* 20 mitos e verdades sobre dieta

Você nunca sabe o que é verdade e o que é mentira sobre todos aqueles truques para emagrecer? E aí, por garantia, faz todos eles.

Calma! Cinco especialistas vão tirar de uma vez por todas suas dúvidas sobre a veracidade de 20 delas: o médico especializado em estética André Rabelo Martins, de Salvador (BA) e quatro nutricionistas: Ana Beatriz Foncesa, da VP Consultoria Nutricional, Cynthia Antonaccio, da Equilibirum, Tânia Rodrigues, da clínica RG Nutri e Roseli Rossi, da Equilíbrio Nutricional, todas de São Paulo (SP).

1. Ficar em jejum é penoso, mas emagrece

Mito: Ao contrário! Quando ficamos em jejum, o corpo não identifica se é intencional ou não. Então, ele acaba poupando energia, para nos manter vivos.

2. Beber água durante as refeições engorda

Mito: Um copo ajuda a deglutição e lubrificação dos alimentos, facilitando a digestão. Mais do que isso pode atrapalhar, pois dilui as enzimas e o sulco gástrico. O que aumenta o valor calórico de uma refeição é o consumo de bebidas adoçadas.

3. Chá verde ajuda na perda de peso

Verdade: Por ter cafeína e catequinas, ele acelera o metabolismo e auxilia a diminuição de gordura corporal. Além disso, ajuda no processo de desintoxicação do organismo, por ter substâncias antioxidantes.

4. Bebidas isotônicas engordam

Em partes: As bebidas esportivas são formuladas para quem pratica atividade física. O objetivo é repor o que foi perdido no suor. Ela não engorda, se usada por quem se exercita.

5. Dietas vegetarianas, uma hora ou outra, levarão à anemia

Mito: Para ter uma alimentação equilibrada não é necessário comer carnes. É possível encontrar todos os nutrientes que o corpo precisa em outros alimentos.

6. Comer e assistir televisão engorda

Verdade: Quando você se alimenta prestando atenção em outras coisas, não percebe o que está comendo e passa do ponto. Realize as refeições em local tranqüilo.

7. Maionese? Nem pensar!

Mito: Ela já foi vista como uma grande inimiga, mas, não é mais. Porém, prefira a light. Em média, a maionese tem 30 calorias por colher de sopa, contra 90 do azeite.

8. Tomar pílula anticoncepcional engorda

Mito: Esse tipo de medicamento pode fazer com que a mulher retenha líquidos, o que causa inchaço. Mas não interfere em nada no acúmulo de gordura.

9. Abdominais ajudam a eliminar a barriga

Mito: Esse tipo de exercício é indicado para fortalecer a musculatura do abdome, não para queimar gordura localizada.

10. Abacate é calórico

Verdade: Em comparação com outra fruta, sim, devido ao seu alto teor de gordura. Ele tem aproximadamente 162 calorias (100g). Ou seja: o dobro da manga, duas vezes e meia o valor da maçã ou do abacaxi.

11. Não é bom misturar frutas com alimentos salgados ou carboidratos com proteínas

Mito: A natureza é sábia e os próprios alimentos naturais já contêm essas misturas. O feijão, a soja e a quinoa, por exemplo, possuem carboidratos e proteínas.

12. Refrigerantes diet e light estão liberados

Mito: Eles não contêm calorias, nem nutrientes. O corpo, com ajuda do fígado, precisa eliminar substâncias como poluição e alimentos industrializados. Os excessos sobrecarregam o fígado e causam doenças.

13. Vitamina engorda

Mito: As vitaminas não fazem com que a pessoa ganhe peso. O que acontece é que elas abrem o apetite.

14. É preciso comer mais vegetais

Verdade: Saudáveis e pouco calóricos, eles ocupam um bom espaço no prato por serem volumosos, e isso ajuda a não exceder no restante. Mas cuidado com a forma de preparo. Nada de encher de óleo.

