* Anorexia, não se engane...

A anorexia nervosa é uma disfunção alimentar, caracterizada por uma rígida e insuficiente dieta alimentar (caracterizando em baixo peso corporal) e estresse físico. A anorexia nervosa é uma doença complexa, envolvendo componentes psicológicos, fisiológicos e sociais. Uma pessoa com anorexia nervosa é chamada de anoréxica. Uma pessoa anoréxica pode ser também bulímica. A anorexia nervosa afeta primariamente adolescentes do sexo feminino e jovens mulheres do Hemisfério Ocidental, mas também afeta alguns rapazes. No caso dos jovens adolescentes de ambos os sexos, poderá estar ligada a problemas de auto-imagem, dismorfia, dificuldade em ser aceito pelo grupo, ou em lidar com a sexualidade genital emergente, especialmente se houver um quadro neurótico (particularmente do tipo obsessivo-compulsivo) ou história de abuso sexual ou de bullying. A taxa de mortalidade da anorexia nervosa é de aproximadamente 10%, uma das maiores entre qualquer transtorno psicológico.

Sintomas
Peso corporal em 85% ou menos do nível normal.
Prática excessiva de atividades físicas, mesmo tendo um peso abaixo do normal. Comumente, anoréxicos vêem peso onde não existe, ou seja, o anorético pensa que tem um peso acima do normal.
Em pessoas do sexo feminino, ausência de ao menos três ou mais menstruações. A anorexia nervosa pode causar sérios danos ao sistema reprodutor feminino.
Diminuição ou ausência da líbido; nos rapazes poderá ocorrer disfunção erétil e dificuldade em atingir a maturação sexual completa, tanto a nível físico como emocional.
Crescimento retardado ou até paragem do mesmo, com a resultante má formação do esqueleto (pernas e braços curtos em relação ao tronco).
Descalcificação dos dentes; cárie dentária.
Depressão profunda.
Tendências suicidas.
Bulimia, que pode desenvolver-se posteriormente em pessoas anoréxicas.
Obstipação grave.

A anorexia possui um índice de mortalidade entre 15 a 20%, o maior entre os transtornos psicológicos, geralmente matando por ataque cardíaco, devido à falta de potássio ou sódio (que ajudam a controlar o ritmo normal do coração). Pode ser causada por distúrbio da auto-estima.
Esperança é a palavra-chave, até porque, sublinha a presidente da Associação dos Familiares e Amigos dos Anorécticos e Bulímicos, «70 por cento destes doentes têm cura definitiva».
Anorexia é um mau que acontece quando os jovens tentam emagrecer através de dieta ou outras maneiras e a tentativa é frustrante ai param de comer ou reduzem ao maximo nos habitos alimentares e surge essa doença avassaladora.

Causas e grupos de risco
A anorexia nervosa afeta muito mais pessoas jovens (entre 15 a 25 anos), e do sexo feminino (95% dos casos ocorrem em mulheres). Tem sido enfatizada, em debates populares, a importância da mídia para o desenvolvimento de desorderns como anorexia e bulimia, por alegadamente promover ela uma identificação da beleza com padrões físicos de magreza acentuada. Qualquer papel a ser exercido pela cultura de massa na promoção dessas desordens, no entanto, está ainda para ser demonstrado. Na busca da etiologia de perturbações da saúde mental, inclusive da anorexia nervosa, comumente são procuradas causas de ordem intrapsíquico, ambiental e genético.
Até agora, os seguintes fatos têm emergido na busca das causas desse transtorno:

Causas genéticas/ambientais:
Estudos sobre desenvolvimento de transtornos alimentares envolvendo irmãs gêmeas têm sugerido um fundo genético para o desenvolvimento da anorexia.
Pais e mães de pacientes diagnosticadas com essa desordem possuem, relativamente a grupos de comparação da população não seleta, níveis mais elevados de perfeccionismo e preocupação com a forma física.

