* Renovação da espécie humana

SEJA SAUDÁVEL... INCLUSIVE NAS ATITUDES!

* Diabetes não tira férias.

Diabetes não sai de férias, você sim!

O diabetes não deve ser obstáculo para você realizar uma viagem. Considerando que você vai sair da rotina, para ter um bom controle glicêmico, revise os horários de sua alimentação e das medicações e planeje toda sua viagem.

Planejamento faz parte de qualquer viagem, serve para aproveitar mais o lugar. No caso do portador de diabetes, além de aproveitar mais o passeio, serve para evitar descontrole glicêmico, visitas a hospitais e sustos aos familiares e colegas.

Claro que é muito importante o portador de diabetes e seus familiares e amigos conhecerem nome e endereço de hospitais, principalmente quando se tem convênio médico. Siga algumas orientações, para ter uma viagem tranquila:

Se for de carro:

• Se for dirigir mais de duas horas, alimente-se com alimentos que contenham carboidratos;• Se sentir algum dos sintomas de hipoglicemia enquanto dirige, pare o carro no acostamento, em alguma área de alimentação ou posto policial;

• Faça o teste, se tiver condição, e se for necessário, consuma algum alimento com base em açúcar e espere pelo menos 15 minutos antes de repetir o teste e se já estiver com a glicemia normalizada, poderá retomar a direção;

• Evite pastel com caldo de cana comum em beira de estrada, ele aumenta muito a glicemia; • Toda medicação deve ser levada em embalagem dentro do carro, se tiver insulina veja as condições para manter a temperatura necessária durante transporte;• Não esqueça - Use sapatos confortáveis!

Se for de avião:

• Toda medicação deve ser levada em embalagem de mão e, se tiver insulina, veja as condições para manter a temperatura necessária para o transporte;

• Esta medicação deve ser acompanhada de receita médica legível;

• Se usar seringa, pode haver dificuldade em mensurar as unidades desejadas devido à pressurização da aeronave. Qualquer dificuldade chame a comissária de bordo;

• Não esqueça! Mesmo em aviões também é necessário usar sapatos confortáveis.

Se for ao exterior:

• A medicação deve estar sempre acompanhada da receita médica no idioma do país de origem;

• E também é necessário pedir ao seu médico uma receita com o nome comercial do produto no país de destino. Se não for possível uma receita em outro idioma, pede-se que tenha uma receita com o nome do principio ativo do medicamento utilizado;

• No momento do chek-in, comunique a funcionária da empresa que é portador de diabetes e estará portando medicações e agulhas para controle do diabetes, e se por este motivo, faz-se necessário o preenchimento alguma declaração especial tanto no país de origem quanto no país de destino.

Orientações Gerais

• Converse com seu médico e solicite orientação como proceder em caso de urgência;• Saiba sempre onde está seu cartão do Plano de saúde;

• E também carregue com você seu cartão identificando ser portador de diabetes, telefone de seu médico e de um familiar para contato;

• Deixe sempre à mão o seu kit de monitorização da glicemia – lancetas, lancetador, álcool swab ou algodão e álcool 70%, tiras e local próprio para descarte dos materiais utilizados.

Condições para Transporte de Insulina

Independente do tipo de insulina ou de sua apresentação:

• Toda insulina deve ser utilizada em 30 dias, caso passe esse tempo ela deve ser jogada fora! Mesmo que tenha mais de metade do refil cheio ou que tenha ficado o tempo todo na geladeira;

• O transporte de insulina deve ser feito em bolsa térmica ou isopor com gelo;

• A bolsa térmica controla a temperatura por menos tempo se comparada ao isopor com gelo;

• Independente do tipo de embalagem, isopor ou bolsa térmica, ela deve ter o tamanho certo para a quantidade de insulina que é necessário, porque se a insulina correr na embalagem, ela pode entrar em contato com o gelo e congelar ou corre o risco de quebrar;

• As insulinas, se transportadas em isopor com gelo, devem seguir a forma “tipo sanduíche” – coloca-se uma placa de gelo no fundo do isopor; sobre esta uma lâmina de isopor fina e acima desta(s) caixa(s) de insulina. Sobre as insulinas, outra lâmina de isopor fina e finalizando com nova placa de gelo, tampe a caixa e envolva com elástico, para não correr risco de sair à tampa ou não fechar bem.

