LUCIANA MAGALHÃES PERSONAL TRAINER

Fit Run Assessoria: * Revista_Fit Run Assessoria

2012-02-01T08:43:00.000-02:00

Veja a 1ª edição da Revista Fit Run Assessoria.Com dicas para você iniciar seu treinamento de corrida.Acompanhem nossas edições, vamos dar dicas do iniciante ao avançado.* Revista_Fit Run Assessoria: BONS TREINOS!!!

* Vamos correr?

2012-01-18T07:00:00.000-02:00

Correr sempre foi seu sonho? Mas o fôlego curto e a preguiça acabam adiando até a passadinha no shopping para a comprar tênis novo para iniciar os exercícios? Você nem imagina o que está perdendo. Esse esporte é uma atividade física que a cada dia conquista novos adeptos. E é uma ótima opção de exercício e faz bem ao corpo todo. Confira abaixo a lista de benefícios que o exercício proporciona

Fit Run Assessoria: Último a chegar?!

2012-01-17T11:30:00.000-02:00

Fit Run Assessoria: Último a chegar?!: A corrida de rua é um esporte que cresce a cada ano no Brasil, todas em busca de um único objetivo: completar a competição. Mas por trás da...

Estou 1 mês sem correr e nem fazer musculação (costumava correr 3 vezes por semana, 10-12km por dia e duas sessões de academia). Não cheguei a engordar ou a fazer extravagâncias alimentares. Como eu devo retomar a planilha (sou corredor de 10kms)?

2011-11-25T14:17:00.001-02:00

Oi..Mesmo fazendo caminhadas, apesar de ser aeróbico, esse estímulo PODE ser insuficiente para manter o condicionamento. Algumas pessoas não sentem tanta queda no condicionamento ao ficar parado por 2-4 semanas. Alguns podem sentir bastante e ter que retornar aos poucos. As primeiras semanas fazem com que tenha uma perda de em torno de 20%, tanto na sua parte cardiorrespiratória quanto na

* Pratique exercício e não se esqueça de hidratar.

2011-11-17T14:48:00.000-02:00

Comercial de água mineral..Se fosse real, muita gente ia querer gastar muiiitas calorias...

Olá Luciana, tenho uma filha de 6 anos, e ela esta louca por um par de patins, o que vc acha a idade já permite andar de patins? Tenho dúvida em comprar? Não é perigoso? Abraços. Silmara

2011-11-17T14:16:00.001-02:00

eii.. Os patins infantis não são como os de adultos e muito menos se comparam aos profissionais. Eles não deslisam com tanta facilidade, logo eles não vão sair "correndo" , não vão pegar tanta velocidade. Provavelmente você conseguirá acompanha-la ao lado fazendo uma caminhada forte. Se você está sem fazer exercício, é um bom incentivo para você também começar a fazer exercício junto com sua

Oi Luciana, muito interessante seu blog. Eu corro há nove meses, me apaixonei por esse esporte e não pretendo parar nunca mais. Só tenho uma certa dificuldade em encontrar top que dê sustentabilidade aos meus seios que estão flácidos. Tem uma dica? Bjo

2011-11-10T14:56:00.001-02:00

eii.. Pra correr tem que usar um bom top mesmo!!! E vc terá que investir nisso, não é barato. Eu sugiro os modelos tipo "nadador" com alças largas e com "x" nas costas ou em "Y"..Dependendo do tamanho do seio eu aconselho colocar até dois tops para ter um conforto maior durante o treino.Bons treinos!!!=) Ask me anything

* Combatendo as gordurinhas

2011-10-11T11:02:00.000-03:00

Hoje, 11 de outubro, é o Dia Internacional de Combate à obesidade. Apesar de se tratar de uma condição clínica individual, a obesidade é vista, cada vez mais, como um sério e crescente problema de saúde pública. O excesso de peso predispõe o organismo a uma série de problemas, como doença cardiovascular, apnéia do sono, hipertensão arterial e alterações na circulação.Dentre as causas se

Boa tarde Lu! Eu gostaria de saber quais exercícios eu poderia fazer em casa para afinar as coxas. Bicicleta, pular corda, ou algo do tipo? Obrigada, bjo

2011-10-06T13:33:00.001-03:00

eii... não existe exercício específico para afinar somente as coxas. A perda da gordura corporal é de forma geral, você emagrece o corpo todo, mesmo exercitando só os membros inferiores. Você pode fazer caminhada, corrida, pedalar, pular corda.. todas são aeróbicas e bem eficientes.. a duração de cada atividade vai depender do seu preparo físico.=) Ask me anything

* Termogênicos e emagrecimento

2011-09-30T16:04:00.000-03:00

Os termogênicos são inofensivos? - Por Eliana Louzada Você provavelmente já ouviu falar que chá verde emagrece, que vinagre de maçã é melhor que o vinagre comum, que linhaça ajuda na dieta, dentre outras coisas. Mas você sabe se realmente estes alimentos ajudam a perder peso e como eles funcionam? Você já parou pra pensar que, assim como remédios, pode haver contra-indicação ou efeitos

* Tenha uma boa postura durante a sua corrida

2011-09-29T14:40:00.000-03:00

A corrida está se tornando uma das atividades mais praticadas por todo mundo, principalmente por sua facilidade de acesso e os benefícios que a atividade proporciona. Ajudam no processo de emagrecimento ou manutenção do peso, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, libera o estresse acumulado, prevenção de muitas doenças, fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, melhora o

Oi, Lu! Aquelas plataformas vibratórias são mesmo boas para queimar calorias?

