Que resultado você espera obter? Emagrecmento, hipertrofia...?
Pelo que você está fazendo, você vai adquirir:
• Condicionamento físico pulando corda
• Flexão de braços com 3x8 com peso corporal, uma definição muscular.
• Abdominais também uma definição
A definição vai aparecer devido ao seu treinamento aeróbico. Com o treinamento vai queimar gordura corporal e os músculos "vão aparecer".
O ideal é você equilibrar mais o seu treinamento. Você está fazendo peito, abdomem e um aeróbico. Você deve pelo menos acrescentar costas e lombar para equilibrar. Melhor seria se incluísse os membros inferiores com um treinamento com cargas também.
=)
20101031
È o seguinte, iniciei um treinamento caseiro, pulando corda, fazendo abnominais e flexões. Gostaria de saber em que musculos do meu corpo, eu irei obter resultados, e se tem possibilidades de eu ficar com um corpo bonito?
o suplemento hiper mass 17500 dar resultado ? depois de quanto tempo pego um corpo legal ? obg !
eii
Não prescrevo suplemento. Procure um nutricionista para acompanhar sua dieta. Ele sim vai saber responder se este suplemento vai ser bom para você.
=)
20101020
só escuto caminhada ao sol, hidro e natação. Será que eu não posso fazer algo mais? Alongamento? Artes Marciais? Dança? Ginástica de Academia? Massagem? Pilates? Spinning? Squash? Tênis? Yoga?
Olá Joyce!
A osteoporose é uma doença metabólica do tecido ósseo, caracterizada por perda gradual de massa, enfraquecendo os ossos por deterioração da microarquitetura tecidual devido à perda progressiva de elasticidade e homogeneidade, tendo como conseqüência a diminuição da quantidade óssea, tornando-os frágeis e suscetíveis às fraturas.
Nos estágios iniciais da osteoporose, a perda de massa óssea é assintomática. Quando a perda óssea é mais significativa e já acarreta alterações clínicas, observa-se uma diminuição da estatura e aumento da cifose dorsal, devido a deformidades por compressão, ou fratura das vértebras.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), os critérios para diagnóstico da osteoporose de acordo com a Densidade Mineral Óssea (DMO) são:
Normal: o valor da DMO encontra-se dentro de, no máximo, um desvio-padrão, abaixo do encontrado em mulheres adultas jovens.
Osteopenia: o valor da DMO encontra-se entre -1 e -2,5 desvios-padrão da normalidade.
Osteoporose: o valor da DMO está abaixo de 2,5 desvios-padrão da normalidade.
Osteoporose estabelecida: (fraturas): o valor da DMO está abaixo de 2,5 desvios-padrão na presença de uma ou mais fraturas por fragilidade óssea.
Alguns medicamentos específicos são usados para aumentar a absorção do cálcio e sua deposição nos ossos, suplementação de cálcio e vitamina D.
Outro ponto importantíssimo é a introdução de exercícios. Não se deve proibir o portador de osteoporose de andar, caminhar, pelo medo de ocasionar fratura, mas adequar o exercício a sua vida e reduzir seus riscos.
Eu sugiro a musculação, essa atividade é quem vai lhe proporcionar aumento de massa muscular e aumento da densidade óssea.
Procure um profissional em sua região para prescrever sua série de exercícios. Musculação “é remédio”, não deixe de fazer!
=)
20101013
luciana vc indica hidriginastica para quem tem dor e problemas no joelho? por favor me ajude obrigada silvana
Ei Silvana, boa noite!
Pra quem esta sentindo dor, eu indico procurar um médico, no seu caso um ortopedista para avaliar a causa da dor...
O tratamento vai depender do seu caso específico... se for uma dor por sedentarismo, a solução é fazer exercícios.
Se for alguma lesão, inflamação, desgaste ósseo ou articular, você deve fazer o tratamento antes de iniciar com os exercícios.
=)
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MEXA-SE E GANHE SAÚDE
O objetivo do blog é incentivar você a praticar exercícios regularmente. E pra você que já pratica, facilitar o seu entendimento aos assuntos relacionados com atividade física, saúde e bem-estar.