* Suco bronzeador

VERÃO, SOL, SUOR E SAÚDE!!!

Homens e mulheres já tentaram de tudo para conseguir aquele bronzeado – desde as idéias mais loucas (e perigosas!) como passar Coca-Cola e até as mais tradicionais, como o bronzeamento em câmaras que simulam o sol ou então com uma espécie de tinta bronzeadora a jato.

 

É só chegar a estação quente que as roupas fresquinhas dão o ar da graça, sem contar os trajes de banho para os dias na praia ou na piscina. O problema é desfilar por aí com a pele desbotada da temporada de inverno. Por isso que conquistar uma pele bonita, bronzeada e macia é o desejo de muita gente no verão. Mas o segredo para conseguir um bronzeado natural, seguro e uma pele mais bonita e bem tratada está bem na frente dos nossos olhos, basta abrir a geladeira. Comece já a preparar o seu corpo para o bronze e introduza alimentos como cenoura, beterraba, abóbora, mamão, manga, espinafre na sua dieta.

Além de filtro solar, os dermatologistas recomendam outro cuidado para quem quer ficar no tom do verão: comer cenoura, batata-doce, abóbora, beterraba, mamão papaia, manga, brócolis e espinafre.

Esta turma de alimentos dá uma mãozinha no seu bronzeado por serem ricos em um carotenóide conhecido como betacaroteno. É ele quem dá cor às frutas amarelo-alaranjadas e aos vegetais verde-escuros. A substância é um poderoso antioxidante, que quando é consumido é convertido em vitamina A no organismo. A vitamina auxilia na formação de melanina, pigmento responsável pelo efeito bronzeado da pele.

A vitamina A é responsável pela saúde da pele e dos cabelos.

O betacaroteno funciona ainda como se tingisse a pele internamente, mesmo na ausência de raios solares, afirmam os especialistas.

As vitaminas E e C aumentam o aproveitamento da vitamina A por reduzirem sua oxidação. Assim, tente mesclar fontes dessas vitaminas.

Além disso, escolha alimentos ricos em ômega 3, como peixes e farelo de linhaça, para o seu cardápio. Esse nutriente é um aliado contra manchas e ressecamento da pele.

Confira a receita de um suco saboroso e que é aliado da cor dourada da estação. Consuma antes e durante o verão, pelo menos três vezes por semana.

Suco Bronzeador

Ingredientes:

1 copo pequeno de suco de laranja

1/2 beterraba crua

1 cenoura média


Modo de preparo:

Centrifugue a cenoura e a beterraba e misture ao suco de laranja.

Valores nutricionais (por porção)

Rendimento: 1 porção

Calorias: 170,8 Kcal


Carboidratos: 38,6 g

Proteínas: 3,9 g

Gorduras: 1 g

* Academia em casa

A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam.

No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.

O benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável.

Outro ponto importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e sucos naturais).

MEXA-SE E GANHE SAÚDE!

* Não desista!

Escolha uma atividade que lhe AGRADE e reserve um horário para DEDICAR-SE.

O segredo émanter a frequência é construir um HABITO. Você deve sempre lembrar de sua meta e de focar no esforço.

Assim como se evstir, tomar banho e outros hábitos diários, as atividades físicas também devem ser tratadas da mesma forma.

1-Escolha sempre uma atividade física que lhe agrade;

2-Determine um horário certo para ir academia, tornando a atividade física um hábito do seu dia-a-dia;

3-Trace metas para atingir seu objetivo. Se quiser perder 5kg até o Carnaval, por exemplo, determine o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal;

4-Escolha um treinamento dinâmico;

5-Procure estímulos. Ter uma companhia para ir a academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física, além de tornar este tempo mais agradável.

6- Escolha um bom suplemento alimentar para agilizar seus resultados e suprir adequadamente seu corpo.

7- Seguir uma dieta não é fácil, manere na alimentação quendo não estiver em casa... principalmente quando for sair com os amigos. Você não precisa deixar de sair, de comer.. é só não abusar

* Dicas pra aproveitar o verão

1. As altas temperaturas favorecem a desidratação. Beba muita água, várias vezes ao dia. No mínimo, 1,5 litro, diariamente.