2011-09-25T20:31:00.001-03:00

OiiO melhor exercício para queimar calorias é aquele em que você se esforça quando está praticando. A Plataforma vibratória só vai ser eficiente pro seu objetivo se o seu orientador colocar você para se esforçar nela. De nada vai adiantar você subir nela e deixar ela vibrar e achar que com isso vai emagrecer. Essa vibração aumenta bastante sua circulação e para você gastar mais energia, você

formspring.me

2011-09-21T09:52:00.001-03:00

Dúvidas sobre atividade física deixe AQUI: http://formspring.me/lupersonal

Lu, estou caminhando 3km por dia.. preciso alongar antes?? Beijo, Lili

2011-09-21T09:39:00.001-03:00

Eiii....Prefiro que faça o alongamento no final. O alongamento muscular ainda divide opiniões. Alguns especialistas afirmam que é indispensável para evitar lesões, outros defendem que há momentos específicos para realizá-lo e já existem os que apontam o alongamento como desnecessário ou até mesmo um vilão para quem procura maior desempenho como por exemplo na corrida. Culturalmente, o alongamento

* Vale a pena investir!

2011-09-01T10:56:00.004-03:00

Para a mulher corredora, o top é tão importante quanto o tênis adequado. O mercado oferece uma grande variedade de modelos, tamanhos, tecidos e até os divide de acordo com o nível técnico da atleta. Importante mesmo é saber que não dá para abrir mão dele na hora de praticar esportes.O top é um item essencial na vida da atleta. Para correr sem preocupações, é preciso escolher um que se encaixe

* Dia NACIONAL da saúde!

2011-08-05T10:09:00.000-03:00

Dia 05 de Agosto é o Dia Nacional da Saúde, mas não é somente neste dia que se deve cuidar dela.A saúde resulta de um equilíbrio físico, orgânico e mental do nosso organismo, conquistado no dia-a-dia. Esse equilíbrio é adquirido através de vários fatores, como uma boa alimentação à base de frutas, verduras, carboidratos, proteínas, pouca gordura e muita água; um bom descanso; alguma atividade

Luciana, boa noite... Estou tentando fazer exercícios localizados em casa.. Funciona fazer um exercício só para cada grupo? Neste caso, precisa ser 3 repetições do mesmo exercício, ou vale ser 3 exercícios sem repetir? obrigada!! Lilian.

2011-07-04T11:39:00.001-03:00

OiiO seu programa de exercícios, quantidade, frequência e tempo , vai depender do seu objetivo. Sem essas informações fica difícil dizer se seu programa será eficiente ou não. Se você faz de 2 a 3 vezes por semana, você deverá fazer um exercício para cada grupo muscular, toda vez que for fazer a série, trabalhando o corpo todo. Se for com uma frequência maior, de 4 a 7 vezes na semana, você pode

oi fiz uma cirugia de tumor na cabeça {bengno} esta com 2 meses, tenho 1.55 de altura aumentei 11 quilos, hoje com 62 quilos, quando poso voltar a caminhar ou musculaçao, sempre fiz dieta e academia.

2011-07-04T11:30:00.001-03:00

Eii.. Só após a liberação do seu médico...Ele te liberando a atividade escolhida dependerá do seu objetivo e da sua disponibilidade durante a semana.. para quem deseja emagrecer.. o que você citou é uma ótima opção..faça caminhadas E musculação.=) Ask me anything

Devem fazer-se alongamentos antes de uma corrida?

2011-06-26T13:50:00.001-03:00

Oi..Embora possa ser uma questão que não reúna consenso, os estudos mais recentes dizem que não é necessário fazer alongamentos antes de uma sessão de corrida. Porquê? Porque não contribuem para a diminuição de lesões, antes pelo contrário, podem causá-las, principalmente se os exercícios de alongamentos forem muito agressivos. O que fazer então? Correr durante alguns minutos no mesmo sítio para

O que queima mais calorias, exercícios aeróbicos ou musculação?

2011-06-26T13:23:00.001-03:00

OiPor incrível que possa parecer, são os exercícios de resistência, a musculação que mais calorias queimam. Um estudo que envolveu dois grupos – um que fazia corrida e outro que levantava pesos durante o mesmo período de tempo – revelou que os exercícios de resistência queimavam mais calorias. Isso porque enquanto os exercícios aeróbicos deixam de ter efeito sobre o corpo no final de uma sessão,

qual a porção de inhame a ser consumida por dia, e qual a melhor maneira de fazer.

2011-06-26T13:15:00.001-03:00

Oi..Alimentação é com seu nutricionista. Um cardápio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 55% de carboidratos, 30% de lipídeos e 15% de proteína, além das vitaminas, sais minerais e fibras.=) Ask me anything

Boa noite! Tenho 14 anos. Vou parar de crescer caso malhe???

2011-06-26T13:14:00.001-03:00

Oi Alguns estudos mostraram resultados em que os jovens com a musculatura desenvolvida apresentavam defesas no sistema imunológico mais eficientes e não atrapalham o seu desenvolvimento em estatura, mas para isso, a prática desse tipo de atividade física requer alguns cuidados para que não atrapalhe o crescimento. Um esforço muito grande pode gerar lesões e sobrecarga nas articulações. O problema

Bom dia Luciana , quero começar a correr, e estou acima do meu peso, como posso contacta-la para marcar uma avaliação ? Mara

2011-06-20T19:27:00.001-03:00

Claro... MSN luciana_magalhaes_141@hotmail.comhttp://www.facebook.com/LucianaMagalhaesPersonalTrainer Ask me anything

Would you like to continue our message on Facebook?