Características sociopsíquicas de anoréxicas:
Independentemente do subtipo de anorexia desenvolvida, restritiva ou purgativa, anoréxicas possuem, relativamente a pessoas saudáveis de sua idade e sexo, uma incidência maior de transtornos da ansiedade (especialmente o transtorno obsessivo-conmpulsivo) e do humor.
Níveis exageradamente elevados de perfeccionismo (busca por padrões de conquista e realizações notavelmente altos, necessidade de controle, intolerância a "falhas" ou "imperfeições") são comuns, e mesmo centrais, no desenvolvimento da anorexia. A presença dessa busca por padrões de perfeição transcende o desenvolvimento da doença, sendo anterior a ela e permanecendo em pacientes que já foram curadas da doença. Alguns estudos sugerem que, apesar de uma inteligência média na faixa regular, anoréxicas possuem níveis mais altos de performance escolar e envolvimento acadêmico, o que sugere que o perfeccionismo nelas presente não se limita a temas relacionados apenas com comida e forma corporal.
Outros traços obsessivos-compulsivos, além do perfeccionismo, são notados na infância de anoréxicas, principalmente inflexibilidade, forte adesão a regras estabelecidas, observação dos padrões mantidos por autoridades, etc.
Incidência de abuso físico ou sexual é mais elevada em grupos de anoréxicos; em um estudo efetivado na América do Norte, a presença de um histórico de abuso sexual na infância apresentou uma forte associação com o desenvolvimento de transtornos alimentares em grupos de homens homossexuais.

Tratamento
Deve-se ter duas vertentes, a não-farmacológica e a farmacológica. Entretanto deve-se ter em mente a importância de uma relação médico-paciente satisfatória,uma vez que a negação pelo paciente é muitas vezes presente. Dependendo do estado geral da paciente pode-se pensar em internação para restabelecimento da saúde. Correção de possíveis alterações metabólicas e um plano alimentar bem definido são fundamentais. Além disso, o tratamento também deve abordar o quadro psicológico, podendo ser principalmente a terapia cognitivo-comportamental e psicoterapia individual. Em relação a abordagem farmacológico tem-se utilizado principalmente os antidepressivos, mas que é uma área que carece de muitos resultados satisfatórios tendo em vista a multicausalidade da doença. Dessa forma, é importante uma abordagem multi-disciplinar, apoio da família e aderência do paciente. As recaídas podem acontecer, daí a importância de se ter um acompanhamento profissional por longa data.

* Que tipo de treino você faz?

Conheça as possíveis variações de um treino de musculação

A musculação pode ser definida por exercícios localizados que são realizados contra uma resistência. Existe uma grande variedade de implementos que podem ser utilizados, halteres, barras, anilhas, caneleiras, equipamentos com elástico/mola ou ainda utilizando apenas as alavancas corporais e a força da gravidade. Não há restrição para a prática da musculação, crianças, adolescentes, adultos e idosos podem usufruir dos seus benefícios. Deficientes, portadores de doenças crônicas e degenerativas e indivíduos em fase de recuperação cirúrgica ou de lesões, também podem praticar, desde que respeitadas as limitações e fases do desenvolvimento.

Trata-se de uma atividade extremamente segura, pois é possível ter controle da sobrecarga e da execução de cada movimento. É indicada no tratamento da osteopenia (perda de massa óssea) e outras doenças, na prevenção de lesões, na manutenção da capacidade de realizar tarefas diárias (no caso dos idosos) e na melhora da performance esportiva.

