* Termogênicos e emagrecimento

Os termogênicos são inofensivos? - Por Eliana Louzada

   Você provavelmente já ouviu falar que chá verde emagrece, que vinagre de maçã é melhor que o vinagre comum, que linhaça ajuda na dieta, dentre outras coisas. Mas você sabe se realmente estes alimentos ajudam a perder peso e como eles funcionam? Você já parou pra pensar que, assim como remédios, pode haver contra-indicação ou efeitos colaterais? É importante conhecer mais sobre aquilo que consumimos para que não haja riscos à saúde e para que possamos usar o que há de novo no mercado a nosso favor. 

Para começar, é preciso entender como o processo de emagrecimento funciona de um modo geral, assim não seremos levados de um lado para outro por promessas de produtos milagrosos e propagandas enganosas. 

   Quando falamos em emagrecimento, estamos falando consequentemente em gasto de energia corporal. A energia corporal pode ser gasta pela realização de trabalho (ou seja, exercícios físicos) ou pela produção de calor. Este processo é chamado de termogênese e pode ser influenciado pela temperatura ambiente e pela alimentação. A exposição ao frio, por exemplo, aumenta a produção de calor no corpo e consequentemente aumenta também o gasto de energia. Existem também substâncias usadas por atletas para melhorar a performance física e a concentração (substâncias ação ergogênica) que, além dos exercícios físicos com alta intensidade, aumentam consideravelmente a liberação de hormônios que "queimam" gordura pois a utilizam como fonte de energia. 

   A alimentação também promove a termogênese. Veja alguns exemplos de alimentos que apresentam propriedade termogênica: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, casca da laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate. Atualmente são encontrados no mercado muitos suplementos que prometem o emagrecimento rápido: cafeína, chá verde, guaraná em pó, dentre outros. Mas como os termogênicos funcionam? Eles realmente ajudam a perder peso e a queimar as gorduras indesejadas?

Os termogênicos aumentam a produção do calor através da elevação dos batimentos cardíacos, consequentemente, eles aumentam o gasto de energia (principalmente da gordura). Em outras palavras, o consumo de termogênicos ajuda a emagrecer porque faz com que o organismo queime mais gordura. Os produtos mais utilizados para isso são: cafeína, efedrina, anfetaminas, pimenta, Pholia Negra, Pholia Magra, Citrus Aurantium, guaranâ em pó ou em cápsula. O número de pesquisas para encontrar novas susbtâncias com tal característica continua crescendo devido à grande procura por produtos para emagrecer. No entanto, existem vários estudos conflitantes nos quais não se encontram tais efeitos na melhora da performance. Para que ocorra um emagrecimento é necessário que juntamente com o uso do termogênico seja realizada uma dieta de baixa caloria.

  A cafeína é uma substância que a literatura demonstra claramente os efeitos termogênicos, mas indivíduos com predisposição ao aumento da pressão arterial precisam ser cautelosos no seu consumo pois é contra-indicado em indivíduos hipertensos. O uso de substância termogênica requer uma avaliação individual considerando vários aspectos importantes, tais como: hipertensão, resistência a insulina, hipoglicemia, alterações na glândula da tireoide, depressão, fadiga crônica; uma vez que, devidos aos efeitos colaterais, o indivíduo submetido a tal uso poderá potencializar distúrbios pré-existentes.

   O horário do consumo do termogêncio também deve ser avaliado com cuidado. Pela manhã ocorre um aumento na pressão arterial devido à reação do corpo ao momento de despertar (há um aumento da liberação do cortisol com a finalidade de aumentar a temperatura corporal promovendo assim o despertar todas as manhãs). O consumo de termogênicos no mesmo horário da prática de exercícios físicos (principalmente pela manhã) pode representar um risco à saúde, especialmente em indivíduos que apresentam fatores de riscos cardiovascular tais como: circunferência da cintura elevada <88/90cm, obesidade, hipertensão, apneia do sono, resistência à insulina. Portanto, o uso sem orientação adequada é um fator de risco cardiovascular.

  Todos nós já lemos ou ouvimos alguma vez que não se deve tomar remédios ou começar uma dieta sem orientação de um profissional da área. Por isso é importante estar sempre informado sobre o funcionamento dos produtos que consumimos sobre o organismo, ainda que não se esteja de dieta.