2011-06-20T19:26:00.001-03:00

é só adicionar,,,http://www.facebook.com/LucianaMagalhaesPersonalTrainer Ask me anything

* O que comer em uma Pizzaria e no Happy Hour

2011-06-06T11:08:00.000-03:00

Veja as dicas da CAROL SESSA nutricionista sobre o que comer em uma Pizzaria e no Happy Hour. No Happy Hour: Pistaches, amêndoas, castanhas e nozes, podem ser considerados bons petiscos, pois apresentam propriedades benéficas, porém o consumo não deve ser exagerado, devido à grande quantidade de calorias; Carpaccio e quibre cru, também são boas opções – por não serem fritos, porém cuidado

Olá Luciana, deixa eu te perguntar.. porque que o exercicio fisico aumenta a produção de serotonina?? beijos..

2011-06-02T15:44:00.001-03:00

Ei, boa tarde!A SETOTONINA OU 5-HIDROXITRIPTAMINA (5-HT) compõe o grupo das aminas biogênicas (neurotransmissores), que incluem também as catecolaminas (adrenalina, noradrenalina e dopamina). Estes compostos possuem grupos funcionais amina e regulam importantes vias do metabolismo dos mamíferos. São sintetizados na sua grande maioria a partir da decarboxilação de aminoácidos aromáticos (

oi estou pesquisando maneiras de montar um treinamento especifico de alta intensidade para pessoas que ja tem um estágio de condicionamento alto e que irão realizar caminhada em montanhas baseando na resist de força, aeróbio e fort abdominal e lombar

2011-06-02T14:39:00.001-03:00

Para montar um treino devemos conhecer para quem estamos montando. Saber seus pontos fortes e fracos para distribuir os exercícios. Se a atividade será caminhadas em montanhas, você deve enfatizar o treino aeróbico junto com um trabalho de força e alongamento muscular. Para ter uma resposta exata, você vai precisar saber a distância do percurso e com que frequência eles irão fazer essas

* Dia do desafio

2011-05-25T13:58:00.004-03:00

Nesta quarta-feira (25), Vitória participa mais uma vez do Dia do Desafio. Este ano, a capital vai concorrer com a cidade mexicana de Santa Catarina, no Estado de Nuevo León. Para vencer, Vitória terá que mobilizar um número maior de praticantes de atividade física da cidade mexicana. Todas as pessoas que fazem, no mínimo 15 minutos de atividade física, podem colaborar. A meta é mobilizar mais

Olá Goostei do seu Blog'....PArabéns siim vms la, eu tnho 1,65m e 57 kg...ja fez 1 mes qe estou na academiaa...sempre malhei desde dos meus 15 ans, o problema qe sempre saiu ..eu qeriaa sber como faço pra eu fikr com aqle barriguinh? e meus musc aparecer

2011-05-18T13:01:00.001-03:00

oi Amanda!A primeira dica é não sair da academia...o treinamento para ter efeito tem que ser contínuo e regular.Ter uma boa alimentação para acompanhar a evolução do seu treino também é importante.O abdominal para ter um efeito desejável, você pode fazer 3 a 4 vezes por semana. A definição muscular só vai aparecer se não tiver gordura na região.Pra quem vai iniciar, o treino pode ser dividido

* Hidratação: especialistas alertam para cuidados necessários durante o treino

2011-05-17T13:17:00.000-03:00

Todo corredor deve beber entre 200 e 300ml de água a cada 20 minutos de treino. Após a primeira hora, ingestão deve ser de isotônicos. Nada melhor do que terminar um treino e poder relaxar bebendo um copo d’água. Mas, segundo especialistas, é fundamental que a hidratação seja feita também durante a corrida. Antes de ir para a rua ou para a academia, é importante que o corredor não deixe de lado

.: Chegada em Vitória, alívio para as pernas e mente

2011-05-09T10:03:00.000-03:00

.: Chegada em Vitória, alívio para as pernas e mente: "Quando as pernas começaram a reclamar, das longas horas de esforço, e a mente sendo testada minuto a minuto, eu avistei Vitória, e com ela a..."

.: Muito obrigado Bahia pelo carinho, olá Espirito Sa...

2011-05-05T12:49:00.000-03:00

Claudio Dias, ultramaratonista, estará chegando em Vitória, nesta sexta, dia 6/5. A recepção acontecerá na academia SALUTE em Jardim Camburi. Carlos pretende percorrer 18.250 km para ajudar crianças com câncer e para cumprir isto, ele vende os quilômetros que corre na internet, entre no blog e ajude Carlos e a Craacc na sua jornada e a vencer o câncer infantil. Cada 1 quilomêtro custa apenas R$

Olá! Parabéns pelo blog. Ótimas informações. Gostaria de saber se praticar pilates 1 vez por semana e musculação duas vezes por semana me ajudará a ganhar massa muscular e perder gordura localizada na barriga. Obrigada!

2011-05-01T10:21:00.001-03:00

Ei ,,obrigada!O ideal são todos os dias para potencializar a queima de gordura..A semana tem 7 dias e você está se propondo a fazer 3 vezes... “matematicamente” são 4 dias parada e 3 se exercitando.. então, tome cuidado com a alimentação. Vai ser mais difícil mas não é impossível.Se puder, faça caminhadas logo após a musculação de 20 a 40 minutos, isso ajuda a queimar gordura corporal.Para

ouvi no fantastico o personal de zeca camargo dizendo que é mito se alongar antes dos exercicios, que o correto é um bom aquecimento, e ai, é mito ou verdade?