15. Obesos, ao menos, estão bem nutridos

Mito: Está provado que muitos obesos são desnutridos, pois não se alimentam corretamente. Comer muito não significa, de jeito nenhum, comer certo.

16. Salada pode ser muito calórica

Verdade: Dependendo do molho ou tempero, você acrescenta calorias demais ao prato. Use shoyu, limão, vinagre, aceto e molhos light. E não abuse do azeite, que é saudável, mas engorda.

17. Pular uma refeição por dia economiza boas calorias

Mito: É importante comer cada três horas, para manter os níveis de glicemia. Assim, evitamos o estresse do jejum (que poupa energia e impede o emagrecimento) e evita a fome exacerbada na próxima refeição.

18. Cenoura com casca ajuda a emagrecer

Verdade: As fibras contidas na casca prolongam a sensação de saciedade. Por isso, esse alimento deve figurar no cardápio de quem está de dieta.

19. Tomar vinagre antes das refeições ajuda a não engordar

Mito: Além de não fazer efeito, os adeptos dessa prática certamente terão um problema grave no estômago, como uma úlcera.

20. Comer banana reduz a cãibra na hora de malhar

Verdade: Há vários motivos para o aparecimento da cãibra, dentre eles, a falta de potássio. Como a fruta é rica neste mineral, auxilia na diminuição da dor.

* É importante aquecer?

O aquecimento tem a função de harmonizar entre si, de maneira ótima , todos os sistemas funcionais que contribuem para determinar a capacidade de performance do esportista.

Fisiologicamente, ele permite ao corpo ajustar-se ao começo da atividade e preparar-se para poder fazer face à demanda física que será necessária. O aquecimento deve ser gradual. Pois, prepara os grupos musculares envolvidos para serem alongados ou fortalecidos por um aumento da temperatura e circulação nos músculos sem causar fadiga ou reduzir os estoques de energia. Fazendo com que os músculos fiquem mais flexíveis, reduzindo as chances de lesões.

Existem 2 tipos de aquecimento: o Geral e o Específico.

No aquecimento Geral, as possiblidades funcionais do organismo em seu conjunto devem ser levadas a um nível superior, isto é, obtido através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares (por exemplo: aquecer o corpo caminhando na esteira antes de fazer o exercícios da musculação).

No aquecimento Específico, o aquecimento efetua-se especificamente, conforme a modalidade, isto quer dizer que aí são executados movimentos que servem para aquecer os músculos em relação direta com o exercício que srá realizado. (por exemplo: caminhar por 5 minutos com a velocidade reduzida e depois realmente colocar a velociade do seu treino).

Efeito sobre as funções cardiovasculares:

* Aumentar a frequência cardíaca ;
* Elevar a pressão sanguínea;
* Aumentar a quantidade de sangue em circulação;

Efeito no sistema respiratório:

A frequência e a profundidade da respiração aumentam em função da intensidade e do volume da carga corporal, a fim de suprir o aumento da nescessidade de oxigênio da musculatura em ação e simultaneamente eliminar o dióxido de carbono resultante.

Efeito na musculatura:

Com o aumento da irrigação no aquecimento e o calor produzido pelo trabalho muscular elevam a temperatura de todo o organismo e do próprio músculo. Após 15-20 min de trote a temperatura pode subir para 38,5 graus favorecendo o deslizamento das fibras musculares e facilitando a movimentação de tendões e ligamentos. Daí a diminuição do risco de distensões e de contusões nos movimentos esportivos que sobrecarregam ao máximo o aparelho motor ativo e passivo.

Efeito nos parâmetros psicológicos:

O aquecimento não só provoca uma melhora na disposição física, como também da disposição psíquica à performance. Pode também melhorar a atenção principalmente na percepção ótica, assim como uma ativação das estruturas centrais, sobretudo da formação reticular, melhorando consequentemente a coordenação e precisão das ações motoras.

