* Execícios durante a gestação

Um dos temas mais discutidos em se tratando de atividade física e saúde, é a prática de exercícios durante a gestação. A mulher grávida necessita de cuidados especiais no transcorrer de sua gravidez e isto se aplica, também, aos exercícios físicos. Mas é seguro a prática de exercícios físicos justamente durante este período especial para a mulher?

Numa gestação normal, o exercício é benéfico para a mãe, para o desenvolvimento fetal, e para o suprimento de leite na amamentação. Alguns médicos citam a ocorrência bem menor de complicações pós-parto nas mulheres que seguiram um programa regular de exercício durante a gestação. O trabalho de parto fica muito facilitado nas mulheres que sempre fizeram algum tipo regular de esporte ou exercício, principalmente da musculatura abdominal. Deve-se entender que a gestação é uma condição que envolve cuidados especiais na prescrição de exercícios. Por esta razão, a gestante deve fazer visitas regulares ao seu obstetra e buscar orientação de profissionais especializados em atividade física.

Exercícios recomendados:

Exercícios aeróbicos como a caminhada (evitar subidas e descidas muito íngremes); Ciclismo (ergométrica) são ótimos para melhora a circulação sangüínea e contribui para a diminuição de riscos de problemas cardíacos.

A prática da musculação é bem recomendada para a gestante, o treinamento com pesos pode favorecer o fortalecimento muscular fazendo com que a grávida suporte melhor seu peso, melhore o centro de gravidade, tenha facilidade em realizar tarefas do dia a dia, melhore a postura e principalmente favorece a diminuição de lombalgias.

O Pilates é uma modalidade de exercícios de baixo impacto que são realizados em aparelhos. O método trabalha força, concentração, equilíbrio, reequilíbrio muscular e realinhamento corporal e emocional excelente para gestantes.

Atividades desfavoráveis

Qualquer exercício físico de alto impacto, ou esportes de contato físico e risco de trauma devem ser desaconselhados.

Conclusão

Sem sombra de dúvidas o exercício físico bem orientado traz vários benefícios tanto para a saúde materna, quanto para o feto. Fica claro os benefícios como, o bem estar, a gestante engorda menos, não sofre tanto com dores nas costas e nas pernas graças ao fortalecimento da musculatura, tem menos risco de desenvolver diabete gestacional e hipertensão. Isso sem contar a melhora no condicionamento e no alongamento, o que facilita por tabela o trabalho de parto.

Antes de qualquer coisa, cada grávida é uma grávida e a última palavra é sempre do obstetra. Só ele pode dizer o que a paciente tem condições de fazer. Mas, com o sinal verde, a gestante ganha, e muito, se largar o sedentarismo.

* Distúrbios da Tireóide

Saiba mais sobre os distúrbios da tireóide que alteram o metabolismo

Nódulos na glândula mudam a produção de hormônios e fazem ponteiro da balança subir ou descer sem motivo aparente; saiba como evitar doenças.

A glândula da tireóide pesa apenas 12 gramas, mas pode deixar seu organismo bem bagunçado se não estiver em pleno funcionamento. Ela tem o formato de uma borboleta, fica na base do pescoço, logo abaixo do pomo-de-adão e controla o metabolismo de todo o corpo.
A tireóide produz os hormônios T3 e T4, que são responsáveis pelo controle do peso. Quando eles são produzidos em quantidade muito menor ou bem maior que a normal, surgem doenças. O principal alvo são as mulheres, que engordam ou emagrecer demais sem qualquer motivo aparente.
Que o diga a atriz Claudia Raia, a Donatela de “A Favorita”. No início dos anos 90, antes de descobrir o problema, Claudia chegou a pesar 11 quilos a mais do que hoje. “Tirei seis nódulos e só tenho 20% da glândula em funcionamento", conta a atriz. Diariamente, Claudia Raia toma remédios para repor os hormônios que a tireóide deixou de fabricar. A maioria das doenças da glândula pode ser tratada com medicamentos ou cirurgia. No entanto, é muito importante detectar os nódulos o mais cedo possível.

Conheça os dois problemas que acontecem com a tireoide.

