Lu, estou caminhando 3km por dia.. preciso alongar antes?? Beijo, Lili

Eiii....

Prefiro que faça o alongamento no final.

O alongamento muscular ainda divide opiniões. Alguns especialistas afirmam que é indispensável para evitar lesões, outros defendem que há momentos específicos para realizá-lo e já existem os que apontam o alongamento como desnecessário ou até mesmo um vilão para quem procura maior desempenho como por exemplo na corrida.

Culturalmente, o alongamento sempre foi parte importante do preparo de "pessoas normais", atletas amadores ou profissionais. Hoje, a tendência é realizá-lo com cautela, em momentos específicos, mas acredite, há benefícios!

Com o avanço da idade nós vamos perdendo a flexibilidade muscular. Um bom programa de exercício deve incluir: trabalho de força, aeróbico e alongamento.

SUGESTÃO:

Para aquecer, comece com um ritmo menor de passadas, desta forma vc aquece o corpo (de forma global) com os mesmos movimentos do exercício principal, após uns 5-8 minutos, aumente as passadas para o ritmo da sua caminhada... o mesmo eu sugiro para quem vai correr, faça uma caminhada antes, bem feita e acelere os passos logo em seguida.

Deixe os alongamentos para o final do exercício. Uma maneira de manter a flexibilidade muscular, relaxar a tensão diminuindo a fadiga das fibras excessivamente contraídas durante o exercício, o que ajudará na recuperação dos músculos e trará uma sensação de bem-estar pós-atividade.

+ SUGESTÕES:

Para evoluir com sua caminhada, aumente por semana entre 5-10% a distância.

bons treinos!!! =)

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