2. A água de coco é uma excelente bebida, já que fornece carboidratos e minerais importantes para o organismo. Mas cuidado, ela é calórica.

3. Evite os alimentos e preparações ricos em gorduras. No verão, a digestão desses alimentos é prejudicada, causando sensação de mal estar.

4. Para se refrescar, prefira os picolés de fruta que são menos calóricos em comparação com os sorvetes em massa. 5. Comece a refeição com uma porção grande de salada. Elas são ricas em fibras e água, dando maior sensação de saciedade.

6. Na praia, preste atenção na qualidade e higiene dos alimentos que são oferecidos. O calor favorece a proliferação de fungos em bactérias reduzindo o tempo de vida útil do alimento.

7. Verduras e legumes são alimentos ricos em água e, por isso, eles ajudam a hidratar o corpo. Ingira, no mínimo, 3 porções por dia.

8. As frutas são boa fonte de água, carboidratos, vitaminas e minerais. Elas podem ser consumidas como sobremesas e, também, como opção para pequenos lanches entre as refeições principais. Ingira, pelo menos, 3 frutas por dia.

9. Na praia, as batidas de frutas são excessivamente calóricas. Prefira sucos de frutas naturais ou água de coco para se refrescar.

10. Uma boa opção para quem for à praia é levar uma bolsa térmica cheia de frutas e água. Quando a fome bater, dispense as frituras e batidas dos quiosques e consuma alimentos mais saudáveis.

FAÇA CAMINHADAS.. JOGUE FRESCOBOL... APROVEITE E MEXA-SE!!

QUEIME CALORIAS SE DIVERTINDO!

* Obesidade infantil

Controlar lanche da escola e estipular horários para comer doces são atitudes que ajudam

A obesidade infantil é um dos problemas mais crescentes em todo o mundo. De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), cerca de 17,6 milhões de crianças com idade inferior a cinco anos apresentam a condição em todo o mundo. No Brasil, a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) indica que 15% das crianças são obesas.

O quadro é tão grave que é tratado como uma epidemia.

Existem três períodos nos quais o surgimento da obesidade infantil é mais crítico: nos 12 primeiros meses de vida, na fase pré-escolar e na puberdade. Ao engordar nesses momentos, as crianças terão mais dificuldade no controle de peso corporal na idade adulta.

Entre as principais conseqüências do excesso de gordura no corpo estão a mudança na pressão arterial, aumento dos níveis de lipídios no sangue e das chances de desenvolver diabete tipo 2.

Por conta disso é fundamental controlar a ingestão de alimentos inadequados durante a fase em que a criança aprende e desenvolve seus hábitos alimentares. Para um controle eficaz do peso, é necessário um plano alimentar balanceado e a prática constante de atividade física.

Atitudes dos pais

Algumas dicas...

Na hora das refeições, dê preferência aos produtos frescos e variados, bem como aos alimentos grelhados e assados. Compre somente o necessário no supermercado e evite guloseimas, pois quando elas estão no armário são mais fáceis de serem consumidas. Imponha datas e horários para comer doces, assim a criança terá disciplina na ingestão de alimentos mais calóricos.

Também é muito importante prestar atenção ao sedentarismo. Crianças precisam gastar energia e brincadeiras são ótimas soluções para isso. Estipule horários rígidos para a televisão e computador, que favorecem a falta de atividade física.

Outro ponto muito importante é controlar o que a criança come quando está na escola. Prefira sempre o lanche preparado em casa. Inclua frutas, sucos ou iogurtes diariamente na lancheira. Refrigerantes, doces ou chocolates devem ser permitidos apenas uma vez por semana. Evite salgadinhos e bolachas, sanduíches com pães integrais e verduras são muito mais saudáveis.

Caso não seja possível preparar a refeição dos pequenos em casa, é importante que os pais visitem a cantina para conhecer os lanches oferecidos e orientem seus filhos. Controle o dinheiro do lanche e, caso a criança já esteja acima do peso, converse com os responsáveis do local e proíba a compra de alguns itens.

