* Festa Junina Ligth

Entre no clima de festa junina sem perder a forma!

Canjica, pipoca, paçoca, quentão... Em volta da fogueira, quem é que resiste?

Vamos dar uma boa emagrecida em algumas dessas delícias típicas da festa junina, que agora se estende até julho.

Pé de Moleque light, com açúcar mascavo

Ingredientes:

2 3/4 xícaras de amendoim torrado por uns 15 minutos em forno médio sem a pele 3 1/4 xícaras de açúcar mascavo 1 xícara de água 1/2 colher (sopa) de gengibre ralado Manteiga para untar

Preparo:

Em uma panela grande, adicione o açúcar, a água e o gengibre. Cozinhe em fogo alto mexendo até derreter o açúcar. Deixe no fogo até virar uma calda em ponto de fio. Adicione o amendoim e misture bem. Despeje em uma forma retangular untada. Espere esfriar para cortar em quadrados

46 calorias por unidade

ARROZ DOCE

Ingredientes

2 xícaras de arroz cozido na água
500 ml de leite desnatado light
1/2 xícara de chá de adoçante em pó de forno e fogão
1/2 xícara de leite condensado light
2 paus de canelaIngredientes

Modo de Preparo
Coloque o arroz já cozido no leite
Leve ao fogo e vá adicionado os outros ingredientes
Deixe cozinhar uns 20 minutos ou até dar o ponto de sua preferência

Quentão Sem Alcool

Ingredientes

4 xíc. (chá) de água

4 xíc. (chá) de suco de maçã light

3 rodelas médias de limão

Casca de 1/2 laranja

6 rodelas finas de gengibre fresco

1 canela em pau3 anizes-estrelados

4 cravos-da-índia

1 col. (sopa) de adoçante culinário

Modo de fazer:

Em uma panela, coloque a água, o suco de maçã, o limão, a casca de laranja e as especiarias. Ferva por 7 minutos, acrescente o adoçante e sirva quente.

Rendimento: 12 copinhos (60 ml)

Calorias por porção: 20 (o tradicional tem 120 calorias)

Canjica

Ingredientes:

1 1/2 xíc. (chá) de canjica

4 xic. (chá) de água

2 xíc. (chá) de água-de-coco

2 pedaços de canela em pau

4 col. (sobremesa) de adoçante culinário

4 xic. (chá) de leite desnatado

5 col. (sopa) de coco ralado light

Modo de fazer:

Deixe a canjica de molho em água por 8 horas. Escorra, coloque na panela de pressão e acrescente a água, a águade- coco, a canela e 1 colher do adoçante. Leve ao fogo, espere a panela pegar pressão e deixe cozinhar por 15 minutos. Abra a panela, acrescente o restante do adoçante, o leite e o coco ralado. Ferva por mais 5 minutos. Tampe a panela e deixe esfriar. Sirva com canela em pó (ou 1 colher de sopa da paçoca).

Rendimento: 10 xícaras (150 ml)

Calorias por porção:90 (a tradicional tem 270)

Bolo de Fubá

ingredientes:

4 claras em neve4 gemas

1 xíc. (chá) de adoçante culinário

4 col. (sopa) de margarina light

3/4 de xíc. (chá) de farinha de trigo

3/4 de xíc. (chá) de fubá1 col. (sopa) de fermento em pó

3/4 de xíc. (chá) de leite desnatado

2 col. (sopa) de requeijão light1 col. (sopa) de sementes de erva-doce

Modo de fazer:

Bata na batedeira as gemas com o adoçante e a margarina. Desligue o aparelho e misture delicadamente a farinha, o fubá e o fermento peneirados e o leite. Acrescente as claras em neve, o requeijão e a erva-doce. Coloque em uma fôrma untada com margarina light e leve ao forno preaquecido a 180º C durante 45 minutos, aproximadamente. Espere esfriar um pouco, desenforme e polvilhe canela em pó (opcional).

Rendimento: 16 fatias

Calorias por porção: 118 (o tradicional tem 354 calorias)

Quer economizar outro tanto de calorias? Queime-as dançando a quadrilha!

* Não é nada fácil

DICAS

• Primeiro passe pelo seu médico e pegue sua liberação.

