Beba o que o seu corpo pedir
A boa e velha água potável ainda é fundamental para a hidratação. Carregue uma pequena garrafa contendo água fria e beba alguns goles durante a caminhada ou corrida, mas não exagere. Á água tem inúmeros papéis no metabolismo, além de ajudar na refrigeração e digestão. A maior parte da água que precisamos está nos próprios alimentos que consumimos (veja no artigo de Nutrição e Saúde, publicado em junho), mas em um dia quente, ela ainda é a melhor companheira para o exercício. Água de côco é excelente, se estiver disponível. Existem bebidas industrializadas que são oferecidas aos atletas, mas ainda há polêmica sobre o seu uso. Siga sua intuição e ouça o que seu corpo diz. Se preferir tais bebidas, há uma grande variedade no mercado. Se o seu corpo preferir água apenas, não há nada demais nisso.
Treine sua Mente
Saber o que quer, e focar no resultado pretendido é essencial para o sucesso. Antes de qualquer coisa, seu subconsciente deve estar convencido de que o objetivo pretendido é algo positivo e factível. Técnicas de auto-ajuda podem ser muito úteis para incentivá-lo a iniciar e manter um programa de treinamento.
Não fuja das ladeiras, mas respeite-as!
Quando for possível, use as ladeiras para aumentar sua força muscular. Caso não esteja suficientemente condicionado, evite esse esforço adicional para que não ocorram lesões, que tanto podem surgir ao tentar vencer um aclive, quanto na situação inversa, onde alguns outros músculos são acionados.
Utilize calçados Confortáveis
Durante a prática do exercício, ocorre uma vasodilatação e o pé pode inchar um pouco, logo se o número for justo, haverá desconforto. Os pés devem ser cuidados com atenção: evite que permaneçam úmidos após o banho, para prevenir a formação de fungos e lesões, cuide adequadamente das unhas e dos calos e fortaleça os pés com exercícios específicos. Sem eles, não é possível caminhar ou correr. Portanto, não descuide disso!
Respire corretamente
Há uma discussão sobre a melhor forma de respirar, se a boca também deve ser utilizada ou não. A recomendação é que o oxigênio deve chegar aos seus pulmões na medida necessária, mesmo que para isso você tenha que respirar com a boca. Respire profunda e pausadamente durante o aquecimento e o desaquecimento. Não tenha receio de respirar também pela boca, caso seja necessário, quando o exercício for mais intenso. Não esqueça de que os nadadores de elite respiram primordialmente pela boca, portanto não há mal algum nisso.
Respeite seus Limites, mas saiba que eles podem melhorar, pouco a pouco.
Vá até onde suas pernas permitem. Tudo leva tempo. Use o tempo a seu favor e evite forçar metas que não poderá alcançar. Mesmo que muitas pessoas o incentivem a seguir, seja muito honesto com seus próprios limites. Eles podem ser bons amigos, mas o custo do erro será pago apenas por você.
Cuide das Cãibras
A causa mais comum das cãibras musculares é a perda de sódio e líquidos. Caso apresente este problema durante o exercício, alongue a região para neutralizar a contração. Depois, massageie a área para estimular a corrente sangüínea. Se o problema persistir, é bom conversar com um especialista para modificar alguma coisa em seus hábitos diários, inclusive no aspecto alimentar.
Não coloque metas impossíveis de ser alcançadas. Seja realista! Nada de soluções mirabolantes para obter resultados rápidos.Um passo de cada vez e aos poucos você consegue. Assim você não desistira de continuar e sua saúde vai agradecer!
Bons treinos!!!
