* Hidratação

Além de se alimentar corretamente antes e depois do exercício, lembre-se sempre da hidratação.

A hidratação é fundamental para mantermos o pique em qualquer tipo de exercício. Durante a prática de qualquer atividade física, a produção de calor pelo organismo eleva a temperatura do corpo. Para manter a temperatura ideal e recuperar seu equilíbrio, o corpo transpira. A perda de líquido por meio do suor é geralmente bastante elevada e pode chegar, em média, a volumes superiores a 1 litro, em apenas uma hora de exercício. A evaporação do suor elimina parte do calor e também substâncias importantes para o equilíbrio interno do corpo, como água e sais minerais. Essa perda pode variar de acordo com o peso de cada pessoa, a temperatura, a umidade relativa do ar e o tempo de atividade.

Como planejar uma correta hidratação?

Uma reposição adequada de líquidos inclui três aspectos que os praticantes de atividade física devem saber: quanto transpiram (intensidade do exercício), quanto devem beber e qual a bebida mais adequada para repor o que perderam com o suor.

Uma boa maneira de se medir a quantidade durante o exercício é avaliar o quanto se perde de peso durante a atividade e relacionar a quantidade de líquidos consumidos. Por exemplo, se um esportista perde 720g (720ml) durante o exercício e consome 360ml, deveria beber 720ml + 360ml, ou seja, 1080ml por hora durante exercícios sob condições semelhantes. Nesse exemplo, a ingestão de 270ml a cada 15 minutos seria ideal.

O que beber?

A melhor opção é sempre a água ou a água de coco, que vai bem em todos os momentos.

A água de coco que é considerada um isotônico natural por ser rica em quantidades significativas de sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cloro), e fibras. O coco também possui carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas A, B1, B2, B5 e C e magnésio.

Só quem pratica mais de 90 minutos de exercício puxado é que deve tomar isotônicos.

As bebidas esportivas, além da água e dos sais minerais, contêm carboidratos que fornecem energia extra para os músculos em movimento e sabor que facilita a ingestão garantindo a correta hidratação.

Cerca de 85% do nosso corpo é feito de água, e precisamos desse líquido para todas as nossas funções vitais. A comunicação entre as células dentro do nosso organismo é feita pela água e, quando não bebemos água o suficiente, nosso metabolismo fica lento, envelhecemos precocemente e nosso sistema imunológico fica comprometido .

* "Plano de emergência"

Plano de emergência para entrar em forma no verão

O verão está chegando. Para quem aproveitou o friozinho para curtir a preguiça e se empanturrar de guloseimas, a única solução é um "plano de emergência", que vai garantir um visual esbelto durante os meses de calor.

No dia 12/09/08 lancei um desafio... Começar e manter a prática de exercícios. E você, aderiu ou não?!!

Se a proximidade do verão anima você a começar, ótimo! Ainda da tempo, comece agora o desafio e sinta-se melhor!

Veja um exemplo, Gisele de 29 anos, 1.68 M com 68kl, aceitou o desafio e está super animada com os resultados. Conseguiu emagrecer 2kl, está mais disposta durante o dia, não sente mais dores nas costas.

Parabéns Gisele! E você, vai fazer o mesmo, vai encarar?!

São 30 minutos de exercícios localizados, podendo ser: musculação, ginástica ou pilates... e mais 30 de aeróbico, sendo bicicleta, caminhada, transport... e uma reeducação alimentar!

Não deixe de ler:
http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/09/desafio-vai-encarar.html
http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/05/bicicleta-transport-ou-esteira.html

* Apague esse vício

Nos últimos 30 anos, o fumo provocou um milhão de óbitos no Brasil e o prognóstico para os próximos quinze anos é de mais sete milhões de mortes;

Há no cigarro 4.730 produtos tóxicos, como a nicotina, o alcatrão, agrotóxicos, substâncias radioativas, metais pesados e monóxido de carbono;

O fumo provoca infarto, efisema pulmonar, derrame cerebral, osteoporose, e sobretudo cânceres (pulmão, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, colo do útero, bexiga). E também impotência, menopausa precoce, rugas, aborto espontâneo, prematuridade e morte perinatal;

A fumaça lateral do cigarro, assimilada pelo fumante passivo, tem três vezes mais nicotina e cinqüenta vezes mais substâncias cancerígenas do que a expirada pelos tabagistas;

Num recinto onde o fumo é permitido, ao final de oito horas o não fumante terá consumido quatro cigarros, aumentando em até duas vezes sua chance de ter câncer de pulmão;

O dinheiro gasto anualmente com exames, internações e medicamentos decorrentes de doenças do fumo é suficiente para construir quinze hospitais.