Boa viagem!

* Suplementos com anabolozantes

A prática esportiva exige um aumento no aporte de vários nutrientes que devem estar contidos na dieta. No entanto, antes de optar por suplementação nutricional, é importante que se conheçam algumas diferenças nas formas de exercitar-se.

Em primeiro lugar, é preciso diferenciar o indivíduo fisicamente ativo, o esportista e o atleta. Isso porque, atividade física pode ser considerada qualquer movimento corporal que envolva contração muscular voluntária e que eleve o gasto energético acima da taxa basal. Isso quer dizer que caminhar até a padaria ou jornaleiro, passear com o cachorro, dançar e realizar atividades comuns do dia-a-dia podem ser consideradas atividades físicas. Já o exercício, por definição é qualquer atividade física desde que sistematizada, ou seja, obedeça a uma intensidade, freqüência e duração controladas. São exemplos de exercícios as aulas de aeróbica, a musculação, o Cooper, etc. Para que o exercício seja considerado uma prática esportiva, deve levar em conta o caráter competitivo, onde a busca da melhor performance é um dos principais aspectos relacionados. Portanto, se você joga futebol no final de semana com os amigos, não deve ser considerado um atleta e sim um esportista.

Essas diferenças são fundamentais quando o assunto é suplementação nutricional. Existem evidências científicas concretas de que a dieta é perfeitamente capaz de suprir as necessidades nutricionais aumentadas das pessoas fisicamente ativas e dos esportistas, desde que seja balanceada e rica em alimentos saudáveis, fontes de vitaminas, minerais, proteínas, fibras, outros nutrientes, etc.

Quando a seleção de alimentos em uma dieta é limitada, a suplementação de nutrientes pode ser útil para se alcançar as Doses Diárias Recomendadas (as chamadas RDA).

As pesquisas têm mostrado que as pessoas que mais tomam suplementos são aquelas que já têm dietas adequadas.

A Associação Dietética Americana (ADA) afirma que a melhor estratégia nutricional para promover a saúde e reduzir o risco de doença crônica é a obtenção de nutrientes através de uma variedade de alimentos.

Muitos atletas usam suplementos nutricionais para melhorar a performance. No entanto, algumas pessoas chegam a tomar vários tipos de suplementos sem saber para que servem e ainda dizem: "meu amigo" toma, também vou tomar e acabam por cometer excessos, colocando a saúde em risco.

O ideal é que exista uma equipe multidisciplinar (nutricionista, médico e treinador físico) no momento da escolha da suplementação a ser utilizada e, pricipalmente, analisar se ela é realmente necessária. Nunca esquecendo que acima de tudo deve existir uma dieta bem balanceada.

Seguindo uma dieta saudável, a performance é garantida e a saúde agradece!

* Viva Feliz

Atitudes para uma vida feliz e saudável

1. Não fique ensaiando uma decisão
É normal imaginar o que se pode perder quando se faz uma escolha. O problema é superestimar os possíveis prejuízos isso acaba minando a força de vontade de qualquer um. Tem gente que desiste de começar a fazer exercícios só por se lembrar de que terá de levantar mais cedo por causa disso. Uma pesquisa feita pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, provou que, na verdade, as coisas acontecem de maneira bem diferente. Depois que se põe em prática a decisão tomada a duras penas, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores do que o imaginado.

2. Concentre-se nos ganhos
Você resolveu mudar seus hábitos à mesa, o que significa controlar frituras e doces. Desanimador. Como eu vou conseguir viver sem pastel ou brigadeiro? É provavelmente a pergunta que não quer calar. Em vez de pensar no que você vai perder, calcule o quanto vai ganhar. Sua pele ficará mais saudável, você vai perder alguns quilinhos, melhorar sua auto-estima e sua disposição crescerão e assim por diante, ressalta a nutricionista Sheila Pasquarelli, chefe do setor de nutrição do Hospital Santa Helena. Ah, e ela ainda diz: um pastel ou um brigadeiro de vez em quando estão, sim, liberados. Afinal, viver de restrições alimentares não tem a menor graça. O verbo que impera na busca da saúde é controlar, e não cortar.

