* De um basta na preguiça

1. Se você quer emagrecer, precisa mesmo contar com um programa de treino na agenda. Combine o treino a uma boa dieta e acelere os resultados. Qualquer atividade física é uma ótima torradeira de calorias. Só vale, depois, ficar de olho no que você come para aplacar a fome pós-suor. A melhor pedida combina carboidratos e proteínas, principalmente se você faz exercícios com grande intensidade. Sugestão? Um iogurte desnatado com cereais ou uma bela vitamina de leite e frutas.

2. Quando faz ginástica, é como se você “tunasse” o seu corpo. O corpo passa a responder de forma muito mais rápida aos estímulos, incluindo a digestão. Mas, como nos carros, não adianta ter o melhor motor e alimentá-lo com combustível de má-qualidade. Dê um gás no metabolismo, mas nada de compensar abusando das frituras ou bebidas alcólicas.

3. Fazer exercícios é um ótimo atalho rumo a uma deliciosa noite de sono. Isso porque, enquanto treina, você libera uma série de hormônios do bem-estar, que vão te deixar num estado bastante relaxado. Prefira, fazer ginástica pelo menos duas horas antes de ir para a cama. É o tempo que seu cérebro precisa para desligar naturalmente.

4. Na dose certa, os exercícios fazem seu organismo produzir mais substâncias antioxidantes. Resultado? Um corpo de aparência e funcionamento muito mais jovem.

5. Quem diria: uma boa ginástica previne até câncer. A relação entre uma coisa e outra ainda não está muito bem explicada pelos pesquisadores. Mas que ela existe, já está comprovado. Os estudos indicam que, por fortalecerem o sistema imunológico, os exercícios contribuem para barrar doenças, em geral.

6. Raciocínio e memória tinindo são características comuns de quem treina regularmente. Isso porque, ao praticar atividades físicas devidamente orientadas, você oxigena melhor o cérebro, fazendo com ele execute com muito mais eficiência suas funções.

7. O seu coração vibra apaixonadamente a cada semana que você vence a preguiça. Principalmente os exercícios aeróbios, como corrida e caminhada, funcionam como elásticos que dilatam os vasos, facilitando a circulação do sangue e impedindo que qualquer entupimento se anuncie no horizonte. Com o tempo, você também ganha mais condicionamento e seu coração, mais forte, pode bater menos vezes para bombear a mesma quantidade de sangue.

8. Não tem dor nas costas que resista a uma malhação bem feita, endireite sua coluna e previna vários problemas. Fortalecendo a musculatura, você protege a coluna e evita as terríveis fisgadas, comuns após um dia exaustivo de trabalho. Mas atenção: nada de puxar ferro ou completar séries além do seu limite. O exagero é um veneno.

E aí...

Vamos começar?!

* Cuidado com a Tendinite

Tratamento acaba com as dores da tendinite
Gelo é bom, mas a bolinha de borracha pode agravar ainda mais a lesão

Dores constantes que aparecem em simples movimentos. Digitar, praticar exercícios físicos, escrever e até mesmo realizar atividades do dia-a-dia, como pentear os cabelos, amarrar o cadarço dos sapatos ou dar a seta no carro, tornam-se tarefas dolorosas e complicadas. Os sinais indicam tendinite, principalmente pessoas que desempenham funções que dependem de movimentos repetitivos, como a digitação.

A lesão é conhecida pelo constante incômodo gerado pela inflamação dos tendões. Mas esta mesma inflamação, pode ser causada por outros fatores. O nome tendinite ficou muito popular, por isso, é o termo mais usado para o problema. Mas na verdade, a doença também chamada de tendinopatia e não acontece só pela inflamação dos tendões, mas por diversos problemas, como compressão e contusão dos tendões.

Também, diferente do que muita gente acredita, a tendinite ou tendinopatia pode ser diagnosticada facilmente e, se tratada corretamente, deixa de perturbar. A tendinopatia é diagnosticada com exames como o ultrassom ou, mais raramente, por ressonância magnética. Normalmente é caracterizada por inflamações ou pelo processo de degeneração dos tendões. O primeiro passo do tratamento é diminuir a carga depositada no tendão afetado pelo problema, só assim você vai atingir resultados positivos.

Mas, em casos mais graves ou crônicos, a única saída para problema é acabar de vez com os movimentos que aceleram a tendinite e proporcionam fortes dores. A situação obriga diversas pessoas, a mudarem de emprego ou abandonarem as atividades físicas, por exemplo.