O consumo de tabaco porá fim prematuramente à vida de dez milhões de pessoas até 2020, caso a tendência atual continue.


É o único produto legal que causa a morte da metade de seus usuários regulares. Isto significa que de 1,3 bilhão de fumantes no mundo, 650 milhões vão morrer prematuramente por causa do cigarro, diz a OMS.


O tabaco causa prejuízos de mais de 200 bilhões de dólares ao ano no mundo. No Egito, o custo anual do tratamento de doenças vinculadas ao tabagismo chega a 545 milhões de dólares e na China a 6,5 bilhões de dólares, segundo os últimos números disponíveis.


Mais de um milhão de pessoas de 350 milhões de fumantes morrem vítimas do tabagismo a cada ano na China e, segundo a OMS, este número poderia chegar a três milhões em 2050.


Composição do cigarro


Nicotina. É a causadora do vício;


Benzopireno. Substância que facilita a combustão existente no papel que envolve o fumo;


Nitrosaminas;


Substâncias radioativas. Como o polônio 210 e carbono 14;


Agrotóxicos. Como o DDT;


Solventes. Como o benzeno;


Metais pesados. Como chumbo e o cádmio. Um cigarro contém de 1 a 2 mg, concentrando-se no fígado, rins e pulmões, tendo meia-vida de 10 a 30 anos, o que leva a perda de capacidade ventilatória dos pulmões, além de causar dispnéia, enfisema, fibrose pulmonar, hipertensão, câncer nos pulmões, próstata, rins e estômago;


Níquel e arsênico. Armazenam-se no fígado e rins, coração, pulmões, ossos e dentes, resultando em gangrena dos pés, causando danos ao miocárdio etc;


Cianeto hidrogenado;


Amônia. Utilizado em limpadores de banheiro;


Formol. Componente de cadáver;


Monóxido de carbono. É o mesmo gás que sai dos escapamentos de automóveis, e como tem mais afinidade com a hemoglobina do sangue do que o próprio oxigênio, toma o lugar do oxigênio, deixando o corpo do fumante - ativo ou passivo - totalmente intoxicado;


E mais de 4.700 substâncias com cerca de 700 cancerígenas

PULMÃO DE UM FUMANTE E NÃO FUMANTE

* Diet, light ou zero?

A eterna dúvida: diet, light ou zero?As prateleiras dos supermercados estão cada vez mais recheadas de produtos light e diet. São gelatinas, sucos, refrigerantes, chocolates, biscoitos, massas, leites, iogurtes, barras de cereais, margarinas, comida congelada, entre outras muitas opções. E cada um desses alimentos pode ser apresentado ao consumidor de três formas distintas: diet, light e, mais recentemente, zero. Como saber qual o mais adequado?

Os produtos light, em sua maioria, oferecerem menos calorias que os convencionais, devem apresentar redução mínima de 25% em relação ao atributo nutricional em questão (além de calorias, os alimentos também podem ser reduzidos em outros nutrientes, como gordura e sódio). Por este motivo, esses produtos tornam-se bons aliados para quem faz algum tipo de dieta de emagrecimento.

O fato dos produtos serem light não significa que estão isentos de calorias e que possam ser consumidos sem restrições. Tudo depende de qual nutriente teve sua quantidade reduzida. É o caso do sal light, que apresenta pequenas quantidades de sódio, um nutriente que não interfere na quantidade de calorias do alimento.

Já nos produtos diet, ocorre a eliminação normalmente de açúcares, o que também pode não estar relacionado às calorias. Exemplo clássico é o chocolate diet, que, apesar de não ter adição de açúcar, apresenta uma quantidade maior de gordura, em relação ao chocolate “normal”.

O objetivo desses produtos é atender ao público que, por alguma razão, precisa restringir algum nutriente em sua alimentação, como é o caso dos diabéticos e hipertensos, entre outros.

