Aproveitar o clima de praia,
sentir a brisa fresca bater no rosto e ouvir o barulhinho das ondas quebrando é
muito bom. Curtir esse ambiente e ainda investir no treinamento de força e
resistência para conseguir ganho na performance e manter o ritmo regular é
ainda melhor.
A corrida na areia apresenta
algumas mudanças significativas em relação à corrida no asfalto. Deixar as suas pegadas
registradas na areia da praia é um dos melhores trabalhos de condicionamento e
fortalecimento muscular. A biomecânica nos movimentos é
alterada, sobrecarregando os músculos da panturrilha, o que causa um maior
cansaço, ao mesmo tempo em que acarreta um fortalecimento muscular maior.
O impacto neste piso também é menor que no asfalto ou na terra batida. As articulações também sofrem fortalecimento, a propensão a torções é maior pela irregularidade do terreno. No entanto, a corrida periódica na areia é indicada tanto como lazer como condicionamento físico e para trabalhos de recuperação e propriocepção (conscientização do corpo) devido a essa instabilidade proporcionada pela areia.
O gasto calórico é maior, pois
a modalidade requer também um esforço diferenciado. A corrida na areia queima
1,6 vezes mais calorias que no asfalto comum. O nível de intensidade deve ser
moderado no começo e a hidratação deve ser mais constante.
Você pode alternar entre areia
fofa e asfalto e fazer um excelente trabalho de base para começar sua nova planilha
de treinos. Fuja
das inclinações. Se não houver opção de uma
praia plana ou quase, é melhor esquecer os treinos na areia, pois os malefícios
(possibilidade de lesão) serão maiores que os benefícios.
Bons treinos!!!