NÃO DEIXE DE REALIZAR UM BOM AQUECIMENTO
ANTES DE COMEÇAR SEUS EXERCÍCIOS

* Exercícios e gripe

Muitas pessoas vão à academia se exercitar alegando que o exercício vai "desintoxicar". Cuidado! Dependendo da intensidade, o mesmo pode vulnerabilizar ainda mais o organismo.

Um estudo publicado há sete anos no jornal do American College of Sports Medicine constatou: o exercício, quando praticado com regularidade e num ritmo agradável, diminui as chances da pessoa pegar infecções.

Porém exagerar causa o efeito contrário. Os atletas que treinam de maneira árdua estão mais suscetíveis a gripes e problemas respiratórios. A explicação para essa aparente incoerência está numa substância chamada glutamina, que se consome durante os treinamentos. É exatamente ela, a responsável pela alimentação dos leucócitos.

A saída para garantir apenas o bom efeito da atividade física é a moderação ou, no caso dos esportistas profissionais, a suplementação. Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como "BCAAs", são usados na produção de glutamina e podem suprir essa carência, diminuindo as chances de doenças respiratórias.

Já é comprovado também que os exercícios regulares estimulam a produção de citocinas, imunoglobulinas e das células chamadas natural killers. Estas últimas, como o próprio nome inglês sugere, podem ser definidas como assassinas naturais, pois têm a capacidade de reconhecer e matar células tumorais.

Mais recentemente,estudos revelaram que a atividade física regular e moderada ajusta o sistema imunológico, fazendo com que ele fique preparado para resistir a doenças. Já os treinamentos intensos prejudicam as defesas do organismo humano.

Em uma das pesquisas, durante dois meses, 40 ratos de laboratório fizeram exercícios diariamente, tendo só um dia de folga por semana. Claro, ninguém é de ferro. Mas a malhação era dura. Durante uma hora eles corriam na esteira, simulando um freqüentador de academia.

Enquanto isso, outros 40 roedores passavam os dias numa boa, naquela rotina sedentária que muitos seres humanos ainda insistem em levar. O detalhe é que todos esses bichos tinham um tipo de câncer chamado tumor de Walker 256. Foi isso que justamente possibilitou aos pesquisadores avaliarem as melhoras no sistema imunológico. E o resultado foi surpreendente: O grupo que praticava exercícios viveu o dobro do tempo.

"Houve um aumento na quantidade e na capacidade de suas células, chamadas de leucócitos. Mais bem ajustado, o organismo resiste eficazmente às doenças mais variadas, do câncer à gripe, passando por micoses e afins" declarou o fisiologista Reury Frank Bacurau, autor da pesquisa feita no Laboratório de Metabolismo do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (ICB-USP).

* Patins, vamos andar?

Os famosos patins 'in-line', que fizeram grande sucesso entre crianças e adultos nos anos 90, estão de volta. Seja nas ruas, nas praças ou no calçadão da praia, lá estão as rodinhas mágicas que deslizam pelo chão. A reforma do calçadão da praia de Camburi (Vitória-ES) trouxe um estímulo e tanto para a prática dessa atividade para se divertir e até mesmo para se manter em forma.

Amadores ou não, quem anda de patins precisa tomar alguns cuidados para não se machucar. O "batizado", como os patinadores chamam os tombos, pode trazer sérias lesões. Há dois tipos de andadores de patins: aqueles que começam desde criança e dificilmente caem e aqueles que começaram a andar recentemente, depois de adultos.

Para o primeiro grupo, os riscos são proporcionais à vontade de fazer manobras radicais. Na tentativa de amenizar o tombo, as mãos são usadas para amortecer a queda e há risco de lesionar os punhos e os cotovelos.

O grupo formado por pessoas que ainda estão aprendendo a se equilibrar sobre rodas pode sofrer danos mais graves se não utilizar a proteção indicada.

