* Festas de final de ano: Quantas calorias você consome bebendo?

Final de ano: festas de confraternização nas empresas, happy-hours em profusão, reuniões com amigos... Entretanto, na hora dos momentos de descontração, um dos vilões da balança é esquecido, o álcool.

Bebida alcoólica contém mais calorias do que açúcar

Cada grama de bebida alcoólica contém sete calorias, ou seja, três calorias a mais do que o açúcar comum.

Calorias vazias

Chamadas de "vazias", as calorias alcoólicas não oferecem nenhum nutriente e, quando ingeridas, são metabolizadas e armazenadas no organismo como gordura. Por isso, quando consumidas em grande quantidade podem favorecer o aumento de peso. Um copo de cerveja de 200 ml, com 5% de teor alcoólico, tem 88 kcal. Portanto, cinco copos de cerveja fornecem 440 kcal ao organismo.
Hoje, a dieta diária e balanceada recomendada pelos nutricionistas é de 2000 a 2500 calorias. Se o objetivo é manter um corpo bem delineado, 440 kcal ganhadas no consumo de álcool podem comprometer o peso final. O organismo não tem onde armazenar o álcool, essas calorias se transformam em uma reserva de gordura.

Em uma hora de atividade aeróbica forte e contínua, um homem gasta, em média, 700 calorias, e uma mulher, cerca de 500 calorias. Comer corretamente os alimentos essências, caminhar e fazer exercícios são muito importante para a sua dieta e saúde. No entanto, é preciso ser cauteloso com a quantidade de álcool ingerida. Vale ressaltar que quanto maior o teor alcoólico (quantidade de álcool) maiores serão as calorias de cada bebida.

Segue uma tabela com as bebidas mais consumidas, o teor alcoólico e calorias.

A tabela abaixo tomou como base 200 ml de cada bebida. Um copo de requeijão, por exemplo, possui 250 ml.

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* Mantendo a linha nas festas

Mesmo quem teve disciplina o ano todo, com dieta balanceada e prática regular de atividade física, pode pôr a perder os esforços com as tentações de dezembro, que começam nas confraternizações, passam pelo Natal e encontram seu ápice na festa de Réveillon.

Para começar, equilíbrio é palavra de ordem. Nos dias que antecedem os eventos, marcados pelo excesso de ingestão de calorias, o ideal é manter a dieta balanceada, ou seja: liberar geral é o arriscado passo para o ganho de peso. A especialista lembra que o consumo de álcool também deve ser moderado.

Refeições de três em três horas é para qualquer época do ano

De qualquer forma, feitos os excessos, jejum no dia seguinte, uma semana de redução calórica ou com poucas refeições ao dia não é o melhor remédio. O ideal é que as refeições sejam feitas de três em três horas sempre, isso não muda em nenhuma época do ano.

Ficar várias horas em jejum e pular refeições são atitudes que alteram o metabolismo, deixando-o mais lento e até ocasionando aumento de peso ou dificuldade para perda dos quilos extras. Uma dieta leve e a ingestão abundante de líquidos colaboram para o ajuste do organismo.

Mexa-se!

Entrar de cabeça no sedentarismo não é a melhor forma de passar o Réveillon. É fundamental manter a prática de exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, passeios de bicicleta ou patins. É importante também não esquecer dos alongamentos.

Não deixe suas festas acabar com UM ANO todo de treinamento.

* Feliz Natal !

Que seu Natal seja muito feliz!!

Que a paz de Jesus Cristo esteja em seu coração.

Boas Festas!

* Maratona de final de ano

Encaixe os treinos na correria de fim de ano... dicas para você vencer a maratona de festas sem prejudicar o seu treinamento.

No final e ano, a correria é tanta que você chega a pensar em desistir da academia. Mas a agenda lotada de compromissos não rende a queima de calorias necessária para chegar à praia com o corpo em forma. Por isso, não tem saída: a solução é encontrar formas de encaixar os exercícios numa brecha entre uma tarefa e outra. E não duvide de que isso é possível. Abaixo algumas dicas para você dar conta de tudo e começar o Ano-Novo em forma.

1. Treine pela manhã

O treinamento pela manhã ajuda a dar uma maior disposição durante o dia, o que é ideal para esse período corrido de fim de ano. Além disso, treinando pela manhã, você fica com o resto do dia disponível para fazer as compras e não corre o risco de se atrapalhar e perder o treino.