HIPOTIREOIDISMO

A tireóide preguiçosa pode ser bastante prejudicial para sua saúde. Esta condição acontece quando a glândula produz hormônios em quantidade menor do que a necessária. Assim, o organismo funciona mais lentamente, e os quilinhos extras se acumulam. O mal atinge dez vezes mais as mulheres do que os homens.
Causas
Congênita: O bebê nasce com ausência parcial ou total da glândula. O problema pode ser identificado pelo teste do pezinho. Se não for diagnosticado a tempo, pode causar retardo mental.
Carência de iodo: Esse mineral está presente em alimentos como sal, peixes marinhos e frutos do mar. Também é encontrado em carnes e verduras, mas em concentração menor.
Tireoidite de Hashimoto (autoimune)
O corpo produz anticorpos que destroem a própria tireóide. Em geral, as vítimas são mulheres com mais de 30 anos.
Sintoma: Ganho de peso mesmo fazendo dieta, queda de cabelo, unhas fracas, pele seca, sonolência, desânimo, depressão, retenção de líquido e prisão de ventre.
Quando se manifesta: Aparece com grande frequência em mulheres na menopausa. Mas pode surgir em qualquer época da vida.
Tratamento: Consiste em repor com remédios o hormônio que a tireóide deixou de produzir. Os sintomas costumam desaparecer com o tratamento, mas os médicos alertam: avaliações devem ser feitas a cada seis meses. Há casos em que é necessário fazer a cirurgia para remover os nódulos ou partes da glândula.
HIPERTIREOIDISMO

Fique atenta à perda de peso acelerada. A doença se manifesta quando a tireóide fica “acelerada” e produz hormônios em excesso. Com isso, o metabolismo fica muito rápido e a pessoa perde peso de maneira muito rápida, o que não é nada saudável.
Causas: O motivo mais comum é um mal hereditário chamado Doença de Graves (pronuncia-se "greives"). Essa doença estimula a produção de hormônio de modo exagerado. Outra causa pode ser um tumor ou uma inflamação, causados por alguma infecção viral, ou ainda o consumo excessivo de alimentos que são ricos em iodo.
Sintomas: Perda de peso, tremores nas mãos, nervosismo, queda de cabelo, intestino solto, fraqueza muscular, transpiração em excesso, insônia, palpitações, taquicardia. Os olhos podem ficar saltados e arregalados.
Quando se manifesta: Geralmente em pessoas com idade mais avançada.
Tratamento: A recomendação dos médicos endocrinologistas costuma ser o uso de medicamentos por cerca de um ano. O remédio interrompe a produção excessiva dos hormônios. Em alguns casos, pode ser necessário fazer uma cirurgia ou a aplicação de iodo radioativo para destruir parte da tireóide.

* Vamos velejar?

Velejar combate o estresse e ainda fortalece a região abdominal, é o que garantem as atletas do ramo.

Os prazeres da vela não estão restritos às atletas profissionais, é possível aprender a velejar. Mas nem tudo é deleite: os praticantes deste esporte devem conhecer bem o funcionamento de seu barco e estar atentos ao vento e mar, a ponto de saberem o que vai acontecer em seguida, para planejarem os movimentos.

Um dos maiores benefícios é estar imerso na natureza. Cada dia é diferente. Isso desenvolve a sensibilidade: a pessoa já percebe se o vento vai mudar.

Os homens ainda são a maioria no esporte, apesar de ser um ótimo esporte para as mulheres, é raro procurarem o curso sozinhas, a maioria vai com os maridos ou namorados.

A atividade só não é recomendada para quem tem problemas sérios na coluna, como hérnia de disco e pra quem não sabe nadar.

A prática exige tamanha concentração que o atleta acaba desligando-se naturalmente dos problemas. É uma atividade relaxante: Para velejar, é preciso viver o momento, prestando atenção à natureza.

Além de ser um bom remédio contra o estresse, a prática trabalha bastante a região abdominal e desenvolve a resistência. Montar o barco e entender sobre o seu funcionamento também costumam estimular o senso de organização. Um consolo para os amadores: a vela praticada como puro lazer não exige tanto condicionamento físico. Basta ter disposição e vontade de aprender.