Muitas vezes, para se equilibrar as pessoas acabam deslizando o pé, fazendo o movimeto sem retirar o patins do solo e acabam forçando os joelhos. Isso sem falar nas fraturas ou lesões de patela, mãos, punhos e cotovelos.

Curiosidades sobre o patins

Os primeiros patins, surgidos no século XVIII, eram feitos com duas rodas de ferro. Anos mais tarde, rodas de madeira, cobre e marfim foram acopladas a plataformas de ferro ou madeira.

Em 1823, Robert John Tyers criou os patins "Rolito", que tinham cinco rodas em linha, sendo que as três do meio eram maiores, o que permitia ao patinador realizar manobras, jogando o peso do corpo para frente ou para trás.

Os modelos com quatro rodas, com os pares lado a lado, foram inventados por James Plimpton, em 1863. Em 1900, foram criados os patins com botas e rodas acopladas, chamados de patins artísticos.

No Brasil, os primeiros patins só foram fabricados em 1955.

Novidades no mercado

A novidade fica por conta do modelo Racing 500, que tem cinco rodas. Patins com botas no formato de tênis são mais confortáveis e propícios à prática de manobras. Os que têm rodas com aro maior garantem mais velocidade com menos esforço.


E olha esse modelo que achei...

E por falar em esforço... quantas calorias gastamos em uma hora de patinada?

Esse gasto depende de vários fatores como, idade, peso, o seu nível de aprendizado e até mesmo o modelo do seu patins! Mas uma boa patinada da pra gastar em torno de 300 kcal. Mas se você ta colocando seu patins e ta "deixando o vento te levar" só passeando de bobeira... ohh!! vou te enganar não heimm, você não ta gastando quase nada. Prefira ir contra ao vento, aproveite as horas em que o local esta vazio, pegue um pique legal e coloque um pouco de esforço nesse passeio, assim você garante a diversão e ainda ganha ou melhor, perde alguns quilinhos.

* Hoje também é dia

Não deixe pra segunda feira.

Acabe com a dúvida e entre já na academia.

Na hora da virada, você prometeu: este ano, eu vou malhar! Mas o tempo está passando e, até agora, nada matrícula. Ta esperando o que? Continuando assim, você é quem sofre com os efeitos da preguiça, do sedentarismo...
Felizmente, na maioria das grandes redes de academia, é possível encontrar muitos motivos para ter vontade de se exercitar, ao menos, três por semana.
Em alguns casos, a comodidade é tanta que são necessários outros atrativos para convencer você a treinar. Não é que as razões estéticas percam importância, mas só elas não bastam. O desafio é, justamente, conseguir ir além do óbvio.

Veja o que você ganha com o treino

Bom humor: os exercícios físicos ajudam na liberação dos hormônios de bem-estar. Mas não é só por isso que o seu humor melhora: o próprio astral do ambiente, descontraído, ajuda a quebrar o estresse diário e você fica com mais disposição.
Auto-estima: ela é uma das primeiras beneficiadas pelo treino. Antes que os resultados comecem a aparecer, você já sente mais confiança em si mesmo e também comemora a força de vontade por ter começado a fazer ginástica.

Menos timidez: na academia, a vergonha de pedir ajuda tem que ficar trancada no armário. Você precisa ter certeza de que está realizando os exercícios na postura correta (o que evita lesões e acelera os resultados). Havendo qualquer dúvida, é preciso deixar a timidez de lado e consultar um instrutor. Com o tempo, você vai perceber que nem é tão difícil se aproximar das pessoas.
Cabeça descansada: enquanto cumpre o programa, cansando o corpo, você poupa sua cabeça das preocupações com a casa e o trabalho. Para muita gente, o treino na academia é o único momento do dia para pensar.

Comunicação mais clara: para muita gente, o universo dos exercícios e equipamento é desconhecido. Mas, mesmo sem ter repertório, você precisa explicar ao professor o que deseja e como vem sentindo o efeito dos treinos. O esforço diário acaba favorecendo a sua capacidade de comunicação.