3. Cometa, sim, pequenos deslizes
Esta terceira atitude é um complemento da anterior. Se você viajou e se fartou de comer durante um tempo ou numa semana agitada deixou de praticar caminhada, não use isso como desculpa na linha do "nunca vou conseguir". É preciso permitir-se verdadeiramente fugir da rotina saudável de vez em quando. Rigor em excesso só vai contribuir para aumentar o desânimo, que leva você sabe ao descontrole total.

4. Considere suas emoções
Se você está passando por um momento particularmente difícil, aí mesmo é que sonha em ter uma rotina diferente, capaz de atenuar as turbulências. Muita calma nessa hora. Vamos assumir que, apesar desse desejo, as chances de você não seguir adiante são enormes. Só quem está bem emocionalmente consegue mudar alguma coisa em seu dia-a-dia, garante a psicóloga Ana Maria Rossi. Um estudo conduzido na Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos, reforça esta relação: pacientes com lesões na área cerebral responsável pelo controle dos sentimentos não conseguem traçar metas e cumpri-las.

5. Cuidado com a pressão social
Não caia na besteira de tentar transformar seu corpo só porque alguém disse que você está acima do peso ou precisa ganhar músculos fortes. Busque o autoconhecimento e descubra o que está errado na sua rotina, isso sim. Evite as interferências alheias. Quando tentamos mudar para agradar aos outros e não a nós mesmos, o fracasso é quase inevitável, opina a psicóloga Ana Maria. Também não se desvie dos seus objetivos por mais que isso pareça difícil. Quem já tentou diminuir as doses de álcool, por exemplo, sabe como os amigos são persuasivos e querem convencê-lo de que mais uma tulipa de chope não vai fazer mal nenhum.

6. Comemore cada bom resultado (por menor que seja)
Quanto mais o objetivo traçado estiver perto do seu alcance, maior será o estímulo para alcançá-lo. Digamos que você se propôs transformar radicalmente a dieta, mas tudo o que conseguiu foi cortar os alimentos gordurosos. Não pense nisso como uma derrota, mas sim como uma grande vitória parcial. O próximo passo será excluir outros inimigos de uma refeição equilibrada e assim por diante.

7. Tenha sempre uma segunda opção
Às vezes o resultado de nossas escolhas fica muito aquém do que esperávamos. Entrar na academia não foi uma boa idéia? Nesse caso, procure praticar outro esporte, em vez de se assumir um sedentário inveterado. Você precisa emagrecer, mas não está gostando de fazer dieta? Aumente seu gasto calórico, fazendo mais exercícios, encontrando a modalidade que mais bem se encaixe em seu estilo e sua personalidade. Não é porque o primeiro caminho não funcionou para chegar lá que você irá desistir, não é mesmo? Pense assim.

* Pedal noturno pela cidade

Para a galera da grande Vitória que gosta de fazer um pedal noturno, mas que está parado porque pedalar sozinho não tem graça, fica aqui a dica da QUINTA BIKE que acontece (como o próprio nome diz) todas as quintas pelas ruas da grande Vitória.

O pedal reúne bikers de todas as idades, estilos e preparo físico. É uma excelente oportunidade de interação entre os bikers além de ser muito divertido. O pessoal se encontra às 19h30min no posto Iate.

Agora você não tem mais desculpa...

MEXA-SE!

* Vencendo a preguiça

A preguiça é a inimiga número um da produtividade, compromete seu tempo e saúde, e torna-se facilmente uma barreira para conquistar metas de longo prazo, aquelas realmente importantes.
Entenda a preguiça como uma batalha psicológica entre você e a inércia e, se quiser crescer, vai ter que vencer a preguiça. A preguiça se alimenta de desculpas que damos a nós mesmos: ‘é muito cedo’, ‘é muito tarde’, ‘estou muito cansado’, ‘eu mereço esta folga’. Ás vezes realmente é verdade, e precisamos relaxar e descansar o corpo. Mas há uma voz interna, auto-crítica e ciente de nossos estados emocionais, que nos diz se estamos realmente cansados ou nos entregando à preguiça.