• Realize a sua Avaliação e Orientação Física. A liberação médica NÃO a substitui!

• Use roupas leves e confortáveis.

• Não deixe de se hidratar, de beber água.

• Faça alongamento antes e após qualquer atividade física.

• O ideal é fazer exercícios pelo menos três vezes por semana em dias alternados.

• Procure alguma atividade que te dê prazer, pois assim será mais fácil você permanecer na mesma.

• Arrume uma compania, isso vai te manter estimulada.

• Não se pese todas as semanas. A balança engana o que está realmente acontecendo com sua composição corporal.

• Respeite seus limites, não é de uma hora pra outra que você vai conseguir obter os resultados desejados.

* Inverno e malhação

O inverno começou!! E com ele vêm a preguiça e os excessos alimentares. Se você malhou no verão passado, fez dieta e mudou seus hábitos alimentares para poder estar com tudo em cima e exibir seu corpinho, não ponha tudo a perder no inverno.O fato do corpo estar menos exposto durante essa estação, faz com que muitos deixem de lado a preocupação com os exercícios físicos e a alimentação. O resultado já conhecemos: os ponteiros da balança vão lá para cima. Algumas pesquisas já comprovam que há uma tendência de terminar o inverno com, em média, dois a cinco quilos a mais.

No inverno nosso organismo gasta mais energia para a manutenção da temperatura corporal. E na prática há muita gente que sente mais fome neste período. O aumento do gasto energético, porém, não é suficiente para justificar o aumento da ingestão de calorias. Acredita-se que no Brasil, onde o inverno é mais ameno, esse aumento não chegue a 10% do gasto diário calórico para manter o organismo funcionando. O que não serve de desculpa para aqueles que acabam exagerando e se entupindo de chocolates quentes, sopas cremosas ou foundes.

Nós, profissionais de Educação Física, estamos acostumados a ver o sumiço de boa parte dos alunos quando o frio começa a chegar. A maioria das pessoas tende a diminuir – às vezes até a suspender a freqüência semanal de exercícios. Basta os termômetros registrarem temperaturas mais baixas, para que muitos interrompam a ida à academia ou deixem de fazer suas caminhadas diárias.

No inverno, grande parte das pessoas se torna mais preguiçosa para a prática de esportes e acaba preferindo o cobertor, a lareira, um bom filme, e..... um belo saco de pipocas, fondue. Somando essas delicias àquela preguicinha que nos faz ficar debaixo das cobertas, você conhece o resultado: quando o inverno passar, terá de dobrar seus esforços para voltar à forma. Está armada a grande arapuca para o sofrimento que virá à tona no começo no verão. Quilos a mais e o corpo totalmente fora de forma. 

Um estudo com mais de 300 praticantes de atividades físicas no Brasil revela um dado decepcionante: cerca de 50% das pessoas que começam a praticar atividades físicas abandonam o hábito após um período de seis meses a um ano. Geralmente isso ocorre na época das estações mais frias como outono e inverno.

Resistir aos pratos típicos do inverno não é tarefa das mais fáceis.

Portanto, fica aqui um alerta: muito cuidado com edredom e a pipoca.

Cuide da alimentação, não exagere na gordura e nos doces, e – principalmente - não desista dos exercícios físicos.  

O inverno também pode ser um ótima temporada para a prática de esporte. Descubra uma atividade física que lhe agrade e pratique de forma saudável.

Antes de se sair  puxando ferro por aí, é preciso saber que o frio exige ainda mais preparo antes do treino. Aquecer é fundamental, já que os músculos estão mais contraídos que o normal. Se estar acostumado a fazer 8-10 minutos de exercício aeróbico antes do treino, aumentar mais 5-8 minutos  resolvem o problema e evitam lesões. 

Faça os alongamentos no final de toda sua série de treinamento.

* Evite o efeito sanfona

Um estudo realizado nos Estados Unidos demonstrou que a perda de 10% ou mais do peso corporal provoca uma mudança importante no organismo. Quando se emagrece, ocorre uma queda nos níveis de leptina no sangue, o que prejudica a produção de enzimas e hormônios. Essa baixa interfere em diversas reações comandadas pelo sistema nervoso central, acarretando uma espécie de desequilíbrio no organismo. Com a interpretação de que algo errado está acontecendo, automaticamente, o corpo diminui até 30% do seu gasto calórico, como forma de autoproteção.

