* Aproveite a academia do condomínio

Academia do condomínio...

Com algumas precauções é possível praticar exercícios físicos no próprio prédio ou condomínio sem comprometer a saúde. E, com a vida agitada que todos vivemos, ter uma sala de ginástica no prédio é mais do que comodidade.

Como o número de pessoas adeptas aos exercícios físicos cresce significativamente e o fator custo pesa, a modalidade “caseira” das academias ganha cada vez mais espaço. Segundo a Associação Brasileira de Administração de Condomínios (Abic) em quase 100% dos lançamentos de novos condomínios residenciais já está incluída a sala de ginástica dentre os opcionais.

Mas em nome desta comodidade e da busca pelo corpo perfeito, em curto espaço de tempo, muitos moradores de prédios e condomínios que dispõem desse benefício acabam praticando exercícios físicos de forma errada, extrapolando limites e, pior, muitas vezes sem orientação profissional.

Os riscos são inúmeros e vão desde simples lesões musculares até patologias que comprometem a vida, como as cardíacas, por exemplo.

Os riscos mais comuns são as lesões musculares como as distensões, estiramentos, entorses e as dores musculares (mialgias). Principalmente as mialgias e as tendinites (inflamação nos tendões) podem se tornar crônicas fazendo com que a pessoa perca qualidade de vida por causa da dor. E não é isso que você quer!!!

Fique atento com todos os aparelhos encontrados neste espaço, alguns apresentam riscos quando mal utilizados. No caso dos ergométricos como bicicletas e esteiras, a maior preocupação é com a freqüência cardíaca e o condicionamento físico, já que os batimentos cardíacos tendem a aumentar durante a prática de exercícios. Já os aparelhos de peso podem causar problemas de coluna, contusões por trauma direto, estiramentos e até rupturas musculares. Também fique atento com a posição dos aparelhos, halteres, barras, steps... Um bom local deve ter espaço suficiente para a locomoção sem que você se esbarre nas máquinas ou tropece em algum halter pelo chão.

ATENÇÃO COM AS CRIANÇAS e ADOLESCENTES
Outro perigo que a prática caseira esconde é em relação às crianças e adolescentes que tendem a imitar os colegas mais velhos ou os adultos. A falta de orientação e acompanhamento de um profissional especializado pode levar as crianças e adolescentes a realizar exercícios e usar pesos para as quais não estão preparadas. Daí decorre os acidentes que podem ser muito sérios ou problemas de sobrecarga de difícil tratamento.

A contratação de professores é fundamental. Uma saída são empresas ou profissionais que prestam assessoria.

Caso seu condomínio não consiga viabilizar um professor por "24H", proteja-se contratando um PERSONAL TRAINER, devidamente habilitado. É sempre melhor prevenir!

* Aulas de Spining

Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agradável nas grandes cidades. Como resposta, o ciclismo indoor veio como uma tempestade para a indústria de Fitness. Nenhuma modalidade esportiva, desde o Step, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de ciclismo e o mercado continua crescendo.

Por que o ciclismo indoor tornou-se tão popular? Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo na maioria das academias. Talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora aula). Mas, na verdade, o ciclismo indoor é considerado como a mais entusiasmante e intensa atividade das propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso enfatizando o trabalho neuromuscular. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos direta e indiretamente no trabalho e muitos outros benefícios.

Há vários programas de ciclismo indoor. O Spinning é um deles, apresentando um completo programa de atividades em bicicletas estacionárias, através da simulação de vários percursos formados basicamente de retas, com o uso de pouca ou moderada resistência e subidas, aumentando a resistência.

Spinning não é uma simples malhação na bicicleta. Uma aula de Spinning apresenta dois componentes: um físico e um mental. O componente mental é sempre mais difícil, pois traz à tona sentimentos às vezes ligados à vitórias, às vezes à derrotas. A chave do programa é encarar-se, vivenciando pensamento, sentimentos e emoções, através de 40 minutos de concentração de cada aula.

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.

As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos.