Não perca tempo... Aproveite o que as academias tem de melhor a oferecer

No pique do calendário: as academias estão sempre de olho nas festas mais importantes. Perto do carnaval, por exemplo, há aulas especiais que ensinam a sambar e queimam muitas calorias. Na Páscoa, surgem opções com alta queima calórica, para você comer chocolate sem culpa ou medo de engordar.

* Teste

Teste Para Saber Se Você Precisa Praticar Exercícios

A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho cardiovascular ou estética, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal.

Observe-se e responda:

• 
  
  No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido?


• 
  
  Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco?


• 
  
  Você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?


• 
  
  Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado?


• 
  
  Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego?


• 
  
  Você está com seu peso acima do ideal?


• 
  
  Você se sente as vezes deprimido sem motivos?
  

Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer.

Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam com "mais" exercícios que com "mais " descanso.

* Erros nos abdominais

Pare de cometer os erros que anulam os seus abdominais

Sem atenção à postura e à respiração, as repetições não adiantam nada

Se você já está cansado de tanto fazer abdominais e não notar resultado nenhum, é hora de dar uma pausa e analisar como anda a execução dos seus exercícios. Muitas vezes, o aluno tem uma boa freqüência de treino. Mas, na pressa de terminar logo as séries, acaba ignorando alguns detalhes que comprometem a eficácia dos movimentos.

Mas piores mesmo são aqueles casos em que, além do resultado zero, o praticante ainda ganha dores terríveis nas costas e no pescoço. E qual a causa de tudo isso? Erros de postura na hora de realizar os movimentos. É preciso prestar atenção nos braços, nas pernas, nos pés, na posição das costas e na respiração. Quem está começando agora, entretanto, pode respirar aliviado.

A seguir, todas as dicas para qualquer pessoa repetir aquele abdominal mais simples (pernas flexionadas e pés no chão, com as costas completamente apoiadas num colchonete) sem nenhum dedo fora do lugar.

Respiração

O ideal é expirar (soltar o ar) quando você precisa fazer mais força, ou seja, na hora de subir o tronco (embora você faça força e mantenha uma contração leve durante todo o exercício), desta forma você recruta mais os seus músculos abdominais Braços Eles devem ficar posicionados de modo que os cotovelos fiquem bem abertos. Assim, você não força demais a sua coluna e evita dores nas costas. Pés Eles devem ficar próximos ao quadril e afastados um do outro na largura do próprio quadril. Isso evita sobrecarga na região lombar da coluna.

Cabeça

Quando for fazer os movimentos, imagine que há uma bolinha entre seu queixo e o colo. Ela impede você de “dobrar” o pescoço, enterrando o queixo no peito. As costas e o pescoço devem permanecer alinhados o tempo todo, evitando tensionar a musculatura da coluna cervical.

Elevação das costas
Isso vai variar de acordo com o seu condicionamento. Normalmente, quem está começando não consegue uma elevação muito grande sem tirar os pés do chão ou forçar o pescoço. O que varia de uma elevação mais curta para outra, mais intensa, são os músculos trabalhados: na primeira, o foco restringe-se aos superiores.

Freqüência

Os abdominais devem ser trabalhados como os outros músculos. Você deve dar um descanso para a musculatura se recuperar e, dependendo do caso, até conseguir uma hipertrofia. O mais indicado é manter séries em dias alternados, repetindo ao menos três vezes por semana. No começo, nem precisa se preocupar com cargas. Depois, peça orientação ao seu treinador para o uso de pesos ou aparelhos específicos.

Repetições

Nem pense em imitar aquele seu amigo que repete quinze séries de mil abdominais a cada treino. Não há necessidade. Fazendo os exercícios com concentração, três séries de trinta movimentos são o bastante para sentir a musculatura enrijecer.