Os exercícios podem ser ordenados de diversas formas:

1. Alternado por segmento: Normalmente utilizada por iniciantes, evita a fadiga;
   


2. Localizado por articulação: Exercícios são realizados em seqüência para o mesmo grupo muscular ou articulação;
   


3. Prioritário: Dá ênfase a um determinado grupo muscular, os exercícios não são realizados em seqüência;
   


4. Agonista-Antagonista: Exercícios são realizados intercalando músculos que fazem movimentos opostos;
   


5. Pré-exaustão: Exercícios monoarticulares são executados antes dos biarticulares.
   

Existem diferentes estratégias de treinamento, as mais conhecidas são:

1. Tradicional (força, hipertrofia, rml e potência): Sobrecarga, séries e repetições fixas;


2. Sobrecarga fixa e repetições variadas (força, hipertrofia, rml e potência): Aumenta-se o número de repetições para a mesma sobrecarga;
   


3. Pirâmide crescente (força e hipertrofia): Sobrecarga aumenta, repetições diminuem;
   


4. Pirâmide decrescente (força e hipertrofia): Sobrecarga diminui e repetições aumentam;
   


5. Pirâmide truncada (força e hipertrofia): A sobrecarga é menor do que 100% de 1RM;


6. Drop-set (hipertrofia): Realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica seguido de redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha e prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha. Repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino;
   


7. Super-set (hipertrofia): Realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;
   


8. Circuito (RML): Realizar diversos exercícios com um intervalo controlado mínimo, ou sem intervalo, entre eles.
   

Quatro tipos de movimento determinam como ocorre a contração:

1. Isotônico: Há movimento articular, compreende as fases concêntricas e excêntricas do movimento;
   


2. Isométrico: Não há movimento, desenvolvimento de tensão máxima em um determinado ângulo;
   


3. Isocinético: A resistência oferecida é igual à força realizada durante toda a amplitude do movimento;
   


4. Pliométrico: Específico para membros inferiores é realizado com movimento de salto onde ocorre o alongamento do músculo imediatamente antes da sua contração (fase de aterrisagem). Neste momento ocorre o reflexo miotático, o músculo funciona como uma mola, gerando um aumento do trabalho concêntrico, ou seja da força de contração proporcionando um próximo salto ainda mais potente. É indicado para praticantes de esportes que exijam movimentos "explosivos".

A combinação entre a ordem de execução dos exercícios, as estratégias, os tipos de exercício, bem como a quantidade de repetições, de séries, de descanso entre séries e da sobrecarga é responsável por resultados surpreendentes na musculação.

Vale lembrar também que a divisão dos exercícios é fundamental para a recuperação muscular, pois é no descanso que ocorrem os ganhos (o músculo deve descansar cerca de 72 horas).

Para que isso seja feito de forma eficiente é necessário conhecer as ações musculares, preferencialmente estando cientes da origem e inserção dos músculos utilizados e o grau de importância que têm naquele movimento.

Lembrando que estas metodologias ainda podem ser modificadas, isto vai depender da criatividade do seu professor.

* Dia mundial do desafio

Nesta quarta-feira (27), Vitória estará participando pela oitava vez do Dia do Desafio. Este ano, a capital vai concorrer com a cidade de Tultitlan, no México. Para vencer, o município terá que mobilizar um número maior do que a cidade mexicana de praticantes de atividade física. Todas as pessoas que praticam no mínimo 15 minutos de atividade física podem colaborar.

A proposta do Dia do Desafio é fazer com que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras para praticarem qualquer tipo de atividade física ou esportiva. Para mobilizar as pessoas, foi criada uma competição simbólica entre as cidades. O vencedor será a cidade que conseguir mobilizar o maior número de habitantes em relação a sua população oficial.

A meta é mobilizar mais de 80 mil pessoas. Vitória venceu a competição nos anos de 2001, 2002, 2003, 2004, 2005 e 2006. As cidades inscritas são agrupadas em 7 categorias, seguindo o critério do número oficial de habitantes. A capital participa na categoria 6, ou seja, na categoria de 250 mil a 999.999 habitantes.

Como participar

Para participar, o morador deve apenas informar que ele, ou um grupo, praticaram atividade física no dia 28. Basta ligar gratuitamente para o telefone 0800-2836345, ou comunicar através do e-mail soe@vitoria.es.gov.br. A informação será computada das 7 às 21 horas.