.Exercite-se

Você pode se sentir preguiçoso se não tiver energia suficiente para seu dia a dia. Uma rotina de exercícios físicos deixa o corpo disposto e alerta, menos propenso a ‘baixas’ energéticas.

.Durma

Como você pode se sentir motivado e entusiástico se não dorme o suficiente?

.Determine um prazo curto para começar

A parte mais difícil de muitas tarefas é começar. Determine um prazo curto (5 a 15 minutos) para começar, de qualquer maneira. Se precisar refazer o início depois, o tempo necessário certamente será menor que a eterna protelação.

.Visualize os benefícios

A preguiça se alimenta também da nossa visão do problema, e ver só as dificuldades da sua execução torna mais difícil começar a resolvê-lo. Imagine todos os benefícios que terá ao concluir seu dever, e será bem mais fácil colocar mãos a obra.

.Pense nas conseqüências do não cumprimento

Outro motivador para se vencer a preguiça é visualizar as conseqüências negativas de se entregar à inércia. Se os benefícios não são o suficiente para motivá-lo, pense no prejuízo financeiro, profissional ou emocional que vai ter se não fizer o que deve.

.Encontre parceiros

Todos nós temos baixas em nossa motivação, e pessoas com interesses em comum podem ser o melhor apoio quando a vontade própria não é o suficiente.

.Divida a tarefa em partes administráveis

Às vezes, a visão obscura que temos de um problema nos impede de definir por onde começar. Se está diante de uma questão complexa ou trabalhosa, divida o processo em etapas menores, administráveis, com prazos para início e conclusão para cada uma.

.Faça uma coisa de cada vez

Não é da nossa natureza (embora esteja se tornando de nossa cultura) ser multi-tarefa. Organize seu pensamento e dedique-se a uma tarefa de cada vez.

.Descreva seu processo

Você se sentirá mais motivado se perceber com clareza como sua produtividade varia de acordo com a freqüência com que se entrega à preguiça. Uma maneira de visualizar este processo é registrar seu progresso diariamente, anotando quantas metas de propôs, quantas atingiu e como foi seu estado energético e emocional neste dia.

Qual o motivo de tanta preguiça?

Coloca essa preguiça pra correr!!

* Emagreça comendo!

GLOBO REPORTER/EMAGREÇA COMENDO

Informar-se sobre as bases da aimentação saudável é quase uma obrigação para quem quer cuidar de si e da família, mas as boas intenções às vezes abrem espaços a ideias distorcidas ou simplismente eradas.

Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes.

Se você aliar uma dieta equilibrada e principalmente adequada à sua rotina com exercícios físicos, pelo menos 3 vezes por semana, com certeza chegará ao seu peso ideal com muito mais facilidade e com muito mais saúde. Não deixe de fazer exercícios regurlamente.

* Exercitando a memória

Na velhice, o cérebro, assim como o corpo, precisa de treinamento para não "atrofiar". Os pesquisadores Sherry Willis e Michael Mariske comprovaram a tese cientificamente.

O estudo, publicado no Jornal da Associação Médica Americana, contou com 2.800 voluntários, idosos com idade média de 73 anos e que moravam sozinhos. Um grupo recebeu treinamentos e exercícios para aprimorar as funções mentais e o outro não. Os treinos envolveram a mnemônica (arte de exercitar a memória usando abreviaturas e rimas), que proporcionam os mesmos benefícios que a prática de "Sudoku" (jogo de lógica).

Um dos autores da pesquisa, Michael Mariske, da Universidade da Flórida, disse que a maior surpresa foi ver que mesmo depois de anos, os participantes treinados ainda tinham a mesma rapidez de raciocínio conquistada na época dos exercícios. No total, foram apenas 18 horas de treino. "Imagine se essas pessoas praticassem os exercícios todos os dias", disse Mariske. "O grupo não treinado apresentou uma performance cerebral muito inferior e com o passar dos anos, algumas de suas funções mentais foram atrofiando", explicou.