Essa pesquisa mostra que, depois da redução do peso, a pessoa fica com o metabolismo mais lento, o que dificulta manter o valor atingido.

Esse e outros estudos avaliam os motivos pelos quais é tão complicado não engordar novamente quando o regime acaba. Enquanto os norte-americanos que realizaram esta pesquisa não desenvolvem um tratamento que possa controlar esse desequilíbrio, é preciso tomar alguns outros cuidados para evitar o efeito sanfona.

Aqui vão algumas dicas para você conseguir manter o peso de forma prática e saudável:

1- Saiba distinguir sua massa corporal

"Quando se perde muito peso, além da gordura, perde-se também massa muscular". Por esse motivo, é importante saber o que é massa gorda e o que é massa magra na constituição corporal, para não ter a falsa ilusão de estar mais gordo ou mais magro.

2- Controle a porcentagem do seu peso

Com as particularidades de cada caso, em geral, é indicado que a pessoa não perca mais de 10% do seu peso ao mês, para que o regime não seja descontrolado.

3- Não faça dietas milagrosas

Evite fazer regimes muito restritos ou monótonos. Segundo a nutricionista, depois que o peso ideal é atingido, geralmente a pessoa volta a comer, sem controle, tudo o que não comeu durante a dieta.

4- Encare o regime como reeducação alimentar

É essencial transformar o regime em uma reeducação alimentar integrada com atividade física. Assim, depois que ele acabar, a pessoa terá aprendido a comer, sem pular refeições e ainda terá prazer em praticar exercícios.

5- Não tome remédios sem recomendação

Só tome remédio se for indicado por um profissional. "O medicamento serve para diminuir a fome do paciente e, se ele não faz a dieta conforme orientação, quando pára de tomar o remédio volta a ter fome normal e engorda tudo de novo" finaliza a nutricionista.

Vale lembrar que antes de resolver fazer um regime, é importante ter o acompanhamento de um profissional. O que você realmente faz para emagrecer? Procurar jeitos milagrosos não resolve o problema. A melhor forma de perder peso definitivamente é por meio de de uma alimentação balanceada e fazer atividades físicas regularmente.

* Obesidade Inconsciente

Acomodar-se não é uma boa idéia

Denomina-se obesidade uma enfermidade caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal.

Um estudo feito na Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, revelou que apenas 15% das pessoas consideradas obesas têm consciência real da doença e dos riscos que correm. A pesquisadora em nutrição Kim Truesdale (coordenadora desse projeto) diz que essa “obesidade inconsciente” pode ser fatal, pois ao ignorar a situação, os obesos estão ainda mais sujeitos a doenças como diabetes, hipertensão, artrite e problemas de coração.

Muitas pessoas que convivem há muito tempo com o fato de serem gordinhos tendem conformar-se, ignorando as possíveis conseqüências. O psicólogos explicam que a obesidade pode ser causada por sofrimento, depressão e comportamentos de esquiva social, que prejudicam a qualidade de vida.

O primeiro passo para se ver livre da doença e enxergar o quão prejudicial ela é. Os males passam além dos problemas sociais, sendo a obesidade fator de risco inclusive para distúrbios reprodutivos (problemas durante a gravidez), alguns tipos de câncer e problemas respiratórios.

Obesidade não é apenas uma questão estética. Faz mal para a saúde.

Milhares de mortes relacionadas à obesidade acontecem todos os anos. Vários casos de morte têm sido relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2, doenças no coração, pressão alta e infarto. Obesidade também está relacionada a maiores taxas de certos tipos de câncer. Homens obesos têm maior probabilidade de morrer de câncer de cólon, reto ou próstata. Mulheres obesas têm mais chances de morrer de câncer de mama, útero e ovários.

O tratamento exige acompanhamento de nutricionistas, endocrinologistas, psicológico e um profissional de educação física.