Abdominais com bola

Os abdominais com a bola são ótimos, pois você precisa se equilibrar para sustentar o movimento e isto faz você recrutar mais a sua musculatura abdominal e também de outras partes do corpo, além de fazer também um exercício isométrico ( onde o músculo se contrai, mas sem movimento na articulação).

Barriga com gominhos

A genética, a idade, o seu histórico esportivo, interferem diretamente no rendimento do seu treino. Quem faz exercícios desde criança observa resultados muito mais rápidos, por exemplo. Mas, em quatro meses, já é possível notar a diferença, independente do seu condicionamento inicial. Só não ache que abdominal faz perder barriga. Isso é papel dos exercícios aeróbicos(como corrida, caminhada, bicicleta e natação) e de uma boa dieta. Abdominais servem para enrijecer a musculatura.

Sinal de alerta

Seu corpo, geralmente, avisa caso você esteja fazendo algo errado. Dores na região do pescoço e na lombar são comuns. Só não se espante caso sinta o desconforto logo no começo: nesta fase, pode ser só o reflexo do seu sedentarismo. Evite isso fazendo alongamento e depois de terminar suas séries.

Lei também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/09/dica-de-exerccio-abdominal.html

* Vamos começar?

Antes de iniciar o seu programa de treinamento, faça uma Avaliação Física.

A avaliação física é um quesito muito importante para a correta prescrição da atividade física. Mais do que isso, é um elemento importante na detecção de melhoras proporcionadas pela mesma.

A avaliação física é um processo pelo qual, utilizando-se medidas, pode-se, subjetiva e objetivamente, exprimir e comparar critérios. Ela serve ainda para avaliar o nível de condicionamento físico atual do aluno, determinar objetivos para o indivíduo avaliado e coletar dados para a elaboração do programa. É uma forma utilizada para traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às suas condições e limitações, além de identificar contra-indicações, podendo-se evitar com isso possíveis incidentes. A avaliação julga o quanto foi eficiente o sistema de trabalho usado com um indivíduo ou com um grupo de indivíduos. Serve como fator de motivação para o testado que irá realizar o programa de treinamento.

Um bom teste deve começar com uma boa anmenese, que é um questionário para rastrear seus hábitos alimentares, doenças hereditárias, patologias, cirurgias e atividades físicas.

Peso, altura e circunferência corporal: Apenas para adquirir dados para conferência.

Para analisar a composição corporal, (percentual de gordura) existe vários métodos, os mais ulilizados são:

Bioimpedância: Este método permite uma avaliação rápida do percentual de gordura através da passagem de corrente elétrica, verificando o nível de água existente no organismo e quantificando o percentual de gordura.

Dobras cutâneas: É analisado por medidas verificadas por um compasso obtendo dados para aplicar em alguma formulas já estabelecidas ,consideradas como padrão através vários estudos ,pelo fato de sabermos que as grandes quantidades de gordura encontram-se em depósitos adiposos debaixo da pele.

Avaliação postural: Verifica anomalias no esqueleto.

Teste de flexibilidade: Verifica a capacidade do músculo de se estender ao máximo possível.

Teste neuromuscular: Verifica a resistência de grandes grupos musculares em um determinado exercício.

Teste de eletrocardiografia: Executado por um cardiologista, permite conhecer o estado atual do coração e seus limites.

Ergoespirometria: Este teste nos dá parâmetros para analisar o vo2 Max(capacidade máxima de absorção de oxigênio) e definir o limiar anaeróbio( ponto onde a capacidade de remover o acido lático é menor que a produção do mesmo e definir a predominância da utilização de gordura e carboidratos como fonte de energia). Com estes dois dados podemos definir e quantificar um treinamento específico para cada indivíduo.

Vale ressaltar que se não houver uma avaliação mínima para coleta de dados antes de dar início aos exercícios, a atividade física pode ser prejudicial e causar sérios riscos a saúde inclusive levar o indivíduo a morte. Sem a avaliação provavelmente os exercícios não trarão retorno, poderão causar lesões musculares e articulares e a pessoa irá ficar desmotivada a continuar se exercitando.

