=) obrigada!
20110226
Olá. Precisava que me explicasses se a genética do corpo influencia na definição dos braços? O motivo da pergunta é que vejo o crescimento dos músculos mas não se nota a definição.
olá!
Série de definição significa reduzir a gordura corporal para que os músculos apareçam.. o que pode estar ocorrendo é uma alimentação inadequada.. suplemento em quantidades exageradas ocasionando uma retenção líquida dando um aspecto de inchado..muito volume mas sem definição...
=)
Boa noite Luciana, primeiramente gostaria de parabenizar pela iniciativa. Tenho 18 anos, 1,80m e 95 kg. Vou começar a malhar agora, duas horas todos os dias durante 6 meses. Nesse período é possível obter um ótimo resultado? algum conselho? obrigado
Oii
Se você vai iniciar com a musculação vai precisar de paciência. Dependendo do objetivo 6 meses não são suficientes. Ter um acompanhamento de um profissional para a elaboração do seu treino e da sua alimentação é fundamental para conquistar sua meta. Seja realista com seus objetivos no prazo determinado.
Você não colocou o seu objetivo, então fica difícil dizer se vai conseguir...
=)
20110225
* Despertador em formato de halteres
Acabaram as desculpas para não se exercitar. A importadora Brodes traz para o Brasil o Halteres Despertador Fitness digital, com a proposta de espantar a preguiça do quarto.
Após ser programado o usuário precisará realizar 30 repetições para que o alarme seja desligado, um modo divertido de se exercitar pela manha, logo cedo.
Imagine só ganhar isso da sua personal?!?! Ela tem que ser muito carrasca heimm?! =)
Contudo para aqueles dias em que a noitada foi longa ou de descanso sagrado, é possível programar o Halteres para funcionar como despertador sem que haja a necessidade de fazer as repetições.
“É um produto feito para estimular o esporte e o bom humor das pessoas ao acordar. Uma proposta bem original, com a cara do verão brasileiro”, comenta Sérgio Bromberg, diretor da Brodes.
O produto de belo design possui tela de LCD e é oferecido nas opções de cores preta e branca. O Relógio Despertador Fitness pode ser encontrado em diversas lojas no Brasil e em sites de venda virtual.
Sobre a Brodes
No mercado há dois anos, a importadora traz um conceito bem interessante: Atuar em um nicho especial, focada em produtos de uso pessoal, que possuam personalidade e que sejam criações únicas e patenteadas.
20110223
* Alongar antes de correr não previne contusões
Pesquisa chega à conclusão que alongamento é perda de tempo. Mas quem já faz o exercício deve manter o hábito.
Fazer alongamento antes de correr não previne nem causa contusões, segundo um estudo divulgado na reunião anual da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).
O estudo foi feito com 2.729 pessoas que corriam 16 km ou mais por semana. Os corredores foram divididos aleatoriamente em dois grupos: 1.366 se alongavam antes de correr e 1.363 não faziam qualquer tipo de alongamento. O primeiro grupo alongava as pernas entre três e cinco minutos logo antes da corrida.
“Nós descobrimos que o risco de contusão foi o mesmo para homens e mulheres, e não houve diferença entre faixas etárias e distância percorrida”, disse Daniel Pereles, autor do estudo e cirurgião ortopédico. Mas corredores mais velhos ou mais pesados e que haviam tido contusões nos últimos quatro meses ficaram mais suscetíveis a contusões.
Segundo o estudo, as pessoas mais propensas a sofrer contusões são as que têm um histórico de lesões crônicas ou tiveram alguma lesão recente; maior índice de massa corporal ou que costumavam alongar e passaram a não fazer o alongamento antes de correr.
As lesões mais comuns contatadas no estudo aconteceram na virilha, nos calcanhares e no joelho.
20110221
Bom dia, por favor me diga qual éo melhor? Aerobica em seguida musculação ou vice-versa,ou seja posso fazer os dois sem prejudicar a massa magra?obrigada
Bom dia!
