Flexão
Joelhos apoiados no chão, mãos ao lado do tronco na altura do peito. Inicie com os braços estendidos, inspire e expire flexionando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. O abdômen permanece contraído durante todo o movimento.
Joelhos apoiados no chão, mãos ao lado do tronco na altura do peito. Inicie com os braços estendidos, inspire e expire flexionando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. O abdômen permanece contraído durante todo o movimento.
Crucifixo
Deitada de costas, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com os braços semiflexionados e unidos acima do peito. Afaste-os soltando o ar até a linha dos ombros e inspire voltando à posição inicial.
