder, sentindo-se gorda e fraca.

Malhar demais pode viciar e prejudicar a saúde. Calma, não precisa sair para comemorar essa notícia com a sua preguiça, lógico que atividade física faz muito bem obrigada!
Tudo em excesso é prejudicial, inclusive as coisas boas. Então, o melhor é o equilíbrio, ou seja, nem demais e nem “de menos”.