2011-04-13T14:04:00.001-03:00

Um dos assuntos longe de chegar a um consenso, por enquanto (espero), é a questão do alongamento antes ou depois da série principal.Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante de alguma atividade física. Quando o individuo está "frio", ou seja, não fez nenhum trabalho aeróbio ou movimentos articulares envolvendo

formspring.me

2011-04-13T13:59:00.001-03:00

Deixe sua dúvida aqui! http://formspring.me/lupersonal

* Segredos para turbinar seu treino

2011-04-12T17:52:00.001-03:00

Pequenos ajustes fazem uma grande diferença durante a sessão de exercícios. E os resultados são espantosos. ConfiraA fórmula para perder peso e dar um fim aos pneus não tem nada de secreta: basta gastar mais energia do que você consome. E, na prática, parece impossível fazer essa equação fechar no vermelho, já que, para torrar tudo o que ingerimos, seria necessário passar muitas horas suando a

* Calendário de CORRIDA de RUA 2011

2011-04-12T15:35:00.001-03:00

* Por que correr?

2011-03-27T19:55:00.000-03:00

Olá Muito legal esse negocio aqui, viu? Parabens

2011-02-27T20:44:00.001-03:00

=) obrigada! Ask me anything

Olá. Precisava que me explicasses se a genética do corpo influencia na definição dos braços? O motivo da pergunta é que vejo o crescimento dos músculos mas não se nota a definição.

2011-02-26T17:09:00.001-03:00

olá!Série de definição significa reduzir a gordura corporal para que os músculos apareçam.. o que pode estar ocorrendo é uma alimentação inadequada.. suplemento em quantidades exageradas ocasionando uma retenção líquida dando um aspecto de inchado..muito volume mas sem definição...=) Ask me anything

Boa noite Luciana, primeiramente gostaria de parabenizar pela iniciativa. Tenho 18 anos, 1,80m e 95 kg. Vou começar a malhar agora, duas horas todos os dias durante 6 meses. Nesse período é possível obter um ótimo resultado? algum conselho? obrigado

2011-02-26T17:04:00.001-03:00

OiiSe você vai iniciar com a musculação vai precisar de paciência. Dependendo do objetivo 6 meses não são suficientes. Ter um acompanhamento de um profissional para a elaboração do seu treino e da sua alimentação é fundamental para conquistar sua meta. Seja realista com seus objetivos no prazo determinado.Você não colocou o seu objetivo, então fica difícil dizer se vai conseguir... =) Ask me

* Despertador em formato de halteres

2011-02-25T19:35:00.000-03:00

Acabaram as desculpas para não se exercitar. A importadora Brodes traz para o Brasil o Halteres Despertador Fitness digital, com a proposta de espantar a preguiça do quarto. Após ser programado o usuário precisará realizar 30 repetições para que o alarme seja desligado, um modo divertido de se exercitar pela manha, logo cedo. Imagine só ganhar isso da sua personal?!?! Ela tem que ser muito

formspring.me

2011-02-23T21:18:00.001-03:00

Dúvidas sobre o seu treinamento? deixe aqui: http://formspring.me/lupersonal

* Alongar antes de correr não previne contusões

2011-02-23T07:51:00.000-03:00

Pesquisa chega à conclusão que alongamento é perda de tempo. Mas quem já faz o exercício deve manter o hábito. Fazer alongamento antes de correr não previne nem causa contusões, segundo um estudo divulgado na reunião anual da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS). O estudo foi feito com 2.729 pessoas que corriam 16 km ou mais por semana. Os corredores foram divididos

Bom dia, por favor me diga qual éo melhor? Aerobica em seguida musculação ou vice-versa,ou seja posso fazer os dois sem prejudicar a massa magra?obrigada

2011-02-21T10:34:00.001-03:00

Bom dia!Qual o seu objetivo? Em que fase de treinamento você está? Qual a finalidade da sua dieta, aumento de massa, emagrecimento ou manutenção do peso corporal? Isso tudo vai influenciar na montagem do seu treinamento. A ordem dos exercícios vai otimizar o seu objetivo.. Se você deseja condicionamento físico, faça o aeróbico antes.. se for emagrecimento, faça depois da musculação.=) Ask me

oi!!! gostaria de saber como devo montar um programa de exercicio de musculação para iniciantes!!!!!

2011-02-21T10:27:00.001-03:00

oii..Isso depende.. para montar um programa precisamos de várias informações..apenas dizer que é iniciante não é suficiente.=) Ask me anything

Oi, quero saber se posso treinar com peso independente em casa ou se é muito perigoso treinar sem um acompanhamento?

2011-02-10T09:59:00.001-02:00

oii..A orientação de um profissional além de evitar lesões irá otimizar o seu objetivo.... o resultado será muito mais rápido e eficiente comparado ao treinamento por conta própria.Tendo um profissional orientando no que fazer e de como fazer é bem melhor, não tenha dúvidas..=) Ask me anything

Ps2. estou seguindo a risca uma dieta hipogordurosa e corro sempre 1h dia na academia! Beijo e muito obrigado mais uma vez....

2011-02-01T10:48:00.001-02:00

Faça o seu aeróbico depois da musculação... desta forma você vai usar a gordura como fonte de energia durante a sua caminhada.=) Ask me anything

Ps. Meu Taf é daqui a uns 8 meses +/-, da tempo suficiente para eu treinar a barra fixa? comprei uma ontem, e já estou querendo iniciar os treinos! Beijão e muito obrigado

2011-02-01T10:46:00.003-02:00

oii8 meses é um ótimo tempo para treinar... se você estiver acima do peso, nesta fase inicial faça um treino para emagrecer... posteriormente essa redução do peso corporal vai facilitar a execução dos exercícios específicos da prova.. normalmente são a corrida, abdominal e barra... Não deixe para treinar de última hora... a maioria faz isso.. então saia na frente e comece logo a treinar.=)

Olá luciana tudo bem? me inscrevi em um concurso e estou com um sério problema para o TAF....não consigo fazer nenhuma repetição em barra fixa, nunca fiz barra fixa na vida. Como posso iniciar os treinos, li sobre rack chin...é bom pra começar?