2. Aulas dois em um

Se o tempo está curto, busque aulas que reúnem trabalho muscular e aeróbico. O resultado não é tão rápido quanto o do treino completo, mas vale como opção de emergência.

3. Orientação personalizada

Nem que seja apenas no mês de dezembro, vale contar com o acompanhamento de um personal trainer. Ele ajuda não apenas a manter a motivação, mas trabalha todos os principais pontos do seu corpo, impedindo que você perca o ritmo.

4. Trace uma meta relâmpago

Por mais que você tenha um objetivo maior, pense numa meta que pode ser alcançada em poucas semanas. Tendo ela em vista, há mais motivação para freqüentar a academia e, dessa forma, manter o foco no treino.

5. Corte a monotonia

Treinos repetitivos demais são causadores de desistências. Pelo menos nesta época do ano, fale com seu treinador e peça sugestões para variar os exercícios. As novidades a cada aula geram curiosidade e atraem sua atenção para a academia.

6. Adapte o treino ao seu tempo

Em vez de espremer os exercícios nas folgas, remodele seu programa de atividades. Calcule, exatamente, quanto tempo você tem disponível nesta época do ano. Com base nisso, escolha os principais exercícios. Quando a correria passar, no entanto, retorne ao programa completo.

* Dê a volta por cima e melhore a auto-estima

O que é auto-estima?

É a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz de respeitar, confiar e gostar de si.

Frustrações pessoais e mesmo as profissionais podem abalar a estabilidade de qualquer um.

MAIS DA METADE DA POPULAÇÃO DO PLANETA TEM PROBLEMAS COM A AUTO-ESTIMA, FATOR DETERMINANTE DA IMUNOLOGIA ORGÂNICA.

Para começar, que atire a primeira pedra quem nunca se sentiu fraca diante das dificuldades. Viver é isso: um contínuo jogo no qual prevalece ora a frustração, ora a satisfação. Somos expostos à frustração a partir do dia em que nascemos. Ela faz parte do nosso desenvolvimento e nos acompanha no decorrer da vida adulta.

Se os obstáculos são inevitáveis, o que interessa é desenvolver a capacidade de reagir. Segundo os especialistas, “todo indivíduo tem em potencial – e em diferentes níveis – a capacidade psicológica de aceitar que o seu desejo não será satisfeito e de dar uma resolução interna ao conflito.”

Passados os sentimentos iniciais de raiva e impotência, o esperado é que se dê a volta por cima. Isso pode demorar mais ou menos, conforme as variáveis de temperamento e o repertório pessoal.

O indivíduo extremamente protegido da experiência das frustrações durante a infância tem mais dificuldade em superar problemas e permanece imaturo. Quem viveu o oposto consegue enfrentar melhor as adversidades.

Atitudes para evitar o processo:
- Adotar postura de vítima, achando que o fracasso é algo que só acontece com você. - Deixar que os pensamentos de desvalorização a dominem.
- Ter atitude de isolamento.
- Manter o foco apenas na fonte do problema, sem olhar as alternativas em volta. - Deixar que a decepção em determinada área contamine as demais.

Atitudes positivas para adotar:
- Enxergar as suas capacidades e conseguir entender os seus limites.
- Perceber que, após uma derrota, haverá novas oportunidades.
- Aceitar que a vivência da frustração é inerente à vida.
- Lembrar que tudo é passageiro.
- Poder compartilhar a experiência difícil com alguém de confiança.

* Calorias das Frutas

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* Caminhando na areia da praia

Caminhar na areia fofa

Ela gasta mais energia e também oferece mais resistência muscular. Segundo pesquisa do Journal of Experimental Biology, da Inglaterra, andar na areia exige 2,7 vezes mais esforço muscular e cardiovascular do que caminhar no asfalto.

Músculos trabalhados:

panturrilhas, quadríceps, parte de trás das coxas e bumbum. Calorias queimadas: entre 330 e 500 calorias em uma hora de exercício.

Sugestão de prática:

no mínimo 30 minutos, de três a cinco vezes por semana. Quando se sentir condicionada, aumente para 45 ou 60 minutos.

Dica esperta:

mantenha o ritmo constante durante todo o percurso.

Recomendação especial:

não pratique a atividade se estiver com algum problema nos pés, tornozelos e joelhos, pois há risco de agravar a lesão.