A seleção da concorrente é feita por um sorteio eletrônico que estabelece o desafio entre duas ou três comunidades da mesma categoria, que irão disputar qual delas consegue mobilizar o maior percentual de habitantes, em relação à sua população oficial.

O desafio é coordenado pelo Sesc e tem como objetivo incentivar a prática como uma estratégia de promoção e prevenção a saúde.

Vitória é a capital da atividade física

Vitória é a capital em que mais se pratica atividade física no país. A informação é de uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde no final de 2007. No município 20,5% da população faz exercício regularmente. "A prática regular de atividade física é um grande indicador de qualidade de vida e de saúde da população. A prefeitura tem contribuído para esse índice através do Serviço de Orientação ao Exercício (SOE).

O serviço conta hoje com 11 módulos de orientação situados em Camburi (Jardim da Penha e Jardim Camburi), Praça dos Desejos, Beira-Mar, Prainha de Santo Antônio, São Pedro I, Horto de Maruípe, Pedra da Cebola, Goiabeiras, Parque Baia-Noroeste, Parque Moscoso, Bairro de Lourdes. Além do SOE Móvel, que percorre os bairros da capital.

Além disso, das 28 unidades de saúde do município, 15 contam com o técnico esportivo, que estimula a pratica de atividades no território e desenvolve grupos com hipertensos, diabéticos, gestantes, entre outros. Em 2007, o SOE realizou 200 mil atendimentos na capital. Além de aulas de ginástica, alongamento, yoga, hidroginástica, vôlei, entre outros, os técnicos fazem avaliação física dos alunos. A equipe verifica o índice de massa corporal, peso, altura e pressão antes de indicar uma atividade física.

Dia do Desafio

O Dia do Desafio foi criado no Canadá e vem sendo difundido mundialmente pela Tafisa - Trim & Fitness International Sport for All Association, entidade alemã de promoção do esporte para todos. Com um conceito simples, o evento incentiva cidades dos cinco continentes a promover a prática da atividade física diária, ressaltando a importância do esporte e do lazer para a manutenção da saúde.

Realizado anualmente, sempre na última quarta-feira do mês de maio, o Dia do Desafio propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, durante 15 minutos consecutivos, qualquer tipo de atividade física. Nesse dia, cidades do mesmo porte estabelecem uma saudável competição para tentar mobilizar a maior porcentagem de pessoas, em relação ao número oficial de habitantes. Na verdade, a competição é apenas estímulo à participação. Neste desafio, os grandes vencedores são os cidadãos que, além do corpo, exercitam a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário.

Se você ainda não faz exercícios físicos pelo menos 2 vezes por semana, o desafio ogora é você contra você.

MEXA-SE!

* Dor Muscular

Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física? A dor é inevitável tanto para iniciantes como para quem já esta acostumado a praticar exercício, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica.

Através do treinamento físico estamos sujeitos a sentir dores musculares. Elas podem ocorrer durante e após o exercício físico.

Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços. Conhecida como "Dor tardia" é uma dor muscular, acompanhado de rigidez articular. Essa dor ocorre devido a adaptação do organismo a uma demanda do exercício, o qual pode ocorrer após realizar um exercício muito forte, acima do limite tolerável do corpo. Ela começa aparecer oito horas após o exercício, aumentando sua intensidade nas primeiras 24 horas e alcança o máximo de intensidade em até 72 horas. Após esse período, há um declínio progressivo na dor, de modo que, cinco a sete dias após a carga de exercício, ela desaparece completamente.

Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.

Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Conhecer exatamente o seu nível de condicionamento facilitará sua recuperação, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.

Durante o exercício físico também pode ser sentida uma dor, tipo "queimação", que ocorre por realizar exercício de alta intensidade para corpo , mas isso é normal e passageiro. Ela está relacionada ao acúmulo de ácido lático (substância liberada quando fazemos força), sendo que, quem treina musculação por exemplo, já está acostumado com essa sensação. As pessoas sedentárias, quando precisam fazer um esforço grande também têm essa sensação.