Além de um tratamento correto, a tendinopatia, conta com alguns aliados para os momentos de fortes dores, são pequenas atitudes que ajudam a amenizar o incômodo. Existem maneiras de aliviar as dores da tendinopatia, mas é importante lembrar que procurar o médico é fundamental para eliminar o problema.

Gelo

O gelo é analgésico e antiinflamatório, uma ótima opção para o momento crises de dores. Quando as dores acontecem, o gelo é um grande aliado. Ele deve ser colocado no local da dor por 20 minutos e com intervalos de 2 horas, pelo menos três vezes ao dia. Vale lembrar que apenas uma aplicação durante o dia não garante resultados positivos.

Munhequeira

A munhequeira ou a faixa ajudam a manter o tendão afetado em repouso, amenizando as dores causadas pela tendinopatia. Quando repousamos o tendão afetado pela inflamação ou pela degeneração livre de movimentos fortes e repetitivos colaboramos com a melhora da dor. Mas é importante lembrar que o abuso desse artifício, pode deixar os músculos mais frágeis, por isso, é importante a presença do médico durante o tratamento.

Atenção

As bolinhas ortopédicas podem piorar os casos de tendinopatia, aumentando as crises de dores. A maioria dos casos de tendinopatia é causada pelo excesso de carga depositada em determinado tendão, por isso que o uso das bolinhas pode agravar o quadro. Elas servem na verdade para potencializar os músculos, mas o movimento repetitivo é de risco para pessoas que sofrem com o problema.

* Retenção líquida nas mulheres

Todo mês é a mesma coisa. No período pré-menstrual, você ganha alguns quilos, se sente inchada e não vê a hora daqueles dias passarem para voltar à sua forma habitual. Como em quase toda reação no corpo feminino, a culpa do desconforto causado pela retenção de líquido é dos hormônios. Toda mulher passa por isso, o que diferencia são os níveis dessa retenção.

Como não dá para fugir do acúmulo de líquidos, o jeito é entender o problema e minimizar o desconforto. A retenção acontece porque o hormônio progesterona está no seu nível máximo. Essa substância é uma espécie de poupadora e tende a armazenar os fluídos, pois sabe que o corpo vai sofrer perdas com a menstruação. Apesar disso, existem mulheres que passam por esse período com mais prejuízos do que outras. O nível pode variar desde um desconforto até dores fortes na perna. Como a área inchada fica com menos irrigação, há quem apresente problemas de pele e feridas.

Minimize o desconforto

Aquelas que sofrem mais no período pré-menstrual devem tomar alguns cuidados para diminuir a retenção de líquido. O primeiro passo é cuidar da alimentação. É aconselhável controlar o consumo de sal uma ou duas semanas antes da menstruação. Mas a regra para essa fase do ciclo não é só de restrições, pois existem alimentos que estão liberados e ajudam a eliminar os líquidos corporais. A mulher deve ingerir frutas com maior concentração de água, como melancia, melão e abacaxi. O consumo maior de líquidos fará com que os rins trabalhem melhor e, conseqüentemente, eliminem o excesso de fluídos.

Beber uma quantidade maior de água também ajuda nessa fase, mas é preciso moderar. Por outro lado, ingerir água em excesso faz com que os rins trabalhem demais e fiquem sobrecarregados.

Mulheres que se submetem a seções de drenagem linfática podem sofrer menos com os desconfortos do período da TPM. Essa massagem terapêutica aumenta a irrigação e favorece a eliminação de toxinas e impurezas do corpo.

Solução na sola do pé

A caminhada e a corrida também são aliadas quando o assunto é eliminar o excesso de fluidos. Essas atividades aumentam a circulação e a irrigação dos rins. Na região do pé, existe um conjunto de vasos sangüíneos ao qual costumamos chamar de coração venoso. É importante estimular essa região porque o sangue volta para cima e circula melhor no corpo.

A regra é: ALIMENTAÇÃO saudavel + EXERCÍCIOS diários

= VOCÊ COM MAIS DISPOSIÇÃO

* Pilates para crianças

Método é recomendado para crianças e adolescentes que, com o começo das aulas, ficam ainda mais expostos aos problemas causados pelo posicionamento incorreto.