* Sorvete!

SORVETE. ALIADO OU INIMIGO DO VERÃO?

Para refrescar o calor nada melhor que um sorvete bem gelado. Mas será que ele se encaixa na sua dieta? Confira as calorias destas delicias de verão.

* Suco de manga com limão

Supertropical e refrescante, este suco de manga é uma alternativa muito saudável para repor as energias nos dias mais quentes.

Ingredientes

35 g de manga descascada e picada

200 ml de água

2 colheres (sopa) de suco de limão

adoçante a gosto

gelo a gosto

Modo de Preparo

No liquidificador, junte todos os ingredientes, inclusive o gelo, e bata até obter um líquido cremoso e homogêneo. Transfira para um copo e sirva a seguir.

Por porção: 35 calorias

* Musculação, faça corretamente.

A musculação é oferecida, na maioria das academias, com um dos planos básicos. Ou seja, você pode fazer somente a musculação, como também, musculação juntamente com aulas de ginástica, musculação e natação, musculação e ioga, musculação e qualquer outra atividade física.Isto é prova que a atividade é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento (uma dieta ideal é a principal aliada dos exercícios.

Porém, como todos os tipos de exercícios, a musculação exige alguns cuidados básicos para não causar danos ao corpo.

Veja alguns deles e certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta:

• Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos.


• No início do exercício, coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada.
  
• Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.


• Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu professor indicou.


• Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.


• Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios.

• Beba água quando puder.

• Respeite a ordem dos exercícios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.


• Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.

Leia também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/06/aprenda-o-que-comer-antes-e-depois-do.html

* Barriga depois dos 30.

Depois dos 30, parece que o espelho encolhe. Pelo menos, lateralmente. De uma hora para outra, sua barriga não cabe mais nele a calça aperta e o cinto precisa ser fechado logo nos primeiros furinhos. É bastante comum que os homens passem a apresentar uma barriguinha maior desta idade em diante.

Não é uma regra, mas é bastante freqüente que após os 30 anos o homem apresente uma barriguinha . Ela aparece, principalmente, em razão do aumento da ingestão calórica (alimentação errada) e do sedentarismo (falta de atividade física).

Mas nada de respirar aliviado. O problema é comum, mas isso não acontece por acaso. Os maus hábitos alimentares e o sedentarismo são os principais responsáveis pelo surgimento da circunferência avantajada.

No homem, ao contrário da mulher, as mudanças hormonais são menos importantes e ocorrem em uma idade mais avançada. Portanto, aos 30 anos não existe uma mudança hormonal radical. Com o envelhecimento ocorre uma diminuição da secreção do hormônio de crescimento (GH) e da testosterona, que diminui a massa muscular e facilita o aumento da gordura corporal.

Os homens têm uma predisposição em armazenar gordura na região abdominal. É a chamada gordura visceral. As mulheres, por outro lado, armazenam gordura principalmente nas coxas, no quadril e nos culotes, é a chamada gordura periférica. Após a menopausa, a mulher começa também a apresentar a gordura visceral (abdominal), que deve ser fortemente combatida. Isso porque ela se relaciona intimamente ao diabetes, infarto e derrame.

A carga genética responde apenas por 30% dos casos de surgimento de gordura visceral, entre os homens. O resto é conseqüência dos maus hábitos alimentares e do sedentarismo.

Os riscos são enormes. A obesidade abdominal está fortemente relacionada à doença cardiovascular (que pode levar ao infarto, derrame) e ao diabetes (e todas suas complicações, como cegueira, insuficiência renal e pé diabético). Há ainda os riscos de lesões nas articulações e na coluna, ambos causados pelo excesso de peso e musculatura fraca.

Leia também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/05/obesidade-inconsciente.html

* Ossos enfraquecidos

Doença que progride lentamente e assintomática, a osteoporose acomete cerca de 15 milhões de pessoas no Brasil.

Estima-se que, no Brasil, existam aproximadamente cerca de 15 milhões de pessoas que sofrem de osteoporose (o nome significa ossos porosos). Essa é uma doença complexa e suas causas ainda não são totalmente conhecidas, mas é a que mais acomete o metabolismo ósseo humano.