O mercado não divulga as informações com a mesma velocidade que lança produtos, e os consumidores ficam cada vez mais perdidos na hora da escolha. É o que vem acontecendo com a nova designação “zero”. Esse nome foi lançado mais como estratégia de marketing do que como proposta de mudança. No caso dos refrigerantes “zero”, por exemplo, o açúcar cedeu lugar aos adoçantes artificiais, como também acontece com as versões diet e com muitos dos light. No final das contas, acaba dando na mesma: ao optar por um pudim com “zero” açúcar, esse produto é igual a um pudim diet sem adição de açúcar.

Diante de tais informações, qual seria a versão mais adequada: diet, light ou zero? Seria mais fácil se a versão light dos alimentos viesse com a informação clara que esclarecesse de qual redução exatamente se trata, se de açúcar ou gordura, já que, em cada caso, as conseqüências para quem consome são diferentes. É importante, para o consumidor, atentar-se aos rótulos no momento da compra e do consumo, para que eles atendam os objetivos da melhor maneira possível.

ATENÇÃO a quantidade do alimento consumido não deve ser aumentada por se tratar de um alimento que apresenta baixas calorias, por exemplo. Freqüentemente, ocorre o erro de se ingerir o dobro do habitual por ser um alimento diet ou light , mas, dificilmente, há a redução de 50% das calorias nesses alimentos.

* NÃO DESISTA!!!

* Atividade em familia

Praticar atividades físicas junto com os filhos é uma forma de estimular as crianças a se movimentarem desde cedo e de aprofundar as relações da família

Virou bordão dizer que as crianças não brincam mais na rua devido à falta de segurança nas cidades e que a diversão está sendo substituída pelos videogames. As afirmações infelizmente são fato e se transformaram em problema mundial. Porém, não podemos nos esquecer de que os exercícios físicos são ingrediente essencial para a vida, a saúde e a sociabilidade - tanto dos pequenos quanto dos mais crescidos. Então, por que não unir o útil ao agradável e começar a mexer o corpo junto com seus filhos? Isso sim é que é dar exemplo.

E, quem diria, comprovado cientificamente. Uma pesquisa feita na Universidade de San Diego, Califórnia, concluiu que filhos de mães ativas têm duas vezes mais chances de serem ativos do que os de mães sedentárias. Essa probabilidade salta para três vezes e meia quando se trata de o pai ser o cheio de energia e para quase seis quando ambos praticam atividades físicas. Mais do que servir de referência, quando os pais também entram na brincadeira estão agarrando a oportunidade de passar mais tempo com os filhos, de conversar, rir e superar dificuldades juntos. O que só faz o relacionamento ganhar em força e cumplicidade. Hoje, os pais trabalham fora, estão sempre correndo. É legal reservar um horário para praticar atividades juntos. Dizer 'a partir de agora, todo sábado vamos jogar futebol', ou 'todo domingo vamos andar no parque'. Você acaba criando uma tradição na família.

Quer mais argumentos? Ao contrário do que se possa pensar, a educação física na escola não supre a necessidade de exercícios para uma criança. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que as crianças pratiquem ao menos uma hora de atividades físicas, de nível moderado a vigoroso, cinco vezes por semana. Portanto, apenas o colégio não dá conta do recado. É aí que os pais entram.

Lembre-se sempre: a criança não pode ser obrigada a praticar uma atividade de que não gosta, só para satisfazer os pais. Aliás, é esse um dos motivos para meninos e meninas abandonarem o esporte e se tornarem até mesmo sedentários. E não coloque em seu filho a expectativa e o peso de que ele seja um grande atleta. Embora sonhe em ser um Kaká da vida, a criança só começa a aprender um esporte para valer a partir dos 12 anos, em média (modalidades específicas, como ginástica olímpica, começam mais cedo). Embora grande parte das atividades feitas antes dessa idade seja pura curtição, elas são fundamentais para o desenvolvimento humano.

Os especialistas dizem que uma pessoa pode adquirir qualquer habilidade, independentemente do momento da vida. Então junte a mulher, os filhos e o vovô e vá se divertir com sua família.

* O dia de combate a obesidade

Outubro é o mês da luta contra a obesidade. O dia 11 foi instituído como o Dia Internacional de Combate à Obesidade, visando o estímulo de atividades preventivas e saudáveis.