Com o início do ano letivo, a atenção à postura de crianças e adolescentes deve ser redobrada. Mochilas pesadas e posição corporal errada são fatores que podem ser causadores de problemas futuros. Por isso, uma das alternativas encontradas para minimizar e corrigir deformações na coluna de jovens tem sido o método pilates.

E a procura pelo procedimento tem uma explicação. O pilates é ideal para crianças e adolescentes, já que as técnicas desenvolvidas se adéquam às necessidades deles. Há uma alta prevalência de alterações posturais de coluna nessa faixa etária. O posicionamento inadequado pode ser tratado com exercícios aplicados no pilates.

O método também é recomendado porque nessa fase há um crescimento acelerado do corpo, muitas vezes acompanhado de dor. O trabalho com flexibilidade e sustentação do corpo ajuda o adolescente a passar por essa etapa com menos incômodos.

A técnica do Pilates tem como principal ferramenta a associação do trabalho físico ao controle neuromuscular. Isso permite melhor ganho de força, flexibilidade e favorece a reorganização de músculos e ossos. Por isso, na fase da adolescência o método é recomendado tanto para as meninas, preocupadas com a beleza, quanto para os meninos que querem conquistar músculos mais firmes e fortes de forma saudável.

E o melhor é que os pais também podem praticar com seus filhos, assim otimiza-se o tempo de ambos e ainda aproveita-se o momento para desfrutar do convívio em família, onde ambos investem na sua saúde e qualidade de vida.

* Contagem regressiva

CONTAGEM REGRESSIVA PARA VOCÊ ACABAR COM SUA VIDA

10. Recuse todos os convites para praticar qualquer atividade física… cansa muito!!!

09. Renuncie a qualquer exercício no final de semana… o melhor é ficar em casa vendo TV, comer de tudo, dormir muito e descansar!!!

08. Nunca ande a pé, mesmo que sejam distâncias curtas, afinal, pra que serve o carro?

07. Sempre que puder, fique sem fazer movimento nenhum… Assim você não gasta energia!

06. Quando tirar férias, passe o dia deitado, sentado, parado, afinal… Ninguém é de ferro!

05. Jamais suba ou desça uma escada… Afinal por que inventaram elevador?

04. Coma bastante, bem mais do que você precisa, assim estará garantindo que de fome você não morre!

03. Aproveite todas as delícias da vida. Ingira muito álcool e fume bastante… é elegante!!!

02. Se algum amigo convidá-lo para jogar bola, correr, jogar tênis, caminhar ou qualquer tipo de exercício, fuja dele… Escolha melhor suas amizades!

01. Se alguém convencê-lo a fazer alguma atividade física, cuidado… Não deixe que isso se transforme num hábito!

Do livro “Aptidão Física: Um Convite à Saúde - Valdir Barbanti, um dos mais importantes nomes da Educação Física e do Esporte do Brasil.

* Pratique capoeira você também

Criada pelas necessidades da defesa dos negros contra os maus tratos nas fazendas na época da escravidão, a capoeira tornou-se a mais típica luta de origem brasileira.

A capoeira é uma expressão cultural Afro-brasileira que mistura luta, dança, cultura popular, música. Desenvolvida no Brasil por escravos africanos e seus descendentes, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando os pés, as mãos, a cabeça, os joelhos, cotovelos, elementos ginástico-acrobáticos, golpes desferidos com bastões e facões.

A música é um componente fundamental da capoeira. Foi introduzida como forma de ludibriar os escravizadores, fazendo-os acreditar que os escravos estavam dançando e cantando, quando na verdade também estavam treinando golpes para se defenderem. Ela determina o ritmo e o estilo do jogo que é jogado durante a roda de capoeira.

Essa mistura de atividades envolve movimentos entre rápidos e lentos, tem o seu desenvolvimento com base em outras artes como, o caratê, judô e dança, assim, durante um treinamento de capoeira, você estará fazendo atividades tanto aeróbias como anaeróbias.

A capoeira exercita o corpo inteiro, melhora o fôlego, a flexibilidade, o equilíbrio e agilidade . Além dos benefícios proporcionados à saúde, uma aula de capoeira que dura em média 90 minutos, pode queima até 800 calorias, o que significa uma boa atividade para quem quer perder alguns quilinhos. Ela também fortalece abdômen, pernas, braços e ombros. Mas os benefícios não terminam por aqui. Vale ressaltar também a sua contribuição na socialização, através do trabalho em grupo e um melhor desenvolvimento da criatividade, atenção e autocontrole.

