* Dia do desafio

Nesta quarta-feira (25), Vitória participa mais uma vez do Dia do Desafio. Este ano, a capital vai concorrer com a cidade mexicana de Santa Catarina, no Estado de Nuevo León.

Para vencer, Vitória terá que mobilizar um número maior de praticantes de atividade física da cidade mexicana. Todas as pessoas que fazem, no mínimo 15 minutos de atividade física, podem colaborar. A meta é mobilizar mais de 80 mil pessoas capital.

Vitória venceu a competição nos anos de 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2008, 2009 e 2010. As cidades inscritas são agrupadas em sete categorias, seguindo o critério do número oficial da população. A capital participa na categoria seis, ou seja, entre de 250 mil a 999.999 habitantes.

Para participar o morador deve apenas informar que ele, ou um grupo, praticaram atividade física na quarta-feira (25). Basta ligar, gratuitamente, para o telefone 3132-9000, ou comunicar pelo do e-mail soe@vitoria.es.gov.br. A informação será computada de 7 às 21 horas.

A seleção da concorrente é feita por um sorteio eletrônico que estabelece o desafio entre duas ou três comunidades da mesma categoria, que irão disputar qual delas consegue mobilizar o maior percentual de habitantes, em relação à sua população oficial. O desafio é coordenado pelo Serviço Social do Comércio (Sesc-ES) e tem como objetivo incentivar a prática como uma estratégia de promoção e prevenção a saúde.

Dia do Desafio

O Dia do Desafio foi criado no Canadá e vem sendo difundido mundialmente pela Tafisa - Trim & Fitness International Sport for All Association, entidade alemã de promoção do esporte para todos.

Realizado, anualmente, sempre na última quarta-feira do mês de maio, a competição propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, durante 15 minutos consecutivos, qualquer tipo de exercício físico.

Nesse dia, cidades do mesmo porte estabelecem uma saudável competição para tentar mobilizar a maior porcentagem de pessoas, em relação ao número oficial de habitantes. Na verdade, a competição é apenas estímulo à participação. Neste desafio, os grandes vencedores são os cidadãos que, além do corpo, exercitam a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário.

Olá Goostei do seu Blog'....PArabéns siim vms la, eu tnho 1,65m e 57 kg...ja fez 1 mes qe estou na academiaa...sempre malhei desde dos meus 15 ans, o problema qe sempre saiu ..eu qeriaa sber como faço pra eu fikr com aqle barriguinh? e meus musc aparecer

oi Amanda!

A primeira dica é não sair da academia...o treinamento para ter efeito tem que ser contínuo e regular.
Ter uma boa alimentação para acompanhar a evolução do seu treino também é importante.
O abdominal para ter um efeito desejável, você pode fazer 3 a 4 vezes por semana. A definição muscular só vai aparecer se não tiver gordura na região.
Pra quem vai iniciar, o treino pode ser dividido em 2-3 séries de 15-20 repetições. Após a evolução do aluno, a série vai sendo trocada de acordo com a evolução de cada um..

=)

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* Hidratação: especialistas alertam para cuidados necessários durante o treino

Todo corredor deve beber entre 200 e 300ml de água a cada 20 minutos de treino. Após a primeira hora, ingestão deve ser de isotônicos.

Nada melhor do que terminar um treino e poder relaxar bebendo um copo d’água. Mas, segundo especialistas, é fundamental que a hidratação seja feita também durante a corrida. Antes de ir para a rua ou para a academia, é importante que o corredor não deixe de lado a garrafinha. A quantidade de água a ser ingerida pode variar de uma pessoa para outra, mas o importante é que o consumo seja feito de maneira intervalada, garante a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).

- A cada 20 minutos, o corredor tem que tomar o equivalente a um copo de água, o que representa uma quantidade entre 200 e 300ml. No final da atividade, ele vai ter perdido muita água com a transpiração e poderá avaliar pela diferença de peso ou pela cor da urina. Se a urina sair concentrada, com um amarelo forte, ele vai ter que tomar uns 500ml de água após o treino - diz o médico.

A água deve ser consumida apenas na primeira hora de treino. Segundo os nutricionistas, caso a atividade passe desse período, a hidratação pode ser feita à base de isotônicos, que também devem ser ingeridos a cada 20 minutos, para repor também os sais eliminados durante a transpiração.

Importância da hidratação

A falta de cuidado com a hidratação pode levar a diversos tipos de problemas. Desde danos mais leves, como vômitos e dores musculares, até, em casos extremos, à morte.

O principal da hidratação mal feita é a elevação da temperatura corporal, levando a um quadro de hipotermia. Desde um simples enjôo e náusea, até desmaios, e em casos extremos, de decorrência rara até a morte.

.: Chegada em Vitória, alívio para as pernas e mente

.: Chegada em Vitória, alívio para as pernas e mente: "Quando as pernas começaram a reclamar, das longas horas de esforço, e a mente sendo testada minuto a minuto, eu avistei Vitória, e com ela a..."

.: Muito obrigado Bahia pelo carinho, olá Espirito Sa...

Claudio Dias, ultramaratonista, estará chegando em Vitória, nesta sexta, dia 6/5. A recepção acontecerá na academia SALUTE em Jardim Camburi. Carlos pretende percorrer 18.250 km para ajudar crianças com câncer e para cumprir isto, ele vende os quilômetros que corre na internet, entre no blog e ajude Carlos e a Craacc na sua jornada e a vencer o câncer infantil. Cada 1 quilomêtro custa apenas R$ 2,00.

.: Muito obrigado Bahia pelo carinho, olá Espirito Sa...: "Foram longos dias no estado da Bahia, mas dias especiais, onde reencontrei primos e amigos,fiz novas e grandes amizades,enfim recebi um cari..."

Olá! Parabéns pelo blog. Ótimas informações. Gostaria de saber se praticar pilates 1 vez por semana e musculação duas vezes por semana me ajudará a ganhar massa muscular e perder gordura localizada na barriga. Obrigada!

Ei ,,obrigada!

O ideal são todos os dias para potencializar a queima de gordura..
A semana tem 7 dias e você está se propondo a fazer 3 vezes... “matematicamente” são 4 dias parada e 3 se exercitando.. então, tome cuidado com a alimentação. Vai ser mais difícil mas não é impossível.
Se puder, faça caminhadas logo após a musculação de 20 a 40 minutos, isso ajuda a queimar gordura corporal.
Para aumentar a massa muscular, a musculação é mais indicado que o pilates. E a sua frequência na semana também poderia ser maior, de pelo menos 4-5 vezes na semana.
Depois que você chegar no seu resultado, aí sim você pode reduzir sua frequência para fazer uma série de manutenção.. manter seu corpo com as medidas que conquistou.

=)

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