2011-02-01T10:46:00.001-02:00

oii..Isso vai depender de quanto tempo você tem para treinar até o dia da prova. Você até poderá fazer, mas na prova do concurso a execução não será desta forma, ou seja, ao meu ver "é perda de tempo"... você pode até inserir no seu programa de treinamento, ele trabalha a região das costas, músculo que será exigido na barra fixa.. eu sugiro que você foque os movimentos da prova, de acordo com o

ei Lu, seu blog é muito maneiro!!! achei vc qdo procurava algumas dicas pra começar à correr. seus posts são mto interessantes e, vou ler todos!!! há anos tenho vontade de praticar corrida. pode me indicar algum treinador aqui em Laranjeiras?

2011-02-01T10:31:00.001-02:00

eii..Só estou atuando em Vitória... meus contatos estão todos por aqui...=) Ask me anything

oi queria saber o faço pa reduzir medidas abdominais pois minha gordura e toda localizada tenho, 1.63 64 k mais com barriga faço caminhadas quatros vezes ppr semana tentor fechr boca mais nao consigo reduzir a gordura da barriga obriga annpaula

2011-02-01T10:30:00.001-02:00

Oi...A quanto tempo está caminhando? Já consegue fazer por exemplo 1 hora de caminhada e no dia seguinte já está com disposição para mais um dia de exercício? Se a resposta for sim, eu sugiro intensificar essa caminhada...desta forma você vai aumentar o seu gasto energético.E a alimentação, não basta só tentar fechar a boca... da mesma forma que você segue um programa de exercícios....você tem

* Receita de vitamina para depois da corrida

2011-01-30T11:06:00.002-02:00

Depois de uma corrida longa ou intensa, a última coisa você quer é encarar um prato de comida? Mas, para se recuperar, é preciso reabastecer — de preferência nos 30 minutos após o término do treino. E uma vitamina cumpre muito bem esse papel. "Ela é ótima para suprir as necessidades nutricionais do atleta, especialmente quando ele precisa consumir logo uma mistura de carboidratos e proteínas

oie ... eu quero muito emagreecer ! mais nao quero perder gluteos e coxas ... que dieta posso fazer ? e o treino ? ... malho

2011-01-27T21:55:00.001-02:00

eii..Não tem como separar uma parte do corpo para perder peso.... por exemplo, "quero só perder barriga" ...com exercícios isso não funciona.. só com cirurgia. Com atividade física emagrecemos como um todo, perdemos gordura da região abdominal, do quadril, do rosto, da mão... é isso mesmo, da mão também..já ouviu alguém dizer que o anel ficou mais folgado? pois eh.... tanto lugar pra perder neh?!

O professor da academia me passou 3 séries de 12. Peguei muito peso. Acabei desenvolvendo massa muscular na região dos ombros, costas e peito. Não gostei. Sempre tive a região dos ombros menores que a região do quadril e gostaria que voltasse a ser

2011-01-27T21:43:00.001-02:00

Eii..Para não ganhar massa muscular você deve trabalhar com cargas menores, o suficiente para executar acima de 12 repetições... abaixo de 60% da carga máxima que você aguentaria com uma repetição...desta forma você vai trabalhar resistência muscular, força mas sem ganhar volume.=) Ask me anything

Olá Estou acima do peso, e estou fazendo reeducação alimentar, mas além do escesso de peso o que mais me preocupra é a flacidez, por isso pergunto, opto pelas aulas de musculação ou pilates?? Obrigada Catiane

2011-01-24T15:34:00.001-02:00

Eii CatianeAs duas atividades são eficientes, isso vai depender do profissional que vai orientá-la..No pilates, o foco principal não é o aumento de massa muscular, ele enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, precisão e movimentos fluidos, os quais resultam em mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração.E a musculação vai focar na hipertrofia, no

Olá =) Lu, fazendo uma alimentação balanciada com mts verdes e sucos naturais, e com ajuda de suplemento consigo ficar com corpo maneiro em 6 meses ?

2011-01-23T21:44:00.001-02:00

EiiPreciso saber se é emagrecimento ou aumento de massa muscular... e de quanto, em números estamos falando em conquistar ou perder...Mas essa conta não é exata, cada organismo vai responder de um jeito... uns mais e outros menos. O nível de treinamento, idade e sexo vai facilitar ou não o seu resultado.Se você realmente QUER isso você consegue! Siga a risca na alimentação e nos exercícios, que

Tenho disponivel de 3 a 4 dias por semana, como poderia dividir meu treino e obter melhora nos resultados, alem disso, o numero de repetiçoes, percentual de esforço e quantidade por grupo muscular; treino há mais de 10 anos e tenho 46 anos. Obrigado

2011-01-23T21:35:00.001-02:00

Para montar o seu treino o ideal é saber o que você estava fazendo anteriormente, como por exemplo quais os exercícios, qual intensidade, volume, intervalo de recuperação....Não adianta a gente montar um treino e não acompanhar a sua evolução. As respostas que você vai dar durante as semanas de treinamento e até durante um dia de treino é fundamental para o professor conseguir planejar o seu

* Aumente o seu metabolismo

2011-01-20T17:36:00.000-02:00

Siga essas 7 dicas, que além ajudar o metabolismo, irá melhorar o seu desempenho 1. Pratique esportes. Fazer exercícios 4 ou 5 dias na semana é muito eficaz para o aumento metabólico. 2. Evite comer alimentos gordurosos e ricos em gorduras saturadas, que não dão a sensação de plena satisfação, e nos fazem comer mais. Acrescente na sua dieta carboidratos e proteínas. E dê

olá Luciana, tenho uma duvida. tenho uma filha de 1 ano e depois dela não me sinto bem, como antes não tinha a barriga flacida e mem mesmo pineus, será q malha vai dar resultado e uma boa alimentação, estou fazendo a uma semana academia...

