Caminhar na areia fofa
Ela gasta mais energia e também oferece mais resistência muscular. Segundo pesquisa do Journal of Experimental Biology, da Inglaterra, andar na areia exige 2,7 vezes mais esforço muscular e cardiovascular do que caminhar no asfalto.
Músculos trabalhados:
panturrilhas, quadríceps, parte de trás das coxas e bumbum. Calorias queimadas: entre 330 e 500 calorias em uma hora de exercício.
Sugestão de prática:
no mínimo 30 minutos, de três a cinco vezes por semana. Quando se sentir condicionada, aumente para 45 ou 60 minutos.
Dica esperta:
mantenha o ritmo constante durante todo o percurso.
Recomendação especial:
não pratique a atividade se estiver com algum problema nos pés, tornozelos e joelhos, pois há risco de agravar a lesão.
Cuidado:
não caminhar na parte inclinada da areia, isso pode ocasionar dores nas costas, joelhos e tornozelos. A parte plana é a mais segura.
Procure caminhar no início do dia ou no final da tarde, horário em que o sol estará mais fraco e mesmo assim use filtro solar!!!