Dicas importantes:

• É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;

• Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;

• Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;

• Ajuste adequadamente a altura do selim;

• Ajuste a altura do guidão;

• Ajuste o firma pé;

• Conheça o sistema de frenagem;

• Prenda os cadarços dos tênis;

• Cuidado com a postura;

• Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;

• Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;

• Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;

• Limpe a sua bicicleta após o uso;

• Chegue 10 minutos antes da aula;

• Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;

• Respeite as orientações dadas pelo professor;

• Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.

As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente! Você vai adorar.

Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.

* Obesidade abdominal

Obesidade abdominal

Diversos estudos demonstraram que um acúmulo predominante de células gordurosas na região abdominal leva a um aumento de risco de doença cardiovascular e morte prematura; as alterações metabólicas associadas com obesidade abdominal incluem as dislipidemias, resistência à insulina, diabetes de tipo 2 (diabetes do adulto), síndrome metabólica, inflamações e trombose.

Nos últimos anos, tornou-se cada vez mais claro que a distribuição de gordura é importante quando considerar os riscos de obesidade. Foi sugerido na década de 40 que o risco cardiovascular e metabólico está mais intimamente relacionado com a obesidade "andróide" (obesidade abdominal ou corpo em "forma de maçã") do que com a obesidade "ginóide" (obesidade corporal mais baixa ou corpo "em forma de pêra").

Simultaneamente, surgiram novos dados com relação ao vínculo entre o risco cardiovascular e a obesidade abdominal, especialmente o significado de gordura intra-abdominal (aquela que fica armazenada dentro da cavidade abdominal, ao redor dos principais órgãos) como um importante fator de risco para doenças cardiovasculares. A obesidade abdominal pode simplesmente ser medida pela circunferência da cintura, mas podem ser ainda usado métodos de imagem como a tomografia computadorizada (TC) ou a Ressonância Magnética por Imagem (RM).

"A obesidade abdominal, deposição de gordura na região da cintura, e a resistência à insulina são conhecidos fatores de risco causadores de doença metabólica (a chamada Síndrome Metabólica) com conseqüências no sistema cardiovascular."

Estratégias de tratamento

Em relação às estratégias de tratamento, a perda de peso em pacientes com obesidade abdominal está associada com uma redução do tecido gorduroso localizado dentro do abdômen.

Mesmo uma perda de peso de 5 a 10% está associada com a melhora dos fatores de risco cardiometabólicos tais como as taxas de triglicerídios, níveis de HDL-colesterol e resistência à insulina. Uma redução na circunferência da cintura de 9 cm equivale a uma redução de 30% na adiposidade intra-abdominal prejudicial.

* Moda fitness

Milhares de brasileiros aderem à febre do fitness, lotam parques e academias e transformam o exercício em hábito.

Existem no mercado, atualmente, roupas fitness tão bonitas e bem transadas que algumas até podem ser usadas no dia a dia, em ocasiões mais descontraídas. A moda fitness começa a alçar vôo nesse segmento que é o vestuário esportivo.

Está longe o tempo em que a mulher ia fazer a sua caminhada no parque ou mesmo no clube, vestida com um simples legging cor de cinza e uma enorme camiseta, e os homens de short e camisa, hoje há a moda fitness.

Os praticantes de fitness querem conciliar o modo de pensar com a roupa que usam, numa dual de inteligência, bem viver e visual bonito da moda fitness. Não apenas inovar nos modelos, mas no conjunto todo. Agora os criadores da moda fitness estão apostando na tecnologia dos novos tecidos, que cada vez mais estão confortáveis e gostosos de usar, quase como uma segunda pele.

A novidade nesse segmento de moda tem sido a criação de um tecido que inibe a proliferação de bactérias causadas pelo suor e tecidos com proteção solar . À parte desse avanço tecnológico, as roupas fitness continuam cada vez mais bonitas, coloridas, bem transadas e com um visual lindo, popularizando a moda fitness.

O importante é usar roupas leves, não usar tênis apertado ou muito desgastado na sola, no frio usar roupas de inverno para manter a temperatura corporal e se for fazer atividade ao ar livre pela manhã, não esqueça do protetor solar.