Com todas essas características, a capoeira conquista um número cada vez maior entre os amantes do esporte.

Na capoeira não há agarrões e, ao contrário de outras lutas, as mãos não golpeiam, mas sustentam o corpo. Nos movimentos no chão, usam se sempre três apoios, mas os joelhos, costas e bumbum nunca tocam o chão.

Bolhas e calos nas mãos e nos pés são normais no início. Você pode tentar amenizar usando esparadrapo nestas áreas.

Dores musculares também são comuns no início, porque seu corpo não está acostumado com os movimentos. Neste caso, um bom alongamento antes e depois do treino é imprescindível.

Em geral, todos podem praticar o esporte. Mas vale lembrar que você deve passar por uma avaliação médica para saber seu condicionamento físico. Fora isso, a idade para início da prática da capoeira é a partir dos 4 anos de idade.

* Efeitos fisiológicos dos exercícios

Benefícios da Atividade Física

Quanto a duração dos efeitos fisiológicos

Efeitos fisiológicos agudos imediatos

- também conhecidos como respostas, são aqueles que acontecem em associação direta a sessão de exercício. Os efeitos agudos imediatos, são os que ocorrem nos períodos pré e pós-imediato do exercício e podem ser exemplificados pelos aumentos de frequência cardíaca (FC), ventilação pulmonar e sudorese, habitualmente associados ao esforço.

Efeitos fisiológicos agudos tardios

- são os efeitos fisiológicos observados ao longo das primeiras 24 horas que se seguem a uma sessão de exercícios e podem ser exemplificados como na discreta redução dos níveis tensionais e no aumento do número de receptores de insulina nas membranas das células musculares.

Efeitos fisiológicos crônicos

- também denominados como adaptações, são aqueles que resultam da exposição frequente e regular às sessões de exercícios, representado os aspectos morfo-funcionais que diferem um indivíduo fisicamente treinado, de um outro sedentário . Dentre os achados mais comuns dos efeitos crônicos do exercícios físicos estão a hipertrofia muscular, flexibilidade e o aumento do condicionamento físico.

* Corpo dos sonhos

A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos ! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação daqueles de arregaçar para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.

• Desenvolva um programa completo de condicionamento físico e faça uma dieta saudável, para perder gordura e ganhar massa muscular.

• Exercícios contra a resistência, como musculação, são responsáveis para que os músculos tonificados fiquem visíveis.

• Perder peso através da atividade física e dieta resulta em um corpo muito mais harmônico e saudável.

• O aumento da massa muscular acelera o metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias mesmo enquanto dorme.

• Use e abuse das máquinas da academia, sempre varie seu treino, seja ele através de mudança de aparelho, repetição, ordem dos exercícios ou intervalo de recuperação.

• Por mais simples que sua academia possa ser, tenho certeza que com a boa vontade do seu professor ele vai manipular a sua ficha de treino e você vai conseguir bons resultados.

• Lembre-se: não é a só a carga que trás resultados. Não adianta você colocar quilos e mais quilos e não conseguir executar o movimento corretamente.

• Tenha uma meta, assim você tem mais animo pra continuar.

• Ande, corra, suba escadas, pedale, dance, pule corda, jogue bola.

• Divirta-se e mande a gordura embora enquanto você tonifica os músculos.

* Chocolate faz bem ao coração

Docinho para o meio da tarde, após as refeições ou até mesmo para afogar as mágoas de um dia exaustivo, o chocolate é uma das preferências no mundo das guloseimas. Hummm que delícia... e ele anda faz bem ao coração! Um "viva" para os flavonóides!!!
Pra muitos isso pode não parecer novidade, mas antes de se empanturrar de chocolate, saiba que nem todo chocolate é benéfico ao organismo.

Apenas os do tipo meio amargo são ricos em flavonóides. Esta substância também é encontrada no vinho tinto, e que são consideradas protetores cardíacos. Ou seja, os flavanóides estão relacionados à redução de eventos cardiovasculares como infarto e AVC.

O mesmo não vale para as barras de chocolate ao leite ou feitas de chocolate branco. Os estudos são taxativos. Os pesquisadores mediram o nível de flavonóides em pessoas que haviam ingerido barras das mais diversas qualidades. Apenas as que consumiram tabletes de chocolate meio amargo tiveram a presença da substância nos exames de sangue. Isso porque o chocolate meio amargo tem uma concentração de cacau bem maior que a de outros tipos do produto.