2011-01-16T22:37:00.001-02:00

Eii.. É normal ganhar peso durante a gestação e ter dificuldades para retornar ao peso que tinha antes da gravidez. Nenhuma mulher é igual a outra. Esse é o caminho. Exercício na intensidade correta e alimentação balanceada. Veja alguns textos do blog que vai ajuda-la http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2011/01/exercicio-fisico-se-tornando-um-habito.htmlhttp://

Para que eu tenha uma base, o que você recomenda sobre a alimentação? Dispensar refrigerantes, doces, massas, pães... ?

2011-01-16T22:22:00.001-02:00

Eii..A sabedoria popular diz que “você é o que come” e não podia ser mais verdade. A comida que ingerimos tem um grande impacto na nossa saúde. Moderação e equilíbrio na alimentação são as chaves para se manter saudável. Se você deseja emagrecer, deve ficar atento a certos alimentos como esses que você citou e vários outros.Um cardápio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 55% de

Lu, quero me alimentar bem, mas não sei como seguir. Você pode me descrever uma alimentação básica para um corpo saudável?

2011-01-16T22:06:00.001-02:00

EiiEssa resposta não é fácil. Isto porque a resposta será : Depende!!! Depende do que? Depende se você é uma pessoa normal, saudável, com o peso correto ou se pelo contrário, você tem problemas de saúde, ou tendências hereditárias a tê-los, é obeso, ou se tem propensão a engordar...Mas basicamente, alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e

Lu, treinando pernas, braços e abdominais na academia, caminhando e correndo na esteira e alimentando-me bem, posso obter um corpo legal? Meu real objetivo é o ganho de músculos, e não o emagrecimento total do corpo.

2011-01-12T14:37:00.001-02:00

Você está no caminho certo! Exercícios e dieta balanceada. Só não abuse da corrida para não perder massa muscular... se estiver treinando muito e estiver gostando, converse com seu nutricionista, pode ser que seja necessário uma suplementação de carboidrato=) Ask me anything

Lu, li num site que para se obter um abdômen definido não é recomendável somente a execução dos abdominais, mas também, corridas e uma boa alimentação. É verdade? O que você diz sobre exercícios para o abdômen?

2011-01-12T14:29:00.001-02:00

Isso mesmo! Não adianta só fazer abdominais, temos que complementar com outros exercícios e fazer dieta.O exercício abdominal vai fortalecer e enrijecer o músculo. Todo mundo tem o obdomem de “tanquinho”, o que acontece é a camada de gordura que fica por cima não deixa a definição muscular aparecer..Para ter um bom resultado precisa de fazer exercícios + dieta = abdomem definifdo.=) Ask me

* Exercício físico se tornando um hábito em sua vida

2011-01-11T14:24:00.001-02:00

Você já deve ter tentado várias vezes. Seja porque você é magra demais ou de menos. “Na segunda-feira eu começo”, você deve ter pensado. E começou mesmo. Algumas amigas até fizeram companhia. Mas após algumas semanas ninguém quer mais ir à academia. Aí você vai mais algumas vezes, dessa vez sozinha. E finalmente você desiste. Você escova os dentes todos os dias, não? Faz ao menos três refeições

* Pílulas para emagrecer.

2011-01-07T17:01:00.000-02:00

Conheça as pílulas fitoterápicas que vão ajudar você a afinar cintura Como funcionam as pílulas? Algumas substâncias extraídas da natureza podem, sim, dar um empurrão na dieta – não há dúvida nisso. A notícia é que, agora, três delas viraram as queridinhas de médicos e nutricionistas que adotam a fitoterapia como coadjuvante no emagrecimento. Vendidas em cápsulas, a faseolamina, o Citrus

formspring.me

2010-12-31T10:09:00.001-02:00

Ask me anything http://formspring.me/lupersonal

Oi (: Eu treino a 6 meses, e nunca tomei suplemento! Gostaria de começar a tomar, voce indica : AminoacidoLiquido ou Albumina da saltos ?

2010-12-19T18:33:00.001-02:00

oiNão prescrevo suplemento alimentares.. procure um nutricionista.=) Ask me anything

Gostaria de saber sua opniõ sobre um bom termogênico pra comprar. Bjsss1!!!

2010-12-19T18:32:00.001-02:00

Não recomendo suplementos alimentares... Procure orientação de um médico e depois de um nutricionista. =) Ask me anything

ola vc faz academia?

2010-12-19T18:30:00.001-02:00

simm =) Ask me anything

Lu! como posso associar ganho de massa muscular ( massa magra ) e perder gordura corporal ? ! aerobicos antes ou depois da musculação ?, os aerobicos prejudicam no processo de hipertrofia ? ! fico muito agradecido :D

2010-12-12T09:17:00.001-02:00

Oi..Pode sim.. mas isso depende da quantidade de massa corporal a perder.. O trabalho de aumento de massa muscular, hipertrofia, faz com que você aumente o seu metabolismo e perca gordura corporal. Faça seu aeróbico após a musculação. No início do exercício gastamos mais carboidrato do que gordura como fonte de energia.. Com passar dos minutos isso vai se invertendo, a gordura vai superando o

Corre risco de malhar, por exemplo a uns 7 anos, e não conseguir um 'corpão' ?