Lembre-se: Procure orientação e faça exames médicos antes de iniciar alguma atividade física.

* Aventure-se

Esportes de aventura: aventure-se!

A atividade física é, sem dúvida, uma maneira de recuperarmos a energia perdida, de relaxar e liberar o estresse. Melhor ainda se for ao ar livre, próximo da natureza. Assim, o Ecoturismo e os esportes de aventura vão ganhando cada vez mais força e espaço: são praticados em locais paradisíacos, onde nos deparamos com rios, florestas, ribanceiras e cachoeiras. Vários objetivos e benefícios podem ser destacados na prática dos esportes de aventura para reduzir o estresse dos praticantes.

A realização de atividades ao ar livre serve não apenas como "válvula de escape" às tensões do cotidiano, mas também possibilita o desenvolvimento de muitas habilidades essenciais nos ambientes corporativos, tais como liderança, organização e gerenciamento de tempo e risco. Além disso, os participantes dessas atividades ganham também um importante e saudável canal de contato com a natureza. Este contato com a natureza constitui um cenário ideal para se gerar reflexões e estimular transformações.

Que tal entrar em forma com uma boa dose de adrenalina? Não, não se trata de uma nova atividade das grandes academias de ginástica, mas de sair desse ambiente costumeiro e praticar esportes de aventura em contato com a natureza. Essas atividades ajudam a entrar em forma queimando calorias e definindo a musculatura e, ao mesmo tempo, garantem diversão e fortes emoções.

A cada dia surgem novos adeptos que estão trocando os halteres pelo remo, os ferros por mosquetões. As agências especializadas em turismo de aventura, já não recebem apenas praticantes eventuais e curiosos em suas dependências. Muitos desses clientes cativos são moradores de grandes cidades, cansados do estresse do dia-a-dia que vão em busca de atividades que simultaneamente relaxem a mente e ajudem a manter a forma. E é justamente isso que oferecem os esportes de aventura. Vamos saber do que se trata cada um deles?

* As modalidades variam em emoções e trabalham o corpo todo.

Rafting e Bóiacross é a descida de um rio em um bote inflável, trabalham todos os músculos do corpo, desde as pernas até os membros superiores. O esforço físico depende do nível do rio, quanto mais corredeiras maior esforço o praticante precisa fazer durante a atividade.

Rapel é uma das atividades com corda mais praticadas e mais simples nos esportes de aventura. Consiste na descida com corda e equipamentos especiais de desníveis naturais ou artificiais como rochas, paredões, pontes etc.

Cascading é um rapel realizado em uma cachoeira, mas a dificuldade é bem maior por causa da água, portanto, exige uma técnica mais apurada, com instruções mais detalhadas e maior atenção e acompanhamento dos monitores.

Canyonig ou canionismo é a exploração do curso de um rio (ou parte dele). Passando por cânions e cachoeiras, o canyoning exige muito conhecimento técnico dos participantes e pode aglomerar diversas outras atividades dentro de si, como a travessia, o cascading e a tirolesa.

Tirolesa é a travessia entre dois pontos de grande desnível por uma corda esticada entre eles. Usando equipamentos específicos, o praticante “desliza” do ponto mais alto ao mais baixo, pendurado na corda. A atividade pode ser realizada em locais como montanhas, vales e cachoeiras. É uma das atividades mais simples e seguras com corda.

Trekking é uma caminhada, é a atividade mais difundida e praticada no ecoturismo. É também a mais simples e segura. Caminhar por trilhas ou pequenas estradas de terra em meio à natureza com cenários como mata atlântica, cerrado, montanhas, vales, canyons, leitos de rios etc. Existem provas que envolvem outras modalidades aumentando o nível de dificuldade.

Arvorismo é o mais novo esporte de aventura praticado no Brasil. Proporciona um íntimo contato com a natureza, além de agradar muito as pessoas que gostam de emoção e superação de desafios. É praticado em uma seqüência de trilhas, passarelas e redes suspensas por cordas e cabos de aço nas copas das árvores ou em estruturas especiais.