Dicas para preveni-la:

*Realizando um bom aquecimento ao início da atividade física;

*Realizando desaquecimento após o exercício físico;

*Alongando a musculatura antes e após o exercício;

*Realize mudanças de peso progressivos na musculação e/ou evite mudanças bruscas no treinamento.

*Se estiver com muita dor não treine. Descanse!

* Treinando com elástico

O treinamento co elástico busca combinar força, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e flexibilidade, tanto para fitness como para procedimentos terapêuticos e reabilitação.

Pode ser feito em qualquer lugar, fácil de carregar, não ocupa espaço para guardar e é bem prático de usar, permitindo trabalhar o corpo todo, com exercícios fáceis de execultar. Ao contrário da musculação, em que os aparelhos oferecem praticamente quase toda a estabilidade do corpo, o elástico exige-se tanto da articulação que está sendo exercitada especificamente como da estabilidade do corpo como um todo, tornando mais difícil o trabalho com grandes sobrecargas. A técnica se baseia no princípio da instabilidade mecânica para gerar estímulo sensório-motor. A chave principal do exercício é a qualidade dos movimentos e não a quantidade ou carga, sempre buscando combinar exercícios isométricos de estabilização com aqueles de contração dinâmica para todo o corpo.

Para você que deseja variar o seu treino (com halteres e caneleiras), a resistência elástica é uma boa opção. Ele pode oferecer uma boa resistência ajudando na tonificação dos músculos e no aumento da força e da resistência muscular.

Existem muitas opções de exercícios que podem ser aplicados conforme os objetivos pretendidos. Com 40 a 60 minutos a pessoa consegue trabalhar todo o grupo muscular corporal. O treinamento pode ser diário. O exercício também tem cunho profilático e terapêutico e, por trabalhar todo o conjunto muscular e com menos pesos, o risco de lesões é muito pequeno.

O elástico é bem prático por ser leve, fácil de enrolar ou guardar e simples de manusear. Animou?

O importante é:

-Prestar atenção na hora de prender o elástico, de forma segura durante a execução dos movimentos, para que este não solte e bata em você.

-Diminuir ou aumentar (afrouxar) o tamanho do elástico, regulando assim, a resistência do exercício.

-Tomar cuidado com a postura, principalmente com a coluna, joelhos flexionados em todos os exercícios e ângulo dos joelhos nos agachamentos e glúteos.

-O elástico pode ser encontrado em lojas de equipamentos esportivos ou em lojas de fisioterapia. Tenha pelo menos dois elásticos com tensões diferentes, para gradativamente aumentar a dificuldade do exercício.

-Pode ser usado por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo grupos especiais, terceira idade e reabilitação.

POR SER UMA ATIVIDADE SIMPLES, MUITAS PESOAS "PERDEM" TEMPO FAZENDO O EXERCÍCIO DE MANEIRA INADEQUADA!


NÃO PERCA TEMPO!!
PROCURE ORIENTAÇÃO ANTES DE COMEÇAR
A FAZER OS EXERCÍCIOS!

* Os primeiros minutos "queimam"?

Você já deve ter ouvido falar, na linguagem popular, que “os primeiros minutos de exercício físico não queimam nada”! Na verdade não é exatamente isso que acontece no primeiro momento da prática de exercício físico. O que na verdade essa fala quer dizer?

No tempo de aproximadamente de 10-20 minutos de exercício, dependendo do corpo de cada pessoa, o organismo consome inicialmente o glicogênio muscular como fonte de energia. O que quer dizer isso? Significa que só após esse tempo inicial, continuando o exercício, a glicose e os ácidos graxos passam a ser utilizados como fonte de energia. E assim, de certa forma, a gordura passa a ser consumida de forma mais intensa, como forma de produzir energia (após esse tempo inicial). Então, não quer dizer que os primeiros minutos não se queima energia, mas que só após esse tempo é que o exercício físico passa a atuar de forma mais intensa para queimar aquelas famosas “gordurinhas” que você não aguenta mais. Obviamente, esse tempo varia de pessoa para a pessoa e também tem a ver com a própria escolha do tipo de exercício físico. É uma estimativa geral e uma média de tempo.