Cuidado:

não caminhar na parte inclinada da areia, isso pode ocasionar dores nas costas, joelhos e tornozelos. A parte plana é a mais segura.

Procure caminhar no início do dia ou no final da tarde, horário em que o sol estará mais fraco e mesmo assim use filtro solar!!!

* Refrigerante, aprecie com moderação

Estudo publicado na revista Circulation revela que o hábito de beber mais de um refrigerante por dia, mesmo que em versão diet, pode estar associado a um aumento dos fatores de risco para síndrome metabólica. O consumo de refrigerantes já foi associado ao risco de obesidade em crianças e adolescentes, mas não estava claro se este hábito aumentava o risco em indivíduos de meia idade.

O estudo coordenado por Ramachandran Vasan, pesquisador e professor da Escola de Medicina da Universidade de Boston, relata que, observando apenas os indivíduos livres da síndrome metabólica (6.039 dos indivíduos acompanhados no estudo), o consumo diário de um ou mais refrigerantes foi associado a um risco 44% maior de desenvolvimento da síndrome durante um período de quatro anos.

A síndrome metabólica é caracterizada por um conjunto de fatores de risco cardiovasculares, relacionados com resistência à insulina e obesidade abdominal. A associação desta síndrome com doença cardiovascular aumenta a mortalidade geral em cerca de 2 vezes e a mortalidade cardiovascular em 3 vezes.

Os indivíduos portadores de três ou mais dos seguintes critérios devem ser considerados como portadores de síndrome metabólica:

• Obesidade abdominal (visceral), medida ao nível médio do abdome: cintura maior que 102cm em homens e maior que 88cm em mulheres;


• Hipertrigliceridemia maior que 150 mg/dL;


• HDL colesterol menor que 40 mg/dL em homens e menor que 50 mg/dL em mulheres;


• Hipertensão arterial sistêmica maior que 135/85 mmHg;


• Glicemia de jejum maior que 100 mg/dL

Troque o refrigerante por um suco é mais sadável!

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* Overtraining: excesso de treinamento

O overtraining, ou seja, o excesso de treinamento é uma prática que vem aumentando a cada dia. Há cinco anos, esta era uma síndrome característica de atletas profissionais. Porém, alertam médicos do esporte, ela vem surgindo nas academias, atingindo alunos viciados em malhação, corredores amadores e até crianças.

O mecanismo do overtraining é um círculo vicioso. O primeiro sintoma é a falta de rendimento no exercício, causada pelo excesso de exercício. Ao perceber que não está obtendo o resultado desejado, a pessoa acredita que é porque está malhando pouco e aumenta a dose, quando deveria descansar.

Cair na armadilha do overtraining é muito mais fácil hoje do que há dez anos. A pessoa que treina desatinadamente já carrega o estresse do dia-a-dia -no trabalho, em casa ou no trânsito da rua, dormindo mal e nem sempre se alimentando como deveria. Assim, o exercício, que deveria funcionar como válvula de escape, acaba virando um fator a mais de estresse.

O descanso é fundamental para o rendimento do treinamento. Deve ser de no mínimo 24 horas após a prática dos exercícios. Descansar não é importante só para a mente, mas para os músculos. E é justamente durante o descanso que a musculatura se fortalece.

Veja quais são os sintomas da síndrome do excesso de exercício:

- Queda no desempenho, ou seja, os exercícios não surtem efeito.

- Queda na imunidade, tornando o organismo suscetível a doença.

- Fadiga; em vez de animado, a pessoa fica prostrada.

- Insônia ou noite mal dormida.

- Alteração no apetite (passar a comer demais ou muito pouco).

-Lesões musculares e fraturas de estresse.

-Irritabilidade, ansiedade, agressividade e nervosismo.

-Aumento na pressão arterial e na frequência cardíaca.

-Ausência de menstruação (amenorréia), que pode durar meses.

Como evitar o overtraining

- Conheça os limites do seu corpo.

- Respeitar o tempo de recuperação do corpo: no mínimo, 24h entre um dia de exercício e outro.

- Manter a frequência ideal de batimentos cardíacos segundo a idade, o peso e o condicionamento.

- Variar o tipo de exercício, intercalando aeróbicos e anaeróbios.

- Manter alimentação equilibrada e evitar dietas radicais.

- Dormir de 6 a 8 horas por noite.

Finalmente, basta lembrar que "sem descanso o corpo não obtém benefícios"; e você jamais deve acreditar que descanso significa perda de tempo. Na verdade ocorre o contrário, você estará investindo em energia e saúde!