Cansou só de ler, ou a adrenalina já foi liberada? O leque de opções é variado, procure uma boa agência de Ecoturismo, veja qual opção te interessa mais, pegue um bom par de tênis, uma mochila e descubra a experiência e os benefícios de desvendar o que a natureza pode te oferecer!

Aqui no ES eu indico Oswaldo Cruz de Almeida Junior (BaldiN) (27) 9998-4485 ou (27) 3071-2017

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* Fibromialgia

FIBROMIALGIA

O que é?

Fibromialgia caracteriza-se por dor muscular e tendinosa difusa crônica em pontos dolorosos de localização anatômica específica.

Quais os principais sintomas?

Os sintomas são dor generalizada ("dói tudo").

	fadiga
	sono superficial e não reparador (desperta mais cansado do que quando deitou à noite)
	depressão psíquica
	ansiedade
	dor de cabeça (pode ser enxaqueca)
	dormência de mãos e pés
	dor abdominal com períodos de prisão de ventre intercalados com diarréia

Em nenhum momento haverá inflamação ou deformidade nas articulações e os movimentos não estão limitados.

Caracteristicamente, os portadores de fibromialgia têm os sintomas por anos sem modificações importantes. Os problemas são dor e fadiga.

Como se desenvolve?

A causa e os mecanismos que provocam fibromialgia não estão perfeitamente esclarecidos. Não há nenhuma evidência concreta de que possa ser transmitida nem se verifica maior prevalência em familiares.

Diminuição de serotonina e outros neurotransmissores provocam maior sensibilidade aos estímulos dolorosos e podem estar implicados na diminuição do fluxo de sangue que ocorre nos músculos e tecidos superficiais encontrados na fibromialgia.

Qual a melhor forma de tratamento?

No tratamento, devem ser usados analgésicos; não parece haver vantagem no uso de anti-inflamatórios ou cortisona em caráter permanente.

São drogas obrigatórias os antidepressivos tricíclicos (principalmente amitriptilina e ciclobenzaprina)que agem sobre a serotonina no cérebro e têm efeito analgésico no sistema nervoso central.

Condicionamento muscular orientado.

* Emagreça e continue magro

A maior pesquisa já feita sobre manutenção de peso revela como manter a forma depois do regime

Quem vive de dieta sabe que emagrecer é relativamente fácil. Para a maioria das pessoas, é suficiente reduzir ao mínimo a ingestão de calorias e se empenhar na ginástica. O difícil é manter o corpinho enxuto depois que o regime acaba.

Estudos médicos comprovaram que 95% das pessoas que emagrecem por força de dieta alimentar recuperam com certa rapidez os quilos perdidos. Qual o segredo da minoria vitoriosa que continua magra por um longo período de tempo após o término da dieta? Em busca de uma resposta para essa questão crucial da vida moderna, a revista americana Consumer Reports patrocinou a maior pesquisa já realizada sobre manutenção de peso. Foram ouvidas 32.213 pessoas que haviam feito dieta de emagrecimento. Apenas 8.000 mantiveram a boa forma por no mínimo um ano após o regime. Desse total, metade não voltou a engordar por mais de cinco anos. A conclusão que se tirou do estudo desse grupo seleto de novos-magros é que se manter magro é mais fácil do que parece.

Onde está a chave do sucesso? Veja o que descobriram:

• Aqueles que permaneceram em forma não se sujeitaram a dietas radicais nem a programas dispendiosos.
• 85% evitaram sopas e suplementos alimentares para substituir as refeições.
• Reduzir porções, comer mais frutas e verduras e suprimir doces e fast food foi a receita seguida à risca por mais da metade daqueles que permaneceram em forma por mais tempo.
• Abandonar o sedentarismo é uma fórmula imbatível de driblar os efeitos nocivos do excesso de comida. Para 81% das pessoas que conservaram o peso, fazer exercícios foi fundamental.

Com esses dados nas mãos, os pesquisadores puderam enfileirar algumas regras básicas para continuar no peso ideal.

1: jamais passar fome.

2: comer bem, só que de forma balanceada.

3: transformar a atividade física em hábito.

