Oi..
Mesmo fazendo caminhadas, apesar de ser aeróbico, esse estímulo PODE ser insuficiente para manter o condicionamento. Algumas pessoas não sentem tanta queda no condicionamento ao ficar parado por 2-4 semanas. Alguns podem sentir bastante e ter que retornar aos poucos.
As primeiras semanas fazem com que tenha uma perda de em torno de 20%, tanto na sua parte cardiorrespiratória quanto na neuromuscular. Mas não fique tão preocupado: esse condicionamento pode ser recuperado rapidamente, pois o corpo tem uma memória celular capaz de fazer você retomar sua velha forma em pouco tempo.
Eu sugiro que volte aos treinos de corrida e de musculação de maneira gradual, para evitar expor o corpo a uma carga excessiva de exercício e causar uma lesão. Na musculação, diminua as cargas em 30% e aumente 10% por semana. Na corrida, faça o mesmo com o volume e a intensidade (30% menos na primeira semana e aumento gradual de 10% nas subsequentes).
=)
20111125
Estou 1 mês sem correr e nem fazer musculação (costumava correr 3 vezes por semana, 10-12km por dia e duas sessões de academia). Não cheguei a engordar ou a fazer extravagâncias alimentares. Como eu devo retomar a planilha (sou corredor de 10kms)?
20111117
* Pratique exercício e não se esqueça de hidratar.
Olá Luciana, tenho uma filha de 6 anos, e ela esta louca por um par de patins, o que vc acha a idade já permite andar de patins? Tenho dúvida em comprar? Não é perigoso? Abraços. Silmara
eii..
Os patins infantis não são como os de adultos e muito menos se comparam aos profissionais. Eles não deslisam com tanta facilidade, logo eles não vão sair "correndo" , não vão pegar tanta velocidade. Provavelmente você conseguirá acompanha-la ao lado fazendo uma caminhada forte. Se você está sem fazer exercício, é um bom incentivo para você também começar a fazer exercício junto com sua filha.
A preocupação fica em relação ao tamanho adequado. Não faça como os sapatos ou sandálias onde normalmente se compra um número maior para poder durar mais. O patis tem estar ajustado ao pé dela, vai dar mais conforto, estabilidade e segurança nos movimentos.
Outro ponto são as quedas, as mesmas preocupações que um adulto tem que ter. Usar sempre proteção, capacete, joelheira, cotoveleira, luva, proteção para o punho.
Não esqueça de olhar na caixa do fabricante se é um produto testado pelo Inmetro.
E divirta-se com ela!!! =)
20111110
Oi Luciana, muito interessante seu blog. Eu corro há nove meses, me apaixonei por esse esporte e não pretendo parar nunca mais. Só tenho uma certa dificuldade em encontrar top que dê sustentabilidade aos meus seios que estão flácidos. Tem uma dica? Bjo
eii..
Pra correr tem que usar um bom top mesmo!!! E vc terá que investir nisso, não é barato. Eu sugiro os modelos tipo "nadador" com alças largas e com "x" nas costas ou em "Y"..Dependendo do tamanho do seio eu aconselho colocar até dois tops para ter um conforto maior durante o treino.
Bons treinos!!!
=)
MEXA-SE E GANHE SAÚDE
O objetivo do blog é incentivar você a praticar exercícios regularmente. E pra você que já pratica, facilitar o seu entendimento aos assuntos relacionados com atividade física, saúde e bem-estar.