* Barriga de "tanquinho"

Como Obter um Abdômen Definido

Bom, não existe fórmula mágica para ter aquela barriguinha dos sonhos... Mas com o acompanhamento de um bom programa de emagrecimento e com a prática de exercícios físicos, conseguimos reduzir o peso de forma natural e saudável da regição abdominal.

Isso mesmo!! Dieta + Exercícios físicos. Jamais alguém conseguirá definir abdômen, no sentido literal da expressão, caso aquelas gordurinhas estejam acumuladas na barriga. Afinal, tecnicamente falando, um abdômen definido é aquele cujo músculos estão tonificados por atividade física. Através da prática de exercícios abdominais, por exemplo, pode-se definir abdômen. Portando, os músculos ficarão enrijecidos, mesmo que "escondidos" pela camanda de gordura.

Abdômen Definido: Como Chegar Lá

Antes de mais nada, é preciso avaliar a quantidade de gordura sobre os músculos abdominais (ou, em termos mais simples, o tamanho da "barriguinha"). Como vimos, é possível sim definir o abdômen com a prática de exercícios abdominais, porém a definição ficará escondida pela camada de gordura — e normalmente não é isso o que se quer.

O ideal é associar exercícios aeróbios, como por exemplo a caminhada, jump e spinning junto com exercícios anaeróbios como a musculaçao ou a ginástica localizada.

Com a barriguinha em ordem, e com a prática de exercícios abdominais, você conseguirá ter aquele abdômem tão desejado.

MAS ATENÇÂO: ABDOMINAL NÃO "TIRA" BARRIGA!!! 

 

Não adianta "se matar" fazendo zilhões abdominais todos os dias. A prática de exercícios físicos ajudará na queima de calorias de MANEIRA GLOBAL. Não é só com exercícios abdominais que você conseguirá abter o efeito desejado. "EXERCÍCIO LOCALIZADO NÃO QUEIMA A GORDURA LOCAL" e sim hipertrofia, enrijece os músculos.

DIETA + EXERCÍCIOS = ABDÔMEM DEFINIDO

* A malhação de cada um

A tendência está fortemente calcada no objetivo de ganhar um corpo bonito para o verão – obsessão mundial - , mas aumenta o número dos que procuram o fitness para melhorar a saúde do corpo e da mente.

Os malhadores se baseiam principalmente nas pesquisas, comprovando que malhar ajuda a controlar doenças, eleva o ânimo e ainda combate o stress. 

Movida pela vaidade ou pela preocupação com a saúde, a legião dos “loucos por atividade física” é cada vez mais comum em academias, parques e praias. 

É verdade que buscar formas perfeitas é ainda a principal meta dos malhadores. E perfeição não significa ter o corpo "marombado". E na ânsia de atender a febre da malhação, as academias se proliferam e estão cada vez mais lotadas. 

Fique atendo com falsas promessas!! Não é com 2, 4 meses que você vai conseguir ter o corpo desejado. E infelizmente muitos começam a praticar exercícios sem orientação e muitas vezes precisam interromper suas atividades por lesão ou por não ter resultado algum, acabam desistindo por falta de motivação. Não exagere nos seus treinos. Vá com calma, respeite os seu limites.

Nas academias, além dos que suam a camisa por um corpo atraente, também há gente que adota o fitness como prevenção de doenças. A galera que pratica exercícios para ter bem-estar e saúde. Isso é o wellness. 

Uma consequência dessa atitude é que as academias estão se abrindo mais para modalidades como alongamento, ioga, tai chi chuan e pilates.

E ainda tem aqueles que vão a "passeio" rss. Vão para olhar as menininhas..os menininhos.. o professor..

Seja qual for o seu objetivo, nunca inicie suas atividades físicas sem passar por uma avaliação médica. E sempre faça avaliações físicas para acompanhar o seu resultado. É através dela que seu professor vai manipular o treino.

Não pratique atividade física sem orientação!

* 1 vez...2 vezes por semana, é sufuciente?

"Atletas" de fim de semana e esporádicos: cuidado!

Naturalmente os bebês e crianças não param de se mexer. Possuem espontaneamente uma necessidade de movimento constante, o que lhes garante um desenvolvimento psicofísico harmonioso. No entanto, com o passar da idade, as inúmeras atribuições vão tomando parte do dia-a-dia do adulto, sobrando muito pouco ou nenhum tempo para a prática da atividade física.