ELIANA LOUZADA
· Mestre em Educação Física: Obesidade
· Nutricionista
· Personal Trainer

Docente no cursos de Pós graduação da Universidade Gama Filho
· Obesidade e Emagrecimento
· Bases Nutricionais da Atividade Física

Criadora do projeto social: www.segundaeucomeco.com.br

* Tenha uma boa postura durante a sua corrida

A corrida está se tornando uma das atividades mais praticadas por todo mundo, principalmente por sua facilidade de acesso e os benefícios que a atividade proporciona. Ajudam no processo de emagrecimento ou manutenção do peso,  melhora o condicionamento cardiorrespiratório, libera o estresse acumulado, prevenção de muitas doenças, fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, melhora o seu estado de ânimo e muitos outros

Uma boa postura, tanto estática quanto dinâmica, é fundamental para o funcionamento adequado do corpo, e importante para melhor economia de energia durante as provas e treinos. O corredor passa a ser mais resistente, melhor coordenado, ágil e bem equilibrado. Quem possui postura correta alcança seu pico de capacidade individual mais facilmente, previne lesões e atinge maior longevidade esportiva. Já postura inadequada, por outro lado, leva até indivíduos bem treinados à fadiga precoce e gera pontos de tensão pelo corpo que, com o tempo, podem levar a lesões e encurtamentos musculares.

Quando nos submetemos à corrida com má postura, o corpo tende a ficar ajustando sua posição a todo momento, com o objetivo de conter as forças da gravidade, uma vez que a linha gravitacional passa verticalmente a coluna vertebral. Vários estudos têm sido realizados com o intuito de descobrir qual seria a postura ideal na hora da corrida. Mas é importante deixar claro que cada atleta tem a própria individualidade de movimentos e de biomecânica. Não tente ‘’mecanizar’’ sua forma de correr.  

Os atletas profissionais preocupam-se com a postura do início ao fim do treino, não importa o nível de cansaço a que estejam submetidos.

 Mesmo você não sendo um atleta de elite, uma boa postura é segredo para correr bem e com segurança. Isso porque, além de provocar ou agravar lesões, o encaixe desorganizado dos músculos e do esqueleto consome mais energia do seu corpo.

Normalmente, a postura incorreta durante a corrida tem causas anteriores à pratica esportiva. A atividade física, nesse caso, pode até piorar alguns problemas se não houver orientação adequada para correção. Quem sente algum tipo de dor, precisa consultar um ortopedista ou um fisioterapeuta antes de começar a correr ou aumentar a intensidade e distância do treino.

Para desenvolver uma boa corrida e evitar o surgimento de lesões, manter uma boa postura durante o exercício é fundamental. Para isso, é importante que o corredor dê atenção aos treinos educativos e de fortalecimento da musculatura. Logo você verá alguns educativos postados aqui. Enquanto isso a musculação pode ser uma aliada do atleta. Para o melhor aproveitamento da força muscular na corrida, os treinos “funcionais” dão ótimos resultados, pois além de gerarem força, melhoram a coordenação e consciência corporal. Para manter uma postura alinhada na corrida, uma dica importante é que o corredor tenha a região do core (centro do corpo, compreende a região lombar, glútea e abdominal) fortalecida. Mas lembre-se, correr envolve o corpo todo, então não deixe de fazer fortalecimento das outras regiões.

A corrida deve ser realizada da forma mais natural possível, pois é um gesto biomecânico inerente ao ser humano. Também é importante saber se o atleta ouve muito alto o som de suas passadas. Isso é resultado da força exagerada, que aumenta o impacto e o risco de lesão..

Bons Treinos

Oi, Lu! Aquelas plataformas vibratórias são mesmo boas para queimar calorias?

Oii

O melhor exercício para queimar calorias é aquele em que você se esforça quando está praticando. A Plataforma vibratória só vai ser eficiente pro seu objetivo se o seu orientador colocar você para se esforçar nela. De nada vai adiantar você subir nela e deixar ela vibrar e achar que com isso vai emagrecer. Essa vibração aumenta bastante sua circulação e para você gastar mais energia, você precisa se movimentar... durante a vibração faça exercícios com o seu peso corporal e com acessórios como pesinhos, cameleiras, elásticos..

=)

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formspring.me

Dúvidas sobre atividade física deixe AQUI: http://formspring.me/lupersonal

Lu, estou caminhando 3km por dia.. preciso alongar antes?? Beijo, Lili

Eiii....

Prefiro que faça o alongamento no final.

O alongamento muscular ainda divide opiniões. Alguns especialistas afirmam que é indispensável para evitar lesões, outros defendem que há momentos específicos para realizá-lo e já existem os que apontam o alongamento como desnecessário ou até mesmo um vilão para quem procura maior desempenho como por exemplo na corrida.

Culturalmente, o alongamento sempre foi parte importante do preparo de "pessoas normais", atletas amadores ou profissionais. Hoje, a tendência é realizá-lo com cautela, em momentos específicos, mas acredite, há benefícios!

