ouvi no fantastico o personal de zeca camargo dizendo que é mito se alongar antes dos exercicios, que o correto é um bom aquecimento, e ai, é mito ou verdade?

Um dos assuntos longe de chegar a um consenso, por enquanto (espero), é a questão do alongamento antes ou depois da série principal.
Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante de alguma atividade física.
Quando o individuo está "frio", ou seja, não fez nenhum trabalho aeróbio ou movimentos articulares envolvendo grandes grupos musculares, sua musculatura não está suficientemente preparada para sofrer uma mudança de plasticidade muscular, quero dizer, suas fibras musculares não estão prontas para submeter-se a um estado de elasticidade. Isso acontece devido à baixa temperatura corporal, e à falta de uma maior lubrificação articular, envolvendo os tendões, bursas, cápsulas articulares e ligamentos. Isso pode até machucar se a pessoa não tiver consciência corporal.
Eu sou adepta de um período breve de atividade física aeróbia (exercícios físicos contínuos e com baixa intensidade de pelo menos 5 minutos, isso é suficiente para aumentar a temperatura corporal, elevando assim a frequência cardíaca, aumentando a oferta de líquido sinovial (líquido responsável pela lubrificação articular) e aquecendo a musculatura.
Em relação ao alongamento depois da atividade física, ele é fundamental para relaxar a musculatura, diminuindo seu tônus, diminuir a frequência cardíaca e auxiliando na recuperação pós-treino.

=)

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