O que está evidente é que o erro primordial das dietas de baixas calorias é deixar a pessoa mal alimentada por período prolongado. Raras pessoas são capazes de passar fome de forma voluntária por mais de algumas semanas – fatalmente chega o momento em que a maioria joga tudo para o alto e ataca uma caixa de bombons.

"Se para perder peso for necessário fechar a boca, os resultados nunca serão duradouros. O próprio corpo se encarrega de impedir o emagrecimento e armazenar energia", diz o endocrinologista Marcio Mancini, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade. "Quem é bem-sucedido na dieta põe em primeiro plano a qualidade dos alimentos."

A pesquisa americana mostra que os bem-sucedidos adotaram estratégias para perder peso sem passar fome. A primeira delas diz respeito ao consumo de carboidratos, grupo alimentar presente nos doces, nos pães, nos biscoitos, nas massas, nos grãos e também em diversas frutas e verduras. Mais da metade das pessoas que mantiveram o peso por mais de cinco anos jamais parou de comer carboidratos. Mas soube escolher o tipo. Os que engordam são os chamados carboidratos ruins, que liberam muito açúcar no sangue. Nesse grupo estão os alimentos feitos de açúcar e farinha refinada, como o pão francês e a maioria dos biscoitos. Entre os carboidratos bons, auxiliares no emagrecimento, estão alimentos com fibras, como legumes, verduras e grãos integrais.

Todos os carboidratos se transformam em açúcar logo após digeridos – a diferença é que a quantidade produzida pelos "ruins" é maior. Para transformar esse açúcar em energia, o corpo libera insulina, hormônio cuja função principal é armazenar energia. Quanto maior a quantidade de açúcar, maior a de insulina. Em excesso, esse hormônio não só estoca muita gordura como contribui para dificultar o emagrecimento.

Uma das conclusões a que chegou é que, ao contrário do que recomendam as dietas tradicionais, não é bom privar-se de proteínas nem de gorduras. As proteínas, por exemplo, são imprescindíveis para regular a digestão do carboidrato. "Se você comer macarrão acompanhado de carne, engordará menos do que se comer só a massa, mesmo que o prato tenha as mesmas calorias", diz a nutricionista paulista Mônica Beyruti. "Isso porque as proteínas contidas na carne ajudam a reduzir a liberação do açúcar." Para emagrecer de forma mais saudável, é melhor dar preferência às proteínas "magras", que se encontram nas carnes brancas (peixes e aves), na clara do ovo e na soja. No caso das gorduras, as vilãs nas dietas tradicionais, descobriu-se que ajudam a pessoa a permanecer magra por mais tempo, principalmente porque promovem a sensação de saciedade. Não se trata de comer à vontade qualquer gordura, mas apenas aquele tipo que os médicos chamam de "saudável", que se encontra nas castanhas, nos peixes e no azeite de oliva.

PROCURE UM NUTRICIONISTA
E SAIBA COMO MANTER UMA DIETA SAUDAVEL

* Como os exercícios gastam calorias?

Como os exercícios gastam calorias?

Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7000 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.

Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

Tenha músculos fortes

Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.

Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.

Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.

Aumente as enzimas que queimam gordura

Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.

Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.

Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.

Conclusão

Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferente do que um corpo com muita gordura.

Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.

Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.

* PILATES e FORMA FÍSICA

Em vez de usar o friozinho como desculpa para fugir das atividades físicas, aproveite para dar um up na musculatura, já pensando na chegada do verão!

Nesta época do ano o corpo precisa de mais movimento, uma vez que a tendência é o enrijecimento natural dos músculos devido à baixa temperatura. Sem exercício o quadro só tende a piorar.

O Pilates engloba mais de mil tipos de exercícios “precisos e simétricos”, executados em aparelhos ou no solo (MAT Pilates). “Trata-se de um trabalho intenso que mistura força e flexibilidade. Além disso, ajuda na melhoria do sistema cardiorrespiratório, na circulação e no controle motor do corpo.

A atividade, conhecida como “arte da contrologia”, prioriza o fortalecimento muscular das regiões abdominal, dos glúteos e das coxas. O que significa, em outras palavras, barriguinha, bumbum e pernas durinhos e muita disposição para encarar a rotina do dia.