Mas qual a mensagem importante disso? Se você está fazendo apenas vinte minutos de atividade física e está assim já algum tempo, tem como objetivo a perda de peso, talvez seja o momento de aumentar o seu tempo de exercícios! Agora se o seu tempo disponível é só esse, tudo bem! É melhor que ficar parada (o)! É importante ter uma avaliação médica antes de começar qualquer exercício e acompanhamento no decorrer da prática. Vamos lá! Mexa-se e acelere! Exercite-se!

Manter a Forma Poderá Salvar a Sua Vida!

* Panturrilha, "o coração periférico"

Fortalecer a musculatura da panturrilha não é apenas uma questão estética.

Essa região tem uma função importante, já que é responsável por propulsar o fluxo do sangue para cima. Por isso, os especialistas a chamam de “coração periférico”. O estado de saúde dessa região pode comprometer seriamente todo o organismo. Além dos incômodos das varizes, a musculatura flácida, sem tonicidade, não comprime de forma eficaz as veias e o retorno venoso fica lento. Isso pode favorecer a trombose e uma série de males como: insuficiência venosa crônica, úlceras nas pernas, entre outros.

De acordo com a Royal Society of Medicine, até 2030 os problemas dos vasos sangüíneos vitimarão cerca de 12 milhões de pessoas com idade superior a 65 anos em todo o mundo. E mais: levantamentos apontam que dois por cento da população costuma ter algum grau de doença arterial obstrutiva periférica (DAOP).

A caminhada é o dever de casa de todos nós. Estando em movimento fazemos funcionar o ‘coração periférico’ e o fortalecimento da panturrilha pode melhorar a hemodinâmica venosa e a qualidade de vida.

ENTÃO... MEXA-SE!!!

* Dica de exercício

Fortalecendo a coluna e os glúteos

Deite-se de barriga para baixo e abra os braços (A).

Tente levar a escápula uma em direção à outra e tire braços, tronco e pernas do chão (B).

Mantendo-se na posição, leve os braços à frente da cabeça (C), permaneça por um segundo e retorne-os à posição anterior. Suavemente solte o corpo no chão.

Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.

Para facilitar a execução do exercício, sincronize os movimentos com a respiração.
Inspire (puxe o ar) parada e afastes os braços (A)

Expire (solte o ar) contraindo glúteos, eleve as pernas e tronco "aproximando" as escápulas (B) e retorne a posição inicial.

Quando terminar, faça o alongamento abaixo segurando 20 segundos.

* Dicas de alimentação

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.Dê preferência aos alimentos desnatados, se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.

6. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

7. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.

8. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

9. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

10. Não repita a refeição.

11. Manteiga, creme de leite, chantilly, são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

12. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

13. Evite alimentos fritos. Dê preferência ao grelhados ou cozidos.

14. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

15. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

E, por fim, vale essa dica:

Procure um Nutricionista ele realmente saberá distribuir suas necessidades calóricas diárias. Assim você otimizara seus resultados.

* Seu corpo mais saudável

Veja como cada parte de seu corpo beneficia-se com o exercício!

• Cérebro:

Proporciona sensação de bem estar. Melhora a auto-estima. Reduz sintomas depressivos e ansiosos. Melhora o controle do apetite.

Como funciona: A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

• Nariz e Garganta:

Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

Como funciona: A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico.

• Pulmões:

Melhora a capacidade pulmonar. Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.

Como funciona: A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

• Coração:

Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc.). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.

Como funciona: Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

• Barriga:

Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado Combate a obesidade.