2010-12-12T09:06:00.001-02:00

Oi..Nem todo mundo nasceu com uma genética privilegiada e isso pode ocorrer sim. Mas não deixe esse motivo te desanimar... Se não temos uma boa genética, aí sim é que devemos malhar muuuuiiiito para pelo menos amenizar a "situação"..rs Deixando de fazer, realmente você não vai conseguir o corpão tão desejado.=) Ask me anything

natação é indicado para espondilolistese

2010-12-12T09:02:00.001-02:00

oii..Cada caso é um caso, são vários tipos de deslizamento da vértebra.... Quem vai determinar o grau de esforço permitido será seu médico e principalmente você. O indicado é uma reabilitação muscular. A natação recreativa provavelmente você não terá problemas. Mas não deixe de fazer um trabalho localizado de fortalecimento da região.=) Ask me anything

Ei Lu! Estou ganhando peso rapidamente, fiz uma lipo ha 6 meses, dieta e com ela se foram 8 kg, mas agora parece q a gordura esta voltando... Como evitar a volta ao peso anterior?

2010-12-03T13:33:00.001-02:00

Eiii..A primeira coisa que você deveria ter feito antes da lipo, era ter iniciado um programa de exercícios com uma boa reeducação alimentar. Alguns médicos recomendam, para segurança do paciente, é que se retire até 10% do seu peso corporal na cirurgia. Só que às vezes, as pacientes estão acima do peso, com o metabolismo lento e sem uma alimentação balanceada. Fazem a lipo e acham que podem

é normal ter um braço maior que outro ?, qntos centimetros é considerado normal de diferença ? eu tenho no braço Direito fazendo força 38 cm, ele relaxado tem 34,5 e no esquerdo fzendo força 38 cm , e relaxado 35 ! sou destro, sinto q o esqrdo tem

2010-12-03T13:24:00.001-02:00

EiiÉ considerado normal sim... Diferenças de 1-1,5 cm a mais, já podemos colocar exercícios específicos para correção.No seu caso.. não se preocupe. No planejamento do seu treino é importante colocar exercícios com pesos livres unilateral para que o músculo desenvolva por igual.=) Ask me anything

queria pergunta outra coisa.Eu faço 4 exercicios para costas e 4 para biceps , faço 3 para peito e 3 para triceps ! esses 4 de biceps esta muito ? pois fazendo costas exigi o biceps ou posso deixa esses 4 mesmos ? obrigado :D

2010-12-03T13:19:00.001-02:00

Oii...eiiiSe você não tem nenhum desvio ou necessita trabalhar cm mais intensidade um grupo muscular específico, eu sugiro que você mantenha um mesmo nº de exercícios para cada grupo muscular (agonista e antagonista). Por exemplo: se você faz 4 exercícios para costas, faça também 4 para peito. Se você faz 2 exercícios para quadríceps ( anterior da coxa) faça também 2 para os posteriores que são

.. Costas e depois biceps , pq qndo eu malho costas senti um pouco de biceps , sera que nao desgasta o musculo nao ? assim ele ira crescer ? tenho que muda minha serie ? qual seria vs me dava ? estou respeitando o descanso de 48 hrs no musculo ? obrigado

2010-11-29T17:11:00.001-02:00

Olá Diego!Pode malhar costas e bíceps sim... o bíceps vai cansar justamente pq nos exercícios de costas ele também é exigido. Você pode variar o seu treino começando por bíceps um dia e no outro começar por costas... Invertendo o "desgaste" muscular. Da mesma forma acontece com peito e tríceps. Sugestão: coloque mais um dia para os membros inferiores... um dia é muito pouco para desenvolver.=)

Oi luciana ! bom tenho 17 anos , e malho faz 6 meses , e agora estou entrando pra serie para hipertrofia ! bom meu treino é assim : 2º e 5º PEITO, OMBRO e TRICEPS,4º PERNA E PANTURILHA, e 3º e6º BICEPS e COSTAS ! Minha duvida é saber se eu posso malhar.

2010-11-29T17:06:00.001-02:00

.... Ask me anything

com quanto tempo minha coxa engrossa ? malho a 9 meses e só tenho a perna definada, massa que é bom ... nada :( obg!

2010-11-29T17:05:00.001-02:00

EiIsso é muito individual... depende muito da sua genética, do seu treino e alimentação. Não tem como determinar um período para atingir seu objetivo.=) Ask me anything

Olá, tenho 17 anos e faço academia e musculação gostaria de saber o que devo fazer para ganhar músculos rápidos e ver os resultados em 3 meses ?

2010-11-21T22:01:00.001-02:00

EiiA "única coisa" que virá rápida, será uma lesão se você não respeitar o seu corpo. O treinamento físico, no seu caso a musculação, nunca termina. O treinamento é pra sempre, seja pra ganhar, perder peso ou manter o que conquistou. Com 3 a 4 meses você começa a sentir os efeitos. Além de um bom treinamento, uma boa alimentação e uma genética privilegiada... VOCÊ terá um papel fundamental para

Vou começar a ir a cademia semana que vem. Gostaria de saber quais atividades são indicadas para redução de gordura e definição muscular??Qual tipo de dieta devo seguir?? Obrigada...

2010-11-21T22:00:00.001-02:00

Ei..Tente escolher uma atividade que você goste, assim você não para de fazer.. Faça exercícios diariamente de uma hora a duas. A alimentação é fundamental, de nada adianta você "se matar" na academia e querer comer de tudo. Quer emagrecer e definir? DIETA! Aprenda a comer, faça uma reeducação alimentar. Comer menos e gastar mais calorias! Eu sugiro musculação pelo menos 3 vezes por semana. Se

OLA, VC DARIA AULAS PARTICULARES DE PATINS IN LINE?? QUANTO SERIA?? GRATA, THATIANE THATIANE_SOUZA@HOTMAIL.COM

2010-11-21T21:50:00.001-02:00

Ei Thatiane... Não dou aula de patins não.. estou pensando na possibilidade..vc não é a primeira a procurar... o problema está sendo o horário para as aulas..=) Ask me anything

boa noite! meu nome é bruna e gostaria de saber qual aparelho na academia ajuda o seios a crescerem ?

