O exercício abaixo, são para alunos com uma frequência regular, sem interrupção de no mínimo 6 meses de musculação, ginástica (5 vezes por semana) ou pilates (3 vezes por semana).
Se você faz, por exemplo, 3 vezes por semana de musculação ou ginástica, aguarde mais uns 2 meses para realização desse exercício. O fortalecimento de abdomem, coluna e tronco é de extrema importância para que a execução seja realizada com mais segurança.
Vamos ao exercício:
Atenção para a coluna... mantenha sempre reta!
A respiração dureante o exercício é fundamental
Vai uma dica para os iniciantes... realize o exercício sem a barra de rolagem.
Fique na posição de "4 apoios", aquela do exercício para glúteo. Faça contrações isométricas do abdomen por 10 segundos e relaxe.. e repita a contração.
Para aumentar a intensidade fique na posição de apoio, como se fosse fazer braço, igual ao exercício da foto. Primeiro com o apoio de joelhos e depois estenda os joelhos para dificultar. A diferença estara no apoio dos braços, aqui você permanecerá com os cotovelos flexionados e mantenha o cotovelo alinhado ao ombro.
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