O osso é uma estrutura viva e existem nele locais que são destruídos e substituídos por um outro novo. Quando ocorre um desequilíbrio entre a destruição e a reparação, sua resistência fica enfraquecida, uma vez que a massa óssea diminui bastante, desenvolvendo ossos finos, ocos e incapazes de suportar pequenos traumatismos, tornando-se mais sujeitos às fraturas.

A doença progride lentamente e raramente apresenta sintomas. Esses são percebidos apenas quando surgem as primeiras fraturas, acompanhadas de dores agudas. Existem dois tipos de osteoporose: a primária (pós-menopausa e senil) e a secundária (decorrente de doenças, como artrite reumatóide, insuficiência renal, uso de determinados medicamentos e algumas doenças endócrinas).

Freqüentemente, o primeiro sintoma da osteoporose é uma fratura, pois é uma doença que avança silenciosamente. Por isso, é muito importante a realização de exames preventivos a partir dos 45 anos, principalmente se houver casos da doença na família, alertam os médicos.

A doença pode ocasionar deformidade da coluna vertebral, diminuição da estatura e dificuldade de locomoção.

Os tipos de fraturas mais freqüentes são o punho – por ser um ponto de apoio – e quadril – as fraturas da bacia são difíceis de cicatrizar e podem ocasionar invalidez. Estudos mostram que em torno de 50% das pessoas que fraturam a bacia não conseguem mais andar sozinhas.

Com o objetivo de diagnosticar com segurança a osteoporose, o médico pode solicitar um exame de urina (verificar se há perda de cálcio) e de sangue (detectar índices de reabsorção óssea); além de radiografias (avaliar a redução da espessura óssea) e densitometria óssea (verificar o grau de perda óssea).

Embora pareçam estruturas inativas, os ossos se modificam ao longo da vida, pois o organismo humano está constantemente fazendo e desfazendo ossos. Esse processo depende de vários fatores: genética, boa nutrição, níveis adequados de hormônios e prática regular de exercícios.

Prevenção é feita por meio de:

• Reposição hormonal de estrogênio nas mulheres, durante e após a menopausa.

• Alimentação equilibrada e rica em cálcio, principalmente pela ingestão de leite e derivados, peixes e verduras.
• Exposição freqüente ao Sol, porém não por períodos prolongados.

• Abandono do cigarro e do álcool.

• Atividade física corretamente orientada.

Leia também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/05/no-deixe-pra-depois-cuide-de-sua-sade.html

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2009/01/no-basta-apenas-medir-presso-e.html

* Mexa o esqueleto na praia jogando frescobol

FRESCOBOL

Seu nome é derivado do lugar onde se joga, ou seja, no lugar mais fresco da praia: á beira d água. O único objetivo desse jogo é manter a bola no ar o mais tempo possível.

O frescobol é uma modalidade esportiva, é uma adaptação do tênis, é praticado por uma equipe de dois ou três atletas durante um tempo determinado, caracterizando uma dupla ou trinca respectivamente, o qual utiliza uma bola de borracha e raquetes de madeira, fibra ou similar, próprias para o esporte.

No Frescobol não se joga um atleta contra o outro, uma equipe concorre com as outras equipes e a melhor apresentação vence, é um esporte de demonstração – como a ginástica rítmica, Skate, nado sincronizado, etc.É a apresentação da cooperação pois não existem adversários e sim parceiros, companheiros. Enquanto que na maioria dos esportes um atleta busca explorar os pontos fracos do outro, no Frescobol o atleta explora justamente os pontos fortes do companheiro.

*Ensina a explorar as virtudes e nunca as deficiências dos atletas

*Ensina a conviver com o erro dos outros, perdoando-os.

*Ensina a se desculpar a cada erro seu.

*Aumenta o equilíbrio físico e mental.

*Melhora a coordenação motora, o reflexo e a agilidade.

*Melhora a concentração e a capacidade de aprendizado.

*Salutar e terapêuticoEstimula a busca incessante do aprimoramento.