2010-11-14T21:11:00.001-02:00

Ei Bruna!Nenhum... o que vai acontecer é um enrijecimento muscular localizado e vai melhorar a postura deixando você com a aparência melhor.. O músculo é localizado abaixo da glândula mamária e do tecido adiposo ( o que da volume ao seio). Mesmo fazendo uma musculação pesada seu seio não vai crescer, só com cirurgia plástica.=) Ask me anything

formspring.me

2010-11-12T11:27:00.001-02:00

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Ola tudo bem,tenho 24 anos,1,67 de altura e peso 49kilos.Queria saber o que devo comer, por ex:no cafe,almoco e janta ,para ganhar peso naturalmente e somar com atividades anaeobicas?

2010-11-12T11:26:00.001-02:00

Olá!Eu não precrevo dieta. O ideal é você consultar um nutricionista.Ele vai estabelecer qual a dieta mais indicada pra você de acordo com o seu metabolismo, rotina diária e atividade física.=) Ask me anything

* Classificados

2010-11-12T10:56:00.001-02:00

NIKE + SPORT BANDREGISTRA E CONTROLA A DISTÂNCIA, A DURAÇÃO, VELOCIDADE, CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O TREINO. VOCÊ PODE ENVIAR OS DADOS DO SEU TREINAMENTO PARA O NIKE+ ON LINE E ACOMPANHAR A SUA EVOLUÇÃO. COMPATÍVEL COM IPOD PRECISA DE TÊNIS ESPECÍFICO ( NIKE+ ) PARA USAR. VEJA COMO USAR O NIKE+SPORTBAND NO SITE http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/pt_BR/plus/#//dashboard/ PRODUTO NOVO,

Gostaria de saber se a prática regular e intensa de musculação alteram a produção hormonal nas mulheres, podendo causar a diminuição e alteração no fluxo menstrual.

2010-11-09T17:01:00.001-02:00

Pode acontecer sim. esse é um dos efeitos causados pelo excesso de treinamento, seja musculação, corrida ou qualquer outra atividade entre as mulheres, chamada de amenorréia, ausência da menstruação.Entretanto, outros problemas podem ser a causa e o exercício acaba levando a culpa. A prática da musculação é essencial para saúde da mulher. Sempre faça acompanhamento médico para verificar a causa

È o seguinte, iniciei um treinamento caseiro, pulando corda, fazendo abnominais e flexões. Gostaria de saber em que musculos do meu corpo, eu irei obter resultados, e se tem possibilidades de eu ficar com um corpo bonito?

2010-10-31T19:11:00.001-02:00

Que resultado você espera obter? Emagrecmento, hipertrofia...?Pelo que você está fazendo, você vai adquirir:• Condicionamento físico pulando corda• Flexão de braços com 3x8 com peso corporal, uma definição muscular.• Abdominais também uma definiçãoA definição vai aparecer devido ao seu treinamento aeróbico. Com o treinamento vai queimar gordura corporal e os músculos "vão aparecer".O ideal é você

o suplemento hiper mass 17500 dar resultado ? depois de quanto tempo pego um corpo legal ? obg !

2010-10-31T19:06:00.001-02:00

eiiNão prescrevo suplemento. Procure um nutricionista para acompanhar sua dieta. Ele sim vai saber responder se este suplemento vai ser bom para você.=) Ask me anything

Meu nome é Joyce, tenho 29 anos, 1,65 de altura, com 45 quilos. Fui diagnosticada com osteoporose na coluna. Confesso que levei um susto. Busquei, aqui em São Paulo, profissionais para me aconselhar acerca da melhor atividade física, porém...

2010-10-20T17:13:00.003-02:00

... Ask me anything

só escuto caminhada ao sol, hidro e natação. Será que eu não posso fazer algo mais? Alongamento? Artes Marciais? Dança? Ginástica de Academia? Massagem? Pilates? Spinning? Squash? Tênis? Yoga?

2010-10-20T17:13:00.001-02:00

Olá Joyce!A osteoporose é uma doença metabólica do tecido ósseo, caracterizada por perda gradual de massa, enfraquecendo os ossos por deterioração da microarquitetura tecidual devido à perda progressiva de elasticidade e homogeneidade, tendo como conseqüência a diminuição da quantidade óssea, tornando-os frágeis e suscetíveis às fraturas.Nos estágios iniciais da osteoporose, a perda de massa

luciana vc indica hidriginastica para quem tem dor e problemas no joelho? por favor me ajude obrigada silvana

2010-10-13T21:31:00.001-03:00

Ei Silvana, boa noite!Pra quem esta sentindo dor, eu indico procurar um médico, no seu caso um ortopedista para avaliar a causa da dor...O tratamento vai depender do seu caso específico... se for uma dor por sedentarismo, a solução é fazer exercícios.Se for alguma lesão, inflamação, desgaste ósseo ou articular, você deve fazer o tratamento antes de iniciar com os exercícios.=) Ask me anything

* Dicas para você iniciar seu programa de exerícios

2010-09-26T11:14:00.001-03:00

São vários os estudos que atestam a importância do exercício físico regular e bem orientado para prevenção e tratamento de várias doenças e, é claro, na melhora da qualidade de vida. Então, como iniciar um programa de exercícios físicos? 1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente

* Suplementação de creatina

2010-09-06T09:32:00.003-03:00