Correr 5 km pela
primeira vez exige um condicionamento físico não tão apurado, adquirido por um
treinamento regular e constante, que basicamente consiste em desenvolver a
resistência aeróbica e a muscular, que se consegue por meio das caminhadas e
corridas em ritmo leve a moderado. Alunos iniciantes conseguem completar uma
prova de 5km com 30 a 40 min. O resultado final, vai depender do
condicionamento inicial, sexo, idade e da sua dedicação.
Antes de
sair correndo por aí, que tal um check-list para ver se está tudo o.k.? Dessa
forma, você se exercita com saúde e segurança, e cruzará a linha de chegada
antes mesmo do que imagina. Fale com seu médico
sobre sua decisão e ele certamente vai prescrever todos os exames necessários.
Use roupas adequadas. Legging, shorts, bermuda, tanto faz. O importante é que o tecido seja desenvolvido para a prática esportiva e permita a transpiração, pois, literalmente, você suará a camisa. Aliás, camisetas e regatas são muito bem-vindas, especialmente as feitas com estes tecidos especiais de secagem rápida e menor absorção de líquidos. Para as mulheres, vale a pena investir em um top mais reforçado nas alças para a corrida, desta forma você evita o desconforto durante o exercício.
Você
também deve investir num monitor cardíaco, como o nome diz monitora a sua
frequência cardíaca. Esse aparelho, atrelado àquele exame cardiológico que você
fez antes de começar a treinar, vai permitir descobrir os seus limites. Isso é
muito importante para nortear um treinamento de sucesso.
Um
bom programa de treinos, sempre leva em consideração sua rotina, horários e compromissos.
O ideal para quem está começando é correr em dias alternados, de três a quatro
vezes por semana.
E
lembre-se, descanso também é treino. Procure respeitar o mínimo de horas de sono necessárias
para você. O sono é a melhor forma de recuperação para seu corpo.
Fique
atento também à sua nutrição, principalmente antes e após os treinos. Isso
garantirá energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperação.
Talvez
você não se apaixone pelo exercício logo de cara. Mas garantimos que, depois
de 6 ou 8 semanas, você não vai mais
parar de correr.
A
corrida pode parecer um esporte solitário, mas é só você sair por aí para
encontrar novos companheiros de treino. E se você frequentar sempre o mesmo
lugar para treinar, verá como esse esporte é capaz de unir as pessoas.
Procure uma assessoria de corrida em sua cidade. Converse com um profissional de educação física, ele
será o responsável em controlar todo seu treinamento. Copiar planilhas da
internet pode não ser uma alternativa das mais sensatas. O seu treino vai ser
elaborado e modificado, de acordo com seu nível de treinamento e evolução com o
passar das semanas.
Agora
está na sua mão! Procure seguir as dicas e não perca essa oportunidade de COLOCAR A PREGUIÇA PRA CORRER e sair
do sedentarismo. Levante do sofá agora mesmo e vá treinar. Siga o treino abaixo
e, em pouco mais de 2 meses, você estará apto a participar da sua primeira
corrida de 5 Km.