Além dos benefícios cardíacos que o consumo consciente pode acarretar, o chocolate nos dá uma sensação de prazer, pois estimula liberação de serotonina, mesma substância incitada em emoções positivas. Por ser bastante calórico, também é considerado uma fonte de energia. Fatores estimulantes como ingredientes que se assemelham à cafeína e pequena quantidade da mesma também são encontrados no chocolate, além de substâncias que podem ativar receptores canabinóides, que acarretam sensações de sensibilidade e euforia.

Mas vamos com calma, se consumido em grandes quantidades, o chocolate, pelo teor de gordura em sua composição, pode piorar a saúde cardiovascular e provocar problemas futuros no organismo. O ideal é que se coma até 30g por dia, mais do que isso, pode ser prejudicial.

É importante estar atento ao consumo em exagero. Vale ressaltar que os chocolates dietéticos não possuem menos calorias. Essa especificação do produto contém apenas menos açúcar e em determinadas fórmulas pode disponibilizar ainda mais valores calóricos que a versão comum.

* Mais músculos, mais saúde

Não vou cansar de escrever aqui que a musculação, por si, causa benefícios que, na somatória, aumentam a longevidade. Seus ótimos efeitos sobre o esqueleto foram os primeiros a ser reconhecidos pela ciência. E através de vários estudos relacionando esse tipo de atividade física à maior capacidade do organismo de debelar males graves, a musculação vem sendo cada vez mais recomendada.

Uma investigação realizada pelo renomado Instituto Karolinska, na Suécia, em conjunto com a Universidade de Granada, na Espanha, merece destaque. Primeiro porque foi feita com quase 9 mil voluntários, uma quantidade de gente que não deixa muita margem a dúvida nos resultados. E eles apontam que os indivíduos mais musculosos, confrontados com aqueles que eram flácidos, apresentaram uma incidência de doenças graves menor ao longo de nada menos que 19 anos. Aliás, na turma mais fraquinha houve uma taxa 50% mais alta de mortes em comparação com o grupo dos fortinhos.

A pesquisa reforça ainda mais as evidências que ligam a força muscular à prevenção de problemas crônicos. É o caso do câncer — sim, ele já pode ser incluído nessa categoria de males que, se não têm cura, podem ser tratados e controlados por muitos e muitos anos. O levantamento feito por suecos e espanhóis constatou que pessoas com músculos tonificados resistem mais aos tumores.

É possível que isso tenha a ver, entre outras coisas, com o poder desse tipo de exercício contra substâncias oxidantes, que danificam o DNA e, conseqüentemente, contribuem para o aparecimento de células anormais, isto é, malignas. O interessante é que os benefícios não foram observados apenas em quem era magro e fazia musculação. Embora a gordura corporal contribua para reações inflamatórias que aumentam o risco de um câncer, homens obesos que se submetiam aos treinos com pesos também pareceram menos sujeitos ao câncer.

Outro estudo, este da Associação Americana de Fisioterapia, mostra que a musculação ajuda a prevenir e a combater o diabete do tipo 2, doença que se caracteriza pela resistência à insulina. Por causa dela, o açúcar fica dando sopa na circulação, já que não consegue entrar nas células sem o empurrão desse hormônio. Os fisioterapeutas americanos notaram que quem não só praticava um esporte aeróbico como também levantava pesos de vez em quando tinha um melhor controle da glicose do que os que se limitavam a correr, por exemplo. O exercício faz com que estruturas de dentro da célula captem essa fonte de energia sem precisar da insulina, quanto mais músculo, maior a captação.

Quer outro bom motivo para não deixar os músculos enfraquecidos? Eles contribuem para a saúde do peito. Não vamos menosprezar a importância das atividades aeróbicas na melhora da circulação sangüínea, fazendo o coração bater forte. No entanto, a massa muscular melhora o desempenho físico, o que indiretamente ajuda a aprimorar o sistema cardiorrespiratório.

Sem contar que, quanto mais músculos, maior é o gasto energético até mesmo em repouso. Esse consumo pós-treino facilita o controle do peso. E, com a massa magra adequada os riscos de males cardíacos caem consideravelmente.