* Variação da Pressão Arterial durante o dia e estação do ano

A probabilidade de medir uma pressão sangüínea elevada pode variar cerca de 40% dependendo da hora do dia e da época do ano, de acordo com investigadores da Escola de Rollins da Universidade de Emory em Atlanta.

Os pesquisadores colheram dados de mais de 2 milhões de consultas médicas em 57 clínicas da comunidade de Geisinger por 3-7 anos, as quais tinham os dados médicos registrados eletronicamente. Uma amostra aleatória de 203.927 medidas da pressão arterial de 24.904 pacientes foi analisada para o estudo apresentado na Reunião Anual de Hipertensão da Sociedade Americana em São Francisco.

A probabilidade de medir a pressão arterial sistólica maior ou igual a 140 mmHg é menor pela manhã e ao meio-dia e maior à noite.

É 26% mais provável que a pressão arterial esteja elevada no fim do dia se comparado ao meio do dia, de acordo com Cynthia Thomas do centro de Geisinger de pesquisa em saúde. Os investigadores encontraram a probabilidade de medir uma pressão sistólica acima de 140 mmHg maior durante os meses do inverno e menor durante o verão. Os resultados são compatíveis independente da etnia, da idade, do sexo, da história de hipertensão ou das condições de tratamento, de acordo com investigadores.

Quando os fatores hora do dia e estação do ano são combinados, a pressão arterial pode variar perto de 40%. Os pesquisadores ficaram surpresos com esta grande variação pelo impacto que pode ter na prática clínica.

A variação na pressão arterial é largamente conhecida, mas o grau de variação diários e a influência das estações do ano não foi previamente quantificado, como também é desconhecido o impacto clínico que pode trazer. Os estudiosos recomendam que os médicos os levem em consideração ao diagnosticar e ao escolher entre as opções de tratamento para seus pacientes e recomendam que novos estudos sejam realizados.

Veja também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/08/voc-ainda-est-assim.html

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/05/reduza-sua-presso-arterial-com.html

* Seja você seu melhor exemplo de vida

• O exercício físico ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano.
  
  
• A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma determinada fase da vida.

• Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.

• O exercício tem de ser freqüente e regular.

• O exercício físico deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia.

* Fortalecendo a musculatura íntima

Assoalho pélvico pode (e deve!) ser exercitado para se manter forte e ativo.

O que é assoalho pélvico

Na cavidade pélvica estão órgãos como útero, ovários e bexiga. Ela se estende da sínfise púbica (osso logo acima do clitóris) até o cóccix (pequeno osso logo acima do ânus, final da coluna vertebral). A cavidade pélvica é aberta na parte superior, onde se comunica com a cavidade abdominal, e inferiormente, onde forma uma abertura de cerca de 10 centímetros na mulher adulta, o que permite o parto. Esta abertura inferior é fechada por uma espécie de "cama elástica" chamada assoalho pélvico, que é perfurada por três canais: uretra, vagina e reto. O assoalho é formado por fáscias, ligamentos (que funcionam como elásticos biológicos) e músculos. Em seu conjunto, os 13 músculos que formam o assoalho pélvico são conhecidos como musculatura do assoalho pélvico (MAP).

Agora que você já sabe onde ele fica, fique atenta e veja o que acontece com ela enfraquecida.

Incontinência urinária, anorgasmia, dor pélvica crônica, entre outros, são problemas comuns na vida das mulheres, especialmente depois de uma sucessão de partos ou com a chegada da menopausa. Contudo, apesar de comuns, todos esses males, caracterizados genericamente como disfunções no assoalho pélvico.

A correção, em praticamente todos os casos, é cirúrgica. Felizmente, é possível evitar o enfraquecimento e, com isso, prevenir transtornos. Como qualquer outro músculo, a MAP pode (e deve!) ser exercitada, mantida forte, sadia e ativa durante toda a vida da mulher.

O exercício que não esquece de trabalhar essa musculatura é o Pilates. Nas aulas você trabalha vários grupos musculares simultaneamente através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do CORE (abdômen, coluna e região pélvica, também chamado de “powerhouse”).

A região pélvica pode ser trabalhada em qualquer exercício localizado, como a musculação, ginástica, hidroginástica... segue abaixo alguns exercícios que você pode fazer em casa mesmo.