Obesidade infantil é combatida com disciplina dos pais

* Quer mais disposição?

Começar o dia com um belo suco verde é muito mais energético do que uma xícara de café. Você toma uma bomba de vitaminas e dá o maior pique para a manhã toda, sem contar os efeitos diuréticos e desintoxicantes. O suco verde limpa seus órgãos e os ajuda a funcionarem melhor. Ingeri-lo pela manhã é ainda mais benéfico, pois é o período do dia em que o corpo está mais propício aos processos eliminatórios.

A clorofila funciona como "sabão", limpando todo o aparelho digestivo. Por ter a estrutura muito parecida com a hemoglobina, a responsável por carregar oxigênio e energia a todos os tecidos do nosso corpo, a clorofila garante maior oxigenação e nutrição celular, o que para nós significa mais vitalidade e disposição!

Ela está presente em todos os vegetais verdes (principalmente nas folhas escuras): salsão, salsinha, funcho (ou erva doce), escarola, agrião, acelga, couve, espinafre, dente de leão, hortelã e muitos outros. Se você puder comprar vegetais orgânicos, será ainda melhor. Mas hoje em dia, também encontra-se facilmente a polpa congelada da clorofila da alfafa, broto de trigo e dente de leão nas casas de produtos naturais. É só descongelar e tomar pura ou misturada no suco.

Para desfrutar do seu elixir energético, você deve adoçar seu suco verde dando preferência às frutas doces como maçã, pêra e uvas, que garantem a disposição por mais tempo. O açúcar da cana por ser metabolizado muito rapidamente dá um pique energético quase instantâneo, mas dura pouco e faz você sentir fome mais cedo. Crie as suas receitas, veja o que tem na geladeira e aventure-se!

Algumas sugestões de sucos-verdes

• Duas fatias grossas de melancia e um maço pequeno de salsinha

• Uma a duas maçãs,dois talos de salsão com as folhas e três talos de erva-doce (ou funcho)

• Uma cenoura, duas laranjas e duas folhas de couve

• Um pepino inteiro, uma pêra e um punhado generoso de brotos de alfafa

Se você não tem tempo para preparar o suco e quer se beneficiar do efeito diurético, desintoxicante e ainda ganhar mais disposição, procure as versões em capsulas, muito útil pra quem não tem tempo a perder.

Qualquer dúvida, entre em contato.

* Comece agora seu programa de exercícios!

São vários os estudos que atestam a importância do exercício físico regular e bem orientado para prevenção e tratamento de várias doenças e, é claro, na melhora da qualidade de vida. Então, como iniciar um programa de exercícios físicos?

1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.

2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento.

3. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre.

4. Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida. Ciclistas devem usar capacetes e luzes de advertência nas bicicletas; para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos e assim por diante.

5. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.

6. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.

7. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.

8. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos.

9. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.

10. Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou parente para lhe acompanhar. Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.

* Eu vou conseguir

Não existe receita de bolo para conquistar o seu objetivo. Ele, o objetivo é seu, o que é bom pra você pode não ser bom pra mim. O que funciona para um indivíduo, pode não funcionar para outro. Se fosse fácil, bastaria adquirir uma das fitas de treino de Campeões Olympia de culturismo e copiar suas rotinas de teino e alimentação.

Sente-se cansado, indisposto, infeliz com o seu “visual”? Vou apresentar algumas regrinhas com sugestões práticas para você mudar esta situação, melhorar sua saúde e sua qualidade de vida, levantar seu astral e ficar de bem com você mesmo e com o mundo.

1. DECIDA-SE!

Pare de fazer planos e de buscar alimentos, complementos ou medicamentos milagrosos, ginásticas “passivas”, cirurgias, dietas da moda e outras mágicas. Se você quer mesmo entrar em forma, tem que se decidir e não deixar para 2a. feira, depois das férias, ou depois de terminar isto ou aquilo.TEM QUE SER AGORA! Sua saúde já pode estar correndo risco sério. Se não houver esta vontade de decisão de sua parte, esqueça, nem precisa continuar lendo esta matéria.