Atenção: tudo isso não significa que você tem que botar pilha no treino. Respeite seu corpo não passe dos limites. Faça pelo menos 3 vezes por semana, nos demais, faça esteira ou outro exercício aeróbico de sua preferência. O importante é buscar orientação de um profissional especializado. Ele vai montar um programa de treinos personalizado, visando o seu objetivo.

* Alongamentos, veja como fazer.

Esticar o corpo é garantia de saúde aos músculos. Saiba como praticar esse simples exercício que faz toda a diferença....

Hoje a maioria das pessoas sabem da importância de fazer os alongamentos antes e depois das atividades físicas. Mas muitos, se não a maioria, esquecem ou por preguiça mesmo deixam de fazer os exercícios de alongamento.

Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis.

Alongamento muscular é um processo referente ao aumento do comprimento muscular. Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade física e principalmente do nível de treinamento de quem o pratica. Por exemplo, Daiane dos Santos, Jade Barbosa podem realizar alongamentos mais avançados do que os indivíduos que estão iniciando tal atividade para melhorar a saúde e a forma física.

Os exercícios de alongamento devem ser partes integrantes de qualquer treinamento.

Alguns dos benefícios que os exercícios de alongamento podem proporcionar são:

• 
  
  ampliar o relaxamento físico e mental.
• 
  
  promover o desenvolvimento da propriocepção (consciência do próprio corpo)
• 
  
  reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular (câimbras e torcicolos).
• 
  
  reduz o risco de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento a irrigação sanguínea local.
• 
  
  reduz a irritabilidade (estresse).
• 
  
  reduz a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia)
• 
  
  reduz as dores em articulações e músculos.
• 
  
  acelera a cicatrização óssea (depois de fraturas).

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

LEMBRE-SE: respeite a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais. O aumento da amplitude articular virá com o tempo e isso é gradativo.

* Barrinhas de cereias

Barrinhas da saúde...

Elas são nutritivas, ricas em fibras e satisfazem aquela vontade de comer um docinho no meio do dia, sem que você consuma muitas calorias e coloque o seu plano de emagrecimento a perder!

Parece mesmo que as barrinhas chegaram para ficar, pois elas já ganharam espaço na alimentação de crianças, adolescentes e adultos, por isso, nada mais justo do que prestigiar as qualidades nutricionais deste alimento.

Vantagens nutricionais dos cereais em barra

Os cereais são alimentos ricos em carboidrato, um nutriente muito importante e necessário na alimentação, por ser fornecedor de energia para as suas necessidades físicas e mentais diárias. Alguns exemplos de cereais são: aveia, arroz, milho, centeio, trigo e cevada.

As barrinhas contêm cereais integrais, ou seja, grãos cuja estrutura não foi alterada pela refinação, assim, eles mantêm a integridade de seus nutrientes (fibras, vitaminas e minerais), ao contrário do que acontece com alguns alimentos refinados, como, farinha de trigo, açúcar refinado e fubá de milho, durante os processos industriais de fabricação.

Os sabores das barrinhas são muito variados, sendo os principais ingredientes, as frutas desidratadas e cristalizadas (ameixa preta, damasco, pêra, maçã, mamão, coco e banana) e os cereais integrais (flocos de arroz tostados, flocos de aveia). Além de aumentar a sensação de saciedade, que reduz a tentação de beliscar guloseimas durante o dia, as fibras contidas nos cereais integrais destes alimentos aumentam o fluxo intestinal e fazem com que o seu intestino funcione regularmente.

Uma 'barrinha de cereal' pode ser consumida como sobremesa, antes de você ir à academia para malhar ou como um lanche, quando a fome aperta nos intervalos das refeições. Mas, qual a melhor opção? As barras que contêm apenas cereais e frutas são as mais indicadas, pois os ingredientes são menos calóricos e o teor de fibras é maior do que opções com chocolate e castanhas, por exemplo, que têm maior quantidade de gorduras na composição.

A fim de agradar todos os tipos de paladar, até barrinhas de cereais salgadas já existem no mercado, que contêm como ingredientes: castanha de caju torrada, soja granulada, molho de soja e gergelim tostado. Se você está mesmo preocupado em controlar a quantidade de energia proveniente dos alimentos, opte por barrinhas de cereais light ou diet, que fornecem bem menos calorias que as barrinhas convencionais, além de serem muito saborosas.