Como conseqüência do sedentarismo, inúmeros adultos vêem o equilíbrio físico – mental comprometidos, deparando-se, em muitos casos, com sérios problemas de saúde.

Ao praticarem atividade física, as pessoas diminuem o estresse, se sentem mais dispostas, combatem o excesso de peso e elevam a auto-estima. A prática da atividade física traz também benefícios aos sistemas respiratório e circulatório, diminuindo o colesterol, a hipertensão, diabetes e as chances de infarto do miocárdio. Em relação ao sistema músculo-esquelético, aumenta o tônus muscular e a flexibilidade, garantindo a integridade da estrutura esquelética, a correta postura corporal e a execução de tarefas rotineiras.

Os benefícios são vários, porém não são adquiridos de uma hora para outra. A eficácia de um programa de condicionamento físico deve respeitar certos princípios de treinamento, assim como: escolha dos exercícios, intensidade dos estímulos e freqüência do treinamento.

Quando o organismo é submetido a um estímulo de carga, há um decréscimo da capacidade de “performance” esportiva (fadiga), mas com o repouso, o organismo restabelece suas funções normais, superando os níveis anteriores. Este “prêmio” do treinamento é denominado “supercompensação”. Quando não se respeita o período de recuperação, sobrevém um efeito de estresse de treinamento. Quando um estímulo fica muito distante do outro, os efeitos da “supercompensação” são perdidos e volta-se ao nível inicial de capacidade de “performance”.

Para se obter os benefícios da atividade física, o ideal é manter o treinamento de três a cinco vezes por semana.

O praticante de fim de semana ou esporádicos têm que ter em mente que o treinamento, somente neste período, não eleva seu nível de condicionamento físico. Em muitos casos, tentar “tirar o atraso“ dos exercícios, pode até prejudicar a saúde. Por exemplo, ao entrar em um simples jogo de futebol no fim de semana, o jogador poderá impor ao seu organismo um esforço ao qual ele não está acostumado, sobrecarregando músculos, articulações e até o sistema cardio-respiratório.

O praticante de fim de semana tem que se conscientizar de seus limites físicos e do que cada atividade física representa. É importante saber que a prática orientada e consciente (mesmo que somente nos finais de semana) significa uma forma de lazer ativo, fundamental para minimizar o estresse imposto pelo dia-a-dia.

Não esqueça!!! É de extrema importância que qualquer pessoa, antes de iniciar a prática da atividade física, realize uma avaliação médica, e logo depois uma Avaliação e Orientação Física, de modo que a atividade seja condizente com o nível de condicionamento físico de cada um.

Deste modo, respeitando seus limites, pode-se dizer que praticar a atividade física somente nos finais de semana é melhor do que nada, é pelo menos o início de um hábito de vida mais saudável.

Por exemplo, mais vale realizar uma caminhada leve de 20 minutos com uma companhia agradável, do que passar mais um dia sentado. Mas isto não significa que é para se acomodar com esta situação.

Fica então o desafio àqueles que já perceberam o prazer que a atividade física proporciona: encaixar a prática física pelo menos mais uma vez durante a semana. Só assim é que se poderá desfrutar de todos benefícios que a atividade física regular oferece.

* Qual a melhor academia?

Iniciar uma atividade física até que é fácil. Manter-se fiel e assíduo nem tanto. Assiduidade e fidelidade, este é o maior problema dos não amantes de suar a camisa não é mesmo? Os estudos comprovam que, se você se mantiver ativo com frequência mínima de 3/x semana, durante pelo menos seis semanas, já é um grande passo para entrar no time dos praticantes assíduos. Difícil? Nem tanto se você se deter em alguns aspectos importantes na hora de escolher uma academia.

O corpo esteticamente mais bonito, a saúde em dia e uma qualidade de vida melhor, requerem esforço e empenho, como qualquer outra conquista que você pretenda na sua vida. Mas vá com cautela, a escolha do lugar onde se exercitar é o primeiro passo importante para se conseguir manter a assiduidade, após sua liberação médica.