*Melhora o condicionamento físico, pois é um exercício aeróbico com queima significativa de até 400 calorias/hora...

*Excelente exercício para trabalhar os músculos da coxa, glúteo, costas e peito.

Depois disso tudo!?! É só comprar um par de raquetes e uma bolinha de borracha e praticar!!!

Mas por favor...Vamos ser educados!!Devido aos possíveis acidentes e desentendimentos causados por pessoas atigidas por bolas e raquetes, é altamente recomendável que os praticantes escolham bem o local para praticar. Deve-se escolher um local sem banhistas ou pedestres a fim de evitar problemas.

É iniciante?! Entre nesse site e conheça o Bate Bola.

http://www.batebolaesportes.com.br/

O bate bola é bem versátil.
Muito útil para quem está começando a praticar o frescobol. O
bate bola realmente veio para ajudar os iniciantes e beneficiar
os banhistas, que "sempre" reclamam das bolinhas que podem vir
a qualquer momento e podem machucar uma criança ou até mesmo
um adulto desprevenido.

E lembre-se... O terreno deverá ser nivelado o mais plano e uniforme possível, livre de pedras, conchas ou qualquer outro objeto que possa representar risco ou lesão de tornozelo, joelho, quadril e coluna.

E não esqueça do filtro solar!

* Banana

A banana é umas das frutas mais populares. Bananas têm casca que é fácil de remover, amadurecem depois de serem colhidas, tem suprimento generoso todo o ano e são baratas. A banana tem quantidades grandes de carboidratos e potássio, o que faz dela a furta preferida de muitos atletas.

Vale lembrar que ela também é rica em fibras que se ligam a moléculas de água e formam um tipo de gel que cria grande sensação de saciedade.

O que é que a banana tem?

Fibras: A banana é rica em fibras, por isso dá sensação de saciedade.

Frutose: o açúcar da fruta regula o impulso por doces.

Baixa caloria: diferentemente do imaginado, o valor calórico da fruta é baixo - varia entre 87 e 125 calorias por unidade.

• Banana d’água: 87 calorias


• Banana maçã: 100 calorias


• Banana nanica: 87 calorias


• Banana ouro: 125 calorias


• Banana prata: 89 calorias

leia também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/11/casca-da-maa.html

* Personal Trainer

Personal Training é tendência mundial e continuará em 2009

Personal trainer é o profissional habilitado a desenvolver e aplicar programas de atividade física de forma individualizada, oferecendo o produto personal training. Essa atuação profissional continua a crescer e se torna cada vez mais acessível a mais pessoas, principalmente pela eficiência dos profissionais ao conquistar os objetivos desejados pelos clientes.

Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), no jornal Health & Fitness (vol. 12, nº 6), a profissão é o terceiro item das tendências de 2009. O órgão, com cobertura mundial sobre atividade física, realiza há três anos uma pesquisa para identificar as tendências sobre o tema.

O personal training foi identificado como a terceira tendência para 2009, mantendo a colocação obtida em 2008, quando subiu da sétima posição de 2007. Segundo o autor, atualmente se tem a atenção voltada para a educação continuada e certificação desses profissionais, e eles provavelmente formarão o pilar do fitness mundial.

A divulgação das tendências permite ao Educador Físico se preparar para o mercado segundo as necessidades. A educação continuada é importante, tanto para a intervenção individual quanto para engrandecer a classe. Se cada profissional melhorar seu trabalho, todos os Educadores Físicos serão vistos com bons olhos, e o inverso também é verdade.

* Não basta apenas medir pressão e batimentos cardíacos

Exame médico minucioso antes de entrar na academia ajuda a proteger a saúde.

Na ânsia de ingressar na academia – pelas promessas feitas na virade de ano ou já pensando no carnaval, alguns afoitos começam a malhação e se esquecem dos exames exigidos pelos médicos antes de iniciar um programa de exercício físico.

Mais do que correr o risco de forçar demais o corpo durante as atividades, a falta do exame médico coloca em jogo a eficácia dos exercícios.

É preciso conhecer como anda o seu organismo, para então determinar quais modalidades serão indicadas a você.