"Os idosos devem treinar suas mentes para aprimorar suas habilidades cognitivas. É tão importante quando o exercício físico. Mas eles devem se desafiar, fazer atividades diferentes e não transformá-las em rotina", declarou Sherry Willis, da Universidade Estadual da Pensilvânia, e autora do estudo.

Essa e outras pesquisas mostram como é possível combater o declínio da atividade cerebral na velhice sem remédios. "Os medicamentos disponíveis hoje em dia não têm uma performance extraordinária e dão efeitos colaterais. Já estamos prevendo um futuro onde o tratamento irá combinar exercícios e remédios, dependendo das necessidades individuais", acrescentou Willis.

* Nada pessoal. É negócio!

* Lipideos e atividade física

Sabe-se que mesmo com o aumento significativo da ingestão de alimentos fonte de carboidratos, nosso organismo apresenta uma limitada capacidade de armazenamento dos glicogênios muscular e hepático. Por outro lado, as reservas corporais de gorduras são bem superiores, mesmo em atletas com reduzido percentual lipídico. Desta forma, uma menor oferta de energia advinda dos carboidratos costuma representar a principal causa da fadiga durante o exercício, de modo que a otimização da oxidação ("queima") de gorduras durante o treino poderia ajudar a melhorar o desempenho durante a atividade física. Além disso, a consequente redução do percentual de gordura corporal também é apelo interessante à saúde e à estética.

Apesar da maioria dos indivíduos ter uma quantidade relativamente alta de gordura acumulada, a habilidade de oxidação desse estoque durante a atividade física é limitada. Alguns autores consideram que essa limitação para a queima de gorduras deva-se à execução ineficiente de alguns dos passos da lipólise (degradação das reservas energéticas para produção de energia) ou ao transporte de substratos, tais como: mobilização dos ácidos graxos (AG) dos tecidos adiposo e intramuscular, transporte dos AG para os músculos e captação destes pelas células musculares.
Alguns autores acreditam ser a captação de ácidos graxos livres (AGLs) pelas células musculares o principal fator regulador do processo de oxidação desses substratos. Turcotte et al. examinaram o metabolismo dos AGLs de indivíduos treinados e não treinados durante três horas de extensão de quadríceps. Apesar da concentração sanguínea de AGLs ter aumentado na mesma proporção para ambos os grupos, a captação deste substrato pelas células musculares do grupamento envolvido na atividade permaneceu a uma taxa de 15% nos indivíduos treinados, enquanto nos indivíduos não-treinados regrediu de 15% para 7%, em especial, durante a última hora de exercício. A captação de AGLs aumentou linearmente conforme a disponibilidade do substrato no primeiro grupo, enquanto no segundo, saturou em certo ponto.

Os autores concluíram que possivelmente a passagem de AGLs pela membrana da célula muscular represente o fator limitante da taxa de oxidação de lipídios durante a atividade física, o que pode ser potencializado pela melhora do condicionamento físico com treinamentos de endurance. No entanto, outros fatores também estão fortemente envolvidos na eficiência da oxidação de lipídios, sendo a disponibilidade de glicose (carboidrato simples) importante fator regulador. A alta concentração de glicose no meio intracelular diminui a oxidação dos ácidos graxos de cadeia longa por inibir seu transporte para a mitocôndria (organela celular onde ocorre a "queima" de gordura). Se há glicose disponível, a célula oxidará preferencialmente este carboidrato.

O mesmo parece não ocorrer com os AGs, uma vez que sua disponibilidade para a célula em geral é muito maior do que o demandado para a oxidação. A concentração plasmática de AGs em geral excede os níveis necessários para atender à velocidade de oxidação destes pela célula muscular. Estudos recentes sugerem que a taxa de oxidação dos AGs no interior destas células durante o exercício é determinada pela presença de glicose e não pela disponibilidade dos AGs em si.