2. MUITA ÁGUA!

Este nutriente está presente em todos os alimentos, mas deve ser ingerido em grandes quantidades na sua forma pura, ao longo do dia. Este é um hábito que traz infinitos benefícios à saúde e não engorda, pois a água pura não tem calorias. Você vai sentir-se saciado e ingerir menores quantidades de alimentos durante as refeições. Experimente beber uma grande quantidade de água pura uns 30 a 60 minutos antes das principais refeições... Traga sempre consigo uma garrafinha com água para beber no trabalho, no carro, na escola, na academia etc.

3. ALIMENTOS FIBROSOS, FONTE DE SAÚDE

Estes nutrientes são muito importantes para a saúde, as fibras facilitam a absorção dos outros nutrientes, absorvem toxinas liberadas nos intestinos, diminuem a absorção de gorduras e regulam o ritmo do aparelho digestivo. Nos alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados), as fibras não estão presentes e sua presença nos produtos industrializados é escassa. Encontramos as fibras principalmente nas verduras, legumes, frutas, cereais integrais e farelos de cereais.

4. QUANTAS REFEIÇÕES/DIA?

Segundo a maioria dos nutricionistas, bem como pelos resultados observados na prática, uma média de seis pequenas refeições durante o dia é o ideal. As refeições principais (desjejum, almoço e jantar), devem ser intercaladas com lanches leves. Este procedimento inibe o apetite, mantém o anabolismo e não sobrecarrega o sistema digestivo. Além disso, você ainda terá o direito de dar uma “beliscada” ocasionalmente. Jamais passe fome: ficar muitas horas sem comer só prejudica e lhe dá aquela fome enorme na primeira refeição após jejuar por muitas horas. Isto geralmente acontece no jantar, ou de madrugada, quando, sonolento, você consome um montão de “lixo” que encontra na geladeira. Para evitar a fome noturna, coma mais carboidratos durante o dia, principalmente à tarde.

5. À MESA, APENAS COMA

Comer é mesmo uma festa, não se pode negar. Desde tempos imemoriais, a hora de comer (entre os animais, onde nos incluímos) é o principal ato de sobrevivência da espécie. Sempre que se fala em festa, ou COMEmoração, logo lembramos das delícias da culinária. Penso que “comer para viver” é tão ruim quanto “viver para comer”; o equilíbrio está no meio termo. Saborear os alimentos deixar-se levar pelos odores, sabores e temperos dos pratos prediletos uma vez ou outra, controladam1 ente, é um procedimento correto e respaldado na natureza humana. Mas no dia-a-dia, é necessário ser comedido. Portanto, ao sentar-se à mesa para comer, não assista TV, não leia e não converse muito com os outros, pois isto fará você comer em demasia, ser perceber. Ao terminar a refeição, saia logo da mesa e assim evite ficar “beliscando”. De preferência, deixe a mesa quando ainda sentir um pouquinho de fome; logo a digestão se inicia e esta sensação desaparece.

6. PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA

Variedade é o que não falta. O exercício físico além de ajudar na estética proporciona grandes benefícios a sua saúde e consequentemente, melhora sua qualidade de vida. Uma boa saúde é o melhor recurso para o progresso pessoal, social e econômico.

* Engordar de boca fechada?!

Pesquisa aponta que é possível engordar até de boca fechada

Estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia, coloca o estresse entre os inimigos de quem luta contra o excesso de peso. Segundo a pesquisa, nessas situações o organismo tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, hormônios ligados a situações de perigo que aceleram o ganho de peso até mesmo de boca fechada.

A receita para manter-se longe das tensões não é segredo para ninguém e deve ser seguida à risca para quem pretende manter a forma. Atividade física diária e alimentação equilibrada ganham força aliadas a noites bem dormidas. Uma dica para combater o estresse patológico - conhecido como distresse - é escolher uma atividade física que proporcione prazer e ter disciplina na prática.