Para que o exame seja completo, uma equipe de profissionais deve ser acionada. A primeira provicêndia é passar por um clinico geral ou cardiologista – principalmente se você tiver mais de 40 anos. Esse profissional irá avaliar as suas condições cardíacas, a partir de um teste ergométrico.

Em alguns casos também pode ser solicitado um exame de colesterol e taxa de açúcar no sangue. Quem tem colesterol alto pode ter artérias entupidas, o que gera riscos durante a atividade física. Durante o esforço a pressão do sangue é maior e, em pacientes com esse histórico, pode até provocar um derrame.

Além dos exames citados acima, uma conversa franca com quem realiza a avaliação é primordial. Saber se o aluno fuma, se é sedentário, se esta no início de uma gravidez ou se sofre com problemas de saúde como diabetes irá determinar o tipo de exercício para você.

É importante esclarecer que os resultados "negativos" dos exames não impedem ninguém de fazer academia. Pelo contrário, quando detectamos uma fragilidade no organismo, usamos essa informação para adequar o treino, de modo que o aluno obtenha mais êxito.

Leia também:
http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/10/vamos-lembrar.html

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/05/vamos-comear-fazer-exerccios.html

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/06/comercial-da-becel-ame-seu-corao.html

* Erros comuns no treino das mulheres

A dificuldade de executar um treinamento perfeito é considerada natural, talvez a inexperiência, a falta de informação ou até mesmo a rotina viciada contribua bastante para a ineficiência no resultado. Alguns erros podem estar presentes e atrapalhar os treinamentos.

Com o medo do aumento muscular, muitas mulheres tem receio que a carga no treinamento irá torná-las forte demais, com músculos excessivamente grandes, talvez como uma fisiculturista, então evitam colocar muito peso nos aparelhos e deixam de realizar alguns exercícios básicos, principalmente para os membros superiores. Na verdade, não ocorrerá, contudo, o aumento de quilos de músculo a cada mês. É difícil para as mulheres adquirirem um grande nível de massa muscular devido às diferenças fisiológicas quando comparadas aos homens. Realmente não há riscos em se parecer como homem, pois a quantidade de hormônio testosterona é bem inferior.

Abaixo alguns erros comuns nas mulheres

• Treinamento cardiovascular inadequado: Para treinar de forma eficiente, você deve procurar um equilíbrio entre os exercícios cardiovasculares e a musculação. Muitas mulheres dão muito foco no trabalho cárdio e diminuem o treinamento com pesos, na crença equivocada de que isso irá ajudá-las a alcançar a sua meta de queima de gordura e atingir um músculo mais enxuto, magro. Pode passar horas sobre o transport ou esteira e não reduzir efetivamente a gordura corporal desejada. A perda de peso está também associada ao tecido muscular magro, interferindo no metabolismo do organismo. Uma boa opção para queimar gordura é adicionar músculo ao seu corpo. Acrescentar algum peso na resistência dos exercícios irá ajudar a aumentar sua taxa metabólica e queimar gordura corporal. Para isso, as mulheres devem gastar pelo menos metade do seu tempo trabalhando treinamento com pesos.


• Falta de intensidade cardiovascular: Muitas pessoas usam seu tempo com equipamentos cárdio lendo jornal, vendo televisão ou negligentemente conversando com os amigos. Claro que você estará queimando calorias, mas muito provavelmente não alcançará o seu ritmo cardíaco ideal e conseqüentemente não obterá o máximo benéfico do trabalho. Você não precisa treinar em um nível de intensidade acima do esperado, mas precisa se concentrar no que está fazendo.


• Pouca carga – intensidade: Quando você simplesmente usar pesos medíocres para cumprir um pré-determinado número de repetições (digamos, 10 ou 20), não se conseguirá os efeitos máximos para ativar seus músculos. As últimas 3 ou 4 repetições devem ser desafiadoras. Além disso, a fase negativa do movimento é freqüentemente esquecida. Muitas pessoas preferem vencer a gravidade em vez de usar os seus músculos para lentamente deixar que ela vença. É fundamental trabalhar com uma contração concêntrica explosiva e uma contração excêntrica mais lenta, que leve pelo menos o dobro do tempo no seu percurso. Como regra geral, use moderadamente pesos pesados (com a qual você possa fazer de 8 a 15 reps), que deverá dar-lhe muito melhor resultado do que utilizar pesos leves com repetições mais altas.