Em primeiro lugar, faça a visita no horário em que pretende freqüentar. De nada adianta você se encantar com o pouco movimento no horário das 10h da manhã se você pretende chegar lá às 19h.

Se você está muito tempo sem praticar a dica é, não se matricule antes de passar pela Avaliação e Orientação Física. É isto mesmo, desconfie se a academia escolhida não tenha um Depto. de Avaliação e Orientação Física. Será lá o seu primeiro atendimento, análise do seu estado físico, indicações e limitações das atividades a serem praticadas. Pelo atendimento recebido você já terá idéia do que encontrará pela frente.

Outra dica, visite os vestiários e analise a limpeza do local. Nada como estar num espaço limpo, ventilado e agradável.

Analise o movimento, ou seja, permaneça um pouco na sala de musculação e preste atenção no atendimento dos professores para com seus alunos. É apenas um professor para cinqüenta alunos?

Quantas esteiras e/ou bicicletas a academia possui? É compatível ao número de aluno no horário que você vai freqüentar ou são filas intermináveis que te farão esperar horas por alguma possibilidade? De que adianta você estar lá pronto às 19h, se, para iniciar só conseguirá uma vaga em uma esteira às 20:30h?

Durante a avaliação física, converse abertamente com o professor de quanto tempo você tem disponível e de quanto você precisaria. Será de extrema importância que vocês cheguem a um acordo do que é bom, com o que é possível. Senão, a desmotivação é certa!

Outra dica importante é a companhia. Já está comprovado que se você se matricular com um(a) amigo(a), a ida à academia será mais fácil e prazerosa, isto até você se adaptar ao local e, é claro, fazer novas amizades.

Agora é respirar fundo, ter um tênis e roupas adequadas, para dar o primeiro passo rumo a uma melhor qualidade de vida.

* Consumir cereias ajuda a emagrecer

Diga adeus ao pneuzinho

Como consolo, saiba que você não está sozinho: uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica revelou que mais da metade da população brasileira (51%) está acima do peso e, desse percentual, 66% têm entre 18 e 25 anos. A pesquisa trouxe informações curiosas sobre os hábitos alimentares nacionais. Em média, os brasileiros fazem apenas três refeições por dia (quando o recomendado pelos especialistas em nutrição são cinco ou seis, fracionadas ao longo do dia) e, conseqüentemente, tendem a se empanturrar à mesa. Consciente dos maus hábitos, quase a metade reconhece que sua alimentação não é saudável. Além disso, 33% se declaram insatisfeitos com seu peso, que traz a eles uma série de transtornos: chacotas, preconceito, dificuldade para comprar roupas, subir escadas e amarrar os sapatos. E você? Também esta nessa?

Se você quer diminuir as chances de câncer e diabete, manter o peso, varrer o excesso de colesterol, evitar inflamações pelos vasos e, de quebra, perder a famigerada barriga, a dica mais quente dos experts em nutrição é uma só...
Consumir cereais integrais

Aveia, milho, trigo, arroz, centeio e cevada esse é um grupo de cascas-grossas. Tachá-los assim não é nenhuma ofensa. Por serem duros na quebra, seus invólucros protegem nutrientes e outras substâncias cada vez mais valorizadas pelos estudiosos da dieta como ferramenta de prevenção. Por isso, recomenda-se incluí-los em todas as refeições do dia.

Um grupo de pesquisadores da Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, deu mais um bom motivo para isso: comer integrais ajuda a reduzir a barriga. E a questão aqui vai além da estética. A gordura abdominal deve ser eliminada porque é o estopim de problemas fatais, como o infarto. Cientistas gregos da Universidade Harokopio já encontraram uma pista de por que os integrais encolhem a cintura. Por meio de exames, notaram que seus consumidores fiéis têm níveis mais equilibrados de adiponectina, uma substância que age nas células gordas do abdômen, fazendo-as murchar.

Não se engane: enxugar a barriga não é só questão de poder tirar a camiseta ou vestir sunga, mas de continuar vivo. Sua saúde agradece!
Esse volume abdominal não é nada inocente. Nas células de gordura, concentram-se substâncias inflamatórias causadoras de problemas cardíacos. E várias outras doenças perigosas estão associadas ao excesso de peso, como diabetes, dislipidemia e artrose.