Como funciona: Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

• Pâncreas:

Facilita o controle do diabetes.

Como funciona: Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

• Pernas:

Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

Como funciona: Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

• Vasos Sangüíneos:

Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.

Como funciona: Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

• Músculos:

Fortalece a massa muscular. Aumenta a flexibilidade.

Como funciona: A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

• Ossos:

Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice

Como funciona: Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo).

* Refrigerante causa CANCER

Em uma pesquisa com 24 refrigerantes, a Pro Teste --Associação Brasileira de Defesa do Consumidor-- verificou que 7 têm benzeno, substância potencialmente cancerígena. O benzeno surge da reação de um conservante, o benzoato de sódio, com a vitamina C. Como não há regra para a quantidade do composto em refrigerantes, usou-se o limite para água potável: 5 microgramas por litro.
Os casos mais preocupantes foram o da Sukita Zero, que tinha 20 microgramas, e o da Fanta Light, com 7,5 microgramas. Os outros cinco produtos estavam abaixo desse limite. São eles: Dolly Guaraná, Dolly Guaraná Diet, Fanta Laranja, Sprite Zero e Sukita.
Fernanda Ribeiro, técnica da Pro Teste, diz que é difícil estudar a relação direta entre o benzeno e o câncer em humanos, mas que já se sabe que a substância tem alto potencial carcinogênico e que, se consumida regularmente, pode favorecer tumores. "Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), não há limite seguro para ingestão dessa substância", diz.
A química Arline Abel Arcuri, pesquisadora da Fundacentro (Fundação Jorge Duprat Figueiredo de Segurança e Medicina do Trabalho) e integrante da Comissão Nacional Permanente do Benzeno, diz que o composto vem sendo relacionado especialmente a leucemias e, mais recentemente, também ao linfoma.

O fato de entrar em contato com o benzeno não significa necessariamente que a pessoa vá ter câncer --há organismos mais e menos suscetíveis. "Mas não somos um tubo de ensaio para saber se resistimos ou não, e não há limites seguros de tolerância. O ideal, então, é não consumir", diz Arcuri.

O benzeno está presente no ambiente, decorrente principalmente da fumaça do cigarro e da queima de combustível. Na indústria, é matéria-prima de produtos como detergente, borracha sintética e náilon.
Nesse caso, não contamina o consumidor por se transformar em outros compostos. A principal preocupação é proteger o trabalhador da indústria.
O efeito do benzeno é lento, mas, quanto maior o tempo de exposição e a quantidade do composto, maior a probabilidade de desenvolver o tumor.

Adoçantes e corantes
A pesquisa da Pro Teste encontrou, ainda, adoçantes na versão tradicional do Grapette, não informados no rótulo. O problema é maior no caso de crianças, que devem ingerir menos adoçantes.
Foram reprovados outros seis produtos [Fanta Laranja, Fanta Laranja Light, Grapette, Grapette Diet, Sukita e Sukita Zero] que tinham os corantes amarelo crepúsculo --que, segundo estudos, favorece a hiperatividade infantil-- e amarelo tartrazina --com alto potencial alergênico. "O amarelo crepúsculo já foi proibido na Europa. E muitas crianças têm alergia a alguns alimentos e, depois, descobre-se que o problema é o amarelo tartrazina", diz Ribeiro.

Os corantes são aprovados no Brasil, mas, para a Pro Teste, as empresas deveriam substituí-los por outros que não sejam problemáticos, assim como no caso do ácido benzoico. "É um problema fácil de ser resolvido", diz Ribeiro.

Resopsta dos fabricantes
A Coca-Cola, responsável pela Fanta, afirmou, em nota, que cumpre a lei e que os corantes de bebidas são descritos no rótulo. Afirma, ainda, que o benzeno está presente em alimentos e bebidas em níveis muito baixos.
A AmBev, que fabrica a Sukita, informou que trabalha "sob os mais rígidos padrões de qualidade e em total atendimento à legislação brasileira".
Cláudio Rodrigues, gerente-geral da Refrigerantes Pakera, que fabrica o Grapette, diz que a bebida tradicional pode ter sido contaminada por adoçantes porque as duas versões são feitas na mesma máquina. "Os tanques são lavados, mas pode ter ficado resíduo de adoçante no lote testado."

