Exercícios durante a gestação
Pontos chave
Durante o exercício, devemos considerar tanto as respostas maternas como as fetais.
A gestação não é um período para aumentar a aptidão cardiorespiratória ou iniciar um programa de exercício intenso
O objetivo do programa é de manter a forma física
A mulher pode manter as suas atividades físicas, desde que a gestação e o bebê estejam saudáveis
A própria gestação já é um período de treinamento
Durante o exercício, devemos considerar tanto as respostas maternas como as fetais.
A gestação não é um período para aumentar a aptidão cardiorespiratória ou iniciar um programa de exercício intenso
O objetivo do programa é de manter a forma física
A mulher pode manter as suas atividades físicas, desde que a gestação e o bebê estejam saudáveis
A própria gestação já é um período de treinamento
Possíveis benefícios do exercício durante a gravidez
Maternos:
Manutenção do gasto energético (capacidade cardiorespiratória)
Prevenção do aumento excessivo de peso
Redução do estresse cardiovascular
Ajudar o trabalho de parto
Facilitar a recuperação do parto
Promover uma boa postura
Prevenir dor em região lombo-sacra
Prevenir a diabete gestacional
Melhorar o humor, a auto-imagem, ansiedade
Manutenção do gasto energético (capacidade cardiorespiratória)
Prevenção do aumento excessivo de peso
Redução do estresse cardiovascular
Ajudar o trabalho de parto
Facilitar a recuperação do parto
Promover uma boa postura
Prevenir dor em região lombo-sacra
Prevenir a diabete gestacional
Melhorar o humor, a auto-imagem, ansiedade
Fetais:
Menos complicações de parto difícil
Recomendações de exercício durante a gestação
Obter liberação médica antes de iniciar o exercício
Preferir exercícios que não sustentem o corpo (bicicleta, natação, hidroginástica)
A intensidade dos esforços deve ser determinada individualmente
Evitar esforços intensos no último trimestre
Preferir exercícios que não sustentem o corpo (bicicleta, natação, hidroginástica)
A intensidade dos esforços deve ser determinada individualmente
Evitar esforços intensos no último trimestre
Aumentar os exercícios de modo gradual, principalmente para mulheres sedentárias
Evitar posicionar e exercitar em decúbito dorsal, principalmente no último trimestre
Evitar exercícios em dias muito quentes e úmidos
Beber líquidos antes e após o exercício para garantir uma hidratação adequada
Não exercitar se estiver cansada
Repousos periódicos podem ajudar a minimizar a hipóxia e o estresse térmico para o feto
Evitar posicionar e exercitar em decúbito dorsal, principalmente no último trimestre
Evitar exercícios em dias muito quentes e úmidos
Beber líquidos antes e após o exercício para garantir uma hidratação adequada
Não exercitar se estiver cansada
Repousos periódicos podem ajudar a minimizar a hipóxia e o estresse térmico para o feto
O exercício na gestação deverá incluir
20 à 30 min de exercícios aeróbios de baixo impacto e baixa intensidade
Monitorização cuidadosa da FC
A recuperação com alongamentos leves
Monitorização cuidadosa da FC
A recuperação com alongamentos leves
Os componentes do exercício devem incluir
Aeróbica
Tonificação
Flexibilidade leve
Exercícios pré-natais específicos
Relaxamento e respiração
Tonificação
Flexibilidade leve
Exercícios pré-natais específicos
Relaxamento e respiração
O mais importante é adaptar e individualizar as recomendações de acordo com a história de atividade física da gestante.
Exercícios podem ser mantidos mesmo durante a amamentação.
