Algumas mulheres precisam de mais cuidados para fazer exercícios. Se você está bem de saúde, em ótima forma física e se sente disposta, você pode e deve continuar com seus exercícios. Lembrando que agora é uma fase de manutenção e não de superação!
De acordo com um estudo da revista científica American Journal of Obstetrics and Gynecology, mulheres ativas e saudáveis que se exercitam antes da gestação podem continuar a fazê-lo durante toda a gravidez sem risco à saúde ou ao desenvolvimento do bebê.
E segundo uma outra pesquisa, da Universidade de Oslo, mulheres que praticavam exercícios de alto ou médio impacto seis vezes por semana não tiveram diferença no tempo de trabalho de parto, no ganho de peso na gestação ou no peso do bebê ao nascer.
Os exercícios promovem o tônus muscular, a força e a resistência, o que ajudará seu corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparará você para o esforço do trabalho de parto e ainda colaborará para seu corpo a voltar à forma depois que o bebê nascer.
A atividade física na gestação também diminui desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, além de ajudar a manter seu humor mais estável e sua auto-estima e seu sono em dia.
Caminhadas, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica são considerados exercícios seguros na gestação. Musculação, Ioga e pilates também são bons exercícios, mas não se esqueça de se certificar de que seu professor tenha experiência em lidar com grávidas.
De acordo com um estudo da revista científica American Journal of Obstetrics and Gynecology, mulheres ativas e saudáveis que se exercitam antes da gestação podem continuar a fazê-lo durante toda a gravidez sem risco à saúde ou ao desenvolvimento do bebê.
E segundo uma outra pesquisa, da Universidade de Oslo, mulheres que praticavam exercícios de alto ou médio impacto seis vezes por semana não tiveram diferença no tempo de trabalho de parto, no ganho de peso na gestação ou no peso do bebê ao nascer.
Os exercícios promovem o tônus muscular, a força e a resistência, o que ajudará seu corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparará você para o esforço do trabalho de parto e ainda colaborará para seu corpo a voltar à forma depois que o bebê nascer.
A atividade física na gestação também diminui desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, além de ajudar a manter seu humor mais estável e sua auto-estima e seu sono em dia.
Caminhadas, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica são considerados exercícios seguros na gestação. Musculação, Ioga e pilates também são bons exercícios, mas não se esqueça de se certificar de que seu professor tenha experiência em lidar com grávidas.
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade se você:
• teve algum ameaço de aborto espontâneo
• teve um bebê prematuro no passado
• sabe que corre risco de um trabalho de parto prematuro desta vez
• sabe que sua placenta está baixa
• teve sangramento forte
• teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril
• apresenta alguma doença pré-existente
• apresenta quadro de pressão arterial muito alta
• sabe que vai ter mais de um bebê
Depois de conversar com seu médico e ser liberada, você poderá fazer exercícios moderados. Não se esqueça que esta fase é de “manutenção” e não de superação... No 1º trimestre, atividades moderadas e evite elevar demais a temperatura do corpo. Passado esse período, você também vai precisar eliminar exercícios que sejam feitos no chão (de costas) ou em que você fique de pé por muito tempo, ambos podem reduzir o fluxo de sangue para o bebê. E a frequência cardíaca controlada, em torno de 140bpm durante toda a gestação.
Cuidado com os alongamentos, neste período você está mais suscetível a distensões musculares por causa do hormônio relaxina, que permite ao útero dilatar e também age em outros tecidos conjuntivos.Tendo todos os cuidados e sempre “ouvindo” o seu corpo, não há problema algum em realizá-los.
É importante lembrar, contudo, que você deve sempre conversar com seu médico sobre o tipo de exercício que pretende fazer ou continuar fazendo e mantê-lo sempre informado durante as consultas sobre qualquer alteração que tenha percebido.