Comer devagar pode ajudar a reduzir consumo de calorias

Colocando menores porções de comida na boca e mastigando-a por mais tempo - pode reduzir a ingestão de calorias, ajudando na perda de peso. Essa prática faz com que as pessoas se sintam satisfeitas mais rapidamente, fazendo-as comer menos.

Obesidade envelhece o cérebro em 16 anos

Pessoas obesas têm 8% menos tecido cerebral do que o comum. Isso faz com que seus cérebros pareçam 16 anos mais velhos do que os de pessoas com peso normal, indica um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.

Já as pessoas que estão com sobrepeso têm um tecido cerebral 4% menor, o que faz com que seus cérebros envelheçam em 8 anos. O resultado da pesquisa, baseada nas tomografias de 94 pessoas em torno de 70 anos, representa "uma degeneração cerebral severa" em quem tem problemas com o peso, segundo o autor do estudo Paul Thompson, professor de neurologia da UCLA.

E vale ressaltar que a obesidade ainda provoca outros problemas sérios de saúde, como doenças no coração, diabetes tipo 2, hipertensão e alguns tipos de câncer.

Mais de 300 milhões de pessoas estão classificadas como obesas em todo o mundo, segundo o mais recente levantamento da Organização Mundial de Saúde (OMS). A perda de tecido cerebral nelas ocorre, sobretudo nos lóbulos frontais e temporais - áreas do cérebro que controlam a memória -, no hipocampo, que controla a memória de longo prazo, no giro do cíngulo, responsável pela atenção, e no gânglio basal, região que controla os movimentos.

A obesidade é medida com base no cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC). A conta consiste em dividir seu peso pela sua altura ao quadrado. O resultado ideal está na faixa entre 18,5 e 25. Pessoas acima de 25 são consideradas com sobrepeso e acima de 30, obesas.

* Cinema e dieta

Vá ao cinema sem sofrer diante da vitrine de guloseimas

Pipoca, chocolate, balas e salgados assustam mais que filme de terror

Quem vai ao cinema e quer se comer alguma coisa por lá tem um desafio pela frente, principalmente quando há preocupação em emagrecer.

Você chega ao cinema, e a fome vem. Parece impossível não comprar o maior pacote de pipocas disponível. Assim como é difícil não se impressionar com o quanto foi possível comer nas duas horas de filme. Além do saco de pipocas, o copo gigante de refrigerante e chocolates podem ser devorados durante a sessão.


 
O que fazer sem abrir mão da diversão? A melhor atitude é tomar cuidado com o tamanho da porção que será ingerida. Dessa maneira, é possível controlar a quantidade de calorias que serão oferecidas pelos alimentos.

Confira as dicas abaixo:

- Opte pela pipoca e pelo refrigerante pequeno

- Dispense a manteiga na pipoca.

- Prefira o refrigerante light ou zero

- Evite levar sanduíches (McDonald?s). Se está com muita fome, tente chegar antes ao shopping para fazer uma opção mais saudável na praça de alimentação

- Se desejar um sanduíche, opte pelo hot dog simples (molho e uma salsinha).

- Se for escolher o chocolate, opte pela barrinha pequena

- Evite os pacotes de confeitos de chocolate (Confete, M&M). Facilmente perde-se a noção da quantidade que estará sendo ingerida

- Escolha somente um alimento e bebida. Não consuma, por exemplo, pipoca e chocolate. Esses alimentos são muito calóricos e, por isso, deve-se ficar só com um.

* Capa de Revista

Revista norteamericana traz modelos gordinhas para a edição de novembro

Está começando uma revolução no padrão de beleza feminino. Por isso, esqueça as magérrimas modelos dominando os editoriais de moda, chegou a hora das mulheres normais assumirem o comando. Pelo menos é o que acredita a revista norteamericana Glamour.

Depois de tantos leitores pedirem que fossem publicadas fotos com mulheres de verdade na revista, a editora-chefe Cindi Leive decidiu inovar e escolheu sete modelos lindíssimas – todas vestindo até cinco tamanhos maiores que as super tops – para a capa de novembro.

