Eiii....
Prefiro que faça o alongamento no final.
O alongamento muscular ainda divide opiniões. Alguns especialistas afirmam que é indispensável para evitar lesões, outros defendem que há momentos específicos para realizá-lo e já existem os que apontam o alongamento como desnecessário ou até mesmo um vilão para quem procura maior desempenho como por exemplo na corrida.
Culturalmente, o alongamento sempre foi parte importante do preparo de "pessoas normais", atletas amadores ou profissionais. Hoje, a tendência é realizá-lo com cautela, em momentos específicos, mas acredite, há benefícios!
Com o avanço da idade nós vamos perdendo a flexibilidade muscular. Um bom programa de exercício deve incluir: trabalho de força, aeróbico e alongamento.
SUGESTÃO:
Para aquecer, comece com um ritmo menor de passadas, desta forma vc aquece o corpo (de forma global) com os mesmos movimentos do exercício principal, após uns 5-8 minutos, aumente as passadas para o ritmo da sua caminhada... o mesmo eu sugiro para quem vai correr, faça uma caminhada antes, bem feita e acelere os passos logo em seguida.
Deixe os alongamentos para o final do exercício. Uma maneira de manter a flexibilidade muscular, relaxar a tensão diminuindo a fadiga das fibras excessivamente contraídas durante o exercício, o que ajudará na recuperação dos músculos e trará uma sensação de bem-estar pós-atividade.
+ SUGESTÕES:
Para evoluir com sua caminhada, aumente por semana entre 5-10% a distância.
bons treinos!!! =)
20110921
Lu, estou caminhando 3km por dia.. preciso alongar antes?? Beijo, Lili
MEXA-SE E GANHE SAÚDE
O objetivo do blog é incentivar você a praticar exercícios regularmente. E pra você que já pratica, facilitar o seu entendimento aos assuntos relacionados com atividade física, saúde e bem-estar.