* Alimentos que eliminam toxinas do seu corpo

Conscientização de uma vida saudável é um fator chave para ficar longe de doenças. Os custos médicos têm aumentado consideravelmente, é muito caro para ficar doente. Por esta razão, muitas pessoas estão procurando maneiras para manter uma boa saúde.

Seu corpo é suscetível a muitas doenças, provavelmente por causa de certos alimentos e bebidas que ingerimos. Quando as toxinas são excessivas para o processo de desintoxicação natural do corpo, elas se acumulam. Esta acumulação pode ter alguns efeitos adversos no corpo que podem levar uma pessoa a ficar doente.

Basta exagerar um pouco no consumo de guloseimas e petiscos que a intoxicação bate a sua porta e causa estragos. Falta de apetite, inchaço, náuseas, vômitos e diarréia são apenas alguns dos sintomas.

Permanecer saudável significa que você deve comer direito os alimentos e a quantidade certa, evitar o fumo e o consumo excessivo de álcool, praticar exercícios regularmente, mudar a sua vida ao máximo. Se você acha que pode fazer todas estas coisas, então você está no caminho certo para ter uma vida saudável e livre de doença.

O principal motivo para se seguir uma dieta depurativa é o de conseguir uma total renovação no funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia de todo o corpo. A eliminação das toxinas acontece diariamente, mas se os hábitos alimentares e de vida forem inadequados é possível que o corpo comece a acumular resíduos tóxicos. Por isso é necessário realizar periodicamente uma depuração que pode ser de 24 horas até uma semana; depois de 7 dias não é aconselhável continuar com o tratamento, já que podem ocorrer sérias carências nutricionais.

Em termos gerais, uma alimentação sadia é, por si só, depurativa e deve prescindir dos alimentos que contêm aditivos ou conservantes químicos, dos óleos hidrogenados (como as margarinas), das frituras, dos doces (guloseimas e produtos de confeitaria), chocolate, enlatados (de qualquer tipo), café, tabaco e álcool. Como estes alimentos geram uma significativa quantidade de toxinas em nosso organismo, é importante diminuir o seu consumo, não somente durante uma dieta de desintoxicação, mas ao longo da vida.

Abaixo estãoi alguns exemplos de alimentos que devem fazer parte da sua alimentação!

O abacaxi é diurético, facilita a digestão, especialmente de carnes, e desobstrui o fígado.

Rico em fibras, o arroz integral faz o intestino funcionar melhor e favorece a eliminação de toxinas, mantendo a pele saudável.

A maçã é rica em fibras, que funcionam como esponja dentro das artérias limpando o sangue do colesterol. Antiácidas, ativam o fígado e dissolvem o ácido úrico, que retém líquidos no organismo.

Além de adoçar sucos e chás, o mel pode ajudar a tratar muitas doenças, como gripe, asma, amigdalite e bronquite. Delicioso e fresco ainda auxilia problemas de circulação e dos músculos.

A melancia tem propriedade refrescante e diurética, ajudando a limpar o organismo. Uma ótima receita é preparar o suco de melancia com gengibre, outro poderoso desintoxicante.

A laranja tem ação desintoxicante e auxilia o funcionamento intestinal, principalmente quando ingerida com o bagaço.

O gengibre estimula a digestão, alivia a constipação intestinal e ativa o metabolismo. Contém quantidades pequenas de vitamina C, cálcio, potássio, ferro, fósforo e magnésio. É rico em fibras e é usado como um alimento digestivo e refrescante.

A couve carrega doses de ferros, que ajuda na formação de hemoglobina que transporta oxigênio para os tecidos.

A berinjela é muito digestiva, nutritiva e laxante, por esse motivo é indicada nos casos de indigestão e prisão de ventre.

A hortelã é uma erva rica em vitaminas A,B e C, minerais (cálcio, fósforo, ferro e potássio), que exercem ação tônica e estimulante sobre o aparelho digestivo, pode ser utilizada em chás, saladas e preparações em geral. Uma boa pedida é o suco de abacaxi com hortelã.

O salsão é rico em fibras, que favorecem o trânsito intestinal.