A população está cada vez mais sedentária e, com isso, crescem os números da obesidade e a preocupação dos profissionais de saúde em combatê-la e, conseqüentemente, em prevenir as diversas disfunções causadas pelo excesso de peso. Hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, dislipidemia, artroses, varizes e síndrome metabólica são algumas delas.

A prevalência do excesso de peso e da obesidade na população adulta brasileira chega a 40% e nos mostra que este problema alcança grande expressão em todas as regiões do país, no meio urbano e rural e em todas as classes sociais.

Na intenção de estimular atividades preventivas, como o incentivo a uma alimentação saudável, foi criado o Dia Internacional de Combate à Obesidade, comemorado no dia 11 de outubro de cada ano. Devido à epidemia mundial de obesidade infantil, cujos números estão em constante crescimento, alguns municípios - principalmente da Região Sudeste (Rio de Janeiro e São Paulo) - instituíram a Semana Municipal de Combate e Prevenção à Obesidade Infantil.

Mas será que existe um vilão que faz com que estes números aumentem a cada ano? A obesidade pode acontecer a partir de fatores genéticos, fisiológicos, mas principalmente devido ao sedentarismo, alimentação inadequada e problemas emocionais.

A obesidade é uma doença crônica, de difícil tratamento, que pode ser resultado de herança genética, fisiológica, sedentarismo, excesso de alimentos ou alimentação inadequada, devido a transtornos alimentares.Sua prevenção tem três fatores principais: reeducação alimentar, aumento ou prática de atividade física e mudança no estilo de vida. Em alguns casos pode haver a necessidade de intervenção medicamentosa e, nos mais severos, a realização de cirurgias é necessária.

Diga não ao sedentarismo. Pratique atividade física regularmente, aumente o consumo de frutas, verduras e legumes. Diminua o consumo de gorduras, frituras em geral, doces, refrigerantes, produtos industrializados, etc. E o mais importante, coma na quantidade certa.

Comece você mesmo a modificar os seus hábitos alimentares, incentive as pessoas a sua volta, dessa forma você estará contribuindo para um país mais saudável!

* Vamos lembrar...

• O Exercício Físico ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.


• Exercício Físico e alimentação saudável completam-se. Exercício Físico ou dieta sozinha, sem estarem associadas, estão condenadas ao fracasso á longo prazo em termos de otimização dos resultados. O Exercício Físico potencia os efeitos da correção alimentar.


• Emagrecer equilibradamente e manter a perda. - Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do ótimo. A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações.


• O Exercício Físico tem de ser freqüente e regular. Esta é a característica mais importante da Atividade Física, sobretudo quando o objetivo é a perda de peso. Por isso o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.


• Exercício Exercício Físico para emagrecer deve ser ligeira a moderada. - Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia. O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal.


• Aumentar a massa muscular, não é de uma hora pra outra, requer disciplina e um fator genético privilegiado. Não é com 2, 4 ou 6 meses que você irá ganhar músculos. Um treinamento eficaz sem risco para saúde não dura menos de um ano.

• Todo Exercício Físico é bem vindo, embora as diversas Atividades físicas diferem muito nas calorias que consomem e nos seus riscos. Procure escolher aquele que você mais gosta, assim você não deixará de realiza-los.


• O Exercício Físico deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia.

* Varizes saiba como preveni-las

35% dos brasileiros têm problemas de varizes
Tratar o problema é fundamental para que ele não evolua para algo mais grave

Doença das veias, as varizes são um mal que atinge 35% dos brasileiros, segundo dados da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular.

Pessoas que passam muito tempo na mesma posição, que têm tendência à obesidade, fumam ou levam uma vida totalmente sedentária estão no grupo de risco da doença.

A chance de desenvolver o problema aumenta ainda mais se houver casos desse tipo na família. A hereditariedade contribui muito para o aparecimento das varizes.

Varizes atingem mais mulheres do que homens, na proporção três para um.

Os hormônios femininos são inimigos das veias. A pílula anticoncepcional pode também provoca a doença. O uso do anticoncepcional altera a capacidade de coagulação do sangue. Se, além disso, a mulher tem tendência hereditária, pode, sim, desenvolver varizes.