Então, antes de se render à dobradinha sofá e guloseimas, lembre-se de que é no inverno que o corpo gasta mais calorias, já que precisa produzir uma quantidade maior de energia para manter a temperatura interna. Ou seja, você em forma ao final da estação.

PILATES

TAMBÉM É EXERCÍCIO FÍSICO!!! CONDICIONA... ENRIJECE A MUSCULATURA... TRABALHA SUA POSTURA... SUA COORDENAÇÃO... MELHORA A FLEXIBILIDADE

FAÇA ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE

SUA SAÚDE AGRADECE

TA ESPERANDO O QUE PRA COMEÇAR?

* Cuide do seu filho

A vida sedentária é hoje um dos principais males do planeta, isso já é fato. Em discussões acadêmicas e nos diferentes pronunciamentos de profissionais da área da saúde, percebe-se a preocupação com o fato de a obesidade infantil já ser um problema de caráter epidêmico no Brasil, que afeta todas as camadas sociais e regiões do país.

A obesidade está associada a um risco aumentado de diabetes mellitus, dislipidemia, hipertensão arterial, doença cardiovascular, complicações pulmonares, digestivas, osteo-articulares, aumento de risco anestésico e cirúrgico, neoplasias e outras doenças crónicas, além de problemas psicológicos e sociais que afectam a sua qualidade de vida.

Os períodos críticos de surgimento da obesidade progressiva são os 12 primeiros meses de vida, a fase pré-escolar e a puberdade. A obesidade progressiva se associa à obesidade hiperplásica, o que dificulta o controle de peso corporal na idade adulta.

A atividade física diária incentivada, tanto na infância como na adolescência, é uma via de combate à obesidade. Os pais devem dar bons exemplos aos filhos adotando também um estilo de vida ativo.

As muitas horas na frente de TVs, computadores e videogames levam crianças e jovens a ficarem mais sedentários, o que torna cada vez mais precoce o risco de doenças cardiovasculares.

A mudança no comportamento da criança e do adolescente está atrelada à sua família, que exerce papel fundamental para que os resultados sejam positivos.

Para melhores resultados nos tratamentos é importante a cooperação dos pais, que devem estar conscientes de que a obesidade é um risco e que gera problemas na vida adulta.

Para o tratamento da obesidade infantil, faz-se necessário a presença de uma equipe multiprofissional, que consiste de médico, nutricionista, educador físico, e um o psicólogo.

As duas razões consideradas mais importantes são: o maior consumo de alimentos ricos em carboidratos e gorduras, e o sedentarismo.
 

NÃO DEIXE CHAGAR A ESSE PONTO, CUIDE DA SAÚDE DO SEU FILHO

* Ginástica na empresa

GINÁSTICA LABORAL

A adoção de terapia preventiva pelas empresas em relação a doenças músculo-esqueléticas vem crescendo nos últimos anos. A qualidade de vida e a eficiência no desempenho profissional estão em constante desenvolvimento e visam promover o bem estar e a saúde física e mental de seus funcionários. Assim, toda empresa que preserva a qualidade de seus empregados na execução de suas funções está, com certeza, à frente de seus concorrentes.

Ginástica Laboral é uma combinação de algumas atividades físicas que tem como característica comum, melhorar sob o aspecto fisiológico a condição física do indivíduo em seu trabalho; emprega exercícios de fácil execução que são realizados no próprio local de trabalho que contribuirão para um melhor condicionamento e desempenho físico, concentração e um melhor posicionamento frente aos postos de trabalho.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde pode ser comprometida por fatores tais como: ruído, nível de temperatura, tipo do mobiliário, iluminação deficiente, sedentarismo, monotonia nas tarefas, alimentação, falta de comunicação etc. Pode-se então concluir que a saúde sofre grande influência do ambiente físico e emocional, aliada a hábitos de vida.

O índice de doenças músculo-esqueléticas relacionadas ao trabalho vem crescendo exageradamente nos últimos anos. Isso tem como causa os fatores biomecânicos. A adoção de um programa de prevenção nas empresas leva a uma melhor qualidade de vida de seus funcionários e redução nos gastos assistenciais.