* Água de coco é igual a saúde pura!

Ela hidrata, revigora, alimenta, age como calmante natural e ainda ajuda a emagrecer, entre outros benefícios. Quer coisa melhor?

Por ser rica em minerais, a água de coco é um isotônico natural e de rápida absorção. Com isso, a perda de minerais como o sódio e o potássio pela urina e pela transpiração é rapidamente reposta. O líquido também pode ser usado na recuperação de casos de desidratação, por ser um poderoso soro vegetal. E, o melhor: a quantidade de calorias é baixinha, baixinha...

Pode ser excelente aliada em dietas de emagrecimento, porque ajuda a "enganar a fome". Quando der aquela fominha no intervalo das refeições, um copo de água de coco faz com que ela desapareça, sem prejudicar o seu regime.

Para as belas que fazem tudo para emagrecer, um lembrete: não há o que substitua uma alimentação balanceada. Nada de trocar uma coisa pela outra.

E atenção, futuras mamães: um copo gelado é um superalívio para a azia e aqueles enjôos chatinhos de começo de gravidez. Podem abusar!Para quem toma até três copos de água-de-coco por dia, não existem contra-indicações.

Passando dos três copos, bom... Diabéticos, hipertensos e pessoas que sofram de deficiência renal não devem abusar da bebida porque ela contém sódio e outras substâncias que podem trazer complicações a estas pessoas. Vale aquela consultinha com seu médico de confiança.

Mas é importante lembrar que, ao escolher entre a fruta e a água, fique com a última, que tem poucas calorias. Já um pedaço de 100g de coco equivale a um bombom de 800 calorias...

Natural x caixinha

Claro que o produto natural é sempre mais recomendado. No entanto, no caso da água de coco, como seus principais nutrientes são o sódio e o potássio, não existe perda quando ela é industrializada. O cuidado maior deve ser com o uso de conservantes, que podem causar danos ao organismo. Confira sempre o rótulo sobre a existência deles, observe a procedência do produto e, sempre, o prazo de validade.

Informações nutricionais da bebida natural por 100 ml

*Calorias - 19 kcal

*Carboidratos - 3,72g
*Gorduras totais - 0,2g
*Proteínas - 0,72g

*Fibras - 0g

*Vitamina C - 2,4mg

*Sódio - 105mg

*Potássio - 250mg

*Magnésio - 25mg

*Cálcio - 17,5mg

*Valores aproximados (podem variar de acordo com o estado de maturação da fruta)

* Você precisa...

DORMIR... PARA SE SENTIR BEM!

Você acorda irritado, nervoso, indisposto. No decorrer do dia tem dificuldade para se concentrar e sofre com a sonolência excessiva. Também, não é para menos: depois de passar a noite em claro, admirável seria exibir um pique de atleta. Mas nem precisa entrar em desespero, achando que está sozinho. Ao contrário, o clube dos insones vive recheado de sócios.

Existem mais de 80 distúrbios do sono descritos, porém os mais freqüentes são a insônia, o ronco e a apnéia. A insônia se dá por causa das preocupações diárias, o ronco em função de alguma obstrução da via aérea superior e a apnéia é o que se pode chamar de pausas respiratórias durante o sono , explica Rogério Silva, biólogo pós-doutorando da disciplina de Medicina e Biologia do Sono do departamento de Psico-Biologia da Unifesp.

Mas, às vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou no colchão ara resolver o problema da falta de sono ou do cansaço pela manhã.