Como identificar o mal
As varizes são visíveis e, se forem grandes, causam um forte incômodo. Elas podem provocar sensação de peso ou queimação na perna e inchaço no tornozelo.
Numa fase mais avançada da doença, há a possibilidade de surgirem manchas na pele e de haver o endurecimento da veia. Chega até a formar feridas.
Eventualmente, as varizes levam à coagulação do sangue. Isso pode causar embolia de pulmão e sérios problemas respiratórios, chegando até à morte.

Prevenção

Os exercícios físicos atuam na prevenção e no tratamento das varizes, diminuindo os sintomas e interferindo nos fatores de risco.

Os efeitos causados pela atividade física irão depender do tipo de atividade, sua duração e sua intensidade. Caminhar, pedalar, correr, fazer musculação, fazer hidroginástica entre outros exercícios podem trazer grandes benefícios para quem tem predisposição a esse tipo de doença.

O sedentarismo é reconhecido hoje como uma das causas das varizes. A atividade física tem repercussões em termos de prevenção primária dessa doença, mas para isso ela deve ser contínua e feita com moderação e bom senso. Exercitar a panturrilha, por exemplo, melhora a circulação. O músculo da panturrilha é muito importante para o retorno do sangue venoso ao coração, ajudando no tratamento e na prevenção das varizes. O músculo da panturrilha bombeia o sangue que sai das pernas e volta para o coração para se transformar em sangue arterial.

Cerca de 35% da população tem varizes, o número é alarmante e a população ainda associa a doença a um problema simplesmente estético. Se não tratadas de forma correta, as varizes podem progredir e gerar severas complicações como eczemas, úlceras e hemorragias.

Por meio da alimentação, também podemos prevenir doenças vasculares. A palavra dieta pode até assustar, mas nesse caso não é de comer pouco ou passar fome que estamos falando, e sim, de uma reeducação alimentar em busca de uma alimentação preventiva, saudável e saborosa.

Cada vez mais a ciência nos mostra que hábitos saudáveis de vida – incluindo boa alimentação, atividade física regular, agem como profilaxia para diversos males, serve de ótima estratégia para a melhora da saúde e da vida das pessoas.

* Vamos Pular Corda?

Brincadeira de criança ajudam a queimar o excesso de calorias e deixam abdômen chapado

Não adianta, para ter uma barriga bem lisinha é preciso queimar os quilinhos em excesso. Para ajudar, que tal uma brincadeira de criança?

“1, 2, 3, Coroinha...”
“Um homem bateu em minha porta e eu abri...”
“Com que você pretende se casar...”
“Rei, capitão, soldado, ladrão...”

“Salada, saladinha...”

Quem não se lembra dessas músicas?! Existe uma enorme diversidade de brincadeiras de pular corda em nosso país. Essas sequências variam de região para região em relação aos gestos que compõem as sequências e às músicas cantadas durante a realização.

No entanto, o princípio geral é basicamente o mesmo, ou seja, sequências de movimentos realizados em torno de uma corda em movimento (principalmente saltos e giros), acompanhados de uma música cantada por todos.

DICAS:

Antes de começar, alongue todo o corpo, tronco, braços, quadríceps, a parte de trás das coxas e as panturrilhas com movimentos suaves. Aqueça os punhos, girando-os nas duas direções, e os tornozelos, dando pulinhos.

Iniciantes devem praticar três vezes por semana os treinos de 20 min. intercalando com intervalos de descanço, por exemplo: pular 1 min e descançar 1 min. até completar 20 min.

Praticantes intermediários devem fazer quatro vezes por semana.

Já os avançados podem treinar cinco vezes por semana.

Para auxiliar seu ritmo, coloque uma música com uma batida bem marcada.

Para saber se a corda é apropriada para a sua altura, pise no centro dela e traga-a para perto do seu corpo. As extremidades devem estar na altura de suas axilas.

Quer um motivo para começar a pular corda? Te dou dez!

1- Fortalece e delineia as pernas
2- Seca as gordurinhas
3- 30 minutos pulando corda queima mais calorias que 45 minutos correndo!
4- Aumenta o fôlego
5- É barato
6- Dá para treinar com uma amiga, em grupo ou sozinha
7- Dá para praticar em qualquer lugar
8- Todo o equipamento necessário é uma corda - e coordenação...
9- É desafiador
10- É divertido!