20090513

* Dica de exercício



Fortalecendo a coluna e os glúteos


Deite-se de barriga para baixo e abra os braços (A).

Tente levar a escápula uma em direção à outra e tire braços, tronco e pernas do chão (B).

Mantendo-se na posição, leve os braços à frente da cabeça (C), permaneça por um segundo e retorne-os à posição anterior. Suavemente solte o corpo no chão.

Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.

Para facilitar a execução do exercício, sincronize os movimentos com a respiração.
Inspire (puxe o ar) parada e afastes os braços (A)

Expire (solte o ar) contraindo glúteos, eleve as pernas e tronco "aproximando" as escápulas (B) e retorne a posição inicial.
Quando terminar, faça o alongamento abaixo segurando 20 segundos.
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Todo conteúdo desde blog é resultado de pesquisa em livros, revistas, internet e opnião pessoal. O objetivo deste blog é conscientizar e informar o seu público dos benefícios a saúde e qualidade de vida por meio da prática regular de atividade física. Contribuindo assim, ativamente, na saúde geral da população. Acreditamos que qualquer um pode se tornar saudável e em forma com um programa regular de exercícios físicos e boa alimentação.

As dicas e sugestões contidas neste site não substituem a presença e o acompanhamento de Educadares Físicos, Médicos, Nutricionistas, Psicólogos e Fisioterapeutas.

Equipe Fit Run


MEXA-SE E GANHE SAÚDE

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O objetivo do blog é incentivar você a praticar exercícios regularmente. E pra você que já pratica, facilitar o seu entendimento aos assuntos relacionados com atividade física, saúde e bem-estar.

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O sedentarismo é, hoje, um dos principais fatores de risco para a saúde. Por isso, ao reservar um "tempinho" durante o dia para a prática de exercícios físicos, você estará dedicando ao seu corpo a atenção e os cuidados que ele merece.