1. Tenha horários regulares: não precisa cronometrar, nem transformar isto em obsessão (que poderia até ter o efeito contrário), mas o hábito facilita a criação de um ciclo saudável de sono. Neste sentido, se você está acostumado a ir dormir às 23h30 e acordar às 7h30, é muito provável que algumas noites seguidas ficando até um pouco mais tarde assistindo TV, ou algumas manhãs seguidas ficando na cama até mais tarde irão desregular o ciclo a curto prazo, causando diretamente problemas nos dias seguintes. Se você tem tido dificuldade regularmemte para dormir, tente observar os horários de deitar com mais atenção.
2. Adote hábitos saudáveis: Alimente-se bem, faça exercícios. Pessoas que fazem exercícios regularmente tendem a dormir mais profundamente. Mas isso não quer dizer que você deve fazer qualquer uma dessas 2 coisas imediatamente antes da hora de dormir, pois torna-se mais difícil relaxar e a qualidade do sono é reduzida. Exercite-se *antes* de jantar, e pelo menos 3h antes de dormir. O que evitar ingerir antes de dormir: refeições “pesadas”, cafeína, nicotina e álcool.
3. Coma algo leve: Refeições completas antes de dormir estão proibidas, mas dormir com fome também é um obstáculo. Coma uma fruta, meia tigela de sucrilhos, um copo de leite, ou o que fizer bem a você.
4. Capriche nos equipamentos: Um quarto confortável é um facilitador do sono. Vire seu colchão regularmente, elimine desníveis e rangidos, tenha lençóis e fronhas confortáveis, troque-os com regularidade suficiente, tenha um despertador que permita dormir sem a preocupação de que irá perder a hora, ajuste a temperatura como necessário para ter conforto térmico. Evite iluminação desnecessária: Uma boa cortina ou blackout é um investimento na qualidade do sono - luz do ambiente externo pode ser um fator importante para atrapalhar o sono. Se você tem aparelhos eletrônicos no quarto, desligue todos. Os leds dos computadores, estabilizadores, impressoras etc. produzem luz suficiente para atrapalhar.
5. Ruído branco: Caso os sons externos (trânsito, vizinhos, animais, etc.) estejam atrapalhando seu sono, procure cancelá-los com ruído branco produzido intencionalmente por você. Um ventilador apontado para a parede produz um som constante, por exemplo. Existem CDs de sons da natureza (vento soprando, chuva caindo, etc.) geralmente usados para compor ambientes para meditação, mas que também podem servir muito bem para cancelar o barulho que externo que impede que você pegue no sono.

SEU CORPO "PEDE" PELO MENOS
7 A 8 HORAS DE SONO DIARIAMENTE...

* Calorias por minuto no exercício

Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação, corrida e caminhada.
Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.

Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minuto

Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Subir escadas: 14 calorias por minuto

Não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.

Futebol: 13,3 calorias por minuto

Todo mundo (ou pelo menos todos os homens) já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida. Esporte nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente "inventado" em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas. Por ser um esporte de contato físico mais forte, também pode gerar fraturas.

Tênis: 11 calorias por minuto

O tenista Gustavo "Guga" Kuerten popularizou como nunca a prática do tênis no Brasil. Bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Dançar: 6 calorias por minuto

A dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante.

Leia também:

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/09/atividade-fsica-no-deve-ser-obrigao.html

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2008/08/voc-ainda-est-assim.html

* Emagreça com saúde!

10 recomendações de nutricionista para você emagrecer com saúde!

Variar o cardápio, evitar refeições volumosas e frituras, além de temperar saladas com ervas são algumas medidas eficientes.

Dietas da moda podem até fazer efeito, mas o que garante mesmo o fator perder peso com saúde é uma alimentação saudável e balanceada. Dessa fórmula, os especialistas não abrem mão na hora de orientar seus pacientes.

1. Coma a cada três horas
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.
2. Varie o cardápio
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.
3. Frutas
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).
4. Água
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia.
5. Salada
Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.
6. Ervas
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas! 7. Evite frituras
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.
8. Evite refeições volumosas
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.
9. Tire do seu cardápio
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.
10. Carboidratos
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.