FLÁVIA MANTOVANI

da Folha de S.Paulo

* Olha só o que você ganha

Não deixe pra depois, cuide de sua saúde agora veja os benefícios que a atividade física lhe proporciona:

* Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

* Melhora o sono, é você com mais disposição para o dia a dia.

* Aumenta a força e elasticidade muscular.

* Aumenta a DMO (Densicade Mineral Óssea)

* Aumenta o gasto energético:-favorece a redução do peso corporal.-diminui a massa total de gordura.

* Melhora o perfil lipídico:-diminui os triglicerídeos.-umenta a concentração de HDL-colesterol.-diminui a concentração de LDL-colesterol.

* Melhora sua circulação previnindo varizes e dores nas pernas.

* Contribui a diminuir a pressão arterial.

* Para os Diabéticos:-Aumenta o consumo da glicose.-Diminui a concentração basal e pós-prandial da insulina.-Aumenta a resposta dos tecidos à insulina.-Melhora os níveis da hemoglobina glicosilada.

* Melhora a postura.

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* Leite de soja ou de vaca?

O consumo humano do leite de origem animal começou há 11.000 anos com a domesticação do gado durante o chamado "ótimo climático". Este processo se deu em especial no Oriente Médio, impulsionando a Revolução Neolítica.

A principal função do leite é nutrir (alimentar) os filhotes até que sejam capazes de digerir outros alimentos. Além disso, cumpre as funções de proteger o trato gastrointestinal das crias contra antígenos, toxinas e inflamações e contribui para a saúde metabólica, regulando os processos de obtenção de energia (em especial, o metabolismo da glicose e da insulina).

O leite de soja é para muitas pessoas, por exemplo, intolerantes à lactose ou vegetarianos, a melhor opção ao leite de vaca. O consumo do leite de soja tem sido incentivado para doenças relacionadas a deficiências vitamínicas e má nutrição.

Veja a diferença entre eles:

Calorias

Embora estejam quase empatados, o leite de vaca é ligeiramente mais calórico do que o extrato leitoso da leguminosa — popularmente conhecido como leite-de-soja.

Leite-de-soja ............52 cal

Leite de vaca ............56 cal

Proteína

Indispensável na construção dos músculos, esse nutriente é encontrado em maior quantidade no leite-de-soja.

Leite-de-soja ........... 4,48 g

Leite de vaca ........... 3,95 g

Gordura

Nós precisamos dela para produzir hormônios. Os dois tipos de leite apresentam quantidades semelhantes, mas o de vaca ganha a disputa, com uma quantidade discretamente maior.

Leite de vaca ...................1,98 g

Leite-de-soja ...................1,92 g

Cálcio

Para fortalecer o esqueleto, aposte no leite de vaca — campeão disparado quando o assunto é o mineral.

Leite de vaca .................143 mg

Leite-de-soja ................... 38 mg

Magnésio

Ele é importante para a fixação do cálcio nos ossos. Sem contar que contribui para o bom funcionamento do coração e do sistema imunológico. Nesse quesito, é o leite-de-soja que sai na frente.

Leite-de-soja ................... 25 mg

Leite de vaca ................... 15 mg

Fósforo

O mineral ajuda o corpo a gerar energia e colabora com o sistema nervoso, além de ser parceiro do cálcio para fortalecer o esqueleto. O leite de vaca tem mais do que o dobro do mineral.

Leite de vaca ................ 112 mg

Leite-de-soja .................. 55 mg

Potássio

O produto da vaca contém mais do nutriente, importantíssimo para as contrações musculares.

Leite de vaca .................182 mg

Leite-de-soja .................124 mg