Estou 1 mês sem correr e nem fazer musculação (costumava correr 3 vezes por semana, 10-12km por dia e duas sessões de academia). Não cheguei a engordar ou a fazer extravagâncias alimentares. Como eu devo retomar a planilha (sou corredor de 10kms)?

Oi..

Mesmo fazendo caminhadas, apesar de ser aeróbico, esse estímulo PODE ser insuficiente para manter o condicionamento. Algumas pessoas não sentem tanta queda no condicionamento ao ficar parado por 2-4 semanas. Alguns podem sentir bastante e ter que retornar aos poucos.

As primeiras semanas fazem com que tenha uma perda de em torno de 20%, tanto na sua parte cardiorrespiratória quanto na neuromuscular. Mas não fique tão preocupado: esse condicionamento pode ser recuperado rapidamente, pois o corpo tem uma memória celular capaz de fazer você retomar sua velha forma em pouco tempo.

Eu sugiro que volte aos treinos de corrida e de musculação de maneira gradual, para evitar expor o corpo a uma carga excessiva de exercício e causar uma lesão. Na musculação, diminua as cargas em 30% e aumente 10% por semana. Na corrida, faça o mesmo com o volume e a intensidade (30% menos na primeira semana e aumento gradual de 10% nas subsequentes).

=)

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