Uma vez que a digestão dos lipídios é em geral mais lenta do que a dos carboidratos, eles permanecem no trato gastrointestinal por mais tempo antes de serem absorvidos pelo organismo. Esse fato contribui para a não utilização dos lipídios como fonte imediata de energia, como são usados os carboidratos.

Letícia Azem Alves - Nutricionista – Doutora em Nutrição (UFRJ) - Mestre em Ciência da Motricidade Humana

* Gripe ou Resfriado?

Aprenda a distinguir uma da outrapara acelerar a recuperação

Diferenciar a gripe de um resfriado é importante para combatê-la rapidamente. Início súbito pode ser sinal de gripe. Resfriados chegam devagar. Febre combinada a pelo menos mais dois sintomas – como mal-estar geral, dores musculares ou tosse – também indica gripe. Resfriados provocam irritação nas vias aéreas, leve dor de cabeça e garganta arranhando, explica João Toniolo Neto, diretor do Grupo de Estudos da Gripe da Universidade Federal de São Paulo.

É gripe? Os medicamentos mais poderosos são os antivirais. Mas sua eficiência cai muito se forem usados mais de 24 horas depois dos primeiros sintomas. Na maioria dos casos o tratamento consiste em muita hidratação – o benefício dos famosos chazinhos –, repouso imediato, analgésicos (como o paracetamol) e antitérmicos (dipirona). O efeito positivo da vitamina C não está cientificamente estabelecido. Como a causa da gripe é um vírus, ingerir gelados não agrava o quadro.

Na prevenção, as vacinas ajudam em 80% dos casos, pois o vírus tem vários subtipos, diz João Mendonça, presidente da Sociedade Brasileira de Infectologia. São indicadas a maiores de 60 anos porque a partir dessa idade as complicações da gripe são mais sérias.

Em 1970, o químico americano Linus Pauling, ganhador de dois prêmios Nobel, causou uma pequena revolução ao lançar o livro Vitamina C e o Resfriado. Nele, pregava que 1 grama diário de vitamina C era o suficiente para reduzir em 45% a incidência de resfriados. A promessa de aplacar uma das doenças mais comuns, associada ao cacife de um cientista com a reputação de Pauling, fez da vitamina C a campeã de vendas dos suplementos nutricionais. Passadas quase quatro décadas, médicos e nutricionistas agora questionam o método Pauling de prevenção a gripes e resfriados. No maior estudo de revisão sobre o papel da vitamina C em relação a esses males, pesquisadores europeus concluíram que a receita é absolutamente ineficaz – exceto para atletas de alta performance, como maratonistas ou triatletas.

Nesse grupo, os que tomavam a vitamina regularmente ficavam doentes com uma freqüência 50% menor. Para o resto das pessoas, no entanto, os efeitos preventivos da vitamina C eram os mesmos de um placebo – ou seja, não tinham serventia nenhuma. Ela se mostrou útil apenas para aliviar os sintomas de gripes e resfriados e para diminuir o mal-estar (o que não deixa de ser bom, convenhamos).

Os especialistas que chegaram a essa conclusão foram convocados pela The Cochrane Collaboration, uma instituição internacional independente, baseada na Inglaterra, que se dedica à análise crítica de teses e pesquisas científicas já divulgadas. Foram compilados dados de trinta estudos realizados entre 1990 e 2006, que somavam 11.350 participantes. Todos os adeptos da vitamina ingeriam doses diárias de, no mínimo, 200 miligramas. Ainda não há explicação para o fato de a suplementação só funcionar como preventivo de gripes e resfriados em atletas. O que se sabe é que, depois de exercícios muito árduos, o organismo precisa recompor tecidos danificados ou extenuados pela atividade intensa – funções para as quais a presença de vitamina C, cujos níveis sofrem um grande rebaixamento durante o esforço físico, é imprescindível. Nesse processo de recomposição, o corpo adquiriria mais resistência aos vírus.

"Falta ainda determinar a quantidade de vitamina necessária para obter essa proteção", diz um dos autores do trabalho, o médico Harri Hemila, da Universidade de Helsinque, na Finlândia. Estabelecer a dose mínima para obter os efeitos positivos da vitamina C é essencial para conter excessos.