Mas antes de começar qualquer dieta ou programa de desintoxicação, o melhor é consultar o seu nutricionista para ser mais seguro e eficaz.

* Alongamentos

 

Por incrível que pareça, sedentários e malhadores têm um ponto em comum: não costumam dar a devida importância ao alongamento no dia a dia. Em ambos os grupos, a falta de dedicação a essa prática essencial traz efeitos colaterais. O mais fácil de notar é a redução gradativa da flexibilidade, causada pelo encurtamento das fibras musculares - o que, consequentemente, provoca a perda da capacidade de realizar movimentos rotineiros, como agachar-se,  sentar-se, etc.

Músculos das costas e da região posterior das coxas muito retraídos têm grande relação com dores lombares, que podem se agravar se o abdome estiver fraco. A dor é o reflexo da tentativa do corpo de compensar esse desequilíbrio muscular, que acaba muitas vezes se transformando em graves problemas posturais.  

Alongar-se é fundamental para compensar o estresse gerado nos músculos, articulações e coluna após um trabalho de sobrecarga com pesos e, principalmente, de impacto - com atividade aeróbica intensa. As pessoas têm de entender que o alongamento deve acompanhar todas as atividades, como forma de prevenção de lesões, entre outros problemas sérios no futuro. O estiramento das fibras musculares faz com que se ganhe flexibilidade, ao mesmo tempo em que relaxa os músculos, alivia a tensão e o impacto nas articulações, e ativa a circulação. Razão pela qual o alongamento ajuda a aquecer a musculatura antes da atividade física.

Deve-se tomar cuidado com o limite desse estiramento. A pessoa tem de sentir o músculo esticando, não "rasgando". Atenção dobrada ao surgir dor intensa, dormência, tremor e aumento da tensão corporal. Esses são os sinais de que se está passando do limite. O certo é sentir prazer, alívio das tensões e ter a sensação de que ficou mais "leve".

Os alongamentos básicos tornam-se também grandes aliados se incorporados às atividades cotidianas, como na pausa do trabalho, antes de se levantar da cama e antes de dormir.
Aconselho fazer um alongamento mais suave antes do treino evitando de forçar muito e caprichar bem no alongamento após o treino. Depois de treianar você está com a musculatura bem aquecida e facilitando assim um bom alongamento, enquanto que antes do treino mesmo se deu uma trotada, a musculatura não está totalmente aquecida e de repente um alongamento meio forçado poderia ocasionar uma lesão mais séria como estiramento.

 

Importante que se entenda que a falta do aquecimento, não vai obrigatoriamente provocar a lesão, e sim aumentar em muito as chances da mesma ocorrer, haja vista que algumas vezes, mesmo atletas aquecidos, se lesionam. O aquecimento uma forma de o organismo se preparar para o esforço a que está para ser submetido e, na fase do aquecimento o atleta pode, ou não, se submeter a uma sessão de alongamentos.

 
1º PASSO - Para aliviar tensão no pescoço e ombros: puxe a cabeça lateralmente com uma das mãos. Inverta a posição. Fique de 30 segundos a 1 minuto em cada lado. Depois, na mesma posição, junte as mãos atrás da cabeça e puxe-a para baixo, como se fosse encostar o queixo no peito.

2º PASSO - Para aliviar tensão lombar e músculos laterais da perna: cruze uma das pernas e tente aproximar o tronco. Inverta a posição. De 30 segundos a 1 minuto em cada lado.

3º PASSO - Para alongar músculos posteriores da perna: encoste o bumbum ao máximo na parede para que as pernas fiquem estendidas em 90 graus. Com uma toalha ou cinto, traga cada uma até seu limite. De 30 segundos a 1 minuto.

4º PASSO - Para aliviar a região lombar e músculos internos da coxa: leve o tronco à frente até encostar as palmas da mão no chão, com a cabeça para baixo. De 30 segundos a 1 minuto.

5º PASSO - Para alongar músculos peitorais e do abdome: vire as pernas para um dos lados até encostar no chão. Olhe, no lado oposto, para as palmas da mão. Tente não tirar os ombros do chão. De 30 segundos a 1 minuto de cada lado.