Objetivos

• Identificar através de avaliação, as disfunções posturais;
• Orientar posicionamentos mais adequados para o trabalho. Especificações técnicas sob o ponto de vista biomecânico;
• Orientar regras básicas de ergonomia para a organização biomecânica do trabalho visando a prevenção de lesões;
• Sensibilizar o trabalhador da importância da ergonomia em seu dia-a-dia;
• Reduzir efetivamente os distúrbios músculo-esquelético;
• Possibilita melhor utilização das estruturas osteo-mio-articulares, como maior eficiência e menor gasto energético por movimento especifico;
• Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade, etc.;
• Melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;
• Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho;
• Redução da sensação de fadiga no final da jornada de trabalho;
• Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador;
• Melhora a atenção e concentração nas atividades desempenhadas.

Benefícios

• Desenvolvimento de uma consciência corporal, que auxilia no combate às doenças ocupacionais. A prática de uma atividade física leve, saudável e estimulante, trás um aumento da circulação sanguínea, melhorando a oxigenação dos músculos e tendões, diminuindo o acúmulo do ácido lático, com uma diminuição da tensão muscular desnecessária e diminuição do esforço na execução das tarefas e, ainda melhora a mobilidade e flexibilidade músculo articular. Há melhoria postural, diminuição dos traumas e inflamações.
• Reduz as tensões físicas e mentais, beneficiando o funcionário a um aumento de auto-estima, a melhora da concentração no trabalho e no relacionamento dentro da empresa, proporcionando descanso emocional e mental.

BENEFÍCIO PARA A EMPRESA E PARA O FUNCIONÁRIO

* Viva o chocolate

Chocolate faz bem ao coração!

É sempre assim, você consome chocolate em porções além do razoável, e, ao final da comilança, vem o remorso. Quer uma boa notícia para diminuir seu sentimento de culpa? Cientistas da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, descobriram que o chocolate faz bem à saúde. O estudo, apresentado recentemente na Associação Americana para o Avanço da Ciência, sugere que o consumo moderado de chocolate amargo pode evitar infartos. O segredo da iguaria estaria relacionado com uma substância de nome estranho: o flavonóide. Facilmente encontrada em frutas e vegetais, ela é capaz de combater os radicais livres que estão por trás do entupimento das artérias. Os flavonóides funcionam como potentes filtros sanguíneos: diminuem a formação de placas de gordura e transformam o colesterol ruim, conhecido como LDL, em substâncias que favorecem o bom funcionamento do coração.

Pra muitos isso pode não parecer novidade, mas antes de se empanturrar de chocolate, saiba que nem todo chocolate é benéfico ao organismo. Apenas os do tipo meio amargo são ricos em flavonóides. O mesmo não vale para as barras de chocolate ao leite ou feitas de chocolate branco. Os estudos são taxativos. Os pesquisadores mediram o nível de flavonóides em pessoas que haviam ingerido barras das mais diversas qualidades. Apenas as que consumiram tabletes de chocolate meio amargo tiveram a presença da substância nos exames de sangue. Isso porque o chocolate meio amargo tem uma concentração de cacau bem maior que a de outros tipos do produto.

O Brasil ainda engatinha em relação ao consumo per capita de chocolate: cada habitante come cerca de 1,8 quilo por ano.

Na Argentina, o consumo médio é de 3,6 quilos.

Nos Estados Unidos é de 4,6 quilos.

Por aqui, muita gente evita o doce por causa de seu alto poder calórico.
E faz todo o sentido. Uma barra de 100 gramas tem 500 calorias, um quarto do que se deve ingerir durante todo o dia.

"Ninguém permanece magro se tiver uma dieta baseada em chocolate".
Por isso, não se exceda: o chocolate virou amigo do coração, mas continua inimigo da balança.

CUIDADO COM O FONDUE NESSE INVERNO...

VAMOS CONSUMIR OS FLAVONÓIDES COM MODERAÇÃO!!!!