Oi..
Embora possa ser uma questão que não reúna consenso, os estudos mais recentes dizem que não é necessário fazer alongamentos antes de uma sessão de corrida. Porquê? Porque não contribuem para a diminuição de lesões, antes pelo contrário, podem causá-las, principalmente se os exercícios de alongamentos forem muito agressivos. O que fazer então? Correr durante alguns minutos no mesmo sítio para fazer o aquecimento ou então iniciar a sessão com uma marcha ou jogging mais lento durante os primeiros minutos.
=)
20110626
Devem fazer-se alongamentos antes de uma corrida?
O que queima mais calorias, exercícios aeróbicos ou musculação?
Oi
Por incrível que possa parecer, são os exercícios de resistência, a musculação que mais calorias queimam. Um estudo que envolveu dois grupos – um que fazia corrida e outro que levantava pesos durante o mesmo período de tempo – revelou que os exercícios de resistência queimavam mais calorias.
Isso porque enquanto os exercícios aeróbicos deixam de ter efeito sobre o corpo no final de uma sessão, os exercícios de resistência aceleram o metabolismo durante as 36 horas que se seguem ao treino. Em adição, os exercícios de resistência fortalecem os músculos, o que por si só vai aumentar o potencial que o corpo tem para queimar calorias, ou seja, seu metabolismo mais acelerado!
=)
qual a porção de inhame a ser consumida por dia, e qual a melhor maneira de fazer.
Oi..
Alimentação é com seu nutricionista. Um cardápio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 55% de carboidratos, 30% de lipídeos e 15% de proteína, além das vitaminas, sais minerais e fibras.
=)
Boa noite! Tenho 14 anos. Vou parar de crescer caso malhe???
Oi
Alguns estudos mostraram resultados em que os jovens com a musculatura desenvolvida apresentavam defesas no sistema imunológico mais eficientes e não atrapalham o seu desenvolvimento em estatura, mas para isso, a prática desse tipo de atividade física requer alguns cuidados para que não atrapalhe o crescimento. Um esforço muito grande pode gerar lesões e sobrecarga nas articulações. O problema é que muitas vezes o adolescente visa só à estética e, aí, fica com a saúde prejudicada. Além disso, todas as regiões do corpo precisam ser trabalhadas para não gerar nenhum desequilíbrio. Dessa maneira, o jovem desenvolve toda a musculatura sem se expor a riscos, aprimorando seu sistema imune e, claro, sua saúde.
=)
20110620
Bom dia Luciana , quero começar a correr, e estou acima do meu peso, como posso contacta-la para marcar uma avaliação ? Mara
Claro...
MSN luciana_magalhaes_141@hotmail.com
http://www.facebook.com/LucianaMagalhaesPersonalTrainer
20110606
* O que comer em uma Pizzaria e no Happy Hour
Veja as dicas da CAROL SESSA nutricionista sobre o que comer em uma Pizzaria e no Happy Hour.
No Happy Hour:
- Pistaches, amêndoas, castanhas e nozes, podem ser considerados bons petiscos, pois apresentam propriedades benéficas, porém o consumo não deve ser exagerado, devido à grande quantidade de calorias;
- Carpaccio e quibre cru, também são boas opções – por não serem fritos, porém cuidado com a quantidade de azeite a ser utilizada (o azeite tem propriedades benéficas, mas deve ser consumido com moderação em dietas para perda de peso, por conter uma média de 100Kcal em uma colher de sopa);
- Tente reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas à metade – por exemplo: se costuma ingerir em média 4 chopps em uma noite, passe a ingerir 2. Outra recomendação é sempre beber água (água, água com gás ou água de côco) nos intervalos entre uma bebida e outra;
- Comida japonesa também é uma ótima opção, desde que não sejam consumidas as preparações fritas;
- Porções de palmito, champignon e tomate também são bem-vindos!
Na Pizzaria:
- Procure pedir um sabor menos gorduroso e com menor quantidade de recheio;
- Prefira as pizzas menos calóricas. Ex.: brócolis ou peito de peru, ou ricota ou mussarela de búfala ou marguerita ou mussarela ou queijo minas frescal ou atum ou escarola, ou rúcula com tomate seco;
- As pizzas de quatro queijos, calabresa, frango com catupiry, cheddar; bacon; lombo...são pizzas extremamente calóricas e gordurosas, dessa forma, procure evitá-las;
- Na hora de escolher a bebida, prefira água de coco ou suco de fruta natural sem açúcar;
- Uma dica: coma sua primeira fatia, vá ingerindo o suco ou a água de côco enquanto espera passar 15 minutos, se ainda estiver com vontade, coma mais uma fatia.
20110602
Olá Luciana, deixa eu te perguntar.. porque que o exercicio fisico aumenta a produção de serotonina?? beijos..
Ei, boa tarde!
A SETOTONINA OU 5-HIDROXITRIPTAMINA (5-HT) compõe o grupo das aminas biogênicas (neurotransmissores), que incluem também as catecolaminas (adrenalina, noradrenalina e dopamina). Estes compostos possuem grupos funcionais amina e regulam importantes vias do metabolismo dos mamíferos. São sintetizados na sua grande maioria a partir da decarboxilação de aminoácidos aromáticos (fenilalanina, tirosina e triptofano). A tirosina pode ser obtida da fenilalanina e é o aminoácido precursor das catecolaminas; já a serotonina é obtida do aminoácido essencial triptofano.
Os níveis de serotonina cerebrais estão relacionados a alterações de comportamento e humor, ansiedade, agressividade, depressão, sono, fadiga, supressão de apetite, etc. Os mecanismos bioquímicos precisos pelos quais os neurônios serotoninérgicos controlam estas funções ainda não estão totalmente esclarecidos. Existem, tanto em humanos como em animais (ratos e macacos), evidências de que a síntese de serotonina cerebral possa ser modulada dietéticamente através da oferta de macronutrientes, destacando-se principalmente a ingestão de carboidratos, proteínas e aminoácidos isoladamente.
Separei alguns artigos que falam sobre o assunto.
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302004000200004
http://www.proximus.com.br/news/content/bcaa_e_fadiga_central
http://www.brjb.com.br/files/brjb_25_2200803_id1.pdf
=)
oi estou pesquisando maneiras de montar um treinamento especifico de alta intensidade para pessoas que ja tem um estágio de condicionamento alto e que irão realizar caminhada em montanhas baseando na resist de força, aeróbio e fort abdominal e lombar
Para montar um treino devemos conhecer para quem estamos montando. Saber seus pontos fortes e fracos para distribuir os exercícios. Se a atividade será caminhadas em montanhas, você deve enfatizar o treino aeróbico junto com um trabalho de força e alongamento muscular.
Para ter uma resposta exata, você vai precisar saber a distância do percurso e com que frequência eles irão fazer essas caminhadas. Com essas respostas você vai conseguir fazer o planejamento das atividades.
=)
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MEXA-SE E GANHE SAÚDE
O objetivo do blog é incentivar você a praticar exercícios regularmente. E pra você que já pratica, facilitar o seu entendimento aos assuntos relacionados com atividade física, saúde e bem-estar.