• Dependência nas medidas (números) como parâmetro do sucesso: Deve-se ter cuidado com os valores das medições, pois podem proporcionar às mulheres uma falsa indicação do seu nível de aptidão. Dietas extremas, freqüentemente, reduzem o peso corporal total, mas reduz também o peso muscular magro e a taxa metabólica.
  Um programa de treinamento com pesos pode realmente levar ao aumento de peso corporal, melhorando a aparência das áreas problemáticas e, simultaneamente diminuir a gordura, no entanto, as medidas podem eventualmente não mostrar qualquer mudança.
  A simples avaliação visual, próprias de vestuário, a sensação de bem-estar, a observação de outras pessoas sobre a aparência melhorada e os valores de gordura são parâmetros muito melhores do que medidas.


• Ignorar o ciclo menstrual: Durante o ciclo menstrual, mulheres naturalmente ganham e perdem peso com mudanças nos níveis de estrogênio. Por vezes, poderá ser mais difícil de treinar e ainda aumentar um pouco a gordura corporal. Uma boa estratégia é traçar o seu andamento e comparar o seu atual estado de aptidão com o mesmo ponto do seu ciclo anterior.Não fique desencorajada por alterações relativamente pequenas em gordura, procure sempre manter seu foco.

Não tenha medo de treinar "pesado"... concentre-se no exercício e conquiste seu objetivo!

* Ano Novo, Vida Nova

Começar o ano se exercitando está no objetivo para 2009 de muita gente

Ano novo chega repleto de expectativas e prometemos parar de fumar, começar a fazer exercícios físicos regulares, começar a dieta, perder aquela terrível barriguinha antes de acabar o verão, abandonar aquele amor que parece impossível, parar de fumar, começar a investir na carreira dos sonhos, falar mais em público, começar a estudar pra valer, enfim uma lista infindável que muitos conhecemos.

Nesse ano de 2009 vamos continuar dando uma mãozinha a quem quer mudar de vida e acabar com o sedentarismo.

É sempre assim: arrependidos dos descalabros alimentares e dos exageros alcoólicos cometidos durante a temporada de festas, todo início de ano juramos que, dali em diante, comeremos e beberemos com moderação e nos exercitaremos. Se depender de bons propósitos, nossa saúde no ano-novo será perfeita.

Para quem não faz qualquer atividade física, a sugestão é começar com 30 minutos de caminhada. O exercício pode ser feito todos os dias. Não esquecendo da liberação médica, pode ser praticada por pessoas de qualquer idade e tipo físico. No fim do mês, dá para perder até 3 kg só com esse exercício. Em uma semana, a pessoa já consegue se sentir melhor.

Falar em corpo sarado ou com quilinhos a menos implica em deixar de lado o pastel de feira, a batata frita e aquela sobremesa de dar água na boca.

Para começar o ano mais saudável é preciso se render à reeducação alimentar. A alimentação influencia diretamente no bem-estar da pessoa. Nossa história evolutiva explica por que a fome é uma sensação tão irresistível quanto a sede. Seres humanos que, no passado, eram capazes de comer muito e armazenar o excesso de calorias sob a forma de tecido adiposo deixaram mais descendentes que lutam contra a balança em razão da fartura atual.

Se você está com excesso de peso, olhe para os alimentos da mesma maneira com que encara a bebida: é bom, mas em excesso prejudica.

Para fazer exercício com regularidade, é preciso disciplina, acordar mais cedo, cumprir horários e principalmente fazer um exercício físico que você se sinta bem, nada de aulas "da moda" ou porque o professor (a) é bonitinho (a).

Não deixe pra segunda- feira... comece hoje mesmo e ganhe qualidade de vida!!!

Leia também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/12/seja-voc-seu-melhor-exemplo-de-vida.html

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/05/1-vez2-vezes-por-semana-sufuciente.html

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/08/voc-ainda-est-assim.html