Com o avanço da idade nós vamos perdendo a flexibilidade muscular. Um bom programa de exercício deve incluir: trabalho de força, aeróbico e alongamento.

SUGESTÃO:

Para aquecer, comece com um ritmo menor de passadas, desta forma vc aquece o corpo (de forma global) com os mesmos movimentos do exercício principal, após uns 5-8 minutos, aumente as passadas para o ritmo da sua caminhada... o mesmo eu sugiro para quem vai correr, faça uma caminhada antes, bem feita e acelere os passos logo em seguida.

Deixe os alongamentos para o final do exercício. Uma maneira de manter a flexibilidade muscular, relaxar a tensão diminuindo a fadiga das fibras excessivamente contraídas durante o exercício, o que ajudará na recuperação dos músculos e trará uma sensação de bem-estar pós-atividade.

+ SUGESTÕES:

Para evoluir com sua caminhada, aumente por semana entre 5-10% a distância.

bons treinos!!! =)

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* Vale a pena investir!

Para a mulher corredora, o top é tão importante quanto o tênis adequado. 

O mercado oferece uma grande variedade de modelos, tamanhos, tecidos e até os divide de acordo com o nível técnico da atleta. Importante mesmo é saber que não dá para abrir mão dele na hora de praticar esportes.

O top é um item essencial na vida da atleta. Para correr sem preocupações, é preciso escolher um que se encaixe ao corpo com conforto e que sustente a oscilação dos seios na hora da prática esportiva

Como os sutiãs convencionais não têm capacidade de sustentar o movimento dos seios durante o impacto, o que parece simples à primeira vista pode levar a resultados preocupantes, como lesões na coluna, dores musculares e desconforto durante e depois dos treinos.

o uso de tops esportivos pode diminuir em até 80% estes efeitos, desde que escolhidos de acordo com o biotipo e o objetivo técnico de cada uma.

O conforto é essencial para que a corredora consiga fazer seus treinos sem preocupação. Opte pela comodidade e deixe a beleza para o segundo plano. Na hora das compras, lembre-se que o top ideal deve seguir alguns destes detalhes:

Suporte ao impacto

As corredoras precisam de tops adaptados para a absorção do impacto, que sejam firmes e resistentes. Antes de escolher pela cor ou pelo design, procure pelas indicações técnicas na hora de comprar.  Para os seio maiores prefira um top estilo nadador, dão uma maior sustentação e não pressionam a região do pescoço.

O tecido também é importante

A tecnologia permite encontrar diversos tipos de materiais que ajudam na performance, adaptam-se ao tipo de pele e até à temperatura do corpo. Para as provas de longa distância, os tecidos mais indicados são confeccionados em poliamida, elastano ou dry fit, já que a transpiração é maior. A melhor opção são os modelos sem costura, muito mais confortáveis.

E os tamanhos?

Há tops com alças finas, duplas, grossas, trançados nas costas, curtos e os que se assemelham a regatas. De acordo com o local do treino e as condições do clima, escolha o que te deixar mais confortável e segura e o que se adequar melhor ao seu tipo físico. Prestar a atenção no tamanho do seio e na largura das costas fazem toda diferença na hora de escolher o modelo.  Quanto maior o tamanho deles, mais cuidado e atenção aos detalhes do top. Tem mulheres que chegam a usar dois tops para se sentirem mais seguras durante a corrida.

Cuide dele

Sempre siga as instruções do fabricante de como lavar, secar e guardar seu top. Evitar o uso de alvejantes, lavar a seco e não passar a ferro, por exemplo, são medidas que ajudam a prolongar a vida da peça, sem danificar a elasticidade ou aparência, deixando-a sempre pronta para a próxima empreitada. Mas não esqueça que depois de cerca de 72 lavagens o elástico começa a perder a elasticidade e você precisará repor seu top. Mudanças de peso também pedem um novo.

O preço de um bom top de corrida vai custar entre R$50,00 até R$150,00. Vai depender do modelo, material e marca. Tudo é uma questão de testes. Cada mulher tem um formato diferente, mesmo usando a mesma numeração. Escolha um top, prove e veja se ficou bom. Pegue outro e prove novamente. Analise bem, sinta o tecido - ele deve aderir à pele - veja se sentiu bem e só assim compre. Hoje há diversos tipos de tops e com tecnologias cada vez mais avançadas, o que facilita ainda mais a vida feminina. 

Então na hora de escolher não esqueça de que o topo precisa:

- Ser justo o suficiente para dar firmeza ao busto e não balançar tanto ao correr;

- Cobrir uma parte boa dos seios. Prefira, portanto, os sem muito decote;

- Ter alças mais largas, para aumentar a sustentação. O formato tipo nadador é uma boa pedida. 

BONS TREINOS!!!