A pergunta que permeia a edição da revista é: Por que toda super model tem que ser magra? A ideia da publicação é que toda mulher tenha o direito de ser e se sentir bonita mesmo tendo o que a indústria da moda considera defeito; barriguinha saliente, coxas grossas, bumbum avantajado, ombros largos, etc.

Kate Dillon, Ashley Graham, Amy Lemons, Lizzie Miller, Crystal Renn, Jennie Runk e Anansa Sims são algumas das modelos "super-size" escolhidas para estampar o editorial. Com belas curvas, nada as impede de fazerem sucesso como lindas mulheres.

* Respiração

Muitos alunos que iniciam treinamentos tem dúvidas quanto a maneira certa de se respirar durante a corrida. Temos algumas dicas, pois realmente a forma de respirar pode ajudar em seu rendimento.

As principais dúvidas são: se o correto seria respirar rápido ou profundo e se podemos utilizar a boca e não respirar só pelo nariz.

As duas questões estão diretamente relacionadas à explicação que daremos agora.

Quando respiramos não trocamos todo o ar, ao expirar e inspirar ficamos com um resíduo do ar já usado que chamamos de espaço morto, que seria da cavidade oral e nasal até os brônquios, passando pelas vias respiratórias, então por exemplo, se respirarmos rápido trocando 1 litro de ar a cada inspiração e expiração e se nosso espaço morto tivesse 500ml, estaríamos renovando nosso ar em apenas 500ml, porém se respirarmos profundo trocando 2 litros a cada respirada, nosso espaço morto continuaria com 500ml e conseguiríamos renovar 1,5 litro do ar, melhorando a eficiência da nossa respiração e aumentando a quantidade de oxigênio nos pulmões. Como nosso objetivo é aumentar o volume que respiramos para trocarmos mais gás carbônico por oxigênio, temos que usar todos nossos recursos.

Assim sendo, podemos respirar tanto pela boca como pelo nariz, contudo sabemos que ao inspirarmos (puxar o ar) pelo nariz, o ar é filtrado e aquecido, portanto ele deve ser priorizado, principalmente em regiões poluídas ou com temperaturas baixas e a inspiração pela boca deve apenas ser um complemento do nariz.

Portanto é melhor que se respire profundo e utilizando todas as alternativas, para isso os atletas, às vezes, respiram por etapa inspirando e expirando em 2 ou 3 tempos.

Mas apesar dessas dicas, a respiração pode trazer muito mais informações para seu treinamento ajudando a melhorar seu rendimento, pois sabemos que quando a respiração está muito calma, confortável ou fora de controle, são grandes indicativos de esforço, podendo inclusive fazer seu treino cumprir o objetivo com mais exatidão.

Bom treino a todos!

* Drenagem Linfática

Basta a temperatura subir para lembrarmos que quase inevitavelmente nossa barriguinha ficará a mostra em algum momento próximo. Para quem lá listou as providências em prol de um corpo sadio (não apenas no verão, claro). Segue alguns esclarecimentos sobre sua circunferência abdominal.

Abdominais

Em primeiro lugar, exercícios abdominais não fazem o excesso de gordura sumir. Os movimentos são para tonificar os músculos abdominais e não para emagrecer a região. Por isso, opte pelos exercícios aeróbicos (como corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica) que queimam as gordurinhas e invista em musculação para deixá-la durinha.

Alimentação

Paralelamente, faça da alimentação sua fiel escudeira. As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular. Dessa maneira, evita-se que a barriga fique dilatada e até mesmo dolorida.

Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica. Para combater o inchaço consuma chás e suco de limão, frutas como melancia e morango e vegetais a exemplo da abóbora, agrião, beterraba, cenoura, folhas de beterraba, repolho e salsinha.

Drenagem Linfática

E se você pode investir mais, faça drenagem linfática. É uma técnica de massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar em um ritmo mais acelerado, mobilizando a linfa até os gânglios linfáticos. Por esse processo são eliminados o excesso de líquido e as toxinas. A drenagem linfática pode ser feita de forma manual, mecânica ou por meio de uma modalidade mais recente, a eletroestimulação. Ela é aplicada com movimentos de pressão leve, suave, rítmica, lenta e precisa.

