No treinamento,
qualidade e quantidade são duas variáveis interdependentes. A sua combinação
varia de acordo com a modalidade esportiva praticada, a fase do treinamento que
o atleta se e, principalmente, ajustada de acordo com o nível de assimilação
que cada indivíduo possui. Obviamente, há muito mais questões envolvidas no
processo de elaboração do treinamento
de um atleta.
A qualidade refere-se à intensidade aplicada
ao estímulo físico, por exemplo, a velocidade desenvolvida em treino específico
para aumentar a tolerância ao esforço, para corredores de rua. Utiliza-se
velocidade acima da média que se mantém em uma prova de distância maior (10km ou outra), e percorre-se distância
menor. Outras formas de controle da qualidade do treino são a frequência
cardíaca (definida através de teste de esforço máximo), inclinação em esteira
ou peso de exercício muscular.
A quantidade refere-se ao volume total de
treino, por exemplo, a distância de 80km de corrida, distribuída na semana, para um atleta maratonista. O tempo, o número de exercícios, séries e repetições
em musculação também são exemplos de controle de volume.
A quantificação errada dessa relação, não
considerando necessidades físicas e possíveis limitações ou deficiências, pode
promover dois tipos de síndromes por excesso, o Overuse e o Overtraining.
Overuse vem de “excesso de uso”, acometendo músculos, tendões, ligamentos e ossos.
Tendinites, fraturas por estresse e rompimento de ligamentos são comuns nesse
quadro clínico. Overtraining vem de “excesso de treinamento”, sendo geralmente associado à fadiga generalizada.
Exames de sangue apresentam mudanças nos parâmetros clínicos. Vem normalmente
acompanhado de alterações de humor, irritabilidade, insônia, redução no
desempenho competitivo, falta de vontade de treinar, entre outros.
A popularização da corrida de rua trouxe uma necessidade. Entender como cada indivíduo
responde às variações entre quantidade e qualidade do treinamento de corrida. Essa é uma das funções de uma
ASSESSORIA, controlar o volume e a intensidade do seu treino, planeja-lo de acordo
com seu nível de condicionamento atual e objetivo. Cuidar do seu corpo e saúde,
só depende de você.