Qual o seu objetivo? Em que fase de treinamento você está? Qual a finalidade da sua dieta, aumento de massa, emagrecimento ou manutenção do peso corporal? Isso tudo vai influenciar na montagem do seu treinamento. A ordem dos exercícios vai otimizar o seu objetivo.. Se você deseja condicionamento físico, faça o aeróbico antes.. se for emagrecimento, faça depois da musculação.
=)
oi!!! gostaria de saber como devo montar um programa de exercicio de musculação para iniciantes!!!!!
oii..
Isso depende.. para montar um programa precisamos de várias informações..apenas dizer que é iniciante não é suficiente.
=)
20110210
Oi, quero saber se posso treinar com peso independente em casa ou se é muito perigoso treinar sem um acompanhamento?
oii..
A orientação de um profissional além de evitar lesões irá otimizar o seu objetivo.... o resultado será muito mais rápido e eficiente comparado ao treinamento por conta própria.
Tendo um profissional orientando no que fazer e de como fazer é bem melhor, não tenha dúvidas..
=)
20110201
Ps2. estou seguindo a risca uma dieta hipogordurosa e corro sempre 1h dia na academia! Beijo e muito obrigado mais uma vez....
Faça o seu aeróbico depois da musculação... desta forma você vai usar a gordura como fonte de energia durante a sua caminhada.
=)
Ps. Meu Taf é daqui a uns 8 meses +/-, da tempo suficiente para eu treinar a barra fixa? comprei uma ontem, e já estou querendo iniciar os treinos! Beijão e muito obrigado
oii
8 meses é um ótimo tempo para treinar... se você estiver acima do peso, nesta fase inicial faça um treino para emagrecer... posteriormente essa redução do peso corporal vai facilitar a execução dos exercícios específicos da prova.. normalmente são a corrida, abdominal e barra...
Não deixe para treinar de última hora... a maioria faz isso.. então saia na frente e comece logo a treinar.
=)
Olá luciana tudo bem? me inscrevi em um concurso e estou com um sério problema para o TAF....não consigo fazer nenhuma repetição em barra fixa, nunca fiz barra fixa na vida. Como posso iniciar os treinos, li sobre rack chin...é bom pra começar?
oii..
Isso vai depender de quanto tempo você tem para treinar até o dia da prova. Você até poderá fazer, mas na prova do concurso a execução não será desta forma, ou seja, ao meu ver "é perda de tempo"... você pode até inserir no seu programa de treinamento, ele trabalha a região das costas, músculo que será exigido na barra fixa.. eu sugiro que você foque os movimentos da prova, de acordo com o edital...
=)
ei Lu, seu blog é muito maneiro!!! achei vc qdo procurava algumas dicas pra começar à correr. seus posts são mto interessantes e, vou ler todos!!! há anos tenho vontade de praticar corrida. pode me indicar algum treinador aqui em Laranjeiras?
eii..
Só estou atuando em Vitória... meus contatos estão todos por aqui...
=)
oi queria saber o faço pa reduzir medidas abdominais pois minha gordura e toda localizada tenho, 1.63 64 k mais com barriga faço caminhadas quatros vezes ppr semana tentor fechr boca mais nao consigo reduzir a gordura da barriga obriga annpaula
Oi...
A quanto tempo está caminhando? Já consegue fazer por exemplo 1 hora de caminhada e no dia seguinte já está com disposição para mais um dia de exercício? Se a resposta for sim, eu sugiro intensificar essa caminhada...desta forma você vai aumentar o seu gasto energético.
E a alimentação, não basta só tentar fechar a boca... da mesma forma que você segue um programa de exercícios....você tem que seguir uma dieta equilibrada...
=)
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MEXA-SE E GANHE SAÚDE
O objetivo do blog é incentivar você a praticar exercícios regularmente. E pra você que já pratica, facilitar o seu entendimento aos assuntos relacionados com atividade física, saúde e bem-estar.