E o que é a linfa?

É o líquido que está contido nos vasos que compõem o sistema linfático. Semelhante ao plasma sanguíneo, ela é incolor e viscosa, composta por água, substâncias orgânicas e inorgânicas, resíduos e toxinas resultantes do trabalho do metabolismo.

Por que mexer na linfa é tão importante?

A linfa conduz o líquido excedente e as toxinas aos órgãos excretores, provocando uma limpeza interna. Ela também é responsável por levar oxigênio, substâncias nutritivas e hormônios para os tecidos, o que é fundamental para o funcionamento do nosso organismo. Como a linfa se desloca sempre numa mesma direção, ela depende de forças externas, tais como a gravidade, as manobras de massagem, além das forças internas (como a contração muscular, a pulsação das artérias próximas aos vasos, o movimento das vísceras e os movimentos respiratórios) para funcionar como um relógio. Com a massagem favorecemos o seu funcionamento.

Muita gente diz que a drenagem é dolorida. Tem que doer para funcionar?

Não. A finalidade da drenagem é coletar os líquidos presos entre as células, colocá-los nos vasos capilares e, por meio de variados movimentos suaves, fazê-los caminhar para que sejam eliminados. Por isso mesmo, a massagem deve ser rítmica, sem muita pressão — já que a linfa corre na superfície da pele e seu fluxo é relativamente lento e precisa ser respeitado. Assim, não há a necessidade de manobras que provoquem dor ou desconforto. A idéia é que ela seja inclusive relaxante, causando bem-estar. O que acontece é que os locais com inflamação ou cicatrizes recentes podem estar mais sensíveis.

* 1001 Benefícios

O corpo humano é uma máquina programada para o movimento. Muito movimento. Pegue-se o exemplo de nossos ancestrais. Para sobreviver, seja no papel de caçador, seja no de caça, eles precisavam correr, saltar, escalar morros, subir em árvores, lutar. Hoje, o máximo de corrida que se exige de alguém é aquela que cobre o percurso que vai do sofá à geladeira, durante o intervalo de um filme na TV. Do ponto de vista estritamente corporal, portanto, a modernidade significou um retrocesso. Seu corolário é o sedentarismo, o que potencializa as ameaças à saúde de homens e mulheres. Os números são impressionantes: a inatividade física está relacionada a 35% das doenças cardiovasculares fatais, a 35% dos óbitos por diabetes e a 32% das mortes por câncer de cólon. Cerca de 2 milhões de pessoas morrem por ano, no mundo todo, em decorrência do sedentarismo.

A relação direta entre atividade física e saúde só começou a ser estudada com mais profundidade na década de 70. Desde então, os estudos sobre fisiologia do exercício e medicina do esporte avançaram, velhos conceitos foram reavaliados e outros tantos incorporados ao receituário. Mas a base de todas as teorias é a mesma: o exercício regular previne e trata uma série de males – entre eles, a osteoporose, a perda da memória relacionada à velhice, a depressão, a ansiedade, os problemas de coluna, as dificuldades sexuais, o infarto, o derrame, a pressão alta e por aí vai.

Os exercícios são importantes para a saúde e a estética. O músculo cardíaco ganha eficiência, o sangue circula com mais facilidade por todo o organismo, a pressão arterial mantém-se em níveis satisfatórios, as veias e artérias livram-se do acúmulo de gordura, as taxas de HDL (o bom colesterol) aumentam e as células adiposas murcham conferindo ao corpo uma silhueta mais alinhada.

Calcula-se que cada hora dedicada à ginástica rende duas horas a mais de vida. Com ginástica, a vida é mais longa, saudável e feliz. Hoje, como há 4,5 milhões de anos, quando os primeiros hominídeos desceram das árvores, mexer-se é uma questão de sobrevivência. O corpo humano, definitivamente, não foi programado para ficar parado.

Antes de iniciar seu progama de exercícios, realizar um exame clínico, funcional e postural, para identificação de possíveis problemas de saúde e vícios posturais.