Saiba que o aquecimento é composto pelos exercícios realizados antes de uma atividade, visando aumentar a circulação sanguínea e a freqüência cardíaca. São exercícios que se destinam à melhora do desempenho e à redução da probabilidade de lesões, preparando o indivíduo mental e fisicamente para a atividade esportiva. Em termos fisiológicos, o aquecimento eleva a temperatura do corpo e aumenta o fluxo sangüíneo, possibilitando ao organismo se adaptar do estado de repouso ao de exercício.
É muito comum confundir o alongamento com o aquecimento. Muitos corredores, simplesmente, depois do alongamento muscular, julgam estar devidamente aquecidos e preparados para o esforço que virá em seguida e protegidos das lesões.O alongamento não deve ser realizado sem um prévio aquecimento e nem o substitui. Este tipo de alongamento tem uma influência desprezível na elevação da temperatura central e muscular e no fluxo sanguíneo.
É fundamental que pouco antes do alongamento, o corredor faça um trote de cerca de 10 minutos ou mais, dependendo do clima, do nível de esforço e das características individuais de cada um. Desta forma, a temperatura dos tecidos musculares ficará elevada, reduzindo os riscos de lesão decorrente do próprio alongamento.
Na academia acontece a mesma coisa, muitos alunos "pulam" a etapa de aquecimento antes de iniciar sua série de exercícios. São apenas 10 a 15 minutos de aeróbico, como bicicleta, esteira... Isto proporcionará mais facilidade na execução dos exercícios. Reduzindo assim o risco de lesão.
O tempo de duração e a intensidade do aquecimento dependem do nível técnico de cada um, do clima, da capacidade individual de produzir calor, do grau de intensidade do treino ou da competição, e do resultado pretendido.
Seguem abaixo alguns benefícios do aquecimento:
• Aumento da temperatura corporal e dos tecidos.
• Aumento do fluxo sangüíneo para os músculos ativos.
• Aumento da freqüência cardíaca.
• Aumento da velocidade da liberação de energia no organismo (velocidade metabólica)
• Aumento da velocidade de impulsos nervosos.
• Diminuição da tensão muscular.
• Preparação psicológica para o exercício. Obtenção do estado ideal de excitação.
