Sei que nem todos irão fazer a corrida de sábado e que ainda
muito de vcs são experiente nas corridas, mas nunca é demais lembrar sobre como
devemos nos comportar na corrida.
A CORRIDA DAS LUZES com um percurso de 10km será NOTURNA, um
ponto que devemos levar em consideração.
Ficar atendo ao longo do percurso, olhar para frente e
avistar o chão para antecipar algum obstáculo que possa surgir (atenção com
"olho de gato" e desnivelamento do asfalto). Se por ventura estiver
chovendo, atenção com as linhas, a marcação do asfalto fica lisa.
Outro ponto importante, ela passará pela 3ª ponte, trecho com
aclive e declive. O senso comum alega que descer é sempre mais fácil que
subir, mas quem corre não é bem assim.
Depois de enfrentar uma árdua subida, o pensamento natural é
de que a descida trará alívio. Na verdade, ao descer, o corredor realiza
movimentos em que o músculo se contrai ao mesmo tempo em que se alongam, conhecidos
como contrações excêntricas, que sobrecarregam partes do corpo como os
tornozelos, joelhos e ossos da perna e da coxa.
Para se ter uma ideia, o impacto nessas áreas chega a ser
três vezes maior do que no plano e duas vezes maior que na subida.
Então..
NADA DE EXAGERAR NA VELOCIDADE, lembre-se: A subida cansa. A
descida machuca.
Desça
devagar, principalmente
os iniciantes que ainda não tem consciência corporal. Para contribuir no seu desempenho,
musculação
ou pilates é fundamental para um bom desenvolvimento muscular e ajudar na
performance, se ainda não faz, pense na possibilidade de incluir em sua
planilha e assim diminuir as chances de lesões.
Resumindo:
Passada curta e corpo inclinado para a frente na subida. Para descer, por
mais que seja tentador se deixar levar pelo embalo, o ideal é sempre descer
engrenado, nunca na banguela. Tentar descer sem
"chapar" o pé no solo, diminuir a elevação dos
joelhos e manter o tronco ligeiramente inclinado para frente. O ideal é que o
queixo esteja na linha da ponta do pé, caso contrário, o corredor estará
projetando o corpo muito para frente.
Use roupas e tênis adequados à pratica esportiva. O uso de
materiais errados ou novos podem causar lesões
e limitar seu rendimento. Separe
tudo que pretende levar com antecedência.
A hidratação e alimentação são fundamentais ao longo da
semana e não somente em dia de treino ou prova. Ter um nutricionista para balancear
sua dieta é importante. Quando for beber água na corrida, não jogue o copinho no meio da pista e olhe antes de jogar no chão, evite acidentes. Alguns organizadores disponibilizam local apropriado para jogar ao logo do percurso.
Respeite seus limites e as condições do dia, na presença de
qualquer desconforto diminua o ritmo ou pare.
