Estes exercícios vão ajudá-lo a ultrapassar as dificuldades em adormecer e também contribuirão para uma melhor qualidade de sono.
1. Pratique se possível, todos os dias ou, pelo menos, três vezes por semana, exercícios físicos aeróbicos (caminhada, ciclismo, natação, corrida, ginástica aeróbica de baixo impacto, remo).
2. Ao deitar, ouça uma música suave e relaxante.
3. Mexa os pés levemente em círculo para a direita 8 tempos e depois para a esquerda 8 tempos. Primeiro o pé direito e depois o pé esquerdo.
4. Repita o mesmo exercício com as mãos. Primeiro a mão direita e depois a mão esquerda. 8 tempos também.
5. Alongue os braços acima da cabeça, o máximo que conseguir alongar em 8 tempos. Depois, relaxe-os 4 tempos. Repita o exercício 4 vezes.
6. Faça o mesmo exercício com as pernas. Alongue as duas pernas o máximo que conseguir, contando 8 tempos e relaxe 4 tempos. Repita o exercício 4 vezes.
Nesta etapa, alongue os braços e as pernas ao mesmo tempo em 8 tempos. Relaxe 4 tempos e repita o exercício 8 vezes.
